在体育课中如何有效地锻炼学生身体(上)——论当前体育课改形势下的“课课练”回归

专题讨论／体育课上的几个如何・ＤＥＢＡＴＥＳ　ＯＦ　ＳＰＥＣＩＡＬ　ＴＯＰＩＣ　［编者按】在体育课中如何有效地锻炼学生身体；在体育课中如何有效地传授体育知识；在体育课中如　健的知识技能；在体育课中如何形成锻炼身体的能力；在体育课中如何有效地锻炼意志品质；在体育课中　学生的行为规范。这些看似很平常的题目，在体育课程教学改革不断深化的今天，在提高教学质量成为课　革重要目标的今天，其实并不平常。这些题目其实各个都是难题，也是可以深入挖掘的很有意思的题目，　任心的体育教师天天都会困惑的问题，更是提高体育教学质量的切入点和捷径，还是将来的公开课的重　２０１　１年本刊推出“专题讨论／体育课上的几个如何”专栏，请各位老师就上述问题从可操作的角度、从优　绍的角度进行深入讨论，不必洋洋大论，关键是让人知道如何去做就好。此期我们特邀北京师范大学毛振　“在体育课中如何有效地锻炼学生身体”的话题为此栏目开篇，敬请各位老师积极踊跃参与讨论。　在傩胃ｉ果【ｌ】ｌｌｒｌ　ｌ－ｕ］有效地　锻炼学生身傩（Ｊ　ｉ仑当前体育课改形势下的“课课练＂　文／毛振明　●圆体育教　羹　蔫爹要　篓如何　蓑　篓　誊　警　薯　薯　７　ＤＥＢＡＴＥＳ　ＯＦ　ＳＰＥＣＩＡＬ　ＴＯＰＩＣ・专题讨论／体育课上的几个如何　需要对体育课程和教学有正确和全　授技能”的争论此时已经演变成为　面的理解，也需有对课中体育锻炼　“真义体育”与各种强调运动技术　（１）锻炼的目的要清晰准确　“课课练”不只是做了有一定运　进行科学设计的理论与方法。　教学的理论之间的争论，而“真　动量的身体练习就行的事，科学的　义体育”理论流露出的某些偏执　“课课练”要有相对明确的健身目　１．在今天，我们应如何看待　反而使得体育教学要增强体质的呼　的，还要有比较长期的计划，才能　“课课练”　声越来越显尢力，与此有内在联系　保证科学和全面地锻炼学生身体。　　“课课练”的主要锻炼　多年以来，我国一直都有“课　的“课课练”实践也自然受到了影　笔者认为，　目的和具体的指向应是表１中的几　课练”的体育教学实践，应该说，　响。（３）体育课进行科学体育锻炼　种。　这也是中国体育教师在体育教学理　ＬＨ现＿ｒ教条丰义的倾　（２）锻炼的内容要多样有趣　论和实践方面的杰出创造之一。上　的探索巾逐渐『以往的“课课练”的内容，明　世纪８０年代，　“课课练”在中国的　向，甚至在部分心律曲线评价研究　中小学校中为广大体育教师所接　中还出现了“伪科学”倾向，这引　确地指向有效率的身体锻炼，练习　受，并得到一致的推崇，并为学生　起了　一线体育教师和学校体育研究　的内容往往也是比较常规的练习动　的身体锻炼做出了贡献。在“课课　者的共同反感，也间接地导致了与　作，而这些动作虽然比较规范，锻　练”实践的引导下，　“循环练习　“课课练”有关的研究与探索的迅　炼效果也好，但往往缺乏新奇性和　　趣味性。以往的“课课练”很缺乏　法”　“上下肢运动配合”　“体育课　速“降温”。运动负荷预计与评价”　“心律曲线　（４）上世纪９０年代初期和中　对学生锻炼动机和感受的研究，因　的类型研究”等探索也随之出现，　期，发祥于国内外的各式“快乐体　此在内容上表现出“少变”和“枯　　掀起了在体育课中科学锻炼身体运　育”理论与实践流行中国，体育教　燥”的特征。这也成为“课课练”改强调刻苦锻炼的风气为强　缺少魅力，在后来“快乐体育”的　动的阵阵高潮。但后来“课课练”　学也一　却迅速地“退烧”了，甚至还受到　调快乐游戏的风气，这也是“课课　浪潮中逐渐“失色”的原因之一。某种程度的批判，最终在９０年代初　练”实践迅速“退火”的另一客观　其实，各种有趣的“快乐健身”内　　容很多，我们只有把这些好的内容　期“课课练”几乎不再被人们提　环境。起，莲蓬勃勃的教学改革研究中少　收集起来，交给一线的体育教师，　有了“课课练”的影子。