1.铅球运动员下肢最大力量及绝对力量训练方法
表1 铅球运动员下肢最大力量及绝对力量训练方法统计表
训练频率 每周2次
训练负荷 逐渐递增
训练手段 间歇训练
训练方法
原地半蹲跳10次×4组、负重深蹲10次×4组、负重交换腿跳10次×4组
上表为体工队铅球运动员设计了下肢最大力量训练的方法，设计训练的频率每周进行两次，按照训练负荷逐渐递增的方式进行训练，结合间歇性训练的手段，利用负重深蹲、负重交换腿跳和原地半蹲跳的方法展开训练，其中利用负重深蹲的训练方法是为了提高铅球运动员的下肢最大力量，负重交换腿跳训练能够提高铅球运动员在移动中下肢最大力量。 2.铅球运动员下肢爆发力训练方法
表2 铅球运动员下肢爆发力训练方法统计表
训练频率 每周1次
训练负荷 逐渐递增
训练手段 间歇训练
训练方法
负重跳深10次×4组、箱式深蹲10次×4
组、弹力带抗阻纵跳10次×4组
上表为体工队铅球运动员设计的下肢爆发力训练方法，每周安排训练一次，利用逐渐递增的训练方法进行间歇性的训练，具体有箱式深蹲10次×4组、负重跳深10次×4组、和弹力带抗阻纵跳10次×4组，通过这些训练的方法能够提高铅球运动员在各种姿势中下肢力量的爆发能力以及连续的爆发力。 3.铅球运动员下肢力量耐力训练方法
表3 铅球运动员下肢力量耐力训练方法统计表
训练频率 每周2次
训练负荷 逐渐递增
训练手段 间歇训练
训练方法
1000米跑、间歇跑（每次跑200米，间歇20
秒，每次5组）
以上实验设计是对铅球运动员下肢力量耐力的训练方法，安排每周训练2次的频率，按照逐渐递增的方式进行训练，具体的训练方法有1000米跑和间歇跑（每次跑200米，间歇20秒，每次5组）。
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