短道速滑专项力量训练的主要内容和训练手段

摘要院短道速滑作为冰雪运动项目的一种袁在运动过程中所考验的是运动员的爆发力和耐力遥与其他冰上运动项目不同袁该项运动针对运动员的速度力量提出了较高的要求遥为了更好的提升比赛成绩袁应有针对性的展开专项力量训练遥综合分析速滑运动中应具备的力量特征袁结合运动员机体性能对其肌肉力量展开训练袁使其做出滑行动作时能够充分调配各个部位的肌肉袁协调各部位的肌肉能力发挥出最大的作用力袁从而达成快速提升滑行速度的目的遥在短道速滑比赛中袁运动员的技巧和肌肉爆发力均会对比赛成绩造成直接影响遥为此袁展开专项力量培训时袁应有针对性的提升运动的肌肉力量袁使其在赛场中能够发挥自身的力量和技巧优势袁为其赢得关键的比分遥文中袁针对短道速滑专项力量的训练任务及力量特点进行研究后袁又探讨了专项力量训练的主要内容和常用手段袁旨在进一步提升短道速滑的运动水平袁为我国的短道速滑项目创造更好的成绩遥

关键词院短道速滑专项力量训练手段中图分类号院G808引言

短道速滑运动的赛事特点决定了其对于运动员的技术能力和体能素质均提出了较高的要求遥实际运动项目中袁运动员的力量素质尧速度素质尧技术能力和战术能力均会对比赛成绩产生直接影响遥其中力量素质贯穿整个运动过程袁对比赛成绩的影响较大遥为此袁在展开短道速滑训练时袁应将专项力量训练作为主要的训练内容遥分析现阶段的训练工作来看袁其中还存在很多的不足袁主要表现为袁力量训练与比赛项目相脱离袁未能考虑陆上力量训练和冰上运动之间的差异遥此外袁力量训练的方法过于单一袁不能与专项技术相适应也是导致短道速滑运动水平不足的主要原因之一遥考虑到上述因素袁我国在进行专线力量训练时袁充分借助了国外的先进训练理念袁在训练方法上有了很大的改进遥相对来说袁力量训练效果也有了很大的提升袁但在力量耐力训练方面还存在一定的不足遥

1尧短道速滑专项力量的训练任务

肌肉的收缩力量指运动员的最大力量袁而肌肉收缩的速度则是指运动员的快速力量袁短道速滑专项力量训练的目的在于培养运动员的最大力量尧快速力量以及力量耐力袁力量耐力指的是运动员增加肌肉收缩的持续时间遥长期进行有针对性的训练后袁运动员的力量水平大幅提升遥重量尧速度尧间歇时间是力量训练复合的重要组成部分袁也作为重要的因素对专项力量的形成造成直接影响遥目前袁力量训练正朝向杠铃训练的负荷方向发展袁这不仅是力量训练的必然趋势袁也是运动员身体素质提出的客观需求遥制定杠铃训练的负荷时袁需要考虑到专项运动的特点遥将需要完成的目标作为依据袁选择最合适的训练手段袁确保训练手段符合运动员需求袁与运动员实际状况之间一致袁训练时应明确动作要求袁确保运动员按照正确的动作训练力量遥要想提升运动员的负荷量度袁应做到大中小复合的有效结合袁遵循循序渐进的原则袁对运动员进行训练遥力量是一个逐渐累积的过程袁并不是一蹴而就的袁因此袁教练人员以及运动人员需着重处理好负荷与恢复之间的协调关系遥

文献标识码院A

文章编号院1006-8902-渊2019冤-07-237-2-JF

2尧短道速滑的力量特点

在采取鞋垫式压力测试方式对短道速滑运动员的蹬冰力量进行研究时可以得出袁当运动员处于匀速滑行状态时袁蹬冰力量的测试结果变化幅度较小袁处于平稳的状态袁这也可充分说明运动员每次蹬冰时的作用力和节奏步伐应维持相同的状态袁这也是评定运动员运动素质的重要指标遥根据上述研究可知袁在开展力量训练时袁应对运动员的用力方式和用力方向进行合理训练遥相关研究显示袁在弯道区域滑跑的过程中袁运动员的蹬冰力量和步伐速度会对其力量耐力形成严重影响袁当蹬冰力量和步伐速度明显加快时袁运动员的自身控制能力将会降低遥同时袁运动员的神经系统敏感性也会发生改变袁致使意识控制能力和运动神经协调性降低袁从而造成动作紊乱的现象袁这也是弯道滑行中失误率较大的主要原因之一遥分析上述力量特征袁应在训练过程中注重对运动员蹬冰力量和步频速度的合理训练袁使运动员的意识控制能力得到有效提升袁增强连续运动的稳定性遥

