动作１：与伏地挺身姿势相同，双手撑地躯干打直，维持此姿势。
动作３：上半身与动作２相同，抬起右腿与躯干成一直线，注意身体尽量维持与地面水平
，不要有扭转的动作，维持此姿势。
动作５：左膝改跪姿着地，右手同样垂直于地面支撑，抬起右腿以及左臂，
类似超人姿势，同样要注意身体与地面保持水平，不要有扭转的动作。
动作７：手臂垂直于地面，躯干转侧打直，维持此姿势。
动作９：身体翻转到背面，以双手向后支撑地面，躯干打直并维持此动作。
动作１１：腿部维持与动作１０相同的角度，挺起上半身，尝试以指尖碰触脚尖，维持此姿势，注意颈部放松不需要过于用力。
动作１３：与动作１２相同，换成尝试以左手指尖碰触右脚脚尖。动作１２：以
动作１４：双手抱胸，
想像有一条操控玩偶
动作２：手臂垂直称地，躯干挺直，维持此姿势。
动作４：与动作３相同，改抬起左腿。
动作６：与动作５相同，改抬起左腿与右臂。
动作８：转到另外一面，以同样的姿势支撑身体并维持。
动作１０：上半身躺下，抬起腿部与地面呈45度，维持此动作。
动作１２：以平躺姿势休息后，尝试以右手指尖碰触左脚脚尖，维持此姿势。
４：双手抱胸，双脚垂直于地面，以腰部力量将臀部腾空，上半身仅以肩膀支撑，
想像有一条操控玩偶的钓线把你从肚脐拉起的感觉，维持此动作。
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