大学生心理压力的应对方式与教育对策

企肥学统学报（社会科学版）　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｈｅｆｅｉ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（Ｓｏｃｉａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅｓ）　２０１１年５月　第２８卷第３期　Ｍａｖ　２０１１　Ｖ０１．２８　Ｎｏ．３　大学生心理压力的应对方式与教育对策　吴锐　，李艳。　（１．滁州学院教育与法政系，安徽滁州２３９０００；２．滁州市实验中学，安徽滁州２３９０００）　摘　要：压力是当代大学生面临的一个日益突出的问题。从分析大学生的主要心理压力源和压力应对方式入　手，探讨了影响大学生应对方式的主要因素，在此基础上提出，大学生应该在教育引导下，建立积极健康的人格，　掌握一定的压力管理技能，以更加成熟的方式应对人生的挑战。　关键词：大学生；心理压力；应对方式；培养策略　中图分类号：Ｇ６４１　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７２－９２０Ｘ（２０１１）０３－０１２７—０４　Ｏｎ　ｔｈｅ　Ｃｏｐｉｎｇ　Ｗａｙｓ　ａｎｄ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｃｏｕｎｔｅｒ－ｍｅａｓｕｒｅｓ　ｆｏｒ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｓｔｕｄｅｎｔｓ’Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　Ｓｔｒｅｓｓ　ＷＵ　Ｒｕｉ　。ＬＩ　Ｙａｎ　／‘～　（１．Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　ａｎｄ　Ｐｏｌｉｔｉｃｓ，Ｃｈｕｚｈｏｕ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ；　２．Ｃｈｕｚｈｏｕ　Ｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔｌａ　Ｍｉｄｄｌｅ　Ｓｃｈｏｏｌ，Ｃｈｕｚｈｏｕ　２３９０００，Ａｎｈｕｉ，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｓｔｒｅｓｓ　ｉｓ　ａ　ｍｏｒｅ　ａｎｄ　ｍｏｒｅ　ｓｅｒｉｏｕｓ　ｐｒｏｂｌｅｍ　ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ａｒｅ　ｆａｃｉｎｇ　ｗｉｔｈ．　Ｂａｓｅｄ　ｏｎ　ｔｈｅ　ａｎａｌｙｓｉｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｍａｉｎ　ｓｏｕｒｃｅｓ　ａｎｄ　ｃｏｐｉｎｇ　ｗａｙｓ　ｏｆ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ’ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｓｔｒｅｓｓ，ｔｈｅ　ｔｈｅｓｉｓ　ｅｘｐｌｏｒｅｓ　ｔｈｅ　ａｆｆｅｃｔｉｎｇ　ｆａｃｔｏｒｓ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｃｏｐｉｎｇ　ｗａｙｓ，ａｎｄ　ｐｒｅｓｅｎｔｓ　ｔｈａｔ　ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｓｈｏｕｌｄ　ｂｅ　ｇｕｉｄｅｄ　ｔｏ　ｅｓｔａｂｌｉｓｈ　ｐｏｓｉｔｉｖｅ　ａｎｄ　ｈｅａｌｔｈｙ　ｐｅｒｓｏｎａｌｉｔｙ，ａｎｄ　ｍａｓｔｅｒ　ｃｅｒｔａｉｎ　ｓｔｒｅｓｓ　ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ　ｓｋｉｌｌｓ　ＳＯ　ａｓ　ｔｏ　ｄｅａｌ　ｗｉｔｈ　ｃｈａｌｌｅｎｇｅｓ　ｉｎ　ｍｏｒｅ　ｍａｔｕｒｅ　ｗａｙｓ．　