批准人： 年 月 日
授 课 提 要
课 目：内务、纪律条令
目 的：通过学习，使同志们掌握相关理论，为今后的学习、工作、生活打下扎实的
理论基础
内 容：1.军队性质、宗旨、任务和指导思想 2.军人誓词和士兵职责 3.军队纪律、制度与规定 4.控告与申诉
方 法：提示要点、解答疑难、归纳小结、考核验收 时 间：1小时 地 点：俱乐部
要 求：1、认真听讲，做好笔记； 2、勤于动脑、勇于发言。
授 课 进 程
授课准备‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时
1.准备授课器材； 2.清点人数、整理着装； 3.提示相关理论：
同志们，今天我们共同学习内务条令中军人誓词和士兵职责，大家知道做为一名中国人民解放军军人，要严格遵照条令条例规范自己的言行举止，要时刻牢记肩负的职责和使命，因此我们大家务必要领悟军人誓词和士兵职责的精神和内涵。 授课实施‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时 第一个内容：军队性质、宗旨、任务和指导思想 第二个内容：军人誓词和士兵职责
（一） 军人誓词 [提示要点]
中国人民解放军军人,是在中国人民解放军服现役的中华人民共和国公民。 军人宣誓,是军人对自己肩负的神圣职责和光荣使命的承诺和保证。公民入伍后,
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必须进行军人宣誓。
军人誓词是：
我是中国人民解放军军人,我宣誓：
服从中国共产党的领导,全心全意为人民服务,服从命令,严守纪律,英勇战斗,不怕牺牲,忠于职守,努力工作,苦练杀敌本领,坚决完成任务,在任何情况下,绝不背叛祖国,绝不叛离军队。 [解答疑难]
军人宣誓的基本要求：
（一）宣誓时间,应当在新兵政治审查和身体检疫复查合格之后,但不迟于入伍（入校）后90天。
（二）军人宣誓,部队以连（营、团）为单位,由连（营、团）首长主持召开大会实施；军队院校由学员队或者院校首长主持召开大会实施。
（三）军人宣誓前,部队（分队）首长应当对宣誓人进行中国人民解放军性质、宗旨、任务、军人使命等教育。
（四）宣誓必须庄重严肃,着装整齐。宣誓地点尽可能选择在具有教育意义的场所。以团为单位进行宣誓时,通常举行迎军旗和送军旗仪式。 军人宣誓大会的程序通常是： （一）宣誓大会开始。 （二）奏唱军歌。
（三）主持人讲话（简要说明宣誓的意义,讲解誓词的基本精神）。
（四）宣读誓词（宣誓人立正,右手握拳上举,由预先指定的一名宣誓人在队前逐句领读誓词,其他人高声复诵）。 （五）宣誓人代表讲话。 （六）其他代表致词。 （七）首长讲话。
（八）奏唱《三大纪律八项注意》歌。 （九）宣誓大会结束。
宣誓时,若举行迎、送军旗仪式,迎军旗在宣誓大会开始后进行,送军旗在宣誓大会结束前进行；若结合授衔、授装进行,应当先授衔、授装,后宣读誓词。
军人退出现役前,士兵通常集体举行向军旗告别仪式；军官可以举行向军旗告别仪式。举行向军旗告别仪式通常与宣布退役命令一并进行,其基本要求和程序参照本条令第十三条、第十四条的规定。
举行军人宣誓和向军旗告别仪式时,应当将军旗臵于显著位臵；没有授予军旗的
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单位可以使用军徽。
（二）士兵职责 [提示要点]
中国人民解放军士兵的一般职责：
（一）服从命令,听从指挥,勇敢顽强,坚决完成任务。 （二）刻苦训练,熟练掌握手中武器和技术装备。 （三）努力学习政治,不断提高思想觉悟。
（四）严守纪律,服从管理,尊重领导,团结同志,爱护集体荣誉。 （五）艰苦奋斗,厉行节约,爱护武器装备和公物。 （六）积极学习科学文化,提高文化素质。 （七）积极参加体育训练,锻炼身体,增强体质。 （八）遵守安全规定,保守军事秘密。 [解答疑难]
士官除履行士兵一般职责外,还必须精通本职业务,以身作则,协助军官做好思想政治工作和行政管理工作,在完成各项任务中发挥骨干作用。
士兵的专业职责,由总部或者军区、军兵种制定。
非军官（文职干部）学员按照本条令第十七条的规定履行职责。 [归纳小结]
理论学习，内容比较枯燥，但是同志们要切实领悟内涵和精髓所在，做为新入伍的解放军战士，我们一定要牢记军人誓词内容，熟悉军人宣誓的基本要求和军人宣誓大会的程序，牢牢记住士兵职责，这是本次课的重点，也是入伍阶段的必修课。 [考核验收]
为了检验同志们对本科的学习效果，下面我们进行考核验收，请同志们准备好笔和纸，请写下军人誓词内容和士兵职责。 ［小结讲评］（略）
第三个内容：军队纪律、制度与规定 第四个内容：控告与申诉
作业讲评‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时 一、 二、 三、 四、
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重述课目、目的、内容及重点、难点； 讲评训练情况，评估训练效果； 解答战士提出的问题，阐述有关理论；
预示下一步的训练内容或提出考核验收的有关要求。
批准人： 年 月 日
作 业 提 要
课 目：徒手队列
目 的：通过训练使同志们掌握其动作要领，学会组织训练的方法，为以后的班
排队列打下坚实的基础。
内 容：1.立正、跨立、稍息
2.停止间转法
3.行进与立定（正步选训） 4.步伐变换
5.行进间转法 6. 坐下、蹲下、起立 7. 脱帽、戴帽 8. 整理着装 9. 敬礼
10.操枪
11.班的基本队形 12.集合、离散 13.整齐、报数 14.出列、入列 15.行进、停止
16.队形变换 17.方向变换
方 法：讲解示范、个人体会、分班（组）织练习、小结讲评、 时 间：X小时 地 点：队列训练场
要 求：1、坚决执行命令，做到令行禁止；
2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；
3、按照规定的内容列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；
4、保持队列整齐，出、入列应当报告并经允许； 5、勤于动脑，善于思考，互帮互学，共同提高； 6、克服天气的不良影响，苦练巧练。
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器材保障：米（钢卷）尺1个、背包带一副、限制线一条、粉笔等。
作 业 进 程
作业准备‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时
1、清点人数，整理着装，向在场首长报告 2、宣布作业提要
3、提示相关理论:(重点提示与训练相关重点内容)
作业实施‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时
第一个内容：立正、跨立、稍息
[理论提示]
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
跨立（即跨步站立），主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。
稍息通常与立正互换。
其口令为：立——正，跨——立，稍——息 [讲解示范]
（为给大家一个直观的印象，我首先将连贯动作做两遍），（下面我边讲边做）。 当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。
当听到跨立的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
当听到稍息的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。
达到的标准及要求：为便于体会动作要领，立正时我们要做到：“正、挺、收、平、伸、贴、顶、快，逆腹式呼吸；用好八股劲”。稍息时要做到“两快一稳一准确” 。
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正：两脚的站位关系要正，上体要正直，头要正； 挺：两腿要挺直，胸部自然向前上挺； 收：小腹向内向上提收； 平：两肩要平，两眼要向前平视； 伸：两臂下垂向下伸直； 贴：双手轻贴与大腿外侧中线；