笔者认为　“课课练”的消退主要是受到以下　因素的影响。　（１）随着改革开放的推进和教　２．什么是科学合理的“课课　就能保证“课课练”的活力和生命　练”　力。　（ｊ）锻炼的负荷要科学合理　通过前面的讨论可以看出，　“课课练”是通过体育教学有效锻　“课课缘”的科学性取决于运　育改革的展开，体育也日益强调让　炼学生身伴的好办法，但其实施却　动负荷的科学性，但“课课练”的　学生积极主动、生动活泼地进行体　也要求着很高的科学性和技巧性。　负荷控制比起其他情境下的负荷控　育学习，学生的“主体性”发挥受　“课课练”做得好，可以成为体育　制要受到更多的牵制，如：①时间　到更多地关注，而带有一定强迫性　课的有机内容和精彩看点，做得不　方面的牵制，在体育教学中不可能　　且比较枯燥和辛劳的“课课练”在　好，也很可能成为体育课的累赘和　有更多的时间来进行“课课练”；　“课课练”在　主、客观上都受到了轻视。　干扰因素。那么“课课练”的科学　②技术学）ｊ的牵制，（２）多年来“体育教学的主要　性和合理性体现在哪些方面呢？本　内容上和练习量上必须考虑与体育　功能和目的是增强体质，还是传　文就自己的体会做以卜总结供大家　教学的配合，一般以补充教学的形　式为好；③场地器具的牵制，在体　讨论。　表１　“课课练”的主要锻炼目的和具体指向　课课练的主要锻炼目的　１．发展身体素质　２．发展各种身体基本活动能力　具体的锻炼指向　如：耐力、灵敏、柔韧、速度、力量等。　如：走、跑、跳、投、支撑、悬垂、攀　、钻越等。　３．发展身体各部位的力量　４．发展形体和形态的　５．提高心肺能力　６．提高与当前技能掌握有关的体能　７．提高集体性活动能力　如：上肢、腰部、背部、下肢、手的力量等。　如：站姿、走姿、身体形态的练习、某些身体的矫正等。　如：各种变速、间歇、有氧、无氧的练习等。　如：各种带球、持器械的、与专项技水密切相关的练习。　如：各种多人配合的体育活动、复杂的队列队形练习等。　体育教学／２０１１年第１期圜　专题讨论／体育课上的几个如何・ＤＥＢＡＴＥＳ　ＯＦ　ＳＰＥＣＩＡＬ　ＴＯＰＩＣ　　“班级授课条件　育教学中不可能准备很多的器材，　的过程，没有实效性；也不能时间　理科学的研究？”也不可能安排很大的场地；④学生　过长，以致影响运动技术教学（如　下如何使运动负荷适应大多数学生　　人数的限制，班级中多样的学牛不　果就是计划之中的锻炼课则另当别　甚至全体学生？”等都极其缺少。可能完全实施个性化的负荷安排。　论），造成对体育教学的“喧宾夺　这些重要问题反而缺少研究的结论　因此，体育课中的“课课练”的运　主”。一般来说，如果是配合技　只有一个，那就是因为这些研究有　动负荷安排有其自身独特的规律，　也要求独特的技巧。从现在来看，　“比较高强度的、安排有全身性健　体锻炼也可以达到较大的强度和负　条件的学生，面对着４０—５０个不同　身练习的、多站的循环练习式的安　荷，取得很好的锻炼效果。　的锻炼需要，要做到完全科学的　排”比较符合中国当前中小学的体　“课课练”几乎是没有可能的。那　３．至今有关控制和评判体育课　些至今我们曾经热衷过的研究其实　育教学条件。　术课的“课课练”应以１０分钟为高　着很大的难度。　限。如果安排得好，１０分钟内的身　其实，面对４０－５０个不同身体　（４）锻炼的形式要生动活泼　中锻炼的“运动负荷”的研究及其　各自也存在着许多的问题（见表　以往的“课课练”，虽有全　局限　２）　。　班集体进行锻炼的方法，也有分　多年来，体育教学负荷问题　可见，至今的运动负荷研究　组进行锻炼的方法，还有“循环　一直都是国内外学校体育界的重要　还不足以能科学地指导体育课中的　练习法”式的锻炼，但仍显得形　研究课题。在国内，对如何调控体　体育锻炼。