、　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｃｏｌｌｅｇｅ　ｓｔｕｄｅｎｔ；ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｓｔｒｅｓｓ；Ｃｏｐｉｎｇ　ｗａｙ；ｓｔｒａｔｅｇｙ　随着经济和社会的发展，竞争的加剧，现代人在　压力和主观反应的综合。我国学者车文博认为，压　心理上所承受的压力日益严重，而大学生的心理压　力也称为“应激”、“紧张”，是指个体的身心在感受　力也越来越受到关注。如何帮助学生有效地应对来　到威胁时所产生的一种紧张状态。－２　因此，压力是　自内外的压力，提高他们的压力应对能力，对学校教　由压力源、对压力源的评估及可能产生的生理和心　育来说，是一个值得深入探讨的话题。　理反应所构成的动态过程。简单地说，压力就是人　１大学生的心理压力　们对压力源的认知评价。压力源被定义为造成压力　感的各种刺激，这些刺激既包括外在的真实事件或　～１．１心理压力心理学家塞尔耶（Ｓｅｌｙｅ．Ｈ）将压力　情境，也包括个体寻求自我实现的内在要求。　（ｓｔｒｅｓｓ）定义为环境中的刺激所引起的人体的一种　１．２国内大学生主要的心理压力源第一，学业的　非特异性反应，即我们常说的应激。…拉扎勒斯　压力。经过高考选拔升人大学后，等待大学生的并　（Ｌａｚａｒｕｓ）等人提出的压力的交互作用理论提出：应　非是卸掉包袱后的轻松，随之而来的是期末考试、学　激或压力是个体面对某些事件或者环境刺激因应对　位考试以及各种考证热、考研热、出国热等，门类繁　资源不足而产生的紧张、焦虑、害怕等一系列的心理　多的考试。除了客观上的功课重、难度大等原因，还　反应及由此带来的一系列身体反应的过程，是客观　有主观上的学习方法不当、学习适应不良、学习目标　收稿日期：２０１０—１１—１５　修回日期：２０１１—０１—２６　基金项目：安徽省人文社会科学研究项目“大学生学习倦怠、应对方式与主观幸福感的关系研究”（２０１０ｓｋ４７３）资助。　作者简介：吴锐（１９７８一），女，安徽滁州人，滁州学院教育与法政系讲师，硕士；李艳（１９７８一），女，安徽毫州人，滁州市　实验中学一级教师。　ｌ２８　合肥学院学报（社会科学版）　第２８卷　不明确、意志力缺乏等原因，再加上同学之间的激烈　不同的个体面对压力时采取的应对方式不同。心理　竞争，让大学生倍感压力。第二，就业的压力。就业　学家从不同角度对人们的应对方式进行了分析：一　问题是每一位新生入校开始就必须面对的问题。越　部分学者从二维的角度来讨论，如把应对方式分为　来越严峻的就业形势使大学生们对未来前途和职业　问题取向的应对和情绪取向的应对。问题取向应对　生涯充满担忧和焦虑，尤其是毕业生，有的会由于就　的个体关注应激源，努力以行动解决问题；情绪取向　业压力过大或择业竞争中客观存在的一些不公平现　应对的个体关注情绪体验，采用防御机制等方法缓　象而产生沉重的压抑感。第三，人际交往的压力。　解不良情绪。另一些学者倾向于从三维的角度分析　大学生们既怀念昔日的亲情、友情，又需要获得新同　应对方式，如简（Ｊａｎｅ）在对大一新生的适应问题研　伴及老师的接受、认可、尊重、关怀和同情。然而大　究中，根据自我同一性、归因特点与应对的关系将大　学生的交往观带有浓厚的理想化色彩和极端化倾　学生的应对方式分为三类：逃避应对方式、自我调节　向，往往以理想的标准要求自己和他人，一旦发现对　应对方式和支持性应对。