大学生调节情绪策略浅谈

重庆科技学院学报（社会科学版）２０１２年第１６期　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｃｈｏｎｇｑｉｎｇ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　ｏｆ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ（Ｓｏｃｉｌａ　Ｓｃｉｅｎｃｅｓ　Ｅｄｉｔｉｏｎ）　Ｎｏ．１６　２０１２　大学生调节情绪策略浅谈　陈秀芹　摘要：从情绪和情感的四个内涵出发．剖析情绪和情感的性质和对大学生心理健康教育的启示。讨论大学生调节情绪的　策略和培养大学生调节情绪的能力具体方法　关键词：情绪和情感：大学生：一心理健康：策略　中图分类号：Ｇ４４８　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７３—１９９９（２０１２）１６—０１６９—０２　作者简介：陈秀芹（１９７１一），女，广东湛江人，硕士，湛江师范学院（广东湛江５２４０４８）￣育科学学院心理系讲师。　收稿日期：２０１２－０４－２６　情绪和情感是人的心理活动的重要组成部分．也　似乎同学们总体的情绪体验还是快乐多于痛苦　心理　学研究表明：人类的情绪和情感是非常丰富的，但是　它们并非是不可管理的　通过心理学的长期的研究．　我们可以根据情绪情感的状态和性质来分类　现在一　般认为，情绪具有快乐、悲哀、愤怒、恐惧四种基本形　是衡量心理健康的一个重要的指标　它影响着我们的　学习、工作和生活。本文立足于教学，从对情绪和情感　的涵义出发．联系学生的实际．讨论如何帮助学生澄　清对情绪情感认识的误区．更好地认识自己的情绪和　情感．讨论调节情绪的策略．培养大学生调节情绪的　式…　一般可以按照性质将其划分为基本的几类　积　极的情绪所占的比例是四分之一。《礼记》中把情绪分　能力．形成积极的情绪和情感　一、明确自己的需要，做出正确的选择，学　为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七种ｌ２。研究资料暗示人的　情绪的体验应该是消极的情绪体验所占据的时间应　该更多点　但事实上．多数大学生对人生有着积极的　追求．他们面对竞争激烈的社会虽然倍感压力．但不　失乐观．追求理想　（二）主客观因素是情绪情感产生的根源　会放弃　需要是情绪和情感产生的基本条件　（一）一个游戏的启发　游戏为同学们依次说出一个有关情绪和情感的词．　不能重复。同时，请大家思考：听到这些词后，你会有什　么感受？通过大家的讨论，我们总会获得类似的信息。　１．人类的情绪和情感是非常丰富　一开始的时　候．同学们都非常紧张．担心轮到自己的时候已经没　有要说的词。到最后大家发现，即使再重新游戏，还是　１．情绪起伏是心理活动或行为结果．是客观存在　的现象。“世界上没有无缘无故的爱．也没有无缘无故　的恨　”情绪和情感都是对客观现实的反映　人生受到　很多因素影响，有些因素是外在的，不可控制的。只要　我们有追求．必然会受到这些因素制约．当我们不能　控制时，我们情绪就会受到影响。例如．追求的东西得　到了就快乐：想得到的东西而遇到障碍就引起痛苦　消极的情绪体验是客观存在的．只要它存在的时间不　能过长、过于频繁和任由它演变成更强烈的消极的情　绪，那都是合理存在的。这也启示我们．我们不仅要学　会调节自己的情绪．同时也要学会接受自己的情绪　２．