浅谈运动损伤的处理

维普资讯 http://www.cqvip.com 谈蓬　损伤曲处理　祁桂花　自从事体育运动训练以来，我发现周围有相当一　２．２合理安排训练和比赛　部分运动员出现过运动损伤，据统计在十名运动员中　在教学、训练中，要根据运动员的年龄、性别、健　曾经因运动而受伤的就有八名，这使我们教练应该加　康状况和运动技术水平安排训练，估计哪些动作不易　以重视，我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们　掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，　做个初步探讨。运动损伤，是指体育运动过程中发生　事先采取相应的预防措施。加强全面训练和基本技术　的损伤，为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为　训练，在安排训练内容时，要避免”单打一”的训练模　直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视，缺　式．要运用各种形式的身体训练方法，全面提高运动　乏合理的准备活动，技术上的错误；运动负荷较大，身　员的身体素质，加强基本技术训练，使运动员掌握正　体功能和心理状态不良；组织方法不当。运动粗野或　确的姿势，合理安排运动负荷，由其要注意运动器官　违反规则：场地设备的缺点，不良气象的影响九种，诱　的局部负担的量和伤后体育活动的安排，防止引起局　因有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两　部负担较大，对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出　种，我们常见的运动损伤有挫伤，肌肉损伤。关节韧带　现疲劳时，仍表现出对训练有强烈的愿望和浓厚的兴　损伤等等，运动损伤的例子也是屡见不鲜的，例如：不　趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个　做准备活动，在神经系统和其它器官系统的功能没有　别对待等训练原则。运动负荷要逐渐增加，在学习新　准备的情况下立即进入紧张的比赛，训练，由于肌肉　动作时，要注意正确示范，做到从易到难。从简到繁，　的力量，韧带的伸展性都不够，身体的协调性差，因而　从分解动作到完整动作教学。在一堂课中，要把较难、　易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，技术上的缺点和错　费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间。练习　误。由于技术上的缺点和错误。尤其是初学者和少年　强度和重复练习的次数要根据学生情况区别对待。　儿童，神经活动的兴奋抑制过程不均衡，分化抑制的　２．３认真作好准备活动　能力差，容易发生各种错误动作而造成组织损伤。因　剧烈活动前要认真做好准备活动，准备活动的　此，运动损失的预防应该得到我们的重视。　内容应根据教学。训练和比赛的内容而定，既有一般　１　预防运动损伤的意义　性准备活动又要有专项性准备活动，准备活动的量　我们学习任何运动技能，是为了更好的掌握更　应根据个人的机能情况。气候条件。教学训练的具体　高的技能，为以后的发展奠定坚定的基础，如果在训　情况而定，在气温较低时，准备活动的时间应适当延　练时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的　长，一般以身体发热微微出汗为宜，准备活动结束距　预防措施，轻者影响比赛和训练，重者断送运动生　正式训练比赛的时间不宜过长，以１—４分钟为宜。　涯，对国家和个人带来不应有的损失，严重地妨碍运　２．４加强易伤部位的训练　动技术水平的提高，并造成不良的心理影响．因此积　加强因伤部位和相对较弱部位的训练，提高它　极预防运动损伤对运动训练有重要的意义。　们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段，例如，　２预防运动损伤的原则　为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法增强股四头肌　２．１加强思想教育　和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌练习　平时加强全面教育，在运动训练和比赛中，克服　外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而　麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的　造成腰部损伤等。　体育道德风貌。　２．