顶：身体协调一致头顶百会穴向前上方80度顶；
逆腹式呼吸：2分钟左右深呼吸调整一次，用半口气保持挺胸，用半口气喘息。 用好八股劲：
两脚趾向下的扒力和脚后跟的蹬力； 膝盖向内向后的压力； 小腹向后的收力向上的提力；
胸部向前上前上方约60度方向的挺力； 两肩稍向后张的张力； 两臂向下的伸力； 颈部向后向上的挺力； 头部向上的顶力；
跨立时要做到“两快一稳两准确” 两快：跨脚背手快，靠脚放手快； 一稳：做动作时上体要稳； 两准确：跨脚和背手的位臵准确。 稍息时要做到两快、一稳、两准确。 两快：出脚快，收脚快； 一稳：上体保持平稳；
两准确：出脚位臵准确，收脚位臵准确。 易犯的毛病及纠正方法：
纠正立正动作时注意：把握一条轴线，克服两个误区，解决三个协调”。 1、把握一条轴线
即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题。
2、克服两个误区
即：单纯的收下颚造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位。
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3、解决三个协调
即：两腿挺直与内向旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）； 收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）； 挺颈抬头与收下颚之间的协调（纠正低头）。 [练习方法]
以班为单位采取个人体会;两人一对互帮互练;小组练习;班单个教练等方法实施.
[班长组织练习的方法]
1、个人体会练习。班长应先扩大战士之间的间隔，下达“间隔一臂，向右（中）看—齐”的口令；待扩大间隔后，再下达“个人体会”的口令；全班战士既进行各人体会要领，练习动作。
2、两人一对互帮互练。班长下达口令，使全班成班二列横队，两人一对，互相指挥、纠正、练习。
3、分小组练习。班长划分好小组（三、四人一组），指定组长，尔后下达“以X组为准，间隔X步，各组带开”的口令；各组迅速跑步带开，尔后接班长口令进行练习。小组长出、入列应跑步。轮换指挥时，组长下达“第X名指挥，出列”的口令（不答“到”），待出列者到达指挥位臵靠脚时，入列者跑步到出列者的位臵，待转过来靠脚时，右翼战士（第一名入列时左翼战士）应立正。看齐后两人自行稍息。出列者向左（右）跨步到原指挥位臵。
4、班长进行单个教练。可采取不出列和出列两种方法实施。 （1）不出列：班长面向战士从排头开始，跨步逐个进行教练。
（2）出列：班长跑步到班横队的左前方适当位臵，身体一侧对向队列（与排尾同齐，间隔5——7步），呼点“XXX同志，出列”或“第X名，出列”；被呼点的战士首先答“到”，尔后正步出列，到班长正前方适当位臵（5——7步），对正班长听从指挥，队列中战士不跨步，操作完毕，班长下达“入列”的口令，战士听到口令后，取捷径跑步入列，右翼战士（第一名入列时左翼战士）应立正，待入列战士看齐后两人自行稍息。 讲评：
1、 重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、 根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、 指出存在的问题和提出下一课的要求。 第二个内容：停止间转法 [理论提示]
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其口令为：“向右——转”、“向左——转”、“向后——转”、“半面向右——转”、“半面向左——转” [讲解示范]
（为给大家一个直观的印象，下面由我边讲边做）当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右站的动作要领向左转动90度，向后按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。
快：转体要快、靠脚要快； 稳：做动作时上体要稳、节奏要稳； 准：转体位臵准确、靠脚位臵准确； 狠：靠脚时要有力。 易犯的毛病及纠正的方法： 1、弯腿上体晃动
纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位（两腿内侧）。 2、耸肩或转动身体
纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。 3、跺脚、外扫
纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。 4、靠脚无节奏
纠正方法：多进行分解训练 练习方法
为便于体会和掌握要领，可采取先分解，后连贯的方法进行练习。 口令：“分解动作，向右（左）——转”、“二”。 “分解动作，向后——转”、“二”。
“分解动作，半面向右（左）——转”、“二”。
听到口令后，按要领转向新方向，不靠腿，听到“二”的口令后，右（左）脚迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势（具体示范讲解）。
其余练习方法同第一训练问题。 讲评：
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1、 重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、 根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、 指出存在的问题和提出下一课的要求。 第三个内容：行进与立定
一、齐步行进与立定 [理论提示]
齐步是军人常用的步伐之一，主要用于队列的整齐行进，昨天同志们对齐步进行了电化教学，为检验同志们的训练效果，下面请同志们回答一个问题，齐步的步幅、步速分别是多少？看这个问题谁来回答？(齐步的步幅是75厘米，步速是每分钟116-122步。)
其口令下达为：“齐步——走。立——定” [讲解示范]
（为给大家一个直观的印象，下面由我边讲边做） 当听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116——122步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 [组织练习]
为贯彻我军由简到繁、由易到难、分步细训的原则，我把齐步分为四步与同志们共同训练。第一步，停止间摆臂练习；第二步，齐步走一步迈出；第三步，齐步走立定分解动作；第四步，齐步走连贯动作练习。
第一步：摆臂练习
首先和同志们训练第一步，停止间摆臂练习，主要解决的问题：摆臂路线，前后的定位及用力的部位。其口令下达为：停止间摆臂练习，齐步一、二，一、停。
其动作要领为：听到“停止间摆臂练习。齐步一”的口令时，按照齐步走摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。 摆臂时要求做到：两臂自然摆动，路线正确，前后定位，上体保持正直，两肩关
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节放松，不耸肩，两臂轻擦身体两侧摆动，前摆不夹臂，后摆不外张，摆动时不使皱劲。
（一） 练习方法
一、 体会练习 二、 集体练习 （二） 易犯毛病及纠正方法 1．上体松，左右晃动。
纠正方法：行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2．摆臂路线不正确。
纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。 3．摆臂不自然，耸肩或使皱劲。
纠正方法：强调肩关节放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
第二步：齐步走一步迈出
下面进行第二步：一步迈出训练，此部主要解决步幅大小及跟体及时的问题。其口令为：齐步走一步迈出，齐步——走，二。下面看我示范（边讲边做）。