需要是情绪和情感产生的基础　从心理学的角　可以说出很多有关情绪情感的词　原来人类的情绪和　情感是非常丰富的　丰富的情绪和情感是心理健康的　一个重要的指标　而且我们所指的丰富的情绪和情　感．既包括消极的情绪和情感的体验也包括积极的情　绪和情感的体验。很多大学生常常存在一个误区：认　为健康的人就应该是快乐的人．如果有一点烦恼和困　惑．那他就不健康了　通过游戏和讨论让大学生意识　到：无论快乐、悲伤。对人而言都是正常的情绪体验。　如果一个人不能表达他的情绪和情感．也不能接受别　人的情绪和情感　２．似乎消极的情绪和情感占的比例大　在活动体　验中，细心的同学会发现：同学们所说的情绪情感的　词中似乎消极的词所占的比例多一点？但是事实上．　一度而言，贪心不足是一种心理现象：那就是我们的需　要。需要是有机体内部的一种不平衡状态．它反映某　种客观的要求和必要性．并成为个人活动的积极性的　源泉　＿３］我们总是有很多需要大学生对生活和人生充　满渴望和追求．自然要满足的需要是非常多的　当人　的需要不能满足时．人是处于一种不平衡的状态．包　１６９　括生的和心理的不平衡．．当旧的需要满足时．新的需　要义会产乍．人又会处于一种不平衡的状态．因而我　们总会感到不平衡．似乎总会体会到消极的情绪　但　这并不等＝Ｆ说我们的人生一定就是痛苦多于快乐　需　生应该自觉地提高情商，促进自我完善发展。　三、树立科学的健康观　（一）情绪对身体健康的影响　要得不到满足时虽然它会引起不快乐．但它同时也是　人的活动的基本动力．是个体积极性的重要源泉Ｌ３　Ｊ　人在不断的追求某种客体的过程中获得需要的满足．　如果我们长时间处于一种紧张的情绪状态．会导　致各种身心疾病　心理学上有这样一个实验一一电　击猴子的实验　仵一个笼子关着两只猴子　一我们的需要得到满足时．我们就会产生快乐的情　绪　、可　．人的需要是必然的．关键是我们能否明确我们　的需要．作Ｉｔｊ正确的选择　．大学生要学会渊节自己的情　只四肢被捆绑．另　只可以自由活动，每隔２０秒给笼子通电一次．使两　只猴子接受一次电击　笼子里有一只压杆．只要猴子　存到２０秒压它一下．两只猴子都免遭电击　结果．两　只猴子会怎样？自由活动的猴子的得了“胃溃疡”　【大Ｊ　绪首先要学会认识Ｆ１己的需要．学会选择和放弃　二、客观认识自己，做自己情绪的主人　（一）对刺激情景的认知是情绪和情感产生的直　接原因　为它老是提心吊胆地按压杆．情绪一直处于一种紧张　状态。而另一只猴子由于四肢被捆，动弹不得．只好听　天南命，没有沉重负担，凶而安然无恙　影响身体健康　（二）对身心疾病的分析　可　．情绪　情绪的认知理论认为．情绪产生是环境事件、生　理状态和认知过程三方面因素共同作用的结果．其中　认知过程是决定情绪性质的关键因素…　可见．情绪　卡¨情感的体验带有极大的主观性　对同一对象．不同　的人有不同的反应　对同一对象．不同的情景，人们的　身心之间的互相影响．以及心理因素在人的健康　中所起的作用．已经是较突出表现在所谓的“身心疾病”　中。常见的身心疾病：关节炎、哮喘、肥胖症、溃疡等。　反应也不一样．．例如．在动物园看到老虎和在森林里　看到老虎我们的反应是不一样的　这就是由于人们对　事物的认识不同而导致的不同的反应　要让大学生学　会做自己情绪的主人．学习管理自己的情绪　ｆ二）学会自己管理消极情绪情感　有这样一个故事：一个战士战死战场。当他的尸　我们知道，生病是要看医生的，因为那是身体牛病：　但是在身体生病的时候，心理因素又起着什么样的作用　呢？例如．假定有一个小孩．由于种种原因他是害怕去上　学的，那么在这种对学校的恐惧心理下．就会常常在要　去上学的时候突然“生病”．