饭后七个习惯伤健康

生活　ＳＩ｛ＥＮ（ｊＨＵ０　个　帽访傍俸　文／张琚琚　“饭后百步走，　能活　九十九”“饭后一支烟，赛过活　个部位，尤其对消化道、呼吸道、　影响正常消化。如果想饭后唱歌娱　乐一下，最好在１小时后进行。　肺功能影响最大。因此，饭后忌　吸烟。即便是平时，也最好能完　全戒烟。　神仙”……关于饭后习惯的谚语　有很多，不少老百姓会习以为常　饭后开车　饭后大脑缺乏血液供应，身　地照做。但其实，饭后有些做法　对健康很有影响。　饭后大量喝水　米饭、馒头吃干了，肉菜吃　体反应能力也会跟着下降，马上　开车极易引发错误操作或发生紧　急情况时反应迟钝。因此，饭后　最好休息３０分钟后再离开，司　机群体更要注意。　饭后喝浓茶　吃了火锅或油腻的菜，很多　人喜欢喝杯茶来解解油腻。但中　国健康教育中心教授沈雁英并不　认同这种做法，　“茶虽然含有维　生素和茶碱等营养物质，但饭后　喝并不是一个好的选择。因为这　样会使食物中的蛋白质与茶叶中　的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋　咸了，饭后大量喝水也不可取。　因为立刻饮水会稀释胃液，减缓　其对食物的消化和吸收，易引发　腹胀等不适。如果觉得饭后口干　难忍，建议少量饮水，不可一下　喝太多。　饭后运动　有些人觉得吃撑了，就想去　溜达一下消消食，但这种“饱腹　饭后吃水果　水果含有大量水分、膳食纤　维和维生素，很多人习惯饭后食　感”只是胃感觉到了胀满，营养　却还没被吸收进体内，身体仍处　于“饥饿”状态。如果此时匆忙　白质吸收；而且，红肉中含有丰　富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁　的吸收，长此以往易导致缺铁性　贫血。”正确的方法是饭后至少　半小时后再饮茶，量也不要太多，　尽量饮用淡茶。　用来帮助消化。但饭后胃已经处　于被食物填满的状态，血糖也逐　渐上升，立刻进食水果不仅会加　重胃负担，影响食物正常消化，　还会使血糖升得更快。时间久了，　易诱发消化系统疾病和糖尿病。　起身而走，会有一部分血液集中　到运动系统，延缓了消化液的分　泌，容易诱发功能性消化不良。　饭后马上运动对患有高血压、糖　尿病、胃下垂及做过胃部切除手　术的人群尤其不利。如果想散步，　建议饭后休息至少１０分钟再进　行，若吃得过饱则需适当延长休　饭后吸烟　饭后点支烟是不少男性的常　见做法，但这个时候吸烟却比平　时吸烟的危害要高出很多。沈雁　建议最好在饭后２小时后再吃水　果，也可以在两餐之间吃。　息时间。饭后散步应该缓步慢行，　饭后唱歌　刚吃完饭，身体中的血液多　集中在胃部，大脑处于缺血状态，　此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋　度，使得用于帮助消化的血液赶来　支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，　走路的速度适合控制在每分钟３Ｏ　步左右。太极、慢跑、跳舞等中　强度运动，最好在饭后３Ｏ分钟至　１小时后进行。（摘自：２０１７年９　月１２日《生命时报》）＿　（编辑／黄征）　英说，烟本身含有六百多种有害　物质，饭后人体处于消化吸收的　状态，全身血液循环和基础代谢　加速运转，若此时吸烟，烟草内　的毒素会通过血液到达身体的各　２０１８．Ｏ１总第４４５期安全５健　５５