５加强保护和自我保护　（下转第页５５）　・福建省泉州市少体校福建泉州３６２０００　—６０—　维普资讯 http://www.cqvip.com 的事业，不欣赏他们通常，很难和他们沟通和交流。　可从直观教具和演示开始。教学中，要善于用教室的人　所以要以他们为自豪，和骄傲，真心去爱他们，让他　和物、直观教具如图片、挂图、简笔画，设置情景。要变讲　们得到老师的承认的。教师要以亲切的表情、端庄自　为提问。树好的典型，多鼓励。用榜样的作用带动其他学　然的教态去感染学生；以敏捷的思维能力和应变能　生。每节课上表扬班级里成绩优秀和有进步的同学，时　力、丰富的常识、高雅幽默的谈吐去吸引学生。　鼓励他们的学习热情，让他们有成功的感觉。促进他们　２．３采用灵活多样的教学方法，培养学生兴趣。　养成良好的学习惯。用榜样带动其他同学，尽而形成良　爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师”。英语有一则　好学习英语的风气。　谚语况，“Ａ　ｇｏｏｄ　ｂｅｇｉｎｎｉｎｇ　ｉｓ　ｈａｌｆ　ｄｏｎｅ”。学生的兴趣来　２．４培养学生的阅读能力。　源于多方面，社会、个人的需要。英语被称为“国际语　Ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｂｅｓｔ　ｌａｎｇｕａｇｅ。为了获得真正的　言”，其社会需要不言而喻。因此，英语教学要从根本上　外语语感和了解所学语言国家的文化、习俗，阅读内　改变传统的教学活动认为“教师万能”、“唯我独尊”，英　容首先的应是原汁原味的外语语料。可以读些短文，　语课上遵循以教师为中心的“讲解式”、“权威式”的方　诗歌，公文，信件，分析文章，报刊杂志等原文。体校　式。变灌输式教学为积极学习，注重因材施教和个性发　的大部分运动员由于基础差、学习方法单调等原因　展。树立学生是学习活动的主人，在英语课上，让学生走　对学习失去了积极性和主动性，学习能力差，但很多　上讲台，尝试做一名教师。、激励学生的自信心，激发学　运动员喜欢看课外读物。因此，以培养运动员的阅读　生的学习兴趣，构建以学习者为中心，以学生自主活动　能力为突破口，从而促进运动员知识、能力的发展。　为基础的新型教学模式。允许学生自行探索并接纳他们　２．５把学英语和实际生活相结合。　的意见，使学生感觉到自已是这堂课的主人，从而能够　学生都喜欢看中赛，特别是大型的国际赛事，体　在一片轻松和谐的气氛中宋体现学生的主体精神，培养　育项目，运动成绩等都是英语，他们看不懂觉得很是　学生的刨新意识，发展学生的创新能力，从而使教学活　遗憾，还有的学生出国参加比赛，难以交流，这样能　动完成由教到学的转变。例如，采用“五步教学法”即：复　促使他们认识到学好英语的重要性，所以平时教他　习、介绍、操练、练习、巩固。在每一个步骤当中，教师的　们一些体育方面的术语及项目名称，因与自己的专　作用都有所不同，如采用口、笔头练习、测试、听写、提问　业有关，学生很感兴趣，学习积极性也很高。用事实　等复习方式；利用实物、图片、借助动作、猜谜、接龙式提　鼓励他们，努力学习，努力训练，如果有一天能站在　问、简笔画等介绍新的语言项目；通过分排或分行、两　世界冠军的领奖台上，而且能说一日流利的英语，那　人、小组等进行操练：通过做游戏、扮演角色等方式提高　样全世界的人都会对你刮目相看。　运用语言能力；充分利用和“复习要点”，练习册中的练　习，口、笔头练习等加强学习运用的能力，以加深印象，　参考文献：　【１］中华人民共和国教育部制订．英语课程标准（实验稿）．北　巩固记忆。课前，可根据教学内容，由教师用学生听懂和　京师范大学小版，ｂ（２００１）．　大致听懂的英语讲一个幽默笑话，一则谚语，或由学生　【２］曹桂兰．如何在体校英语教学中培养学生的学习兴趣和　进行课前三分钟英语会话练习，自山演讲，自山谈，集体　语言能力．少年休育训练（２００３、５）．　唱一首英语歌曲。从而活跃气氛，激发学生兴趣。导入新　［３］马玲．体校教育中如何培养学生的学习兴趣．少年体育训　课可设置一个悬念、也可提出一个发人深思的问题、也　练（２００４、２１．　（上接第６０页）　肩部着地顺势滚动；从高处跳下时，要用前脚掌着　加强保护和自我保护是预防运动损伤的重要手　地、屈膝缓冲等等。　段，运动员应在平时学会和掌握保护和自我保护的　此外，对射箭运动员来说，应该特别注意加强上肢　方法，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能　及腰背肌的力量，以免造成局部负担过重或脊柱变形。　力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助，　参考文献：　如身体失去平衡时，要立即向前或向后跨出一步，以　［１］《实用运动医学》，北京科学技术出版社．　保持身体平衡，当摔倒时要立即屈肘、低头、团身。以　［２］《运动医学》体育院系通用教材．　一５５—