或是头疼或是肚子疼．胃不　舒服等．．而父母关心小孩．一般会把小孩留在家里　在家　里，他似乎没病了　这样的表现．排出了生理上的原因　外，其实，导致他“生病”的就是心理原凶．对学校的恐　惧。长大以后，他也会在无意识中．尤其是在面对某种压　体被抬到他的妻子面前时．他的妻子惊呆了，不能哭　生说她必须哭，否则她会死去？为什么？人对消极的　情绪的承受能力是有限的．过分的压抑会伤害我们的　身心　所以．我们要学会自己调节自己的情绪和情感．　其中．释放就是最好的方法之一　如果不会释放自己　力的情况下．犯起胃痛等老毛病．因为那是童年时代多　次被强化了的行为　ｌ６可见．对于身心疾病的原因．我ｆ『Ｊ　可以从心理学或行为医学方面去解释．　．消极的情绪和情感．最后会被击垮　因为．消极的情绪和　情感它不会自动消失　所以．我们要学会释放　释放自己　可见．健康的涵义是非常广泛　１９８９年．世界卫　有很多方式：哭、吃东西、逛街、写日记、倾诉等等。　（三）培养情商　生组织对健康下一个新的定义：“一个人只有在躯体　健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都　健全．才是完全健康的人　”　“没病就是健康”的观念　已经不合时宜了　大学生不仅要树立关注生理健康的　戈尔曼在致简体中文版读者开头就说：“通向幸　福的捷径存哪里？我们如何才能帮助下一代过上幸福　安定的生活’决定一个人成为社会栋梁或者庸碌之辈　的关键阏素是什么？家庭生活美满与否果真全凭运　气？显然，单凭学校那些‘标准’课程是无法回答这些　问题的　其实．所有这些问题的答案都与一个至关重　要冈素有关．那就是人们自我管理和调节人际关系能　意识．也要树立时时关注自己的心理健康、情绪的健　康的意识　这样．才能成为我们健康新观念的新一代　的健康的人　四、情绪和情感的表达能力的培养　情绪作为一种内心体验．其本身很难为我们观测　力的大小．亦即情感智商的高低　”Ｅ４１￣ｔｌ：ｉ果说智商让我　们发现机会．那么情商会让我们抓住机会　大量的事　实说明：在一定的条件下．不是由智商来决定你的成　功，而是南你的情商来最后决定你的成功。因此，大学　到，但情绪产生后，通常会伴随相应的非语言行为，如　面部表情和身体姿势等。这些就是我们所说的表情。　（下转第１　７２页）　１　７０　老师交流，凼而产生畏难情绪．挫伤学习积极性．厌学　情绪逐渐产生．形成学习恶性循环　（三）独立学院课程教学和考试制度不够合理科学　许多独立学院的教学大多依赖于所附属的本科　独立学院的学生学习基础薄弱．接受新知识的能　力有些欠缺．独立学院要加强和负责教学的相关二级　学院沟通．针对学生的现状．充分考虑独立学院学生　的知识需求，合理、科学的设置教学课程　在信息高速　发展的现代社会．设置课程要充分考虑市场和时代的需　要，结合当下市场需求。及时更新观念．创新课程教学内　容和形式．增强课程的吸引力和实用性．使学生感觉在　课堂学习到的知识对自己未来的就业等非常有用．真正　做到学以致用．才能使学生真正做到安心在课堂里上　课，而不是宁愿自己待在图书馆自学看书，准备考研、考　院校■级学院的师资．其教学内容和方式对独立学院　的学牛针对性不够　或安排在独立学院上课的老师水　平一般　有些教师使用的教案多年不变．教学内容和　手段鲜有更新，与市场、社会脱节，课程内容枯燥乏　味．对独立学院学生缺乏足够的吸引力。因此．学生选　择逃课认为理所当然　高校的考试方式与中学应试、升学式的考试有区　别．．高校主要采取考试和考查的方式．考查只需交作　公务员或选择打工赚钱等．