所以当前体育课中的体　式单调，至少还没有充分利用“比　育教学运动负荷的研究则更加细致　育锻炼的负荷还远未得到科学的控　赛”“总结”“表现”等因素来激　和周到了，如体育课平均心率计算　制，还呈现出一种比较随意的状　励学生进行锻炼。所谓“比赛”就　及合理性的研究、心率曲线描绘方　态。总体来讲，运动负荷偏小、锻　是让学生比赛谁的负荷量更大，比　法的研究、心律曲线的各种形态及　炼效果不佳是常见的现象，加之体　谁能做更多，比做得更正确；所谓　其合理性的研究、练习密度计算方　育教师锻炼指导能力和责任心等因　“总结”就是让学生在大家面前总　法的研究、预计心律曲线和实际曲　素，体育课中身体锻炼的有效性离　结锻炼的体会，推演出更多的练习　线吻合度的研究、在公开课中展示　体育课程的任务之间还有很大的差　方法；所谓“表现”就是在锻炼一　心律曲线方法的研究、在体育课中　距。　段时间后，让学生在大家面前展示　进行遥测心率的研究、心率测试器　自己的锻炼效果，如肌肉的发达、　材开发的研究等等，可谓是丰富多　４．论评判和控制体育课中锻炼　柔韧的增加等，如此可以使“课课　彩。但是，这些研究似乎一直没有　运动负荷”的简易方法　练”以及激励学生锻炼的方法更多　触及到课中科学体育锻炼的“深水　在体育教学中身体锻炼负荷还　样、更活泼和更有效。　区”，一些重要的问题，诸如“什　难有科学依据的当前，我们应该如　（５）锻炼的时间要充分、有度　么是合理的运动负荷？”　“如何促　何比较科学地控制体育锻炼的科学　“课课练”的时间既不能过于　成最合理的运动负荷？”　“如何简　性，来切实提高体育课中锻炼身体　短暂，使得身体锻炼流于蜻蜓点水　易地判断和控制运动负荷并使之合　的有效性呢？本文在此建议用以下　表２至今体育课中运动负荷研究的局限性分析　至今体育课中运动负荷的研究　研究的局限性分析　１平均心率并不是全体学生的，更不是每个学生的，只是个参考值，而且对每个学生来　．平均心率计算及其合理性研究　说，平均心率的意义也不一样。　２．心率曲线描绘方法研究　只是一种曲线的描绘，而且也不尽客观　３心律曲线各形态及其合理性研究　各种曲线都有其相对的合理性，而且与课的类型有关，不能简单判断优劣，于是起作　．用也就限于一个描述。　４．练习密度及其计算方法研究　练习密度主要反映练习的多少，并不直接反映运动负荷。　５．预计心律曲线和实际曲线吻合度的研究　作为～个设计的大致估量尚可，但其本身来自想象并不准确，就是事后吻合了也只能　说明事先想象得很准确。　５．在公开课中展示心律曲线方法的研究、　只限于一种展示方法的研究，没有其他本质上的进步。　７．在体育课中进行遥测心率的研究、心率测　是测量技术上的进步，但暂时还不可能用于日常教学，而且依然会遇到心率测量和评　试器材开发的研究等　价的科学性问题。　卜　教学／２Ｏｌ１年第１期　麓　ｌｌｌｌｌ　ｊ　ＤＥＢＡＴＥＳ　ＯＦ　ＳＰＥＣＩＡＬ　ＴＯＰＩＣ・专题讨论／体育课上的几个如何　荷比较合适。　（本文顺便呼吁一下　术学习的必要条件，反过来，技术　对学生主观评价运动负荷的研究，　学习过程也是发展身体素质和专项　（１）学生上完体育课脸是红扑　如果将学生的语言评价和心率进行　运动素质的途径”，要认识到“体　扑的　对比，找到其中的对应关系，我们　育对健康的促进主要是通过发展身　学生在体育锻炼中应该出现脸　有可能找到一个简便的控制和评价　体素质而实现的，而在这一点上运　动技术学习与健康促进并不矛盾，　　红扑扑的现象。如果上了～节体育　体育课负荷的方法。）几个简易的方法来判断运动负荷，　并对其进行有效的控制。　课，学生的脸都没有变红必定说明　（６）不要忘记时时给体强的学　而且有用的运动技术学习正是为了　运动量太小，但如果出现脸涨红甚　生加量，给体弱的学生减量　控制运动负荷一定不要忘记的　至出现脸色发青发白就说明运动量　是：学生存在着巨大的个体差异，　可能过大了。　（２）学生在体育课中有几次中　我们往往在运动负荷评价和控制时　学生的终生体育锻炼和身体健康服　务的”。