身体补镁方式的对比分析

身体补镁方式的对比分析

镁是人体不可缺少的矿物质元素之一，也是人体细胞内第二重要阳离子，负责细胞内重要能量的传输，有放松肌肉、缓解肌肉酸痛、舒缓神经、促进钙吸收、使肌肤保持光泽等作用。近来已经有越来越多的人知道了镁的重要性，并开始给身体补镁。但补镁虽然不难，补镁的方式却有讲究。下面就一起来了解一下。

1. 食物摄入

富含镁的食物有很多，比如紫菜、花生、香蕉、核桃仁、糙米、黄豆、豆腐、菠菜、西红柿口蘑、牛奶、鸡肉、瘦肉等等，尤其是紫菜，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

但是食物摄入的镁元素在体内的吸收转换率很低，60%-70%会随消化和代谢系统排出，很多人的镁吸收量都达不到中国营养学会建议的成年男性每天需镁元素约350mg，成年女性约为300mg，孕妇以及哺乳期女性约为450mg，2~6岁儿童为150~200mg的标准，所以若是缺镁的话，除增加含镁食物摄入外，建议再考虑一些其它的补镁方式来增加体内的镁含量。

2. 药物补剂/保健品

药品和保健品虽然往往价格高昂，但在一般人心里却是补镁的最佳方式，然而事实并非如此，口服药物会透过消化道至肝脏的特殊血管输送，但大部分药物都会在所谓的“首渡效应”中遭到新陈代谢酶的破坏，所以药品和保健品补镁的吸收率和食物一样低，仅为30%左右，甚至还存在肠胃刺激和腹泻的隐患。

3. 经皮吸收（皮肤吸收）

经皮吸收通俗一点讲就是通过皮肤吸收，营养素载体可以是喷雾、凝胶或乳霜等。目前专家认为，皮肤吸收镁是相对比较安全且吸收效果较好的一种方法。在皮肤上涂抹氯化镁的耐受度相当良好，不仅吸收速度快，而且更安全，没有副作用，最重要的是经皮吸收能使镁直接进入组织和血液中，吸收率高，达70%以上。

因此，澳洲一家专注研发镁元素的护肤品牌The Base Collective/缇蓓思应运而生，包括镁元素喷雾、镁元素白茶洗手&沐浴液、镁元素白茶身体霜、镁元素浴盐在内的镁元素成人系列产品，皆富含提取自死海的天然矿物质镁，每天使用，可轻松给身体补足镁元素。

4. 静脉注射

静脉注射是一种医疗方法，即把血液、药液、营养液等液体物质直接注射到静脉中。在必要的情况下，静脉注射是较为有效和快捷的治疗手段。但静脉注射也比较麻烦，因为要特地前往医院才能进行治疗，还需要患者忍受注射时的疼痛，且针头要穿透血管，会造成血管壁的直接损伤。值得注意的是，静脉注射的有些药物会对血管壁内面产生刺激甚至损伤。所以，若非必要，选择静脉注射也应慎重。

对比后能明显看出，经皮吸收对身体吸收镁来说是相对较优越的方式，建议大家补镁可以尝试一下高口碑的镁元素喷雾，使用简便，直接喷涂并轻柔按摩即可，不仅能为身体补镁，还能缓解肌肉疲劳疼痛、孕妇腿抽筋、女性痛经、关节炎、偏头痛等各种身体疼痛，甚至提高睡眠质量等。