也不愿意去教室听令他们感　觉毫无用处、枯燥无味且照本宣科的课程　独立学院还需进一步深化考试制度改革　教学部　门应该充分考虑将考试内容密切联系课堂教学内容．　提高考卷内容的含金量．要求任课教师不得划重点．　并于开学之初就和学生说明课堂授课的内容中的重　点部分即考试的重点．教师也会在每节课重点强调这　些内容．促使学生上课认真听讲．　．（三）发挥学生思想政治教育的引导作用　业即Ｉ１ｒ得学分．考试的科目依赖于教师考前划重点和　他人的复习笔记．考前一周背背或者通过带小抄等方　式，不少学生认为上课与否关系不大，抱有侥幸、投机　和懒惰的学习心理．这在某种程度上助长了独立学院　学生逃课的风气　三、对策探析　（一）形成班主任、二级学院、家长三方监督的管　理合力　独立学院可以充分利用校园文化活动、讲座、班　会、报告会、展板橱窗、学校等多样的形式介绍学院的　优秀杰出学生．社会就业的现实等内容．进一步激发　独　学院学生的危机意识和忧患意识．帮助学生认清　形势．了解生活的不易和独自立足社会的艰辛．培养　学生对父母的感恩意识．对同辈人的竞争意识．唤醒　独立学院学生潜藏的动力和上进心．加强学院的学风　针对独立学院学生逃课的现象．辅导员、班主任　老师作为独立学院专职管理人员要加强对学生上课　情况的检查力度　班主任利用班会课等方式．明确要　求学生提前５分钟进课堂．遵守学院课堂文明规范．　班主任坚持每天上下午第一节课前５分钟深入班级　检查学生到课人数　班主任要对班级中逃课次数较　多．节假日请假频繁的同学做到心中有数．定期与其　家长联系．将学生的在校表现如实告知学生父母．加　强家庭教育和学校教育结合的监管力度　二级学院的　任课教师不定时考勤．将学生到课情况纳入学生期末　成绩的一部分．监督学生按时上课　三方结合．严格管　理有利于帮助学生端正学习态度．强化学风建设　（二）深化独立学院的课程教学和考试改革　建设．从而促使他们努力学习．做一个真正对社会、家　庭有用的人才　参考文献：　［１】邵海燕．关于高校学生逃课现象的思考［ＪＪ．浙江师范大学学　报：社会科学版．２００４（３）．　［２］戴云．高校本科学生逃课现象探析明．黑龙江教育学院学报，２０１　１（６）　．［３］寇荣，王静涛．从马斯洛需要层次理论谈大学生逃课问题［Ｊ］．　青年文学家．２０１１（３）．　（上接第１７０页）　达该情绪　最后．其他同学根据他的表演来猜一猜是　什么情绪？从该游戏中我们可以了解自己的情绪和情　感的表达能力　也可通过类似的游戏来培养我们的情　我们通过别人的表情．可以了解他们的真正的感受．　我们的表情也可以暴露出我们的真实的想法　（一）表情是人际交流的重要手段　曾有心理学家对非语言行为做出研究．得到一个　绪和情感的表达能力　参考文献：　公式：一个信息的总效果＝７％言辞＋３８％音调＋５５％面　部表情　可见．表情是人际交流的重要手段而且是非　常重要的手段　［１】张积家．普通心理学［Ｍ］．广东高等教育出版社，２００４：４６６—４７６．　［２］张春兴．现代心理学［Ｍ］．上海：上海人民出版社，１９９６：５３２．　［３］彭聃龄．普通心理学［Ｍ］．北京：北京师范大学出版社，１９９７：１１０．　（二）情绪的外部表达能力　我们不妨做一个小游戏　首先．抽出一张小卡片．　【４］刘益民，程甫．刘耀中［Ｍ］．北京：科学出版社，２００２，２５３．　［５］戈尔曼．情感智商［Ｍ］．耿文秀，等译．上海：上海科学技术出　版社．１９９７．　上面写着某种情绪　其次．面对同学．通过身体语言表　一［６］中荷永，高岚．教育心理［Ｍ］．广州：暨南大学出版社，１９９７：１１１．　１　７２