穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛

穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛

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来源：《养生保健指南》2017年第12期

许多人下肢疼痛时，会减少下肢的活动，这样反而会造成下肢的肌肉萎缩、衰退，使膝关节和下肢的负担增大，病痛也更加恶化。此时，通过按摩下肢，可松弛下肢僵硬的肌肉，能预防、缓和下肢疼痛。 ◎膝盖的按摩

首先，被按摩者取仰卧位，在膝盖下面垫上坐垫或枕头，放松脚部。按摩者将手指放在膝盖骨周围的凹处，然后抓住，以画圆的方式旋转膝盖骨，重复做10次。

然后，被按摩者改为俯卧位，在小腿下面垫上坐垫或枕头。按摩者用手大幅度抓起膝窝处的肌肉，以画圆的方式旋转肌肉，每处做5～6次，一直向下按摩到小腿肚的中央附近，再回到原来位置，如此反复5～6次。

最后，按摩大腿肌肉。被按摩者取俯卧位，按摩者用手支撑被按摩者疼痛侧下肢的脚面，并抬高45°左右，使大腿后侧的肌肉得以放松。然后用手大幅度抓住膝盖背侧正上方的大腿肌肉，5～6秒后松开，重复做5～10次。

以上动作从头到尾为1节。每日1～2节，长期坚持，对膝盖保健很有好处。无论大腿或小腿，都要大幅度抓住肌肉进行按揉。如果肌肉抓得太少或用捏的形式，就有可能会伤到肌腱。如果旋转膝盖骨时出现强烈疼痛，仅按摩膝盖背后就会取得很好的效果。 ◎膝盖内侧疼痛时

膝盖的疼痛形式多种多样，但以内侧疼痛居多，尤其以上下楼梯时出现疼痛的现象为最多。通过按压以下穴位可起到很好的效果：阴谷、曲泉、膝关、阴陵泉、商丘、照海、中封。按压脚踝的穴位时会有压痛感，我们可以利用这一特征来寻找穴位。但是，在脚踝部位有许多肌腱，所以不能太用力按压，可通过轻轻揉搓的方式来进行。 ◎膝盖外侧疼痛时

膝盖外侧疼痛也会发生，以上楼梯时较多见。遇到膝盖外侧疼痛时，我们可通过按压以下5个穴位来缓解：膝阳关、阳陵泉、昆仑、环跳、委中。按压时通过指腹用力，力量以能提拉3～4千克重物为度，用力3秒钟后再放松，每穴重复做10次。在对以上穴位按压的同时，可配合对鹤顶、内膝眼、犊鼻穴进行艾灸。