梅花拳内壮功
2022-08-26
来源：好走旅游网
维普资讯 http://www.cqvip.com 》～ｔ 蛰 内壮功 检 拳 文／曹广超 内壮功是导引内气的练功方 法，久练可使内脏坚实，肌肉强壮， 增大力气。 精 武 １．预备势 双脚开立，与肩同宽，脚尖内 扣，脚心含空，十趾抓地，两臂自然 下垂于体侧，眼平视前方，呼吸细 长，松肩含胸，凝神静气头上顶，下 颌微收（图１）。 手掌祷 ，承心一向卜式上， 双一 圜 ～，，４。端开 ５。伸臂 承上式．两臂分向左右两侧与 两手握拳翻腕，拳心朝下再向 肩平，十指尖朝上，掌心向外；掌心 上端起，端至与肩平齐后，向肩头下 微外吐（图１（Ｊ）。 扣，两肘外展，再把拳向前推出，直 到两臂成定势（图６～图９）。 从一 —Ｉｉ ｌｌ ｌ本侧屈肘，指尖 相对，五指微微— 散升，阳卜ｌⅡＪ上” — ｒ 部同时吸气，目 圈 ｌ ，视前方（图）。 ３。顶抓 鋈 承上式 沉肩坠肘，双掌下翻， 掌心向下向前伸 ，劲达指端。 动不停，双掌分指抓握，抓握 时曼一一节一节卷握（图３～图５）。 ６。砸肋 承上式。双掌成拳收回，双臂 弯曲夹紧， 以肘部一齐 用力砸自己 左有肋部 （图１１）。 以上３ 至６式要练 四面四次。 维普资讯 http://www.cqvip.com
７．揭背 承上式。重心前移，身体前俯， １０．下劈 双掌由 腰背平直，双手向身后插击（图１２）。 头前向左右 分开，掌心向 下．缓缓下劈 至肩平齐，沉 肩（图１７）。 １１．砸肋 承上式， 双掌成拳收 ８．捞沙 回．双臂弯曲 双掌双臂交叉，向下手心朝上， 夹紧。以肘部 手指分开，往回带臂，分开再合，如 齐用力砸 一双手捞沙泥般（图１３，图１４）。 自己左右肋 部（图１ ８）。 １２．击腹 承上式，双手掌环抱于胸前，掌 心向内．然后猛力砸向腹部，同时， 鼻用力向外喷气，短促有力（图１９， 图２０）。 ９．托天 两臂由体前直臂上举，掌心朝上， 双手向上托至头顶上方（图１５，图ａ６）。 １３．收势 双手上举至头顶，然后再向两 侧劈击．一直向身后捅击，然后脚跟 离地，迅速向下震脚，并喷气。一共 需喷三次（图２１～图２５）。 静立片刻再活动。全功保持崩 劲不散．切忌用拙力。初练时呼吸自 然．以后配合呼吸，上吸下呼，回吸 去呼 一天行功三次。勿断续，持之 以恒，不久即有功效。 圈