新时期警察体能技术化训练的策略研究

学 术 论 坛新时期警察体能技术化训练的策略研究

陈俊强

(吉林警察学院警察体育教研部 吉林长春 130000)

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摘 要：传统的警察体能训练主要问题是训练方式单一，跑步、腹卧撑、引力向上是常用训练方法，训练过程中也缺乏科学的指导与能力计量。因此，出现部分学员在训练过程中造成损伤，如积水、疼痛、扭伤、拉伤等问题，有的甚至造成骨折等严重问题，背离了警察体能训练的初衷。虽然这种高强度的单一化训练可以训练出较强的肌肉，但肌肉的灵活性远远不够，反应与应战能力弱，在实际工作应用中不能达到需求标准。当然，也因为训练的枯燥、单一、高强度，使得体能训练成为学员心目中的苦差事。该文分析了新时期警察工作所面临的全新执法环境，研究了传统训练中的不足，提出了新时期警察体能技术化训练的创新思路，即丰富训练方式、增加辅助器械、应用智能化手段、模拟实战化场景、制定科学化方案。关键词：公安院校 警察体能训练 技术化训练 策略中图分类号：D631 文献标识码：A 文章编号：1672-3791(2019)12(c)-0216-02

1 研究背景分析

新时期警察工作所面临的执法环境越来越复杂。白天、黑夜、大雪、刮风、暴雨、严寒、酷暑、河海、高山、高层建筑、电梯、小巷、人员密集场所等都有可能是执法过程中所面临的环境。除却自然环境外，犯罪分子所能使用的作案工具越来越先进、智能、伤害度强。因此，对于警察职业的体能要求也越来越高。按照警务实战技能的种类可以大致分为徒手防卫与控制、警械使用、警察战术、攀登越障、手枪应用射击等几大模块。其中对力量、速度与耐力方面都有很高的要求，而且这三者之间又是相辅相承的。因此，作为公安院校一定要分析新时期社会发展的需要，将体能训练作为重要教学内容，融入常规教学与训练当中。

2 传统训练中的不足

传统的警察体能训练主要问题是训练方式单一，跑步、腹卧撑、引力向上是常用训练方法，训练过程中也缺乏科学的指导与能力计量。因此，出现部分学员在训练过程中造成损伤，如积水、疼痛、扭伤、拉伤等问题，有的甚至造成骨折等严重问题，背离了警察体能训练的初衷。虽然这种高强度的单一化训练可以训练出较强的肌肉，但肌肉的灵活性远远不够，反应与应战能力弱，在实际工作应用中不能达到需求标准。当然，也因为训练的枯燥、单一、高强度，使得体能训练成为学员心目中的苦差事。

3 新时期警察体能技术化训练的创新思路

3.1 丰富训练方式

如前所述，当前公安院校的警察体能训练所应用的训练方式还比较单一，不够丰富，不能满足新时期警务工作的更高需求标准。因此，在训练过程中建议不断丰富训练方式，以腿部肌肉训练而言，一直是以跑步来进行训练，传统训练中以长跑训练为主，虽有助于耐力提升，但腿部肌肉训练部位固化，不利于全面提升作战水平。改进方案：丰富跑步方式，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉跑、车

轮跑、侧身滑步跑、往返跑、冲刺跑、障碍跑等。通过丰富

训练方式，不仅可以更好地调动学员的学习积极性，同时也可以将腿部肌肉得到更全面的训练。3.2 增加辅助器械

过于公安院校由于经费不足，不能在基础训练设施上投入大量经费，但是新时期各公安院校已经意识到运动器械对于警察体能训练的重要性。因此，增加器械训练的比例是未来发展的主流方向。辅助训练器械包括户外器械与户内器械两大类。新时期运动器材在设计上对于安全性、体能计量等方方面面都更加完备，运动器械对于体能训练的辅助作用越来越重要。建议各公安院校增加辅助器材的投入量与使用学时，以满足更全面的体能训练需求。3.3 应用智能化手段

传统的训练不能够很好地对学员的训练效果进行科学评估与计划，很大的原因是因为智能化手段应用不足。当前，随着网络技术的飞速发展，智能化手段正在以一日千里的速度快速发展，针对于体能训练的各类软硬件产品十分丰富，如运动手环。教学中可以将其引入以便科学地进行训练评估、新计划制定、成绩评定等。3.4 模拟实战化场景

公安院校的体能训练长期以来延续了传统军事化训练手段并与体育课相结合，因此，训练的针对性不强，学员的实战能力弱，不能够应对复杂多变的执法需求。新时期，要想全面提升体能训练水平，可以考虑采用模拟实战化场景来进行。

以擒拿技能训练为例，可以采用模拟一对一对抗环境为实战化场景，进行训练。对抗时长选择在1~2min为宜。训练可以选择快摔、擒拿、拖拽等不同内容。3.5 制定科学化方案