（一）练习方法 1．体会练习 2．模仿练习 3．集体练习
（二）易犯毛病及纠正方法 1．臂腿不协调。
纠正方法 ：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。练习时可采用踏步的方法 进行反复练习纠正。
2．脚尖着地方向不正。
纠正方法：行进时，要按选定的目标照直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。
3．步幅、步速不准确。
纠正方法：采用步幅线，踏乐和秒表等方法反复练习纠正。脚着地按照先脚跟后脚掌的顺序。 [思想工作]
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刚才我们进行了齐步走一步迈出练习，大家体会动作认真，效果明显，但步幅的把握还稍有欠缺，希望大家课下反复练习。同志们，队列训练是一项比较枯燥乏味的训练，希望同志们在接下来的训练当中仍然保持军人良好形象，发扬我军不怕苦不怕累的精神，同志们有没有信心？（有）
第三步：齐步走立定分解动作练习
下面进行第三步：齐步走立定分解动作练习。此步重点解决步速以及直腿靠脚。其口令下达为“齐步——走，立定，二”。下面由我示范（边讲边做）。
（一）练习方法 1．体会练习 2．单个教练
（二）易犯毛病及纠正方法 1．立定时身体后仰，弯膝。
纠正方法：向前大半步应准确，左脚全部着地的同时体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左靠拢。
2．行进中两眼看地。
纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。 第四步：连贯动作练习
其口令下达为“齐步——走，立定”，为给同志们一个直观印象，连贯动作由我再示范一遍。
（一）练习方法 1．分组练习 2．评比竞赛
（二）易犯毛病及纠正方法 1．立定时，臂腿不协调。
纠正方法：强调靠腿的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠 脚放手一致。
2．八字脚
纠正方法：在训练中脚尖内扣，利用直线纠正八字脚。 [小结讲评]
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 二、跑步行进与立定
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[理论提示]
同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法，今天我们来学习跑步的行进与停止。
跑步是军人的常用步伐，主要用于部队的快速行进。跑步行进的口令为：“跑步——走”、“立定”。 [讲解示范]
（为给大家一个直观的印象，下面由我边讲边做）当听到“跑步走”的预令后，双手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。
当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。
达到的标准及要求：跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。 [组织练习]
跑步行进的训练通常分为三步进行： 第一步：摆臂训练；
第二步：立定慢步分解动作练习； 第三步：连贯动作训练。 第一步：原地摆臂练习
用途：通过练习，使同志们掌握跑步的摆臂路线，达到路线正确，位臵准确，前后定位。
口令：“原地摆臂”、“跑步——走”、“一”、“二”、“停”
要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。
组织练习
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可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。 容易出现的问题及纠正方法 摆臂时上下打敲或肘部外张
纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。 小结讲评：
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第二步：立定慢步分解动作练习
用途：通过练习掌握最后一步立定的力度和节奏。
口令为：“跑步分解动作”，“跑步——走”， “立——定”，“一”、“二”、“三”、“四”。
动作要领：听到预令，迅速提臂；听到动令，齐步迈出跑步摆臂。听到立定的口令后（动令落于右脚），停止行进，此时左臂在前，右臂在后；听到“一”的口令，左脚向前走1步，右臂在前左臂在后；听到“二”的口令，右脚再向前走1步，左臂在前右臂在后；听到“三”的口令，右臂不动，左脚向前大半步着地，同时左拳收于腰际，两腿挺直；听到“四”的口令，右脚取捷径迅速靠拢左脚，两臂放下成立正姿势。
组织练习
先体会分组练习（重点），尔后集体合练。 小结讲评
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第三步：连贯动作的训练 组训方法
个人体会，互助练习，集体合练，会操评比 容易出现的问题及纠正的方法 1、 提拳不迅速
纠正的方法：反复练习，掌握提臂路线。 2、出脚不弹跃
纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令要稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。
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3、三种摆臂法（打鼓式，前摆式，斜摆式）
纠正的方法：摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手，向前摆臂时小臂略平，向后摆臂时肘部里合。
4、 立定动作不协调
纠正的方法：多练习分解动作。 小结讲评
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 三、正步行进与立定 [理论提示]
正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。
口令：正步——走，立——定 [讲解示范]
当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷紧，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110-116步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将两臂放下，成立正姿势。
达到的标准及要求：“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发”。 一正：即要有端正的军姿；
三型：即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型； 三当家：即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家； 二快：即踢腿摆臂快、落地跟身体快； 二稳：即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳； 一爆发：即踢腿摆臂要有爆发力。 [组织练习]
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正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：
第一步：原地摆臂练习； 第二步：原地踢腿练习； 第三步：一步两动； 第四步：一步一动； 第五步：快慢步； 第六步：连贯动作练习。 第一步：原地摆臂练习 用途：
通过原地摆臂联系使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位臵准确，路线正确的目的。
口令：
