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单兵队列训练教案五篇范文

2020-01-07 来源:好走旅游网
单兵队列训练教案五篇范文

第一篇:单兵队列训练教案

单兵队列训练教案范文

在教学工作者实际的教学活动中,时常需要用到教案,教案是教学活动的依据,有着重要的地位。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗?以下是小编为大家收集的单兵队列训练教案范文,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

第一课 立正、稍息、跨立 课目:

单个军人的队列动作 内容:

立正、稍息、跨立或其他 目的.:

使同学们熟练掌握立动作要领,为下一步的列训练打下良好的基础。

时间: 45分钟 地点: 本训练场 要求:

1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,动作迅速准确。 3、认真听讲,刻苦训练,熟练掌握动作要领 口令与要领: 1、立正动作要领:

听到“立正”的口令后,两脚跟并拢靠齐,两脚尖向外分开60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸:上体正直、微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭;下颌微收,两

眼向前平视。

2、稍息动作要领:

听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

3、跨立动作要领:

听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿同高;右手手指并扰自然弯曲,手心向后。

第二课 停止间转法 口令及要领: 1、向右转动作要领:

以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,重心落在右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向左转动作要领:

以左脚跟为轴,左脚跟和右脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,重心落在左脚,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

3、向后转动作要领:

按向右转的要领向后转180度。 第三课 敬礼、礼毕 口令及要领:

1、敬礼礼毕动作要领:

听到“敬礼”的口令后,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处,手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。听到“礼毕”的口令后,将手取捷径放下,成立正姿势。

2、蹲下起立动作要领:

听到“蹲下”的口令后,右脚后退半步,前脚掌着地,身体迅速蹲下,臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两脚分开约60度,手指自

然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

3、坐下起立动作要领:

听到“坐下”的口令后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,左脚向左分开约一脚之长),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,左脚向前半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

第四课 齐步与立定 口令及要领: 齐步与立定动作要领:

听到“齐步—走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。听到“立定”口令后,左脚向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

第五课 跑步与立定 跑步与立定动作要领:

听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速定每分钟170—180步。听到“立定”的口令后,继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。 第二篇:单兵队列训练教案

单个军人徒手队列动作教案 第一课 立正、稍息、跨立 课目:单个军人的队列动作 内容:立正、稍息、跨立

目的:使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领,及组织训练的方法,养成良好的军人姿态,为下一步的列训练打下良好的基础。

时间:

方法:动作要领讲解示范,个人体会,分班分组练习,考核验收。要求:

1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。(敬礼!稍息!)立正是军人基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应自行立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合,可以与立正互换。

一、口令及要领

1、立正与稍息(1)口令:立正稍息

(2)要领:听到“立正”的口令后,两脚跟并拢靠齐,两脚尖向外分开60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸:上体正直、微向前倾;两肩要平,稍向 后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭;下颌微收,两眼向前平视。

听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚,稍息过久,可自行换脚。

(3)重点要求

立正时,精神要振作,姿态要端正,军容要严整,立正动作要领归纳为,三挺、两收、两平、一睁、一直线,即三挺:一挺腿、二挺

胸、三挺颈;两平:两肩要平,两眼平视;两收:小腹微收、下颌微收;一睁,两眼要睁大、上眼皮向上挑;一直线:帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。

挺腿时,两腿并拢挺直,两膝向内向后压,裆部夹紧,收腹提臀。挺胸时,小腹微收,腰部挺直,使身体充分上拔,两肩稍向后张,胸部自然突出,肩窝衣服平展。

挺颈时,头正直上顶,下颌微向后收,颈部微贴后衣领,睁眼时,精力集中,眼睁大,使黑眼球位于眼眶中央,注视远方比眼睛稍高的一片目标,保持20秒钟不眨眼,神色表情严肃自然。

稍息的动作要领可归纳为,移、提、伸。稍息时,重心迅速移到右脚;左脚跟稍提起,脚腕用力,脚掌迅速伸出,方向要正,距离要准,两脚自然伸直,体重大部落于右脚,身体不晃动,上体保持立正姿势。

2、跨立与立正(1)口令:跨立、立正

(2)要领:听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根 部与外腰带下沿同高;右手手指并扰自然弯曲,手心向后。

(3)重点要求

听到口令,跨步与背手动作要协调有力,节奏分明;两脚距离要准确;重心落两脚之间;上体保持立正姿势,两眼向前平视;两手自然后背;右手手型准确,手心向后,左手拇指根部要与外腰带下沿同高。

第二课 停止间转法

课目:单个军人队列动作 内容:停止间转法

目的:使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法 时间: 方法:讲解示范,个人体会练习,分步练习 要求: 1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等

情况提出适当要求)。(敬礼!稍息!)停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向左转、向右转、向后转,需要时可以半面向左右转。

一、口令及要领 l、向右(左)口令:向右(左)----转

要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身 体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转 口令:向后----转