（1）发展一般体能为基础。主要选择跑跳、自我保护动作或技术，也可以将跑跳、

①作者简介：陈俊强（1984，4—），男，汉族，吉林长春人，硕士，研究方向：大学体育教学、训练、警察体能、警务实战。

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自我保护动作或技术交叉融合，根据具体的任务 (是有氧供能还是无氧供能) 和人体三大供能系统的供能规律与特点来实施训练。如发展有氧耐力时，可选择跑跳练习和自我保护动作练习20～30个动作或技术，在20～30m左右长的场地上行进间依次逐个完成20～30个技术或动作，每个动作练习的重复趟数可根据练习节奏和训练任务确定是重复1次、2次、3次还是4次，一般情况下总练习时间不低于30min总的要求是动作节奏适当，以有氧供能为主，中间不安排间歇。练习混氧供能能力时，每5～8min安排一次间歇休息调整，之后再进行下一组的练习。由此，可以使受训者的速度耐力、意志品质和技术动作的熟练性都得到提升

（2）发展警察职业体能为核心。按照警察职业体能训练需求，基于模拟实战工作场景需要，可以将训练按照技术类型重新划分为以下几大模块：跑跳动作或技术、自我保护动作与技术、徒手防卫与控制、对抗动作。

（3）增强警察的快速反应能力训练。

练习快速反应能力主要依据是警察运用警务实战技能的特点和体能训练的任务。如果是发展灵敏素质，通常选择较少的动作或技术，以不断改变运动方向和节奏，使受训者的视觉、听觉和身体都投入到运动中去，并得到均

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2019 NO.36SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION科技资讯衡发展。以原地小碎步这个技术或动作为例：听到哨声后受训者原地快速做小碎步的动作，并观察教官的手势做出向前、后、左、右小碎步移动，当教官做向上的手势时，受训者配合做跃起展体的动作，当教官做向下的手势时，受训者要做出俯卧的动作，练习时间的长短以不降低动作的速度和灵敏性为主。运用此方法也可以放慢练习节奏，延长练习时间，发展其心肺功能。

参考文献

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[3] 徐婧.基层警察体能训练人文体育观平台构建研究[J].当代体育科技,2018,8(33):225-226.

[4] 张道策.警察体能训练实战化的具体举措分析[J].法制博览,2018(31):279-280.

[5] 曹超.警察学院提高警察体能素质的研究[J].成才之路,2018(36):18-19.

[6] 王永良.公安院校警察体能课程异化分析与对策探索[J].当代体育科技,2018,8(34):85-86.

正做到内化于心、外化于行。

3 社团在农民大学生职业素养培育中的作用

2014年，为进一步做好农民高等职业教育工作，湖南省依托湖南广播电视大学等高校实施了“农民大学生培养计划”，为将农民大学生培养成为乡村振兴急需的新型职业农民，各高校应充分认识和发挥学生社团在农民大学生职业素养提升中的作用。

3.1 有利于完善农民大学生的专业知识结构

乡村振兴背景下的新型职业农民既要精通农业专业知识，又要广泛涉猎经济、管理、计算机网络技术、法律等方面的知识，拥有职业发展所需的合理知识结构。农民大学生在学校主要是接受农业相关专业理论知识的教育，尚不足以构建起满足自身职业发展需求的知识结构。通过组建社团，能够为农民大学生搭建一个除课堂以外的学习交流平台，由于社团成员来自工商管理、会计、计算机、法学等不同专业，通过社团活动互相交流指导，寓教于乐，有利于农民大学生专业知识结构的完善。

3.2 有利于培养农民大学生的职业通用能力

职业通用能力是人们完成各项工作都需要具备的能力，如组织控制能力、团队协作能力、人际交往能力、持续学习能力等。这些能力的形成受先天素质的影响，但更重要的是“施用累能”，即通过参与实践活动逐步提高和积累。农民大学生在组织和参与社团活动的过程中，可以通过遴选社团活动目标和内容，选择活动对象，提升观察能力和策划能力；通过安排活动的各环节，落实活动中各项事物，提升组织控制及沟通协调能力；通过积极参与活动，提升社交能力和团队协作能力；通过处理活动中的突发事件，提升应变能力和决策能力。而且社团成员间的交流，有利于农民大学生形成乐观健康的职业心态、激发他们的创新潜能。

3.3 有利于提升农民大学生的职业道德水平

农民大学生以接受远程网络教育为主，师生间的交流较少，在职业道德教育上存在一定的缺失，因此农民大学生职业道德的养成仅仅依靠学校教育是不够的。通过开展有针对性的社团活动，褒扬善行、斥责恶行，能够在农民大学生中形成职业道德规范共识。社团成员在沟通交流过程中，有一定威望的社团成员对现实生活中发生的良好道德行为进行评价和肯定，能够形成良性道德互动，激发和鼓舞农民大学生开展道德自律。

3.4 有利于强化农民大学生的职业意识

意识决定行动，积极的职业意识能够促进职业行为习惯的养成。农民大学生都是来自农业生产一线的农民，其中不乏有一定社会影响力的村干部和种养殖大户，在开展社团活动时，充分发挥这部分学生的领头羊作用，如组织社团成员到他们的村庄、种养殖基地进行参观学习，通过他们的宣讲和示范，能够让农民大学生对农民这个职业形成更直观、更全面的认识，并对农民大学生的职业意识和职业生涯规划产生积极正面的影响。

参考文献

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