健身跑知识点.

健身跑知识点

健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质 强弱和场地条件的限制, 可以因人而异。 它也不同于竞技长跑运动。 健身跑既是有氧代谢运 动, 又是对人体最佳的良性刺激, 因此对人体健康是非常有益的。 健身跑的要求是:长、 慢、 远,即时间要长,跑的速度要慢,跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课,打破过去中 长跑教学的模式, 从有利于提高学生的健康水平为目的, 从有利于培养学生终身体育的形成 为出发点, 由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学, 并解除了学生对中长跑的畏惧感 和反感,受到师生的欢迎。

心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高,健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运 动项目。第一,它是有氧代谢运动,第二,健身跑运动时的心率始终控制在 120次至 160次 /分钟,而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是:最高 可能心率 =220-你的年龄;能从有氧锻炼中会的收益的心率 =60%的最高可能心率。

健身跑的特点是:跑的速度慢,跑的距离长,不超过心脏的承受力,不易出现心脏的 异常生理反应, 更不会对心脏有损伤。 经常性参加健身跑的人, 每分钟的脉搏 (特别是晨脉 可下降到 60至 66次(一般人是 72至 84次 。

健身跑的呼吸方法要自然而有节律,最好用鼻子和半张开嘴吸气,有利于对空气加温 和加湿,同时, 鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住, 对呼吸道起到了保护作用,呼出的 气体用嘴。 健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促,途中能正常地说出话来。健身跑的呼 吸要与跑步的节奏相吻合,一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

经常从事健身跑的青少年,可以使骨密质增厚,并促进骨骼的生长,变得更结实, 身体 也相对长得高,还能防止驼背和脊柱侧弯。

青年学生,爱美之心人皆有之,但用饥饿的方法,不但不能减肥,而且还严重影响了 身体健康。 经常进行较长距离的健身跑, 需要消耗大量的能量, 就必然促使加快新陈代谢来 补充营养, 同时也加快了脂肪的分解来补充养料, 身体脂肪减少了, 自然也就达到了减肥的 目的。

健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的, 健身跑的技术特点是:步伐轻快富有弹性, 脚 掌柔和着地,身体重心起伏小,左右不晃动,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。健身跑 的着装往往被人们忽视, 结果不但达不到健身效果,反而影响了健康。 值得提示的是:健身 跑时,有人穿硬底鞋或高跟鞋,则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。

有人认为, 健身跑本身就是一种慢跑, 做准备活动和整理活动纯是小题大做, 没有必要。 但是, 这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢,但总的能量消耗还是很大的, 生理负荷 也是较重的,身体各个组织、器官、系统,都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后,有 一定的机体疲劳, 心跳、 呼吸也比较急促, 需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状 态,整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。

健身跑取得良好效果的关键, 在于持之以恒, 并成为生活中不可或缺的组成部分。 如有 特殊情况, 不能每天练习, 每周也不得少于四次。 每次的持续时间最起码应在 15分钟以上, 否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。 一般来讲, 饭后 2-3个小时, 是进行健身跑的最佳时 间。

健身跑常见的伤病主要有:腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑 时出现腹痛很常见, 一般的处理方法是用手按住疼痛部位,减慢跑速或走路,深呼吸, 疼痛 就能有效缓解。