要领:按向右转的动作要领向后转180度。 3、半面向右(左)转 口令:半面向右(左)----转 要领:按向右(左)转的动作要领向右(左)转45度。 二、重点要求

转体时,腿要直,上体保持立正姿式,脚体要一致,靠脚取捷径。要求做到两快一停:转体快,靠脚快,中间停顿。

第三课 敬礼、礼毕

课目:单个军人队列动作 内容:敬礼,礼毕

目的:使同志们掌握敬礼的动作要领及敬礼时机要求 时间: 方法:讲解示范,个人体会,分班分组练习。要求: 1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。(敬礼!稍息!)敬礼是军人相互团结友爱的体现,表示部属与首长,下级与上级之间的相互尊重,军人必须有礼节。部属或下级遇到、进见首长或上级应当敬礼,首长或上级应当还礼。同事因事相互接触时应当相互敬礼。敬礼分为举手礼、注目礼、举枪礼。

一、口令及要领

1、举手礼 口令:敬礼,礼毕

要领:听到“敬礼”的口令后,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手

腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。听到“礼毕”的口令后,将手取捷径放下,成立正姿势。

二、重点要求

敬礼时要保持良好的军人姿态,要注视受礼者,要领可归纳为:取捷径,抬手快,手心向下微向外张,中指定位,腕挺直,大臂与肩略成直线。

蹲下、坐下、起立

课目:单个军人的队列动作 内容:蹲下与起立,坐下与起立 目的:使同志们掌握蹲下、坐下、起立的动作要领。时间: 方法:讲解示范,个人体会,分班分组练习,最后验收。要求:

1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。(敬礼!稍息!)蹲下,坐下,起立主要用于授课(操场)和操练后休息。

一、口令及要领 口令:蹲下,起立

要领:听到“蹲下”的口令后,右脚后退半步,前脚掌着地,身体迅速蹲下,臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两脚分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

听到“坐下”的口令后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,左脚向左分开约一脚之长),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,左脚向前半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

二、重点要求

蹲下,坐下,起立的动作要迅速,有节奏感,同时上体要正直,两眼有神;两手五指要并拢,肘部稍向里合。

第四课 齐步与立定

课目:单个军人队列动作 内容:齐步与立定

目的:使同志们掌握齐步与立定的动作要领及组织训练的方法 时间:

方法:讲解示范,个人体会,分班训练。要求: 1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,警容严整,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。(敬礼!稍息!)齐步是军人的常用步法,一般用于队列的整齐行进。

一、口令及要领

要领:听到动令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时,与第五衣扣同高)离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”口令后,左脚向前大半步着地(脚尖向外分开30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

二、重点要求

齐步行进时,精神振作,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。摆臂自然,腿臂动作协调一致,迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。齐步与立定动作要领归纳为:走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚有力而且准。走直线即:两脚尖对正前方,两脚内侧在一条直线上,不要走内、外八字步。

身体稳即:不晃、不扭,保持身体平稳。

摆臂自然即:肩关节放松,向前摆臂自然伸直,手指握拢,拇指贴食指第二节,手的最高部位与最下方衣扣同高,向后摆,摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。

靠脚有力而且准即:立定时,左脚向前大半步,右脚靠脚有力准确,同时放臂,成立正姿势。

跑步与立定 一、口令及要领

口令:跑步---走,立定。

要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速定每分钟170-180步。

听到“立定”的口令后,继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

跑步的要领可归纳为:

握拳快提起;曲腿,倾上体;弹跃交替行;摆臂两不露,(前摆不露肘,后摆不露手),停靠要一致(立定时,靠脚同时放手)。

二、重点要求

听到预令,握拳提臂要迅速;听到动令,第一步要跃出;行进时,上体不得晃动,两臂在腰际水平运动;立定时身体要稳,左脚向前大半步,收左拳于腰际,右臂停止摆动;靠脚放臂要一致。

三、训练方法 1、原地摆臂练习

主要解决运臂的路线及定型、定位。 口令:跑步走原地摆臂练习,跑步--- 一、二、停。

要领:听到预令,两手取捷径迅速握拳提到腰际;听到“一”的口令,按跑步摆臂要领右臂前摆到位;听到“二”的口令,两臂交替摆;听到“停”的口令,(必须左臂在前)先将左臂收回到腰际,两臂再同时放下,恢复立正姿势。

2、跃出练习

主要解决第一步是否跃出的问题。

要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到动令,左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米,前脚掌先着地,同时摆臂,右脚不着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚同时收臂放手,恢复立正姿势。

3、立定分解练习

主要解决立定收臂,放手靠脚的时机。跑步立定是跑步动作中的难点,为便于尽快掌握要领,开始练习时的步法可采用齐步来代替,由慢到快的进行练习。

口令:跑步走立定分解练习,跑步---一、二、三、四

要领:听到预令,按跑步要领两手迅速握拳提到腰际,听到“一”的口令,迈左脚摆右臂,听到“二”的口令,迈右脚摆左臂,右臂收于腰际。听到“三” 的口令,右臂不摆动,左脚向前迈出大半步的同时将左臂收回,听到“四”的口令,右脚靠拢左脚的同时将手放下,成立正姿势。