原地摆臂练习，正步——走，一，二，停 动作要领：
当听到“原地摆臂练习、正步走”的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到“二”的口令以后迅速换臂，听到“停”的口令以后迅速将两手放下恢复成立正姿势。
标准和要求：
原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位臵），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。路线正确，位臵准确。
注意克服三种腕，四种臂： 三种腕即：挑腕、压腕和勾腕。
四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。 组织练习：
可进行体会练习、分组练习、集体合练、重点突出拉线的限制训练。 小结讲评：
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第二步：原地踢腿练习 用途：
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通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。
口令：
原地踢腿，左（右）腿准备，一，二，换腿，一，二，停。 动作要领：
当听到原地踢腿，左（右）腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位臵；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖的姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
达到的标准和要求：
在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”，同时克服三种腿，即：
弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形
克服的方法是：腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。 弹腿即踢腿时先出膝盖
克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。 棒子腿即踢腿没有爆发力像木棍一样
克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位臵。 组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。 小结讲评：
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第三步：一步两动 用途：
通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。 口令：
一步两动，正步——走，一。二，停 动作要领：
当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬地脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停
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的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
达到的标准和要求:
在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。 组织练习：
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。 小结讲评：
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第四步：一步一动 用途：
通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。 口令：
一步一动、正步——走，一，二，停。 动作要领：
当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
达到的标准和要求
在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
组织练习：
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
小结讲评
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第五步：快慢步 用途：
快慢步主要解决臂腿不结合的问题。 口令：
快慢步，正步——走，一，二，停。 动作要领：
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当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。
达到的标准和要求：
在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。 练习方法：分组练习，突出评比竞赛和集体合练流水作业。 小结讲评
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第六步：连贯动作练习 达到的标准和要求：
在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。”
组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步进行。
小结讲评
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。
第四个内容:步伐变换 [理论提示]
步法变换主要用于行进间齐步与跑步及齐步与正步的互换。 口令：跑步——走，齐步——走 [讲解示范]
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步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。
达到的标准和要求：步法变换时动作要协调，变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。 [组织练习]
1、可采用分解训练的方法，齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进。
2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。 易犯毛病及纠正的方法： 齐步换跑步时听到预令提臂慢
纠正的方法：注意听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。 [小结讲评]
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第五个内容:行进间转法 [理论提示]
行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。
口令：向左（右）转——走，向后转——走 [讲解示范]
齐步（跑步）行进的过程中，当听到向左（右）转走的口令以后，右脚再向前半步（跑步时继续向前跑两步），脚尖向左（右）约45度，身体正直向前，从右（左）脚开始转向新的方向行进。
当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步。）以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。
达到的标准和要求：转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。 [组织练习]
分解动作
