熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢。因此，想要熬夜的您，千万记住：
１不要吃泡面填肚子，以免火气太大，尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充? ２开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。 ３提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４熬夜前千万记得卸妆，或先把脸洗干净，以免厚厚粉层或油渍在熬夜下长满脸痘痘。 ５熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟被熬夜受扰后，一般而言是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生理时钟说明
00：00～01：00 失眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午勿饮酒，易醉又伤肝！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱阶段，最好补充水果解馋，避免因饿而贪食致胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松纾解一日疲倦。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
生病时什么东西不要吃.....
０１、感冒：香蕉、橘子、芦荀汁、冰、羊肉、姜母鸭、烟酒 ０２、咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食 ０３、急性胃炎 ：油炸食物、酒、辣椒、糯米 ０４、慢 性 胃 炎 ：生冷食物、酸酵食物、甜食 ０５、肠炎：香蕉、蕃石榴
０６、胃肠 胀闷 ：花生、蕃薯、蛋发酵类、豆类 ０７、急慢性肝炎：（鹅、鸡、鸭）肉皮、肥猪肉、烟酒、不熬夜 ０８、心脏病：暴饮暴食、高胆固醇、太咸食物 ０９、肾脏病：啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜 １０、糖尿病：甜、酒、油腻、炸烤、高热量食物 １１、低血压：芹菜、宜早睡多?#092;动
１２、高血压：太咸食物、蛋黄、动物内脏、奶酪、动物性油、脑髓
１３、消化性溃疡：豆类、竹笋、咸菜、糯米类品、酒、菠萝、辣椒、番石榴 １４、怀孕：酒、烟、咖啡
１５、跌打骨膜炎：香蕉，竹笋，酒，酸菜，辣椒
１６、跌 打 损伤 ：猪头骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒 １７、痔疮便血 ：烟、酒、辣椒、油炸物
１８、风 湿 性 关 节 炎 ：啤酒、香蕉、肉类、避寒露雨水 １９、脑神经衰弱（失眠症）：辣椒、酒、咖啡、葱、蒜 ２０、过敏性体?#124;（荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎）： 海产、芋头、芒果、冰、桂圆、荔枝
睡前五莫戴
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果 忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。 1.戴「表」睡觉。有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量 虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2.戴「牙」睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的
铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临 睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3.戴「罩」睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查５０００多位女性发现，每天戴乳罩超过１２个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出 ２０倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护****，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4.带「机」睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
5.带「妆」睡觉。有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
肥胖是引起疾病的重要因子
1.高血压～只要减轻体重，肥胖者之高血压即可改善。
2.心脏疾病～最常引起冠状动脉阻塞，造成缺血性心脏病。还有心室肥大造成心衰竭。 3.高血脂症～血中三酸甘油脂，低密度脂蛋白上升，高密度脂蛋白减少，使血管阻塞。
致癌恶物与防癌良物
易产生致癌病毒的食物（恶物）～
一、用烤的玉米不能吃，百分之百有毒(肝癌)。