4、步幅、步速练习

画85厘米的步幅线结合秒表,反复练习步幅步速。 5、跑步连贯动作练习

按跑步要领,以班为单位进行练习,主要解决动作协调性及排面的整齐,学会用余光标齐排面,跑步强调前脚掌先着地。 第三篇:单兵队列训练教案

单个军人徒手队列动作教案 第一课 立正、稍息、跨立 课目:单个军人的队列动作 内容:立正、稍息、跨立或其他

目的:使同学们熟练掌握立动作要领,为下一步的列训练打下良好的基础。

时间:45分钟 地点:本训练场 要求:

1、严守队列纪律,令行禁止。

2、精神振作,姿态端正,动作迅速准确。

3、认真听讲,刻苦训练,熟练掌握动作要领 一、口令与要领

1.立正动作要领:听到“立正”的口令后,两脚跟并拢靠齐,两脚尖向外分开60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸:上体正直、微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭;下颌微收,两眼向前平视。

2.稍息动作要领:听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

3.跨立动作要领::听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚 长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿同高;右手手指并扰自然弯曲,手心向后。

第二课 停止间转法 一、口令及要领

1.向右转动作要领:以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,重心落在右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

1.向左转动作要领:以左脚跟为轴,左脚跟和右脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右转90度,重心落在左脚,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。转体和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。3.向后转动作要领:按向右转的要领向后转180度

第三课 敬礼、礼毕 一、口令及要领

1.敬礼礼毕动作要领:听到“敬礼”的口令后,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处,手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。听到“礼毕”的口令后,将手取捷径放下,成立正姿势。

2.蹲下起立动作要领:听到“蹲下”的口令后,右脚后退半步,前脚掌着地,身体迅速蹲下,臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两脚 分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

3.坐下起立动作要领:听到“坐下”的口令后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,左脚向左分开约一脚之长),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令后,全身协力迅速起立,左脚向前半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

第四课 齐步与立定 一、口令及要领

1.齐步与立定动作要领:听到“齐步—走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”口令后,左脚向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

第五课 跑步与立定

1.跑步与立定动作要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速定每分钟170-180步。听到“立定”的口令后,继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。 第四篇:队列训练教案

队 列 动 作 教 案 作 业 提 要

课 目 : 单 个 军 人 队 列 动 作 内 容 : 一、立 正,稍 息,跨 立 二、停 止 间 转 法 三、行 进 与 立 定 四、步 法 变 换 五、行 进 间 转 法 六、脱 帽、載 帽 七、敬 礼

八、坐 下、蹲 下、起 立 标 准 : 姿 态 端 正,精 神 振 奋,军 容 严 整,动 作 协 调 方 法 : 理 论 提 示,讲 做 示 范,组 织 练 习,小 结 讲 评 时 间 : *小 时 地 点 : 队 列 训 练 场 要 求 : 1、严 格 遵 守 队 列 纪 律,做 到 令 行 禁 止 2、严 禁 嘻 笑 打 闹,做 错 动 作 打 报 告 器 材 保 障 :(略)

作 业 进 程

一、作 业 准 备 : 1、带 队 入 场,整 理 着 装,清 点 人 数,向 在 场 首 长 报 告 2、宣 布 作 业 提 要

二、作 业 实 施

同 志 们,大 家 都 从 电 视 中 领 略 过 国 旗 护 卫 队 的 飒 爽 英 姿 吧,他 们 那 端 正 的 姿 势,严 整 的 军 容,振 奋 的 精 神,协 调 一 致 的 动 作 都 来 源 于 队 列 训 练,大 家 要 成 为 一 名 标 准 的 军 人,必 须 从 队 列 训 练 入 手。(一)、立 正、跨 立、稍 息 < 一 > 立 正 立 正 是 军 人 的 基 本 姿 势,是 队 列 的 基 础。军 人 在 宣 誓、接 受 命 令、进 见 首 长 和 向 首 长 报 告、回 答 首 长 问 话、升 降 国 旗、军 旗、奏 国 歌 和 军 歌 等 严 肅 庄 重 的 时 机 和 场 合,均 应 自 行 立 正。1、口 令 : 立 正 2、要 领 : 两 脚 跟 靠 拢 并 齐,两 脚 向 外 分 开 约 6 0 度,两 腿 挺 直 ; 小 腹 微 收,自 然 挺 胸,上 体 正 直,微 向 前 倾,两 肩 要 平,稍 向 后 张,两 臂 下 垂 自 然 伸 直,手 指 并 拢 自 然 微 曲,拇 指 尖 贴 于 食 指 第 二 节,中 指 贴 于 裤 缝,头 要 正 颈 要 直,口 要 闭,下 颌 微 收,两 眼 向 前 平 视。3、立 正 的 动 作 标 准 与 要 求 :(1)两 脚 跟 未 靠 齐。纠 正 的 方 法 : 划 一 条 直 线,两 脚 跟 站 在 横 线 上 反 复 练 习。(2)