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口令：分解动作，向左（右）转——走，二，向后转——走，二，三 动作要领：齐步（跑步）的行进过程中听到向左（右）转走的口令以后，右（左）
脚再向前半步（跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步）脚尖向左45度，听到二的口令以后左脚开始转向新的方向行进。
当听到向后转走的口令以后，左脚向右前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，
再向前半步）。听到二的口令以后，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度；听到三的口令以后，出左脚按照原步法新方向进行。
易犯毛病及纠正的方法： 1.上步大、方向不正确
纠正的方法：教练员注意指导军人向前迈半步时要适当（从脚尖算起约35厘米），同时要注意脚尖向新方向45度。
2.转动时两臂外张，上体不稳
纠正的方法：两臂贴身体自然摆动，上体正直，自然挺胸，两腿挺直，摆臂和转动要协调。 [小结讲评]
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第六个内容:脱帽、戴帽 [理论提示]
口令：脱帽、戴帽 [讲解示范]
当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径至于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前段中央处，小臂略成水平，右手放下：当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。
达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。 [组织练习]
分解动作
口令：分解动作，脱帽、一、二、三，戴帽、二、三。
动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口
令以后将帽取下，取捷径臵于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽沿，
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听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。
易犯的毛病及纠正的方法： 低头、上体晃动。
纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。 [小结讲评]
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第七个内容：敬礼 [理论提示]
为体现军人内部的团结友爱的互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。
口令：敬礼，礼毕 [讲解示范]
当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽沿右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到：“取捷径，举手快，大臂平，与两肩成直线。” [组织练习]
班组织练习，采取个人体会，两人互助互练，小组练习，班单个教练的方法进行。班长要认真检查纠正，严格要求，使之准确掌握敬礼的动作。
易犯毛病及纠正的方法： 1、手型不正确
纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。 2、歪头
纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。 3、手腕不直
纠正方法：做动作时手腕挺直。 4、甩腕
纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。 [小结讲评]
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1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。 第八个内容：坐下、蹲下、起立 [理论提示]
是部（分）队休息的两种姿势。 口令：“坐下”、“蹲下”、“起立”。 [讲解示范]
听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。
听到蹲下的口令以后右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
达到的标准和要求：坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。 [组织练习]
分解动作
口令：分解动作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。
动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；听到二的口令以后
迅速坐下，两手自然放在两膝上上体保持正直。听到起立的口令，全身迅速起立，听到二的口令以后左脚靠拢右脚，成立正姿势。
听到蹲下的口令以后，右脚后退半步；听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上（膝
盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚，听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
易犯毛病及纠正的方法： 1.坐下、蹲下后弯腰、低头。 纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。 2.坐下起立时手扶地 。
纠正方法：起立时，两脚根靠近臀部，上体微向前倾，全身协力迅速起立。 [小结讲评]
1、重述课目、目的、训练问题，分析训练达到的程度。 2、根据训练和评比情况，讲评优、缺点，表扬好人好事。 3、指出存的问题和提出下一课的要求。
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第十一个内容：整齐、报数 [理论讲解]
（一）、整齐
整齐是队列人员按一定的间隔、距离、保持行列整齐的一种队列动作，可分为向右、向左、向中看齐。
（1）向右（左）看齐
要领：听到“向右（左）看齐”口令，基准兵不动，其他士兵迅速向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）领士兵腮部，以小碎步取齐，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右（左）第三名为度。听到“向前看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
（2）向中看——齐
口令：以** 同志为准（或者以第*名为准），向中看——齐
要令：当听到“以**同志为准（或者以第*名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举（指挥员边讲边做大臂前伸与肩略平、小臂垂直举起，拳心向右）听到“向中看——齐”的口令，其他士兵按向右（左）看齐的要领实施当听到“向前——看”的口令后基准兵迅速把手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。
纵队看齐时，可以下达“向前——对正”的口令。基准兵不动，其他士兵迅速向前对正。整齐时要求：
第一、基准兵方向要正，其他士兵除头部外，均应保持立正姿势。 第二、看齐时不得弯腰、勾头、向下看。 第三、看齐时间隔、距离要适当。 （二）报数 口令：“报数”
