浅析瑜伽对于年轻女性的身心影响

浅析瑜伽对于年轻女性的身心影响

刘 平（西安体育学院  研究生部，陕西  西安  710068）

摘 要：为了更好地满足人们日益增长的健康理念与精神文明的需求，在传统瑜伽运动以自身的体式、呼吸，以及单调的练习

方法基础上，经过不断地创新，融入不同的元素，如今已形成了一种新的瑜伽练习方式即舞韵瑜伽。舞韵瑜伽是在哈他瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素如中国舞、古典舞、芭蕾形体等进行了糅合，同时配合合适的音乐，以健身为主，相结合后创编而成的。舞韵瑜伽改变了瑜伽原有的一板一眼的体式动作，与舞蹈元素进行融合，使其动作更加柔和流畅，练习者练习起来会感觉愉悦身心，使身体更加协调，塑造完美身形，受到了广大女性的喜爱。

关键词：舞韵瑜伽；韵律性；观赏性

一、舞韵瑜伽

1.什么是舞韵瑜伽

舞韵瑜伽融合了音乐与舞蹈元素，如古典舞、中国舞、芭蕾形体等元素。舞韵瑜伽带有音乐和舞蹈的韵律，通过连续、连贯的瑜伽体式动作，展现出女性的体态美和姿态美。它既有传统瑜伽的祥和、宁静，也有舞蹈的柔美流畅。其实简单来说，就是指通过瑜伽体式来展现女性身体的优美动作，来表达人的思想情感，使其能够达到身体与精神的相互沟通，净化心灵，提高自身的境界。因此在舞韵瑜伽课中可以使习练者深切感受到生命的鲜活与灵动，能在保证身体健康的基础上，提升整个人的气质，塑造形体，陶冶情操。

2.舞韵瑜伽的特点（1）韵律性

舞韵瑜伽，是要在音乐的伴奏下配合瑜伽体式，与舞蹈动作融合，从而做出连贯流畅的成套动作，然而任何音乐都是具有节奏和韵律的，舞蹈要根据音乐的韵律做出不同的身体姿势、肢体动作，以及造型，舞韵瑜伽也是如此，需要音乐结合，从而创作出好的舞韵瑜伽。

（2观赏性

强烈的抒情性，是舞蹈艺术的重要特征之一，舞韵瑜伽跟舞蹈的表达方式具有很多相似点，都是运用特有的表现手法，通过肢体的运动轨迹囊括对现实生活的概括，从而来反映人们的内心情感，抒发人们想表达的丰富的内心。再搭配上对音乐的理解，随心随性地运用瑜伽体式等动作，继而达到具有良好的观赏性，使在做的人与观赏的人都能达到愉悦身心的作用。

2.瑜伽的编排

舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。二、舞韵瑜伽对年轻女性的影响

1.研究对象与方法（1）研究对象

选取某健身房舞韵瑜伽课程的年轻女性进行实验，年龄在20～27 周岁（提前进行实验沟通，约定好实验时间与内容）。按计划进行舞韵瑜伽锻炼，为期三个月，共计12周，每周 2 次课，每节 60 分钟。由于选取的试验对象是普通的健身房年轻女会员，普遍不具备舞蹈基础，为了确保本次试验的数据准确性，以及会员练习舞韵瑜伽的效果。因此，将每节课调整为 三部分，第一部分讲解瑜伽体式和舞蹈身韵础；第二部分进行完整的舞韵瑜伽教学；第三部分做瑜伽休息术的训练。

生理验证标准：主要依靠的验证指标为会员的身体成分、身体素质（1分钟仰卧起坐、30S波比跳）以及腰围、臀围、大腿围、小腿围（参加试验的会员平均身高 160.3cm，体 重 57.5kg， 体脂百分比 21.8，体 脂10.3kg，胸围平均 87cm， 腰围73.5cm，臀围93.34cm，大腿围 53.72cm，小腿围 35.31cm）。9

心理验证标准：对心理文献进行研读并制定出所需的问卷。（2）研究方法

①文献资料法。根据研究需要，在中国知网、中国期刊网和学院图书馆查阅了大量关于舞韵瑜伽的纸质文献资料，对当前关于研究舞韵瑜伽的理论和方法进行整理和归纳。

②专家访谈法。就目前瑜珈的发展现状及习练者的练习情况等问题，访问西安市知名瑜珈教练及瑜珈方面的专家，从而获得相关资料信息。

③问卷调查法。在查阅大量文献资料的前提下，遵循问卷设计的基本原则，并参考了同类型问卷的设计，对练习舞韵瑜伽课程的年轻女会员进行问卷调查。

④数据统计法。收集有效信息，得出研究所需的有效数据，并运用Excel软件对有效数据统计，以论证有关结论和建议。

2.实验结论与分析

①生理方面的影响。经过实验后得到以下数据，一分钟仰卧起坐平均增加6个，30s波比跳平均增加3个，年轻女会员平均身高不变，体重降低2.3kg，体脂百分比降低 1.8%，降低 0.8kg 的体脂。胸围增加 3cm，腰围降低 3.8cm，臀围降低 1.42，大腿围降低 1.9cm，小腿围降低 0.21cm。通过实验前后的数据对比发现，通过舞韵瑜伽课程的习练后，会员的身体素质和身体形态的各个数据的到了较好的变化。

②心理方面的影响。根据问卷调查的发放与回收的数据统计表明，试验过后，会员集中精神的能力显著提升，习练舞韵瑜伽课程前集中精神能力比较好的年轻女会员只有23%，习练舞韵课程后年轻女会员注意力增加到 47.9%。工作状态良好的年轻女会员在习练前只有 34.1%，经过习练舞韵瑜伽课程后比例提高到 68.3%。实验结果表明，通过舞韵瑜伽课程习练后，年轻女会员在注意力与工作状态都有了较明显的改善，有助于会员缓解和释放精神压力。结语

根据实验数据得出，舞韵瑜伽在一定程度上有助于帮助会员达到塑形的效果，并且能够增加身体柔韧性，提高身体的各项素质。由于舞韵瑜伽是随音乐而做的体式，身体会处在一种优美的意境中，能够使身体与心灵达到和谐统一。舞韵瑜伽对年轻女性的影响不仅表现在身体方面，不但使年轻女性在生活中缓解压力，更能使其在工作中增加专注程度，继而提高工作效率。更主要的是表现在心理层面，在练习舞韵瑜伽过程中，舞者不仅能感受瑜伽的轻柔、舞蹈的优美，再配合上优美的音乐，从而使整个身心都能得到充分地放松。长期习练舞韵瑜伽会使人感受到由内而外的气质蜕变，并且往往在人际交往中具有非常积极的作用，舞韵瑜伽也能使年轻女性在生活中更自信。

参考文献：

[1] 李杰.高校运动会开幕式大型瑜伽表演特点分析[J].体育世界：学术版，2014(12)：11-12.

[2] 张佳琳，涂运玉.舞韵瑜伽动作编排方法和音乐选用[J].体育大视野，2018(31)：239+241.