方 向 不 正,两 脚 分 开 的 中 心 线 与 脚 跟 线 不 垂 直。纠 正 的 方 法 : 在 地 面 画 “ T “字 线,反 复 练 习。(3)两 腿 未 夹 紧,有 空 隙。纠 正 的 方 法 : 两 腿 靠 拢,裆 部 夹 紧。(4)腰 挺 不 直,纠 正 的 方 法 : 向 前 上 方 挺 胸,以 胸 带 腰。(5)头 歪,纠 正 的 方 法 : 指 出 歪 的 方 向,使 其 体 会 纠 正。(6)面 部 不 自 然,纠 正 的 方 法 : 面 部 的 肌 肉 放 松。<二>跨立

跨立主要用于军体操.执勤和舰艇上分区列队等场合,可以与立正互换。

1. 口令:跨立 2. 要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

3. 标准与要求:跨立出脚背手快,动作协调,跨脚距离准确。4. 常犯的毛病及纠正的方法:(1)上体不稳,挺肚子,蹶臀部。纠正的方法:腰部向上用力,使腰杆挺直,同时收小腹收臀部。(2)跨立的距离不准确。睚的方法:用大腿控制力量,在地上划标记反复练习。

<三>稍息 1. 口令:稍息

2. 要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部落于右脚。稍息过久可自行换脚。

3. 动作标准与要求:稍息时,左脚跟略提起,脚腕稍用力,前脚掌擦地迅速伸出,方向要正,距离要准确,现金腿自然伸直,体重大部落于右脚,身体不能晃动,上体保持立正姿势,注意力不得分散。

4. 常犯毛病及纠正的方法:(1)出脚距离过大或过小。纠正的方法:在距右脚三分之二处划一标记,体会练习。(2)出脚时弯腿。纠正的方法:两腿自然伸直,出脚时膝盖注意后压。(3)收腿时身体晃动,耸肩。纠正的方法:右腿挺直,用两腿合力把脚收回,上体不动。

(二)、停止间转法 <一> 向右(左)转 1. 口令:向右(左)――转

2. 要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺,矗

体保持立正姿势。半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。

<二> 向后转 1. 口令:向后――转

2. 要领:按照向右转的要领向后转180度

3. 动作标准要求:转时,两腿挺直,两臂不得外张,转脚.转体要一致,后脚的脚跟要摆正;靠脚时,不得外扫和跺脚,做到“两快一稳一正“(转体快.靠脚快,转体稳,方向转正“,动作准确,节奏分明。

4、常犯的毛病及纠正的方法:(1)转时弯腿。纠正的方法:转时两腿挺直。(2)上体转动不与脚.腰转动一致,身体晃动站不稳。纠正的方法:转时腰杆挺直,身体和两脚同时用力;转时要以腿.脚跟为轴,体重要落在为轴的脚跟上。

(三)、行进与立定 < 一 > 齐步行进与立定 齐步是军人行进的常用步法。口令:齐步――走

1. 要领:左脚向正前方迈出约75厘米,执照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

2、作标准与要求:齐步行进时,精神振奋,两眼注视前方,臂腿

协调一致,做到:走直线,身体稳,摆臂自然靠脚准。常见的毛病及纠正的方法:(1)八字脚。纠正的方法:向前迈出时,脚要正直向前方迈出,两脚内侧在一条直线上行进。(2)步幅不准确。纠正的方法:划75厘米步幅线反复练习。(3)上体晃动。纠正的方法:挺腰.挺胸,两膝适当向右用力。(4)立定时身体后仰。纠正的方法:向前大半步准确,体重前移。(5)靠脚时弯腿。纠正的方法:脚腕用力,压膝盖。(6)立定时靠脚放手不一致。纠正的方法:前脚掌着地时,手停止摆动,靠脚的同时放手。< 二 > 跑步

跑步主要用于快速行进。口令:跑步――走

1、要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线5 厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

2、标准及要求:跑步时,应用脚掌的弹力前进;摆臂时,肘部不得外张,立定时不垫步。

常犯的毛病及纠正的方法:(1)全脚掌着地。纠正的方法:跑步时身体稍向前倾,强调用脚掌的弹力向前运动。(2)八字脚。纠正的方法:脚尖向正前方,反复纠正练习。(3)摆臂上下打鼓。纠正的方法:两臂肘向里合,小臂前后水平运动,向前不露肘,向后不露手。a)定立

i.口令 :立――定

2、要领:齐步时,听到口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动,着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