3尧专项力量训练的主要内容3.1尧速度力量

专项训练中的速度力量应集中于对运动员臀大肌尧大收肌尧股四头肌等部位的力量训练遥此外袁还应针对其腹部力量展开有针对性的训练遥对于速度力量的训练袁应采取负重训练的方式袁结合运动员的身体素质袁设计合理的负重训练方案遥一般要求其负重下蹲或者半蹲跳袁锻炼运动员腰部以及腿部的肌肉力量遥训练过程中袁应对训练强度进行有效控制袁适当交替应用放松练习的方式袁以免运动员的肌肉压力较大袁产生肌肉拉伤的问题遥同时袁还应认识到不同训练项目对运动员各部位肌肉力量的训练作用袁依据运动员的肌肉力量特征袁适当加强对肌肉力量薄弱部位的练习袁全面提升运动员的整体肌肉控制能力袁确保在进行滑行运动时袁可充分调动身体中各部位肌肉群的力量袁充分发挥自身的技术优势和力量优势遥此外袁还应注重对一些小肌群的力量训练袁主要训练方式为静

作者简介院王贺军渊1994-冤袁男袁汉族袁河北沧州袁硕士在读袁研究方向院运动训练遥

237竞技与训练文体用品与科技2019年07月下SPORTSANDTRAINING力练习法袁因小肌群的肌肉分布较少袁应对其训练强度进行合理控

制遥

3.2尧爆发力

针对爆发力的训练可以野跑冶和野跳冶的运动训练形式为主袁结合短道速滑过程中袁运动员的腿部力量需求袁采取双腿或者单腿纵跳以及跳远的形式锻炼运动员的腿部力量遥此外袁还可以通过各种跑步训练的方式增强运动员的速度耐力遥对于腿部肌肉力量的训练袁可采取各种跳和跨跳形式结合的方式袁增强运动员对腿部肌肉收缩力量的控制能力遥分析跳跃和跳跃时运动员的肌肉力量特征来看袁其与滑行过程中运动员的力量特征相似遥为此袁应将跳跃练习作为增强运动员肌肉爆发力的主要训练方式遥短跳训练可以有效提升运动员的爆发力以及速度力量袁长跳训练可增强运动员的力量耐力袁这些均是短道速滑运动专项力量的重要组成部分遥针对速度力量和力量耐力进行训练的同时袁也应适当开展蹬冰动作的训练工作袁使其在比赛过程中能够快速调整蹬冰角度袁确保各类肌肉力量的有效发挥袁实现快速提升滑行速度的目的遥

3.3尧力量耐力

力量耐力是短道速滑运动中所考验的重要专项力量袁在滑行过程中和加速过程中均需要发挥运动员的力量耐力优势遥比赛过程中袁需要超越对手时袁应合理调动自身的力量耐力袁并且配合相应的战术技巧袁确保在冲刺过程中袁快速超越对手袁赢得更好的比赛成绩遥力量耐力训练时所采取的常用训练方式有持续训练法袁间歇训练法和循环训练法等遥其中的持续训练法指的是袁将负荷强度控制为40%袁并且多次重复训练袁达到运动员的耐力极致为止袁重复训练次数与运动员的身体素质存在直接联系曰间歇训练法指的是袁在持续长时间的训练后袁运动员已经产生疲劳反应袁可与下组训练间隔30-90秒时间袁在运动员身体疲劳感还未全部消退的情况下袁进行下一组训练曰循环训练法指的是袁教练人员根据短道速滑运动的肌肉能力需求袁设计相适应的训练项目袁确保每个训练项目能实现对不同肌群的能力训练遥具体训练时长可根据比赛持续时间来确定遥循环训练法是分析生理力学和生物力学的基础上袁对各类肌肉能力所实行的科学训练方法遥利用循环训练法可有效提升运动员的机体适应能力袁使其在赛场中可灵活运用各类运动技巧袁根据比赛形式袁对自身的机体能力进行调整遥

