原地双手头上掷实心球

原地双手头上掷实心球

1．持握球手法 两手的手指应自然分开，食指相接触，两拇指紧扣在球的上方成“八”字（最多分开成“一”字），掌心不空出，两手满握成向投掷方的“半球”型。相对于王老师的“两手四指并拢”，可能更便于学生握紧球，以及最后的压腕与指拨球。 2．引球的手臂动作 引球是为了形成“满弓”，而这“满弓”应包括弯曲的腿、后仰的躯干、外展的肘关节（保持两拇指成“八”字或成“一”字）以及手臂，可以想象整个身体（腿、躯干、手臂）像一根被拉弯的很有弹性的竹竿一样。原地双手头上掷实心球是个全身协调、连贯发力的动作，而王老师的图解“手臂向后引弯曲得太多太低”，有可能误导学生认为“手臂发力”。如果小臂提高再后引，从物理力学上来说可能会多一点做功的移动距离。 3．完整动作的顺序 王老师的“原地双手头上掷实心球”预备动作是“含胸，两手手腕内扣持球，两手放松自然伸直于体前，重心落在两脚中间。”我以前也是采用这样的方法，后来改进了预备动作，尝试让学生有更多一点时间体会向前——向后——再向前连贯协调发力将球掷出。在“原地双手头上掷实心球”教学中，我常将完整动作分解成动作口领“预备—1—2—3、4”，让学生在不同速度上做完整动作（由慢到快，由分解到完整）。“预备”动作为两脚左右或前后自然分开，约与肩宽，两手保持两拇指成“八”字或成“一”字满握球，肘关节外展，手臂后引，身体适当向后站立，重心在后一条腿上。“1”动作为重心前移到前脚，手臂顺势向前向下到自然下垂，收腹弯腰，两膝关节弯曲，后脚可脚尖点地；“2”动作为手臂尽量向后引球，形成“满弓”，重心后移落在后面一条腿上，前脚可脚尖点地；“3、4”动作为快速连贯做蹬脚、收腹、挥臂、压腕、拨指，重心尽量前移直至换脚后手臂自然下垂。“原地双手头上掷实心球”的分解动作“预备—1—2—3、4”。