人体为什么要补充镁元素？

人体为什么要补充镁元素？

健康是人们在生活中永恒的追求，然而这么多年来，大家补了各种营养物质如钙铁锌硒维生素等，却很少有人想到补充镁元素，可能有很多人都不太理解，镁有什么重要的，我们为什么要补镁？其实补镁是很有必要的事情，下面就随澳洲专注研发镁元素护肤的The Base Collective/缇蓓思一起来了解一下。

镁是人体不可缺少的矿物质元素之一，也是人体细胞内第二重要阳离子，负责细胞内重要能量的传输，有放松肌肉、缓解肌肉酸痛、舒缓神经、促进钙吸收、使肌肤保持光泽等作用。可见镁元素对身体的重要性。

不过，镁虽然是体内的微量元素，但身体对镁元素还是有需求标准的。中国营养学会建议：成年男性每天必需的镁元素约350mg；成年女性约为300mg；孕妇以及哺乳期女性约为450mg；2~6岁儿童为150~200mg。

这组数据对一般人来说其实并不能得出什么有效结论，但研究表明，在现实生活中，大多数人体内都是缺乏镁元素的。那为什么会缺镁呢？

缺镁的原因其实也有很多，如生活中的应激（压力）事件可使体内镁的排泄量大增；超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，使体内需镁量激增而饮食中没及时补充；水中含镁量低（事实上，我国绝大部分地区水质的含镁量都不太高）；饮食结构不完善，缺乏含镁食物，致使食物中的镁摄入量偏低；过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收；饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多等。

而缺镁之后，身体便会产生各种不良反应，可能导致肌肉无力、抽搐、代谢异常、精

神焦虑、失眠、偏头痛甚至高血压、心脏病等问题，而孕妇缺镁则可能发生痉挛。

所以在日常生活中，每个人都应注重镁元素的补充，多食用含镁的食物，但由于食物中的镁在体内吸收率低，60%-70%会随代谢排出，光靠食物可能并不能得到足够的镁。不过也并不推荐药物补剂，因为存在肠胃刺激和腹泻隐患，此时建议使用富含死海天然氯化镁的镁元素喷雾，安全无不良副作用，简单喷一喷，配上轻柔按摩，有效帮助皮肤吸收镁元素，而且吸收率高达70%以上。