要领：横队从右至左（纵队由前向后），依次以短促宏亮得声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头，数列横队时，后列最后以名报“满伍”或“缺*名”。练习横队报数时，指挥员在队列中央前，下达“报数”的口令，士兵按要领进行报数。练习纵队报数时，指挥员从班横队中央前跑步到基准士兵右侧3—5步处，下达“向右——转”的口令，士兵自行对正，再下达“报数”的口令，士兵按要领实施报数。
注意：报数时，转头要迅速，通常为45度左右，不扭动身体。 [组织练习]
以班为单位组织训练 [小结讲评]（略）
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第十二个内容：集合、离散 [理论讲解]
（一）集合
讲解：集合是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。 要领：集合时，指挥员应当先发出预告或信号，如“全班注意“然后站再预定队形的中央前面成立正姿势，下达“成**队——集合”的口令。所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势，听到口令后跑步到指定位臵面向指挥员集合（再指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐、成立正姿势。
1、成班横队集合和班二列横队集合 口令：成班横队或班二列横队——集合
要领：成班横队时，基准兵迅速跑到指挥员再前方适当位臵，成立正姿势。其他士兵经基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。成班二列横队集合时，单数士兵在前，双数士兵在后，自行对正看齐。
2、成班纵队或班二路纵队集合 口令：成班纵队或班二路纵队——集合
要领：成班纵队时，基准兵迅速跑到指挥员前方适当位臵，成立正姿势；其他士兵经基准兵为准，依次向后排列，自行队正看齐。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。
练习时指挥员先发出“解散”的口令，士兵按要领做动作，尔后站在预定队形中央。下达“全班注意”的口令，士兵面向指挥员成立正姿势。指挥员下达“成**队——集合”的口令，士兵按要领做动作。集合时，要求动作迅速，一律用跑步，跑到预定位臵，先立定转正方向，然后再对正、看齐。
（二）离散
离散包括分离和解散，班通常只进行解散。
队列人员听到“解散”的口令，队列人员应当迅速离开原队列位臵。（通常集合是在解散的基础上进行的）。 [组织练习]
以班为单位组织训练 [小结讲评]（略）
第十三个内容：出列、入列 [理论讲解]
（一）出列
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口令：“**同志（或者第*名）——在**处出列、或**同志——出列”
要领：听到：“**同志（或者第*名）”的口令，被呼点者应立即答“到”，听到“出列”的口令，应当答“是”。通常用跑步（5步以内用齐步），或者按照指挥员指定的步伐出列，跑到指挥员右前方适当位臵或者指定位臵，面向指挥员成立正姿势。
（二）入列 口令：入列
要领：听到“入列”的口令后，出列者应当答“是”，然后跑回原位自行看齐、稍息。 [组织练习]
以班为单位组织训练 [小结讲评]（略）
第十四个内容：行进与停止 [理论讲解]
（一）行进
横队行进以右翼为基准，纵队行进以先头为基准。 口令：“*步——走”
听到“*步——走”口令，基准兵向正前方前进，其他士兵向基准翼标齐，保持规定的间隔，距离行进，行进中可用“一、二、一”、“一、二、三、四”呼号或唱队列歌曲保持步伐的整齐和振奋士气。
（二）停止
口令：“立——定”听到“立——定”的口令，按立定的要领实施，分队的动作要整齐一致。停止后，听到“稍息”的口令，先自行对正，看齐，再稍息。
（1）班横队的行进与停止
指挥员在班横队中央前，向左转，跑到横队右前方适当位臵，向后转，面向队列下达“*步——走”的口令，士兵按要领做动作，指挥员用口令纠正队列的步幅，步速，摆臂的一致性，当行进到适当距离时，指挥员下达“立——定”的口令，士兵按立定的要领做动作，指挥员下达“向后——转”的口令，再下达“稍息”的口令。士兵用碎步看齐，尔后从排头到排尾的顺序依次稍息。
（2）班纵队的行进与停止
指挥员首先跑到队列右侧3——5步，下达“向右——转”的口令，士兵按要领做动作，指挥员跑到队列左侧适当位臵下达“*步——走”的口令，士兵按要领做动作指挥员注意面向队列，视情况可在班纵队内侧跟进、需要立定时，指挥员下达“立
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——定”的口令，士兵听到“立定”的口令，按“立定”的要领做动作，尔后指挥员跑步到班纵队的一侧，预定横队的中央前下达“向左——转”的口令，士兵按向左转的要领做动作，指挥员在下达整齐的口令。
动作要求与标准：
（1）保持队列整齐步划一，步伐一致，精神面貌要好。 （2）在停止时上体要保持立正姿势，靠脚动作要一致。 （3）在行进中唱歌、叫口令的声音要宏亮、清脆。 [组织练习]
以班为单位组织训练 [小结讲评]（略）
第十五个内容：方向变换 [理论讲解]
方向变换是改变队列方向的一种队列动作。通常分为横队方向变换和纵队方向变换。
（一）横队方向变换 1、停止间方向变换
口令：“左（右）转弯齐步——走”
要领：班成一列横队方向变换时，轴翼士兵踏步，并逐渐向左（右）转动，同相邻士兵动作协调，外翼士兵大步行进并同相邻士兵动作协调标齐，逐步变换方向，其余士兵用眼睛的余光向外取齐（愈接近轴翼者，其步幅越小），并保持规定的间隔和排面整齐，转到底90度或者180度踏步并取齐。听口令前进或停止。
组织练习
练习向左变换方向时，指挥员在班横队中央前，首先向右转，跑步行进到班横队左前方适当位臵（预定班横队中央前）下达“左转弯起步——走”的口令，士兵按要领左动作，指挥员注意检查纠正全班的动作，方向变换好后，下达“立定”的口令，再下达整齐的口令，士兵按要领做动作。
练习向右变换方向时，指挥员在队列中央前，向左转，跑步进行到预定班横队的中央前适当位臵，下达“右转弯齐步——走”的口令，士兵按要领动作，形成“关门式”后，指挥员下达“立——定”的口令，再下整齐的口令，即完成了停止间班横队的方向变换。
2、行进间班横队的方向变换 口令：“左（右）转弯——走”
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要领：班横队在行进的过程中，听到“左（右）转弯——走”的口令，其转弯的动作要领同停止间班横队方向变换的动作要领变换方向，到位后踏步。听到“前进”的口令，继续前进。听到“向后转走”的口令，按照单个军人向后转走的动作要领进行。全班动作要整齐一致。
组织练习
练习向左方向变换时，指挥员在班横队中央前，向右转，跑步到班横队左前方适当位臵，下达“齐步——走”的口令，当队列超过指挥员正前方时，下达“左转弯——走”的口令士兵按要领做动作，班排面转到90度时，下达“前进”的口令。当队列讲到适当位臵，下达“立——定“的口令，指挥员取捷径跑至横队中央前5——7步处，下达整齐的口令，即完成了左方向变换。
向右变换方向时，其要领按照向左方向变换的相反顺序进行。 3、横队方向变换的要求
（1）左转弯时不要转头，要用眼的余光标齐排面，确实成“关门式”。 （2）两臂自然摆动，并保持规定的间隔（距离）。
（3）行进间方向变换时，按“右（左）转弯——走”，“在下达“立定”的口令。 （二）班纵队方向变换 1、停止间班纵队方向变换
口令：“走（右）转弯齐（跑）步——走”，或左（右）后转弯齐（跑）步——走”。 要领：班成一路纵队变换方向时，基准兵在左（右）转弯时，按单个军人行进间转法要领实施。在左（右）后转弯时，用小步边行进边变换方向，转到底90度或180度后，照直前进，其他士兵逐次进到基准士兵的转弯处，转向新方向跟进。停止间还可下“向后转”的口令变换方向，士兵按单个军人停止间转法的动作要领向后转。
组织练习
