24节气养生法：冬至篇

此外，冬至饮食，记住以下四点非常有好处： 1、早餐要吃黑

黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，精气是生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础，与人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗

病力的密切相关。每日早餐吃黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力，比如：黑米粥、黑芝麻糊、黑木耳、紫菜、乌骨鸡肉等。

2、午餐巧搭配

冬季的午餐应多吃富含蛋白质、维生素且易消化的食物。合理搭配、科学膳食，让饮食“食而有味，补而不过”。可以选择粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜类；牛肉、羊肉（尤其适宜老人冬季食用）、鸡肉，以及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果类。

3、晚餐喝菜粥

冬季胃口大开，营养美食容易使人发胖；特别是晚餐过于丰富，更会给人体造成睡前的身体负担。所以冬季的晚餐应当以菜汤和菜粥

为首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质、膳食纤维和维生素；既有饱腹感，又不会因营养过盛而对身体造成负担。

4、饮料选果汁

冬天气温低下，人体尿量增多，钾、钙等无机盐随尿液排出的量

也增多，应及时补充。果汁中含有丰富的钾、钠、钙、铁等离子成分，因此在冬季喝温胃暖身的果汁很适宜，也可以多吃些富含钾、钠、钙、铁的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

除饮食养生之外，冬至养生还可以选择艾灸。俗话说“夏养三伏，冬补三九”。在冬至时节，宜选取具有强身保健作用的穴位进行艾灸，因为冬至艾灸保健能够起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。

在我国古代，人们已经非常重视冬至养生。中医认为人体内阳气充足，才能达到祛病延年的目的。而用艾灸的方式来养生的好处，小编在之前的文章里也曾谈及，大家可以戳图进行了解~

艾灸保健虽然效果不错，但是也有很多注意事项哦。

另外，有些病症必须注意施灸时间，比如失眠症要在临睡前施灸；不要在饭前空腹时和饭后立即施灸，不要一开始就大剂量地进行，而是要循序渐进。

最后需要提醒大家的是晕灸虽然不常见，但是一旦出现，就会导致头晕、眼花、恶心、面色苍白、心慌、出汗，甚至晕倒的情况。出现晕灸后，要立即停止艾灸并静卧，可以温和方式灸足三里10分钟左右。

冬至养生艾灸穴位有哪些？

1、身柱穴

身柱穴：身指身体，柱指支柱；身柱穴意指督脉气血在此吸热后化为强劲饱满的状态。

冬至节气，阴极阳生。所谓一阳生，也可理解为通过艾灸贴敷以促进阳气升发的好时节，同时此穴位也适用于儿童，有助长身体、强身健体、防止感冒的功效。

2、命门穴

命门穴：艾灸命门穴有补肾温阳之功，是冬至进行艾灸的良穴。

3、神阙穴、关元穴

艾灸神厥穴具有培补元气、防病驻颜、养生延年等作用。不过需

要特别注意：肚脐有损伤或炎症者及孕妇禁灸。温灸后要多喝温开水，不要喝冷水或冰水，有助排泄器官排出体内毒素。

关元穴是冬季艾灸保健常用养生要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。每次灸10-15分钟即可。

4、足三里

经常艾灸足三里穴，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

5、中脘穴

具有温补脾肾、补益肾气、促进脾胃运化功能的功效，是对胃部疾病的症状改善非常有好处的冬季艾灸保健养生要穴。

冬至时节健康生活、远离亚健康，可以依照这六大原则来~ 1、定时起居：睡眠时间最好是早睡晚起，尤其是老年人；有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不要醒后立马起床，

可能会导致血压急剧升高。老年人可选在早上9-10点或下午3-5点出门活动，无须过早起床。

2、多做运动：喜欢晨练的老人，最好是在太阳出来后再去锻炼。“阳气不足百病生”，在生活中常见的手脚冰凉、虚胖、面色苍白、痛经等问题，都是人体阳气虚弱或气血不足的表现。所以阳气不足、阴寒重的人，晒背就是最好的良药。

此时阳气升发，可以通过晒太阳来补充阳气，俗话说“十病九寒”、

民间谚语说：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，因为人体的前为阴，后为阳，人体背部属阳中阳，行于背部的督脉总督一身之阳经，故为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好。

阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴寒得除。许多阳虚体弱的风湿病痛、跌打损伤患者，在春夏时节阳气升发旺盛时病情好转，也充分证明了阳光的这一康复作用。此外，晒背还能疏通背部经络，改善消化功能，对心脏也有好处。

冬季晒太阳的最佳时间，是上午10-11点，每天晒30分钟左右为宜。

3、保持开心：养生当然也少不了情绪养生，保持稳定、良好的心情，就是一剂养生良药——身体的气血因此而更顺畅，不会气郁气结，就能少生很多病！