慢性非传染病防控知识 讲座

一、人体健康的十条标准

1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、 能抵抗一般性疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整； 9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。 二、睡眠与健康

睡眠占据着我们生命的三分之一，当人睡觉时肌肉放松，呼吸和 心跳变慢，人体得到很好的放松和休息。 拥有充足的睡眠，第二天才能精力充沛，学习效率才高。中小学 生正在长身体，更要保证充足的睡眠，每天晚上需要睡 9~10 个小时左右。

三、口腔卫生 牙齿健康很重要，预防龋齿的主要方法就是每天刷牙。 最好每天早晚各刷一次牙，每次刷牙不少于 3 分钟。晚上睡前的一次刷牙尤其 重要。刷牙最好使用含氟牙膏，牙刷最好使用质量合格的软毛牙刷，三个月 一换。吃东西以后要认真漱口。温水含漱能清除牙缝里的细菌和食物残渣。

四、怎样预防近视

1）注意用眼卫生；2）坚持做眼保健操；3）劳逸结合，睡眠充 足，加强锻炼，注意营养；4）定期检查视力，发现视力减退及时矫正。

五、良好的饮食习惯是什么？ 1）饭前便后要洗手；2）进食定时定量；3）不吃腐败变质食品； 4）不暴饮暴食；5）不酗酒。 六、居室通风对人体有哪些好处？

1）保持空气新鲜，减少呼吸道传染病；2）使人头脑清醒，保持 良好的精神状态；3）减少空气中的二氧化碳；4）防止衣物、食品霉烂 。 七、随地吐痰有什么危害

痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。 八、日常生活垃圾和污物怎样处理？

1）及时清倒；2）适当用塑料袋或旧报纸包装；3）动物的肠脏 较容易腐烂变臭，可马上倒入便坑冲走；4）用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，以免堵塞。 九、吸烟的危害

青少年吸烟是一种极其有害的不良行为， 其危害主要表现为以下 几点：第一是对身体的危害。烟草烟雾中含有 4000 多种化学物质，其 中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深处，迅速 被人体吸收并危害健康。医学研究表明：吸烟不仅与肺癌、喉癌、胃 癌等多种癌症关系密切，而且也与慢性气管炎、肺心病、高血压、动 脉硬化等呼吸系统和心血管疾病密切相关。 第二是青少年吸烟成瘾，会引起思维品质的严重退化和智力的损伤，严重的会导致思维中断和记忆障碍。 第三是它会给社会带来严重危害。吸烟已经成为引起火灾事故的重要 原因。 另外，香烟的烟雾会污染周围环境，损害他人健康。 十、预防青少年高血压，要做到下面几点：

1）脂肪摄入量过多可以增加患肥胖。高血脂、动脉粥样硬化的 危险。只要适度改变你的饮食，你的血脂便能降低至较安全的程度。 方法是少吃肥肉、内脏及油脂。建议每人每天烹调油用量不超过 25 克。 2）运动应该是一种有趣而不麻烦的活动，选择一些你喜欢的运 动，每天花上 30 分钟，就能得到很多健康方面好处。3）盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天 食盐摄入量不超过 6 克。（包括酱油、咸菜、咸肉中的含盐量） 4）定期检查血压。一般每学期检查 1 次，必要时可测定血浆

胆 固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应及时 监护。

十一、有效的糖尿病管理包括： 1）充分了解糖尿病及治疗的相关知识，建立有效控制血糖的信 心。 2）饮食治疗，合理的营养治疗，通过适当控制饮食以减轻胰岛 素β 细胞负担。中学生正处于发育阶段，应满足营养需要，不宜过分 限制，合理分配一日三餐。 3）运动治疗，应采取有氧运动，运动时间一般选择在饭后或家 餐后 1 小时为宜，最好不要空腹做剧烈运动，防止低血糖的发生。运 动前携带食品和糖块以备急用。运动中要有熟知低血糖诊断、治疗经 验的成年人陪同。 十二、健康的生活方式篇

1、什么是健康的生活方式？ 健康生活方式主要包括：1）合理膳食；2）适量运动；3）戒烟 限酒；4）心理平衡

2、什么是生活方式病？ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及 社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 3、常见损害健康的行为和生活方式有哪些？ 吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼

4、每天应吃多少盐？ 成人每天适宜的食盐量是 6 克（约一啤酒瓶盖）以下。 5、吃盐过多对健康有什么影响？ 易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情 加重。

6、自我保健方法有哪些？ 1）加强体质锻炼；2）保持合理营养；3）适当睡眠与休息；4） 控制调节不良情绪；5）进行健康心理训练，预防心理刺激；6）养成 良好的生活与卫生习惯；7）及时早期治疗疾病。 7、怎样注意体育锻炼卫生？ 1）因人而异，合理安排运动项目和运动量；2）坚持不懈，持之 以恒；3）运动前要做准备活动，运动后不宜水量饮水；4）饭后不宜 剧烈运动。 8、怎样合理休息？ 1）起居定时，生活规律，睡眠充足；2）适量工作，避免过度疲 劳；3）变换脑力和体力劳动方式；4）参加适宜文体娱乐活动。 9、为保证睡眠质量，睡前应注意什么？ 1）不喝茶、咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；2）洗 脸、刷牙、洗脚、开窗；3）心情平静，不做剧烈运动。 10、怎样的睡眠符合卫生要求？ 1）起居规律，按时睡觉或起床；2）睡姿取右卧位，不要伏睡、 蒙头或两手臵于胸前仰卧；3）枕头高度适中，忌过高或过低。 11、居室如何进行一般的清洁消毒？ 1）经常开窗通风换气，可减少室内致病微生物浓度；2）擦拭洗 涤：可以扫除物体表现的病原体。

2013.05