二、过期食物(有霉菌)，含有****毒素(肝癌)，一定要吃新鲜食物，不要舍不得丢。 三、香肠，热狗都是致癌物。
四、吃花枝，鱿鱼就不要吃红萝卜(在胃里中和会形成亚硝酸)。 五、烤的，有焦的部份都要去掉，很毒。 六、茎类的植物(如马铃薯..)发芽就有毒。
对身体有益的食物（良物）～ 一、绿茶可多喝，可防癌 二、养乐多可防胃癌，大肠癌 三、大蒜证实可防癌，效果很好 四、圣女小蕃茄可防癌
建议多喝水少吃冰
据老中医的临床所见：现在很多小女生从小以冰品、可乐、泡沫红茶....等冰冷之物维生，终日冰不离手，结果很多导致月经不来、子宫急速老化、18岁更年期就到了，这不是吓人而是事实！另外还有人因吃冰而致癌，有一位骨癌的小女生，喜吃冰品而全身虚寒，经中医治疗且严格禁冰冷之物，癌症痊愈，西医都不敢相信。
而常吃冰的人，亦容易有小腹。因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以才会和男生的不同（男生的在体外，因为精虫生存温度要比体温降低2度），因为女生的子宫须保温，所以在吃冰的同时，子宫温度会降低，这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦！
另外因为常吃冰，使子宫受寒，如此会不容易受孕，甚至是不孕唷！根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc 才能帮助体内新陈代谢，小酌一两口根本无法解身体的渴，各位，把您的水杯换大一点的吧！若是口渴则建议多喝水少吃冰。
人喝水的主要功用，在于冲洗肠内的绒毛，人体之中有八公尺的大肠，负责吸收营养高的功能。肠内被冲洗干净，一日三餐的营养可以完全吸收，能活泼绒毛的机能，制造新血液。”健康饮水法”要注意：
1.喝水时要站着喝，不要坐着，要慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急喝完。 2.早晨起床后，即喝下五百西西清水（过滤后清洁的水），喝完缓步百步或简单?#092;动。
3.杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。
4.凡服水者禁吃陈腐?#124;西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之 类也不宜。它的功效能治疗百病，又是健脑和美容的方法。凡患高血压、胃下垂、便 秘、便血者都可生效。皮肤病、结核病、胃溃疡、痔漏、消化不良、贫血、胃酸过多 及神经衰弱等，亦有改善之效。
女性应该养成多喝水的好习惯，才能使泌尿系统正常?#092;作，以产生足够的尿液，才能冲洗、消毒尿道，遏止细菌入侵；多饮水对女性实在好处多多，还能防止便秘，使肌肤水当当！人体一天所排出的尿量约有1500 C.C公升，再加上流汗，或是从皮肤所蒸发的水份、粪便，合计每日流失的水份约有2000～2500 C.C，因此水分的补充量应视个人情形，大约都落在此范围。
抗老化的撇步
要抗老，日常生活有三件事一定要做到，一是不抽烟、二是做防晒，最后则是远离各种污染环境。
医师锺昌宏说，已知「自由基」是老化的元凶之一，而每抽一根烟，增加的自由基是一千兆的十倍。除了自由基外，烟的烟雾中并有高达四百万种的毒素﹔估计花三分钟抽一支烟的代价，是减少十五分钟的寿命。
做好防晒工作也是对抗老化的重要事项，人的皮肤是全身器官与组织中最早开始老化的部分，从出生皮肤就开始步向老化，根据美国加州大学黑夫利克教授的研究，人的皮肤细胞经过八个月、约五十次分裂后就到了生命的尽头。所以说，如果不做好防晒工作，任凭阳光中的紫外线造成细胞自由基增生，则不仅是色素沉淀，其它如失去弹性、缺少光泽等皮肤老化的征象，都可能提早出现在年轻的肌肤上。
至于辐射线、电磁波等可能造成自由基生成的各种环境污染因素，也应尽量远离。此外，多吃蔬菜、补充抗氧化成分，也是积极抗老化的好方法。包括酪梨、草莓、柠檬类、青花菜、包心菜、胡萝卜、葡萄、洋葱、菠菜及西红柿等十大抗老化食物，日常饮食不妨多摄取。
年终尾牙拼酒得三思，小心伤肝又伤身
尾牙以「酒」助兴，虽然有助热络气氛，但需适量饮用。通常，一百毫升啤酒热量约34大卡，而一百毫升的绍兴酒热量约91大卡，如果杯杯见底，则大约只要三杯黄汤，就足以令神智意识渐渐模糊，尤其男性拼酒的场合中，往往酒喝多了，饭菜却吃得少，影响其它营养素的吸收，而酒本身除了热量，营养素甚少，营养不均衡，不仅容易多了啤酒肚，而且伤肝又伤身。
大量饮酒会减少维生素B1、B2、脂肪及胺基酸的吸收、造成矿物?#124;如镁、?#092;、钾离子及叶酸的缺乏、血清内的磷酸盐等养份流失，且饮酒过量会损害肝脏与胃壁。如果民众真的免不了需要喝酒，最好在喝酒前先填饱肚子，延迟酒精在胃排空的时间，减缓酒精的吸收速率，才不致酒醉。
长期嗜酒的人，如果发生呕吐、右上腹疼痛、胃口差、疲倦、乏力，或伴随着黄疸、发烧等症状，就应怀疑是否罹患急性酒精性肝炎；如果腹部逐渐肿大，下肢有水肿，面部逐渐瘦黄时，则得注意酒精性肝硬化了。不过也有全无症状，但肝组织却有慢性肝炎或肝硬化的情况，医师何家奭建议，长期饮酒者应定期接受肝功能检查。
此外，女性由于体型较小，脂肪占全身体重的比例较多，喝相同量的酒，血液中酒精浓度会高于男性，同时受贺尔蒙影响，胃排空时间延长，酒在胃中停滞时间加长，酒精
的吸收也就增加，有些女性甚至在停止喝酒后也容易由酒精性肝炎转变成肝硬化，所以，女性朋友饮酒，更应多三思。
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