逃避应对方式的个体缺乏　方不好的品质就深感失望，对之全盘否定。加上主　自我同一性，缺少自信，回避挑战，常将自己的失败　观性强、简单化，受情绪波动影响大等特点，常常在　归因于外部因素；自我调节应对方式的个体专注于　人际交往中有挫折感。第四，情感的压力。大学生　自己的目标，有自信、有良好的自我同一性，能通过　向往爱情，但是大学生的人生观、价值观尚不稳定，　恰当的方式调节负面情绪；支持性应对的个体通常　经济未能独立，在恋爱中表现出考虑问题简单、感情　通过寻求社会支持或疏泄情感而达到问题解决的目　冲动、追求理想化等特点，常常使大学生陷入单相思　的，其自我同一性困惑。ｌ５　国内的应对量表一般把　和失恋的痛苦中，甚至引发心理和行为的一系列负　应对方式分为积极应对和消极应对或成熟应对和不　面影响。　成熟应对。大学生面对生活中的各种压力时，采取　总之，在个体心理逐渐成熟的过程中必然会面　的应对方式具有多样性，有积极的应对方式也有消　对这样或那样的负担和压力。塞尔耶将压力分为正　极的应对方式；有成熟的应对方式也有不成熟的应　压力和负压力两种，即压力可能是动力，也可能是负　对方式。黄希庭等人把大学生的应对方式分为：问　向情绪。适当的压力可以提高人的警觉水平，对提　题解决、升华、合理化、求助、压抑、推卸责任、发泄、　高工作效率和身心健康是有益的；但压力过度则可　逃避或退缩等８个因素，并认为这８个因素可以归　能引起身心失调，如果得不到及时有效的解决，反而　人情绪取向、任务取向和回避取向三大类之中　Ｊ。　可能导致心理危机。　张林等人采用自编的大学生压力应对方式问卷，考　２大学生的压力应对方式　察了大学生心理压力应对方式的特点，结果表明：大　学生总体上以心理调节为主，自我防御和外部疏导　应对方式作为应激源与应激反应之间的重要中　机制使用较少。大学生的应对策略存在群体差异　介心理机制，对个体的心理健康产生着间接的影响。　性，不同的学生群体倾向于采取不同的应对　应对（ｃｏｐｉｎｇ）也称应付，最早由弗洛伊德提出，　策略。［　］　被认为是解决心理冲突的自我防御机制，是一种无　意识行为。拉扎勒斯（Ｌａｚａｒｕｓ。１９８６）等人将应对定　３大学生压力应对的影响因素　义为：当一个人判断与环境的交互作用可能会为自　３．１年级因素　在个体人生发展的不同阶段，经　己带来负担、甚至超出自己拥有的资源时，他为处理　验的增长和认知结构的变化在相当程度上影响了个　（减低、最小化或忍耐）这种交互作用中的内、外需　体的应对资源。大学生在不断学习的过程中随着年　求而采取的认知和行为上的努力。ｌ３　我国学者黄希　级和年龄的增高，其认知结构和人生经验也在不断　庭对应对的界定较为全面，认为应对是一个很宽泛　发展和完善，压力应对时所采取的方式也逐渐趋于　的概念：从本质上看，应对是个人在压力状态下的自　成熟。张林等对大学一到四年级学生应对方式的研　我调节努力，包括认知的、情绪的和动机的行为反　究发现，年级越高，采用的应对方式越成熟、越有效。　应。这种自我调节的努力既可以是有意识的也可以　在压力的应对方式上，大一学生以寻求帮助、压抑、　是潜意识的，既有动态的也有静态的，既有健康的也　幻想和调整情绪方式为主，大二、大三学生以自我防　有不健康的，既有现实的也有非现实的，既有有效的　御方式和总结经验为主，大四学生则较多采用心理　也有无效的。　调节机制的方式。　因此，应对是个体对压力源所做出的反应系统，　３．２人格特征人格是指一个人与社会环境相互　第３期　吴锐，等：大学生心理压力的应对方式与教育对策　１２９　作用表现出的一种独特的行为模式、思维模式和情　显增加解决问题和求助等应对方式的采用，客观支　退避、合理化等应对方式的使用。¨。。　绪反应的特征。在压力情境中，人格是一种发挥稳　持会减少自责、定作用的心理资源。