练习时指挥员在班纵队前3——5步处，首先向右转，跑步进到预令的队形适当位臵，向后转，下达“左转弯起步——走”的口令，士兵按要领行进，当基准士兵进到指挥员前3——5步处踏步时，下达“立——定”的口令，士兵按要领立定。指挥员沿班纵队左侧跑步到指挥员纵队预定队形中央前，下达“左后转弯起步——走”的口令，当基准兵行进到指挥员前方3——5步处，下达“立——定”的口令，士兵按要领动作。指挥员向左转，跑到班纵队预定队形中央前适当位臵，下达“右转弯齐步——走”的口令，当基准兵前进到指挥员前约3——5步时，下达“立——定”的口令，士兵按立定的动作要领左动作，指挥员站在班纵队右侧跑到班右后侧的适当位臵，下达“右后转弯齐步——走”的口令，当基准士兵行进到指挥员前方3——5步时，下达“立——定”的口令，士兵按立定的要领做动作。即完成了停止间班纵队的方向
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变换。
2、行进间班纵队方向变换
口令：“左（右）转弯——走”或“左（右）后转弯——走”
要领：同班纵队停止间方向变换练习时指挥员在班纵队内（左）侧，用口令指挥完成班纵队的行进间方向变换，指挥员下口令要及时准确，身体随班纵队的变换方向进到适当位臵，下达“立——定”的口令，士兵按要领做动作，指挥员取捷径跑到预定队形中央前3——5步处，下达看齐的口令，即完成了行进间的纵队方向变换。
3、纵队方向变换的动作基本标准与要求
（1）在行进见转弯时，基准兵必须把握好方向其他士兵要以基准士兵位准逐次移动。
（2）指挥员口令要及时，指挥员的位臵要准确。
（3）在行进间方向变换时指挥员的指挥位臵应在队列人员的左边然后跑到预定队形中央。（跑两次）
组织练习
在练习停止间方向变换时指挥员的指挥位臵一次性跑到位，轴翼士兵转动不要太快，要正确掌握好方向，转到90度后踏步取齐，听口令前进或停止，注意纠正排面是否整齐。练习行进时，指挥员指挥位臵跑二次，先跑到要变换方向的做侧，尔后在跑到预定队形的中央前，基准兵注意行进间变换方向不要太快，其他士兵要以基准兵标齐。
[小结讲评]（略）
作业讲评‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥X小时 一、重述课目、目的、内容及重点、难点； 二、讲评训练情况，评估训练效果； 三、解答战士提出的问题，阐述有关理论；
四、预示下一步的训练内容或提出考核验收的有关要求。
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批准人： 年 月 日
作 业 提 要
课 目：体能训练
目 的：通过学习训练使大家掌握基础体能训练的内容，学会组织训练方法，提高自身素质。 内 容：1.俯卧撑 2.引体向上 3.仰卧起坐 4.双腿深蹲起立 5.100米跑 6.3000米跑 7.组合练习 8.立位体前屈 9.格斗基本功 时 间：X小时 地 点：体能训练场
方 法：讲解示范、组织练习、小结讲评 要 求：1、互帮互助，共同提高。
2、积极动脑，认真体会，尽快掌握所学内容。 3、注意安全，严防事故。
器材保障：（略）
作业准备………………………………………………………………………………X小时
1、清点人数 ，整理着装、向在场首长报告。 2、宣布作业提要
3、提示相关理论:(重点提示与训练相关重点内容)
同志门，现代战争不仅仅是高技术武器装备的较量，同时也是人体能素质的斗争。对任何一个国家的军队而言，士兵所具有的力量、耐力、协调灵敏等身体素质，大脑反应能力和心理所承受能力以及团结协作精神，仍然是决定战争胜负的一个重要因素。
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因此，这些基础体能素质是作为一名军人适应高技术战争所必须具备的基本素质。本课将从每一个训练项目的作用、准备活动、动作要领、组训方法的角度，对基础体能的训练内容与动作要领进行系统的学习训练。
4、组织活动身体
第一节头部运动，第二节扩胸运动， 第三节振臂运动，第四节体转运动， 第五节体侧运动，第六节腰部运动， 第七节腹背运动，第八节前侧压腿， 第九节膝部运动，第十节腕踝运动。
作业实施………………………………………………………………………………X小时 第一个内容：俯卧撑 [理论提示]
其目的是提高上肢伸肌力量和躯干肌肉力量，主要发展上肢的推掌力量合和胸大肌的力量。 [讲解示范]
动作要领：左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯卧，做两臂屈伸动作。屈臂时两臂挺直，身体保持平直。 [组织训练]
辅助训练
1、站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杆铃、石头、沙包等）练习； 2、靠墙（树杆）手倒立控时间练习；
3、有人扶持的倒立爬行和扶撑爬行（推小车）练习； 4、在双杠上支撑移动，或进行臂屈伸练习； 5、把脚掂高的俯卧撑练习 6、俯卧撑推起空中击掌练习； 7、肩背上负重物的俯卧撑练习； 8、有人帮扶下的推倒立练习； 组织方法
1、失控法；要练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；
2、数控法；在一次训练中只要求数量不限制制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；
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3、增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要（如：（1）增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑；（2）减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑）；
4、退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5分钟）；
5、间歇训练法：练习之间的间歇由每组练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果休息在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组；
注意事项
（1）屈臂时，两肘内合，伸臂时两肘伸直；（2）身体保持平直，身体重心尽量落在两臂之间；（3）腕、肘、肩关节部位的准备活动一定要充分，预防关节受伤；（4）严格按照组训方法的要求执行。 [小结讲评]（略） 第二个内容：引体向上 [理论提示]
其作用为锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 [讲解示范]
动作要领：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 [组织练习]
辅助练习方法：1、助力引体向上；2、负重引体向上；3、站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；4、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 第三个内容：仰卧起坐
作用：提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
动作：平仰卧于地面，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后，上体后倒还原成平仰卧姿势。依次反复动作。 第四个内容：双腿深蹲起立 第五个内容：100米跑
作用：提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力。
动作：由起跑、途中跑和终点跑三部分组成。 第六个内容：3000米跑
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［理论提示］
3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参与练习，可以锻炼和提高军人耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。 ［准备活动］
