时 间 7:30 7：30～8：00 8：00～9：30 起床 洗脸、刷牙、早餐 作业、写字 内 容 禁止电视、电脑 1小时 1小时 1小时 禁止电脑 禁止电视、电脑 1小时 2小时 1～1.5小时 不低于9个小时 备 注 9：30～10：30 户外活动 10：30～11：30 阅读 11：30～12：30 电脑、电视或休息 12：30～13：00 午餐 13：00～14：00 午休、家务 14：00～15：00 作业、看书 15：00～16：00 电脑、电视 16：00～18：00 户外活动 18：00～19：00 晚餐 19：00-20：00 散步（或室内活动） 20：00～21：00 电脑、电视 21：00～21：30 洗澡（洗脸）、刷牙 21：30～7：30 睡觉
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