析武术中的柔韧素质训练

摘 要 柔韧素质集力量、速度、耐力、灵敏等构成身体素质的重要因素，其对动作的伸展性、美观性及运动损伤的预防，起着重要的作用。本文旨在通过文献资料法、分析法并结合自己多年习武经历，对柔韧素质的涵义、柔韧素质在武术中的作用和应用进行阐述，旨在为柔韧素质在武术教学的实践提供有益启示，从而推动武术运动的发展。

关键词 武术 柔韧素质

笔者旨在通过对武术柔韧素质训练方法的研究与分析，以期能丰富其教学理论，完善教学方法，为提高教学训练的效益，提供理论依据。

一、柔韧素质涵义

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的含义：一是关节活动幅度的大小，另一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 二、柔韧素质在武术中的作用

（一）一方面对于武术套路来说，有利于高难度动作的完成，提高动作质量，创造优异的比赛成绩。例如，在武术比赛中却很少看到的朝天蹬，要求上举腿必须充分蹬伸，身体保持正直；只有在大型的武术比赛中才可看的到c组动作：旋子转体720+竖叉等，这些动作在比赛中稍有失误，就有可能从第一名跌出前八，因此它对武术

运动员的柔韧性要求是很高的。另一方面对于攻防意识较强的散打项目来说，有利于提高运动员的协调性，增加其击打的力度、速度和防守的围度，使其选手在赛场上的损伤降到最低，从提高比赛的胜算。

（二）有利于体现拳种的风格。例如，长拳在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展，筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。若运动员的柔韧性达不到，很多动作就体现不出拳种的韵味，因而失去它本来的面目。

（三）有利于力量、速度和灵敏素质的发挥。武术中的旋风脚720+竖叉，它要求运动员在足够的空间转体两周然后在下落瞬间两腿分离接叉，该动作完整体现了速度、力量、灵敏和柔韧素质的综合运用，因此，柔韧素质的灵活运用，能够促进全身的协调性，提高动作质量。

（四）有利于防止运动损伤。运动损伤在一定程度上会影响运动员的运动成绩甚至会使运动员提前结束运动生涯，而如果运动员的柔韧性较好就会减免韧带的拉伤，尤其是武术中对柔韧性要求较高的动作（横叉），一定要充分热身，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉强度，以免造成损伤。因此，提高柔韧性能有效预防运动损伤。 三、柔韧素质的训练方法

由于武术运动项目强调的柔韧不是被动的单纯的柔韧，而是大幅度做动作时肌肉能够快速有力的屈伸能力，依据武术项目该特点的要

求，进行柔韧性练习时应着重发展腿、腰、肩、膝、髋等大关节的柔韧性和腕、踝等小关节的柔韧性。笔者在此主要介绍以下几种训练方法：

（一）pnf拉伸法。pnf拉伸法是本体感觉神经肌肉促进法，常用的pnf拉伸方法主要有三种：保持-放松（hr）；保持-放松-拮抗肌收缩（hrc）；收缩-放松（cr）。

长期规律的pnf训练对柔韧性的改善作用效果明显优于普通的静态拉伸法，故pnf拉伸法开始广泛用于体育运动领域。由于hrc 拉伸法实际上是在cr和hr基础上的变形，即在拉伸的第三阶段增加拮抗肌的收缩，引起主动肌的放射性放松，从而使牵拉效果更好，其主要用于腿和腰部的拉伸[1]；然长期规律性的cr拉伸比静力拉伸能显著提高关节活动度，因此，此种方法应着重用于腕、踝、膝、肩、髋等关节的柔韧性。此外，manoel等研究结果表明，动态拉伸可能比静态拉伸和pnf拉伸更大程度地增加肌肉爆发力。因此在武术腾空动作训练前建议使用动态拉伸。

（二）弹性拉伸法。弹性拉伸是指通过在关节活动幅度末端无停顿的反复弹性活动，增加关节活动度，该方法产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍，但易产生肌肉损伤。该方法主要用于四肢柔韧素质的训练，但在采取该方法时运动员一定要做好充分的热身活动，在有条件的地方最好配备相应的体能教师，从而保证相应的训练效果。

四、柔韧素质训练原则

科学的训练原则可以有效的促进柔韧素质的提高，减少运动员的损伤，反之则相反，因此，我们需要遵循相应的原则 。

（一）顺序性原则。柔韧素质训练的顺序是很重要的。通常情况下要先从中心部位开始，即背部、臀部以及大腿的股后肌群。通常先拉伸这些部位可以影响到其它肌肉群，可使全身肌肉灵活性发挥到极致。

（二）循序渐进，持之以恒原则。柔韧素质具有练习时痛感强，见效慢，停止训练就会消退的特点，因此，训练需做到持之以恒，系统化、经常化。

（三）差异性原则。由于运动员具有项目差异性、个体差异性，因此，在全面发展柔韧性的基础上，要重点练习与所从事项目有关的几个部位的柔韧性。另外，在练习过程中根据练习者的情况制定柔韧素质练习的量和强度，同时兼顾力量训练和相关联部位的影响，突出其针对性和应用性。

（四）安全性原则。柔韧素质的提高必须保证运动员的安全，安全至关重要。在练习前，要做好充分的准备活动，提高肌肉的强度，降低肌肉的粘滞性，避免不必要的拉伤；训练结束后，要注意放松练习，促进肌肉的放松和恢复。 五、结语

柔韧素质训练在武术教学中起着巨大的作用，与教学效果密切相关。在武术教学中，柔韧素质训练应在促进学生充分发展的平台上发挥最大的效应，给予学生更多的喝彩。

参考文献：

[1] 王小迪，张保国.pnf拉伸法对肌肉力量、柔韧性及生物电特性的影响[j].中国运动医学杂志.2011.30（4）：387-389.