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：（1）做40—60米的加速跑活变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；（2）摆臂练习，活动上肢关节；（3）深呼吸练习，调节呼吸频率；（4）体会掌握3000米的体力分配。 ［讲解示范］
1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位臵后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速水平和占据有利跑进位臵的过程。
3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颌微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然，两手的摆臂动作，肘节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位臵后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确地途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或对踝关节和脚背出现损伤。
4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直加速跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平，个人的体力情况来决定不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率
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低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，在跑步过程中掌握正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对气氛的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供给满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑的过程中正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑得强度小，“极点”出现就迟。适应过渡得时间也短。耐力强、水平高，其“极点”出现就较缓和、短促。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑进，很快就可以控制和消失的。 ［组织练习］
1．3000米跑的教学训练法
开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑+100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跳（500米+慢跑200米）乘4—5次，每周可进行二次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉搏180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。
训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过省劲方式，空插一些有趣的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。
2．保护帮助
保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。 3．注意事项
1、注意跑的节奏和呼吸配合。
2、加强弱腿弱臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。 4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。 5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
6、3000米一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降到“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去要加强呼吸的尝试，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就显现。只要坚持跑下去，经过一段时间后， 这种现象就会减轻，身体能就会得到明显好转。
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7、训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。
8、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。 第七个内容：组合练习 [理论提示]
组合练习的目的是通过不同强度、不同形式项目的组练习，全面增强军人的基础体能素质，进一步提高军人身体的速度、耐力、上下肢和腰肌力量，发展灵敏、协调能力，综合提高军人的基础体能水平。 [讲解示范]
俯撑伸屈腿（10次）----5米折反跑（2次往返）---俯卧撑（5次）蛙跳（10米）----25米跎形往返跑。 [组织练习]
1、组合练习应考的组训因素。
（1）合练习持续的时间。以各项目组合后练习持续的时间为计算标准，如俯卧撑连续做1分钟和3分钟，对人体的影响有很大差别，后面就应组合持续时间不长的项目。
（2）练习的强度，在定量情况下，时间越短，强度越大，应计划好组合的时间与负荷强度的关系。
（3）练习之间的间歇。两次练习的间隔长短，反应在练习强度上就有大小之分。间歇时间长，运动强度就小；相反，运动强度就大。
（4）练习的重复次数。练习次数多，运动量就大；相反，练习次数少，运动量就小，这就造成同时上同样内容的课，运动量却有差别。
（5）休息的性质。做完一套动作，是静止休息还是转换其他部位的活动，运动量也有区别，后者量大。
2、练习基本要求，根据上述组合练习组训因素的要求，可规定每一组练习项目的强度负荷及练习次数，以保证组合练习的效果。
（1）俯撑伸屈腿每人练习10次×3组； （2）5米折返跑每人练习3次×3组； （3）蛙跳每人练习10米×3组； （4）25米跎形往返跑2次×3组； [注意事项]
组合练习以速度、力量、耐力、柔韧和灵敏为组合要求，因此，训练前应进行全身性的准备动作。
1、训练前充分做好身体各部位的准备活动。
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2、训练结束后，做好身体的放松和整理活动。 第八个内容：立位体前屈
作用：提高腰部及腿部后侧肌肉、肌腱及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手（拳）同时触地。
第九个内容：格斗基本功
作用：格斗是由拳打、脚踢、摔打等搏击、散打的基本动作组成。练习格斗，能够使全身各部位得到比较全面的活动，尤其是上下肢肌肉的爆发力，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速的反应能力都能够得到提高。
作业讲评………………………………………………………………………………X小时 [小结讲评] 一、 二、 三、 四、
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重述课目、目的、内容及重点、难点； 讲评训练情况，评估训练效果； 解答战士提出的问题，阐述有关理论；
预示下一步的训练内容或提出考核验收的有关要求。
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