有关研究已表明个体的应对风　因此，良好的社会支持有助于大学生选择采用积极　格与人格特质有着密切的关系。不同人格特质的个　的应对方式，从而其心理健康水平的提高。　体有其偏好的应对方式，如有研究发现神经质与问　另外，研究者们还提出了性别、情绪状态、自我　题为中心的应对有较高负相关，而责任感和外向性　意识、自尊、家庭教养方式和经济背景等因素与大学　却与其有较高正相关；也有研究发现寻求帮助的应　生应对方式之间存在一定的相关关系。　对方式与奖赏依赖的人格特质显著相关，行为回避　的应对方式与自我指导的人格特质显著相关。ｌ６　大　４大学生积极应对的培养策略　学生的应对方式也与人格特质有一定的相关性。肖　大学生面临学习、交往、成才、恋爱、就业等一系　计划等研究表明，“神经质”个性倾向的大学生在应　列问题，他们承受着成长带来的巨大的心理压力。　对压力时，以自责、退避等方式为主　Ｊ｜Ｉ生格偏外　高校心理教育工作者应着眼于大学生的各种心理压　向、情绪稳定性高、责任心较强的大学生更多地采用　力，充分利用各种资源和形式，积极开展大学生应对　积极的成熟的应对方式；而性格较内向、情绪稳定性　教育，对不同年级大学生进行有针对性的压力应对　差的学生易于采用消极的应对方式。　的教育引导，帮助大学生学会以积极成熟的方式去　３．３认知评价　认知评价是指个体对客观事件、　面对人生　的压力与挑战。　事物的看法和评判。对事件和自我的认知评价直接　４．１建立自信自强的健康人格　自信自强的健康　影响个体的应对活动和心身反应。国内外许多研究　人格使个体在面临压力和困难时，倾向于以乐观的　表明，如果个体认为事件具有较大的可控性，则更多　心态采用问题取向的应对方式努力解决问题；或者　地采取面对、主动和针对问题的应对策略；反之则采　以适应性的情绪取向应对挫折，以幽默等方式化解　取回避和针对情绪的应对方式。＿９　另外，将事件对　压力感，自主维护身心健康。而自卑的人则容易悲　自己的影响评判过高的人，更多采用被动消极的应　观失望，他们倾向于把挫折“灾难化”，从而放弃努　对方式或情绪取向的应对；相反，能客观评价应激事　力或降低目标，导致抑郁感和挫败感。因此，当代大　件的个体往往更多采用积极主动的应对方式或问题　学生要提高抗压能力，首先应该加强自我修养，培养　取向的应对。一般而言，中等偏上的适度的压力能　自信自强的健康人格，以积极向上的人生态度应对　激发思维，使个体集中精力取得较高的工作效率；而　生活中的困境。　压力过低或过高超过个体承受能力时，认知效能便　４．２培养积极的认知方式“天下本无事，庸人自　会降低。大学生在成长发展过程中往往较少遭遇人　扰之”。人的苦恼通常来自于对世界、对人生的不　生挫折，在遇到重大的应激事件时可能缺乏有效的　合理认知，如“我不行”等消极的、自我暗示和认知习　应对手段，在较大的压力面前容易出现认知偏差，进　惯。当代大学生应该在学习和生活中，学会建立积　而采取不恰当的应对方式，影响身心健康。　３．４社会支持极的认知评价策略，努力改变不合理认知。在应对　社会支持是指人们感受到的来自　压力时能够以正面乐观的心态，辨证地看待压力，以　社会各个方面的精神和物质上的关心和支持，是一　“我能行”的态度对待困难，把压力转化为人生的　种有效的应对资源。获得社会支持多少的不同，直　动力。　接影响个体的应对策略。同时个体获得的社会支持　４．３主动寻求社会支持研究表明，社会支持能够　可以通过影响个体的自我效能，间接地对应对方式　对处于压力情境下的大学生给予一定的心理保护和　产生影响。当人们感到自己拥有能给自身提供支持　援助，有利于个体的身心健康。其中个体主观感知　的人际关系时，他们更倾向于以积极主动的方式来　到的支持和对支持的利用度比客观得到的支持能在　应对压力，反之，他们则倾向于以被动消极的方式来　更大程度上影响大学生的心理健康水平。＿ｌ　在面对　应对。