(四)、步法变换 步法变换,均从左脚开始。

1、齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步前进。

2、跑步换齐步,听到口令,继续跑两步,然后换齐步行进。 3、踏步换齐步或跑步,听到“前进“的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。

动作的标准与要求:步法变换均从左脚开始,变换步法时,且换第一步要规范(其它同步法与立定)

常见的毛病及纠正的方法:换步法时换得不及时。纠正的方法:结合口令将换步法的几步分解开反复练习,尔后连贯练习,另外还应克服紧张的心理。

[组织训练] 训练方法:个人体会,分解练习,连贯练习,结对子训练,模仿练习,分组训练,评比竞赛,穿插思想工作,调动训练积极性,小结讲评。[作业讲评](重述课目,内容,标准,及训练达到的效果,肯定训练中好的方面,表扬好人好事;指出存在的问题及下步努力的方向,布置下节课的训练内容。

(五)、行进间转法

同志们,此前我们学习和训练了步法与立定,那么在运动中怎样去改变方向呢?那就是在停止间转法基础上变化的行进间转法。它通常分为两种:一种是起步的行进间转法;另一种是跑步的行进间转法。其口令为:“向右转—走”、“向左转—走”“向后转—走”。首先我们学习起步的。讲解示范:为了给大家一个直观的印象,下面我先给同志们示范一遍,同志们注意细心观察。(示范一遍)刚才,我给同志们将动作示范了一遍,其动作要领如何呢?下面我便讲解遍示范,同志们注意认真学习。

1、当听到“向右转—走”的口令后,左脚向前半步,脚尖向右月45度,身体向右砖90度,然后左脚保持不转动,同时出右脚按照原步法朝新的方向行进。

2、向左转走的动作要领刚好与向右转走的相反。(讲解示范) 3、上面我们学习了向右、向左转走的动作要领,下面我们继续学习向后转作走,当听到“向后转—走”的口令后,左脚向右较前迈出

约一步,脚尖向右约45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按照新方向行进。跑步的行进间转法的动作要领除向后转走略有不同外,其余均与齐步的相同。

跑步行进间转法的向后转走的动作要领为:当通道口令后,继续向前两步,而后按齐步转法的动作要领执行。组织训练:

1、个人体会。

好!刚才就是行进间转法的动作要领,看大家是否明白?(配合人员进行配合)

下面我们进行体会练习,在练习过程中,如果大家又不明白之处,及时向我提问。个人体会开始!

2、分组练习 停!成原队形集合!

刚才,大家进行了个人体会产,从体会情况来看,同志们的训练热情很高,掌握动作较快人,尤其是第*名表现突出,希望同志们继续保持并向该同志产,同时,同志们在体会练习过程中,对动作要领掌握得不透彻,为了使大家进一步掌握动作要领,我们进行分组练习,在练习过程中,希望小组长能负责,严格要求,同志们也能互相帮助,共同提高,各小组分别向左向右带开三步进行训练!

3、评比竞赛 4、全班合练 常见问题:

1、两臂摆动不自然,外张过大; 2、两腿未自然挻直; 3、上体不能保持正直。 纠正方法:

1、加强身体协调性训练; 2、分解练习,单个纠正练习; 3、腰部用力,支撑身体。 要领小结:一快:转体时要快;

一稳:要掌握身体重心,齐步大部分落于右脚的前脚掌,使身体

保持稳定。

一直:手臂了随腿的变化而摆动,要臂腿协调,手臂伸直。一停顿:转体到位到出脚朝新的方向前进之间要稍有停顿。小结讲评:略

(六)、脱帽、戴帽

脱帽、戴帽常用于礼仪场合和队列生活中,如集会,军容风纪检查等。其口令为“脱帽、戴帽”。

为了便于大家对动作要领的掌握,由我先将连贯动作示范一遍。(示范)下面,由我边讲解边示范其动作要领:

(脱帽)双手捏帽檐基帽前端两侧,将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽前端中央处,小臂略成水平。

(戴帽)听到口令,双手捏帽檐或前端两侧,取捷径迅速将帽戴正。组织练习:

1、个人体会 2、结对子练习 3、集体练习

要领小结:两快:双手捏握动作快,手还位动作快;

两准:捏握帽位置准确,置于左小臂和戴帽后动作准确; 一稳:脱、戴帽动作过程中身体要稳。

常犯毛病: 1、取帽时低头 2、取帽时动作慢

3、置于左小臂后帽墙后端翘起 4、戴帽后不正 纠正方法:

1、头部用力顶立,颈部挺直

2、双手捏握帽檐协力稍向上,将帽取下

3、左手四指并拢在内,拇指在内屈回,用四指的内侧,拇指的外侧握扶帽。

4、戴帽时,双手捏握帽檐两侧,将帽由前至后接触头部,协力调正。小结讲评:略

(七)、敬礼

同志们,课前,我要求大家对敬礼进行了预习,那么敬礼分为哪几种呢?哪们同志回答?

