篮球运动员的重心位置及共训练方法解析

维普资讯 http://www.cqvip.com 萎　数又ｉｆ．　２ｏｏ８．０ｑ　（上旬刊）　篮球运动员的重心位置及共训练方法解析　口郭海滨王嵊海　２５００１４）　（山东师范大学体育学院　山东・济南摘要身体重心是篮球运动的重要基础。从运动生物力学和人体解剖学的角度对篮球运动员的重心进行了探讨和分　析，阐明了身体重心与准确而有效地完成篮球技术动作之间的重要关系；并提出篮球运动员的重心、训练的有效方法。　关键词篮球运动员　重心身体平衡训练途径　中图分类号：Ｇ６４２　文献标识码：Ａ　篮球运动主要是通过运动员在激烈对抗、快速奔跑中用手脚来　完成各种技术动作的一项身体活动。维持身体的动态平衡、保持合　理的身体重心位置是篮球运动员准确而有效地完成各种技术动作　的重要保证。因此，篮球运动员的身体重心无疑是篮球运动的重要　基础。　１．篮球运动员身体重心的作用　身体重心是指身体各部位所受重力的合力的作用点。身体重心　并不是身体某一特定部位上一个固定点，它的位置随身体动作姿势　的改变而在一定范围内随之改变。身体重心位置变化的特点有助于　身体各环节的运动趋势，对身体的加速、减速运动起着重要的调节　作用。因此，身体重心对改变身体运动的方向、速度和维持身体平衡　有着极为重要的作用。篮球运动员在快节奏、强对抗的比赛中，要准　确、快速地完成各种技术动作，首先就必须调整、控制身体重心，保　持身体平衡。否则，在完成篮球技术动作时，任何一个动作环节若是　身体重心出现任何不适宜的位移，都会影响技术动作完成的准确有　效性。　２．篮球运动员重心位置的生物力学解析　人体的站立姿势本身是下支撑的，身体重心位于指点上方，属　于不稳定平衡。但是由于人体本身有维持身体平衡的器官和生理机　制，一般来说没有外力的作用人的站立是不会失去身体平衡的。　基本准备姿势的支撑面由两脚在地面的位置和距离决定的，是　一个以两只脚之间的距离为直径的圆。两脚开立时平行开立的支撑　距离越大支撑面就越大。但是由于人体生理特点的限制支撑面并非　无限大就稳定，一般两脚间的距离与肩同宽或比肩稍宽时人体的稳　定程度较大。有这样适当的支撑面是身体重心处在支撑面上就能够　出相对稳定的平衡状态。准备姿势的稳定程度除与支撑面的大小有　关外，还与稳定角的大小与身体重心的高低有关。相对于同～个人　来说当支撑面确定时人体站立的稳定性取决于稳定角的大小和重　心高度，此时稳定角越大则稳定性越高，那么当人体垂直站立时的　稳定角是人体在该支撑面上的最小稳定角。这时如果降低重心就会　使重心距地面的距离变小，在这种状态下稳定角将会变大，所以稳　定性提高。　３．篮球运动员重心位置的解剖学解析　在进行篮球运动的移动之前有意识的先拉长大肌肉群，使其发　挥主导作用一方面有利于保持稳定的平衡状态；另一方面为身体重　心的转移做好准备，使身体处于快速起动的工作状态。这时当腿部　的小肌肉群收缩做蹬伸动作时大肌肉群及时收缩配合下肢转移身　体重心，达到快速起动的目的。所以，在快速起动以前有意识的降低　重心是为了拉长大肌肉群的收缩初长度，使肌肉在收缩是能够产生　更大的收缩力量作用于地面便于获得更大的反作用力用于快速移　动。另外，当人体的重心降低的时不仅拉长了肌肉收缩的初长度还　能够增加参加收缩运动的肌肉数量，这也能够获得更大的收缩力　量。当人体做急停运动前有意识的降低重心也是为了拉长肌肉的长　度，这时增加肌肉的静力性的收缩力量使其在控制身体的过程中起　到应有的作用。　４．篮球运动员重心位置的合理运用　４．１保持适宜的低重心　１７８　文章编号：１６７２—７８９４（２００８　Ｊ０７．仃８－０１　篮球运动员在有对手竭力阻挠或进行身体冲撞的困难条件下　完成各种技术动作，尤其在单脚支撑身体重心的情况下完成各种对　球的作用力的动作时，身体平衡状态易受破坏，从而直接影响到完　成技术动作的准确性。因此，保持身体的稳定平衡对篮球运动员来　说就显得相当重要。根据人体平衡力学原理，身体重心相对支持面　的高度是影响身体平衡的重要因素。一般来说，重心越低，稳度越　大，反之亦然。因此，篮球运动员在完成各种技术动作时，应保持一　种适宜的低重心运动姿势，以提高身体平衡的稳定性，准确地完成　各种技术动作。篮球运动员保持低重心的跑动姿势可使跑动的腾空　时间缩短。这使运动员能及时地改变人、球运动的方向和速度，随时　保持对球的控制和快速地完成身体的各种变向、变速运动。篮球运　动员保持低的身体重心姿势，使腰腹部和下肢参与完成技术动作的　主动肌随时处于适宜的紧张状态，预先拉长了其肌纤维和长度，为　将完成的下一个动作积蓄了较大的肌肉弹性势能，提供了有利的肌　肉发力条件，从而有助于在极短的时间内发挥出较大的力量。这对　篮球运动员尽快地克服身体重量和各种身体阻力，突然、快速地完　成技术动作有着积极的影响。因此。可以说，篮球比赛活动是各种低　重心的活动。篮球运动员应具有低重心活动的习惯。　４．２身体重心移动快速而灵活　现代篮球比赛在完成技术动作的时间和空间方面对运动员提　出了很多的要求，其主要表现在起动与奔跑速度快、身体运动的变　向与变速快、完成动作的速度快等方面。身体重心的移动快速而灵　活是达到上述“三快”的重要力学条件。身体重心移动的方向总是　与身体各环节运动的方向保持一致。身体重心与身体各环节重心方　向的位置相对较近，更有利于加快身体各环节的运动趋势。显然，在　一定范围内，最大限度缩短两者位置距离的快速性，对篮球运动员　迅速地完成各种攻防技术动作具有更为重要的实践意义。　４．３篮球运动员控制身体重心训练的有效途径　在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰部肌肉的力量。　篮球运动员用以支撑和调节身体重心的动作主要是由腿部和腰、腹　部肌肉的用力而完成。良好的腿部和腰、腹部力量有助于在较长时　间内稳定、准确地支撑和调节身体重心。　４．３．１进行各种低重心活动的练习和连续地穿越较低障碍物的　各种跑动和运、控球练习，在低重心身体姿势下进行各种步法练习。　４．３．２进行各种有球或无球的连续方向、变速的练习和快速地　运球急停、急转或跑动练习，各种有球或无球的连续身体假动作练　习，各种躲闪、追拍、摆脱跑动游戏练习，各种滚翻和快速完成下一　个或几个动作的练习等等。　４．３＿３进行各种身体冲撞或挤压等练习，用单脚跳起用肩或胸　部相互冲撞。狭窄区域进行２对２掩护运、控球或抢截球练习；１对　１运球相向用肩冲撞或对墙适时冲撞练习。　参考文献：　【１险国体育学院教材委员会．篮球【Ｍ】．北京：人民体育出版社，１９９１　【２】过家兴．运动训练学【Ｍ】．北京：北京体育学院出版社，１９８６．　【３】篮球运动高级教程［ＭＪ．北京：人民体育出版社，２０００．