我们必须坚决反对“要体　质就不要技术”　“要健康就不要技　术”的极端和偏执。　度的气喘　学生在体育课中应该出现几次　中等程度的气喘，如果一次气喘都　没有出现那必是运动量太小了，但　也不能出现气喘嘘嘘的现象，因为　那时的运动量可能是过大了。　（５）学生上完体育课应有微汗　学生在上完体育课后应该出有　微汗，应该可以看到学生的前额部　在阳光的照耀下有小小的汗珠在闪　光，如果没有一丝汗意就说明运动　量太小。但是不能出现大汗淋漓的　现象。　（４）学生上过体育课的第二天肌　肉会酸痛　学生在上过体育课的当天和第　二天应该有肌肉酸痛的现象，如果　上了体育课都没有任何肌肉酸痛感　说明力量练习做得不够。　（虽然在　心肺为主的练习后不必有明显的肌　肉酸痛，但如果较长时间里学生没　有肌肉酸痛了，教师就必须要加强　力量的练习了。）　（５）在让学生进行主观评价　时，学生会说“有点累”　体育教学的运动负荷也可以通　过学生的主观评价来判断，如果学　生被问到“今天的课累不累呀？”　时，如果学生说“一点都不累”或　“不累！”时，很可能是体育课的　运动负荷过小了；如果学生说“真　累”“太累了”　“累死了！”时，　很可能是体育课的运动负荷过大　了；如果学生说“有点累”“挺累　的”时，很可能是体育课的运动负　都是以中等学生为参照的，但是两　（３）把“课中体育锻炼”和　头的学生也很多，因此在必须照顾　“运动技术教学”结合起来的途径　大多数学生的前提下，注意在布置　就是要加强“运动素质练习”和　任何练习时都要适当给身体好的学　“专项性体能锻炼”，要大力开发　生加些运动量，同时要适当给身体　既有利于学生身体锻炼，又有利于　差的学生减些运动量。　运动技能增强的那些练习，包括各　种组合性练习、小比赛和专项性素　５．当前我们重提“课课练”需　质游戏，以增强“课课练”对两方面　要注意些什么　的实效性。　“课课练”是上个世纪体育　（４）要正确理解“快乐体育”　教学研究的成果，但对今天的体育　和“成功体育”的思想本质，不为　教学改革具有着新的意义，我们非　追求表面和低层次的乐趣而抵制体　常有必要重新提倡。但毕竟现在的　育课中的身体锻炼，也不因为锻炼　体育课程教学形势与上个世纪的中　而忽略体育的“ＰＬＡＹ”的特性，　后期有了变化，学生的身体情况和　要认识到“充分的运动感”和“健　对体育的感受也有很大不同了，因　身的快乐”本身就是体育的内在乐　此，在今天重提“课课练”时，我　趣，就是快乐体育的初衷之一，要　们必须注意以下的问题。　明白“快乐健身”实现的关键是内　（１）在今天重提“课课练”，　容的新颖和方法的活泼。　我们既要激发学生的锻炼积极性，　（５）鉴于当前中国学生体质的　也要提倡刻苦锻炼的精神，必要　不良状况，重提“课课练”还必须　时还要有一定的强迫性，但这种　遵循循序渐进的原则，不可贸然徒　强迫不能蛮横和不讲道理，而应　增运动量，以免引起学生生理和心　是“一边讲道理，一边练”“一边　理的伤害，另外还要十分注意体育　诱导，一边练”“一边鼓励、一边　锻炼的安全保障，还辅助以体育卫　练”“一边看效果、一边练”，　生、合理营养和科学作息方面的工　千万不能让“课课练”回到“枯燥　作加强。　无味”的老路上。　（６）要严防“课课练”实施中　（２）要将“课课练”与“体育　的各种教条主义倾向，要防止体　课中运动技术教学”有机地结合　育锻炼评价的“伪科学”倾向，要　起来，要避免“是增强体质还是运　研究那些容易操作的、符合常态教　动技术”　（现在还增加了“是健康　学条件的、便宜和相对科学的负荷　还是运动技术”）等无意义之争　评价与调控方法，逐步地推进体育　再次爆发。要认识到“身体素质　教学运动负荷的科学化和规范化。　和专项运动素质的发展都是运动技　（待续）　（北京师范大学体育与运动学院　１　００８７５）　体育教学／２。　年第，期皿圄－ｌ