刚才这位同志回答得非常正确,敬礼分为注目礼、举手礼、举枪礼。常用于遇见首长和其他礼节性场合。口令为:敬礼,向右看-敬礼

一、举手礼

听到口令后,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约20厘米处(戴无帽檐时,微接太阳穴上方帽墙下沿),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯屈,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视礼者。

二、注目礼

听到口令后,面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并且迎目送(右左转头角度不超过45度)。

三、礼毕 口令:礼毕

听到口令后,行举手礼者,将手放下,行注目礼者,将头转正。 四、行进间敬礼

行进间,转头向受礼者行举手礼(手不随头移动)并继续行进,左臂仍自然摆动,待受礼者还礼后礼毕。举枪礼将在以后学习。组织练习:

1、个人熟悉,体会动作要领 2、分组组织练习 3、集体合练

要领小结:一快:右手抬起要快

一直:五指并拢自然伸直 一平:右大臂略平 一张:手心向下,微向外张 常犯毛病: 1、停止间举手礼 (1)右大臂抬起画弧

(2)五指不并拢,弓手,手心外张过大,手腕弯曲(3)右大臂不平,与肩不能略成一线(4)右肩高(5)头不正 纠正方法:

(1)、臂应贴身体取捷径迅速抬起(2)、五指并拢,自然伸直,手心稍向外张,手腕略直(3)、右大臂顺身一侧抬起(4)、肩部放松(5)、头部要正,颈部挻直下颌微收

2、行进间举手礼

(1)抬手时过早或过晚,臂腿结合不够(2)行进方向不正(3)敬礼时上体或头后仰(4)礼毕时,动作不协调 纠正方法:

(1)强调在近左脚时,抬右臂与左脚着地同时,右手取捷径到位 (2)注意用余光保持方向

(3)腰部紧张,上体保持正直,颈部挻直(4)左脚着地,转头,放手动作要一致 小结讲评:略

(八)、坐下、蹲下、起立

坐下、蹲下、起立常用于队列生活中或集会,休息的时候。其口令为:坐下、蹲下、起立。

讲解示范: 1、坐下

当听到口令后,左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下两手自然放在两膝上,上体保持正直。

2、蹲下

听到“蹲下”的口令后,右脚后退半步,臀部坐在右脚根上(膝盖不着地),两手自然放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可自行换脚。

3、起立

听到口令后,全身协力迅速起立,成立正姿势。组织练习: 1、个人熟悉,体会动作要领 2、分小组练习

要领小结:两快:右腿后撤,交叉要快,蹲下,坐下要快 一直:上体保持正直

一准确:两手放置位置准确,放在两膝上

常见问题:

1、坐下、蹲下后弯腰、低头

2、两手未并拢,位置不准,蹲下后两膝分开过大或过小 3、坐姿起立时手扶地 纠正方法:

1、腰部挻直,收腹脠胸,挻颈收下颌

2、五指自然并拢,放准,蹲下后两膝分开的大约与肩同宽 3、起立时,两脚跟靠近臀部,体微向前倾,全身协力迅速起立 小结讲评:略

三、作业讲评:略 第五篇:队列训练教案

课前准备

教学准备:1清点人数(即报数) 2整理着装(顺序不要变,指挥员不稍息) 下达科目

科目:单个军人队列动作(一个字也不要错)

内容:立正,稍息、停止间转法、跨立,立正………(根据所训练内容而定)目的:通过xx的训练,使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方法,打牢队列动作基础。

(指挥员敬礼,下达请稍息)时间:大约X小时 地点:队列训练场

方法:理论提示,讲解示范,分组练习,评比竞赛,小结讲评,考核

验收

要求:(全体人员自行立正)认真听,仔细看,勤思考,刻苦练 2 精神饱满,姿态端正,严格遵守队列纪律 3 提倡能者为师,互帮互助,共同进步

………………

(指挥员下达各班带开组织训练) 作业实施

注意:1在进行所有内容的训练第一步讲解示范时,首先严格按照条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内容进行解释,边解释边做动作。最后指挥员不讲解,将规定动作做两到三遍示范。2在进行讲评的时候所需注意的细节:讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息,当指挥员发出讲评的口令,全体人员自行立正,然后指挥员敬礼下达请稍息,当指挥员讲评时讲到存在的问题时,所有人自行立正,当指挥员把存在的问题讲完之后,指挥员敬礼并下达请稍息,最后指挥员说讲评完毕时,所有人自行立正。3所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。

第一个训练内容:立正,稍息 综述:

立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。一

动作要领:1立正:

两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。稍息:

左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

二 动作要领归纳:立正要做到“三挺”“三收” “一睁”“一闭” 即:挺膝,挺胸,挺颈,收腹,收臀,收下颚,眼要睁,口要闭。稍息要做到:“两快”“两不变”,即:上体保持军姿不变,出脚收脚路线不变,出脚快,收脚快。