4尧短道速滑运行的专项力量训练手段4.1尧跳跃训练法

经过实践表明袁双腿触胸跳尧连续测向跳过障碍尧侧向跳过跳箱等方式袁在培养运动员爆发力过程中起到了明显的作用遥不仅可以提升运动员的专项力量袁也可逐步改善其支撑能力遥蛙跳练习的作用相当明显袁可以有效练习运动员肌肉群的做功能力袁着重提升运动员大腿肌肉群力量遥对于滑冰运动员来说袁蛙跳练习可以提升运动员的蹬冰能力袁逐步提升其专项速度的耐力遥循环跳跃练习具备灵活性的特征袁可与多种辅助方式组合练习遥其训练形式不会被局限于某一个动作中袁可以循环不断地进行练习遥围绕运动员的训练目的袁确定练习组数袁具体视情况而定遥不同的跳跃方式袁取得的练习结果有所差异袁主要是围绕运动员的身体能力确定跳跃方式袁确保所选跳跃方式适合运动员遥确定运动员的练习方式前袁应明确运动员的练习任务袁以便运动员朝着明确的目标努力袁取得理想的成绩遥

2384.2尧器械负重训练法

负重训练是在开展力量训练时的常规训练方法袁在多种运动项目中均会应用到器械负重训练的方式遥考虑到短道速滑运动项目中袁对运动员的下肢力量要求较高袁在进行负重训练时袁可采取原地负重快速蹲起的方式袁增强下肢的快速力量遥在此过程中袁也可在一定程度上提升运动员的腿部肌肉爆发力遥具体开展负重训练时袁应结合运动员的身体素质以及项目要求对负重杠铃的重量进行合理选择遥同时袁为避免出现肌肉拉伤的问题袁训练人员应对运动员的身体姿态和腰部力量的使用进行正确指导袁要求其腰腹肌肉始终保持紧张状态袁且头部端正袁目视前方袁膝部关节微屈袁身体缓慢下蹲遥在膝关节的弯曲角度呈75°角时袁便可快速蹬地袁使身体快速恢复直立状态袁整个过程中应连续有力袁这可以有效增强其腿部爆发力袁在对自身的身体状态进行调整后袁进行下一组的蹲起训练遥

4.3尧专项核心训练法

核心力量指的是袁运动员在短道速滑运动的过程中袁脊柱和骨盆的稳定能力和能量输出能力袁是对运动员自身平衡力和控制力的重要考验遥在针对核心力量展开训练时袁应为其营造不稳定的环境袁使陆地训练尽可能的与冰上运动环境相一致袁确保运动员在经过核心力量训练后袁可在赛场中有效协调肢体袁提升自身的核心能量输出能力袁确保其在进行滑行运动的过程中袁自身机体可快速调节袁并且掌握滑行的节奏袁使蹬冰时腿部肌肉的力量得到良好发挥遥尤其是在弯道区域袁运动员滑行的速度将直接影响最终的比赛成绩袁部分运动员由于自身机体控制能力较差袁很难平衡身体袁在弯道区域极易摔倒袁而具备较强核心力量的运动员则可快速平稳的通过弯道袁这是赢得比分的关键遥与其他训练方法相比袁核心力量的训练更注重的是运动员身体平衡能力和肢体协调能力的训练袁在保障机体平衡的状况下袁才可保障各类肌肉力量的有效发挥遥

5尧结语

短道速滑运动中袁运动员的肌肉爆发力和速度力量耐力是决定比遥成绩的关键内容遥针对短道速滑运动员所展开的训练工作也应围绕上述内容开展袁致力于通过提升运动员的核心力量袁来增强运动员的短道速滑技巧以及赛场应变能力遥确保其在比赛过程中袁可根据对手的战略部署袁随时改变蹬冰方法袁应对各种比赛局势袁使其在比赛中能够掌握正确的力量爆发时机袁一举超越对手袁赢得更好的比分遥

参考文献院

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