面对不良情绪学会调节

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来源：《糖尿病新世界》 2013年第2期

乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。有的糖友发现糖尿病后，心理因素出现了问题，烦躁不安、郁郁寡欢。

现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有乐观情绪。对不良情绪的调整，可以采取以下的方法。

能量排泄法

对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些体力劳动，也可以进行体育活动，跑两圈，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。

在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。

现代科学证明．流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑，不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，有些人哭过以后，心里好受多了。所以有人主张该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，特别是作为糖友，情绪不宜过于激动，以免引起血糖的波动。

语言暗示法

语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。糖友们可能遇到了不开心的事情，想要发怒，当即将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己： “别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。当发怒的想法少了以后，再想想自己的血糖水平，何必要跟健康的血糖过不去呢？

环境调节法

大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦，身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。糖友殷大爷，70多岁的高龄，心态很好，经常报团出去游玩，在游山玩水的时候，心情豁然开朗，当然血糖也就比较稳定了。

自我激励法

自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。发现糖尿病，可能是人生中的一点挫折，可是反过来想，糖尿病给我们带来了健康的生活方式，糖尿病虽然不能治愈，但是只要保持地好，就跟正常人一样。张阿姨得糖尿病已经1 5年了，但是她没有被糖尿病打倒，积极乐观的生活，还不断地学习糖尿病知识，让自己懂的多一些，能很好的自我管理。

寻求倾诉法

人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。还有一些时候是这种情况，对于你来说，是耿耿于怀，难以气平的事，而在别人却完全不了解，不体会。即便是这样，你把苦恼倒出来后，也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。糖友们可以多结交一些周围的糖友朋友，多去医院听听讲座，在控制病情上遇到问题时，可以跟糖友们交流心得，还有不明白的问题，可以去医院咨询医生，千万不要把事情都憋在自己的心里。

创造欢乐法

心绪不佳，烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。糖友们可以在生活中保持好的心态，对待任何事情都向积极地方面去想。

把烦恼写出来

心理学家研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升。糖友们在生活中可能会遇到很多的困难，比如：血糖忽高忽低，觉得拖累家人了等等，糖友们可以把这些烦恼都写出来，写出来后，烦恼就被留在日记中，以后就没有必要想起这件事了。