三 组织练习

四 常犯毛病及纠正方法:1 立正时上体方向不正,两肩不平 纠正方法:

立正时,身体向左或者向右摆动,两肩均匀。稍息时身体下塌 纠正方法:稍息时上体始终保持军姿姿势。五 作业讲评 :这次的训练,同志们比较认真,但也有不足之处: 好的方面:积极性比较高,动作领悟比较快,纠正动作时能够认真体会,队列纪律遵守较好。不足之处:精神面貌不佳,军容不严整,希望同志们在以后的训练中能够克服。

第二个训练内容:停止间转法 一

动作要领:(以向右转为例)以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体协调一致的向右转90度,身体重心落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

二 动作归纳:达到的标准和要求:转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠” 快:转体要快、靠脚要快

稳:做动作时上体要稳、节奏要稳 准:转体位置准确、靠脚位置准确 狠:靠脚时要有力

三 组织练习:

四 常犯毛病及纠正方法: 1,弯腿上体晃动

纠正方法:做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)2,耸肩或发动身体

纠正方法:不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向。3,跺脚,外扫

纠正方法:靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚。4,靠脚无节奏 纠正方法:多进行分解训练。 五 作业讲评:根据训练情况而定

第三个训练内容:跨立,立正

一 动作要领: 左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。听到“立正”的口令后,左脚迅速收回,与右脚靠拢并齐,同时两手放下,恢复立正姿势。

二 要领归纳:“一快”“两不变”“一同时”

即:左脚跨出要快,上体保持军姿不变,注意力不变,脚左跨与手后背同时。

三 组织练习:

四 常犯毛病及纠正方法:

1、左脚跨出的距离不准确,出脚和背手的动作不协调,不能同时到位。纠正时强调脚手同时到位,左脚跨出时注意控制脚的距离,确实做到一脚之长。

2、左手握右手的部位和手的高低不准确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节,反复练习背手的高低,确实做到左手拇指的根部与要带下沿(内腰带上沿)同高。

五 作业讲评:1 重复训练科目,目的,内容。

讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。3 对下次训练提出要求。

第四个训练内容:蹲下与起立

一 动作要领:右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度(女军人两腿自然并拢);手指自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,起立的同时,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

二 要领归纳:动作要迅速,上体保持军姿。三 组织练习:1 个人体会,单个分解练习分组连贯训练 3 集体训练

四 常犯毛病及纠正方法:1 蹲下后,弯腰低头 纠正方法:腰部当家,收腹挺胸,收下颚 两手未并拢,位置不正确

纠正方法:五指自然并拢,放于膝盖上

五 作业讲评: 1 重复训练科目,目的,内容。 讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。 对下次训练提出要求。 第五个训练内容:敬礼,礼毕

一 动作要领:上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约两厘米处(戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,约与眉同高),手心向下微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。

二 动作归纳:敬礼时机要恰当,精神饱满,表情自然,抬放手臂迅速到位,定位定型。三 组织训练:1 个人体会 2 集体练习

四 常犯毛病及纠正方法:1,手型不正确

纠正方法:五指并拢自然伸直,而不是立正的手型。2,歪头 纠正方法:敬礼时要保持好军姿,做动作时手找头,而不是头找手。3,手腕不直

纠正方法:做动作时手腕挺直。4,甩腕

纠正方法:掌握好用力的部位,用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。

五 作业讲评:1 重复训练科目,目的,内容。

讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。3 对下次训练提出要求。

第六个训练内容:脱帽与戴帽

一 动作要领:脱帽:立姿脱帽时,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于 左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,小臂略成水平,将手放下。坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前段两侧,置于桌(台)面前沿左侧或者膝上(帽顶向上,帽徽朝前)。

戴帽:双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽迅速戴正。 二 要领归纳:一准,两快,两不变,即:两手捏帽檐的位置准,脱毛时头和眼神军姿不变,双手捏帽檐快,放手快。

三 组织训练:先分解,后连贯。

四 常犯毛病及纠正方法: 1、低头、上体晃动

纠正的方法:保持好军姿,脖子挺直

五 作业讲评:1 重复训练科目,目的,内容。

讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。3 对下次训练提出要求。

第七个训练内容:齐步的行进与立定

一 动作要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二指节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米,着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

二 要领归纳:“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。

三 组织训练:在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,作为教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行分步细训。齐步行进的训练通常分为四步进行: 第一步:摆臂训练 第二步:脚部动作的训练 第三步:分解第一步与最后一步 第四步:连贯动作

第一步:原地摆臂练习

用途:通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。

口令:“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

要领:听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米。同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距

裤缝线约30厘米。听到“二”的口令,换臂。听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。组织练习:可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。容易出现的问题及纠正方法:

1、克服四种腕:张腕、压腕、勾腕。

纠正方法:手腕挺直,要用正确的部位擦臂音。 2、四种臂:夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