在肖水源编制的社会支持评定量表（ＳＳＲＳ）　心理压力时，主动寻求社会支持是非常有益的。因　中，社会支持的形式分为三种：客观支持、主观支持　此，大学生要认识到社会支持的重要价值，具有主动　及社会支持的利用度，其中社会支持利用度与应对　寻求支持的意识；还要学会建立自　己的社会支持网　方式的关系最密切。有研究发现，大学生的社会支　络系统，这一网络包括亲人、朋友、同学、师长和心理　持水平与解决问题和求助的应对方式呈正相关，与　咨询等专家和组织机构，大学生在身处困境时能够　自责退避、合理化等应对方式呈负相关；支持利用明　主动寻求他们的各种支持。另外，高校要建立起大　ｌ３０　合肥学院学报（社会科学版）　第２８卷　学生日常生活的社会支持系统，帮助大学生提高社　［５］薛朝霞，梁执群，卢莉．大学生应对方式研究［Ｊ］．护理研　会交往能力，促进其个人发展以适应社会。　究，２ｏ０５（８）：１５１１－１５１３．　因此，为促进大学生身心的健康成长，提高大学　［６］胡军生，王登峰，滕兰芳．人格和应对方式与心理健康的　生有效应对压力的能力，需要大学生在外部学校教　关系［Ｊ］．西南大学学报：社会科学版，２００７（１１）：２８－３１．　育的适当引导下，通过自身的努力，建立起积极的人　［７］肖计划．５８７名青少年学生应付行为研究［Ｊ］．中国心理　格态度，并掌握一定的压力管理技能技巧，以更加成　卫生杂志，１９９５（３）：１００—１０２．　［８］张建卫，刘玉新，金盛华．大学生压力与应对方式特点的　熟的方式应对人生的课题。　实证研究［Ｊ］．北京理工大学学报：社会科学版，２００３　（１）：７—１１．　参考文献：　［９］韦有华，汤盛钦．大学生应付活动的测验研究［Ｊ］．心理　［１］杨琚．贫困女大学生心理压力、应付方式与心理健康的　学报，１９９７，２９（１）：６７－７３．　研究［Ｊ］．山东师范大学学报：人文社会科学版，２００６　［１０］王淑娟．大学生应对方式与社会支持及水平关系的研　（５）：１４９－１５３．　究［Ｄ］．武汉：华中师范大学硕士学位论文，２００６．　［２］车文博．当代西方心理学新词典［Ｍ］．长春：吉林人民出　［１１］程利娜，吴筱玫．贫困大学生社会支持与心理健康的相　版社，２００１：４４７—　８．　关研究［Ｊ］．西昌学院学报：人文社会科学版，２００５　［３］张林，车文博．大学生心理压力应对方式特点的研究　（２）：６７－７０．　［Ｊ］．心理科学，２００５，２８（１）：３６４１．　［４］黄希庭．压力、应对与幸福进取者［Ｊ］．西南师范大学学　［责任编校：杨立平］　报：人文社会科学版，２００６（５）：１－６．　（上接第１０３页）　注释：　①本文引用的李维桢《大泌山房集》系四库全书存目丛书，　参考文献：　齐鲁书社１９９７年版，下同。　　‘［Ｉ］李维桢．大泌山房集［Ｍ］∥四库全书存目丛书・集部第　②张载：“管摄天下人心、收宗族、厚风俗、使人不忘本，须是　１５０册．济南：齐鲁书社，１９９７．　明谱系世族、立宗子之法。”见《张子全书》卷４“宗法”；宋　［２］邹迪光．石语斋集［Ｍ］∥四库全书存目丛书・集部第　濂：“化同姓之亲以美天下之俗”，见常建华《明代宗族研　１５９册．济南：齐鲁书社，１９９７．　究》第３４７页，上海人民出版社２００５年出版；杨士奇“故　［３］钱谦益．列朝诗集小传［Ｍ］．上海：上海古籍出版　家”思想，见常建华《明代宗族研究》第３７４页，上海人民　社，１９８３．　出版社２００５年。　、　［４］屠隆．报汪伯玉司马［Ｍ］∥白榆集：卷十二・续修四库　③相关文章有：肖瑶、王惠存《李成梁家世源流考》，《东北史　全书・集部第１３５９册．上海：上海古籍出版社，２００２．　地》２０１０年第１期；［日］园田一龟《李成梁及其家族》，　《东洋学报》１９３８年２６卷１号；孙文良《论李成梁的历史　［责任编校：杨立平］　作用》，《东北史研究》１９８３年第一辑。