纠正方法:摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。小结讲评:(略)。

第二步:腿部动作练习

用途:掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。口令:“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。

要领:当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。组织练习:体会练习,突出单个教练,集体合练。容易出现问题及纠正方法:

1、弓腿

纠正方法:掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

2、全脚掌着地

纠正方法:迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。 3、八字脚(一字步)纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.小结:略

第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二” 动作要领:略

组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练.容易出现的问题及纠正的方法.1,第一步迈不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚

掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.2,靠脚时弯腿,无力.纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.小结:略

第四步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,上体晃动军姿变形.纠正的方法:行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当家.2,臂腿 不协调.纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.四 作业讲评:这次的训练,同志们比较认真,但也有不足之处: 好的方面:积极性比较高,动作领悟比较快,纠正动作时能够认真体会,队列纪律遵守较好。不足之处:精神面貌不佳,军容不严整,希望同志们在以后的训练中能够克服。

第八个训练内容:跑步走的行进与立定

一 动作要领:当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。

当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.二 要领归纳:为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步,左脚向前臂收回,靠脚放臂成立正”

达到的标准及要求:跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。

三 组织训练:跑步行进的训练通常分为上三步进行: 第一步:摆臂训练

第二步:分解第一步与最后一步 第三步:连贯动作

第一步:原地摆臂练习

用途:通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。

口令:“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。要领:听到“原地摆臂,跑步”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”

的口令,左臂不动,右臂按要领,迅速向前摆出;听到“二”的口令,换臂。听到“停”的口令,两拳收于腰际,停止摆动,将手放下,成立正姿势。

组织练习:可采用体会练习,互助练习、突出限制训练。容易出现的问题及纠正方法:

一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

纠正方法:摆臂时体现前推后拉,向后摆臂时肘部里合。小结讲评:(略)。

第二步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.口令为:“跑步行进分解动作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二” 动作要领:略

组织练习:先体会分组练习(重点),而后集体合练.容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿,第一步跃不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。纠正的方法:进行分解训练,反复练习。小结:略

第三步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,提拳不迅速

纠正的方法:反复练习,掌握提臂路线。2,出脚不弹跃。 纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出,前进中应保持前脚掌先着地。

3,三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)纠正的方法:摆臂时体现前推后拉,前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。

4,立定动作不协调.纠正的方法:多练习分解动作.四 作业讲评:1 重复训练科目,目的,内容。

讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。3 对下次训练提出要求。

第十个训练内容:正步的行进与立定

目的:通过训练,使同志们熟练掌握正步的行进与立定 内容:正步的行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的体现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队增光添彩。

口令:正步--走,立--定

一 动作要领: 当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直,脚

尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110--116步。

当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

二 要领归纳: 为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型,大方的臂型和规范的腿型 三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快 二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

三 组织训练:正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即: 第一步、原地摆臂练习 第二步、原地踢腿练习 第三步、一步两动 第四步、一步一动

第五步、连贯动作练习 第一步、原地摆臂练习。

1、用途:通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的。

2、口令:原地摆臂练习,正步--走,一,二,停 3、动作要领:

当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

4、标准和要求:

原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置),做到上端下砍,(即:向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位)。路线正确,位置准确。注意克服三种腕,四种臂。三种腕即:挑腕,压腕和勾腕。

四种臂即:向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

5、组织练习:可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

6、小结讲评:(略)第二步、原地踢腿练习

1、用途:通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确。

2、口令:原地踢腿,左(右)腿准备,一,二,换腿,一,二,停。 3、动作要领:

当听到原地踢腿,左(右)腿准备的口令以后,双手抱于腹部,同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟),并正直靠于右(左)脚脚踝位置;当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位

是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出;腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行;当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

4、达到的标准和要求:在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到“迅速绷压小带大”;同时克服三种腿,即:(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形。

克服的方法是:腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位。(2)弹腿即踢腿时先出膝盖

克服的方法是:养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

克服的方法是:掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置。 5、组织练习:个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。 6、小结讲评:(略)第三步、一步两动

1、用途:通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

2、口令:一步两动,正步--走,一。二,停 3、动作要领:

当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂;脚踢出后不着地;听到二的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换

臂。如此反复前进;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

4、达到的标准和要求:

在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑。 5、组织练习:个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

6、小结讲评:(略)第四步、一步一动

1、用途:通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题。

2、口令:一步一动、正步--走,一,二,停。 3、动作要领:

当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地;听到二的口令后左脚着地,同时踢腿换臂;如此反复练习;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

4、达到的标准和要求:

在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、组织练习:个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

6、小结讲评:(略) 第五步、连贯动作练习 1、达到的标准和要求:

在做连贯动作时,一定要体现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意体现“一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发。”

2、组织练习:个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。小结讲评:(略)四 作业讲评:1 重复训练科目,目的,内容。

讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。3 对下次训练提出要求。

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