5分钟掌握“把一天当两天用”的精力管理秘诀

Hi，这里有提升你幸福感的一切

雅君说：

我特别容易犯困，最近除了加强锻炼、注意饮食、补充维D之外，也开始关注精力管理。

然后就在朋友过俊杰的微信公号「计然」上读到了他写的这篇《5分钟掌握“把一天当两天用”的精力管理秘诀》。

简单实用好操作，忍不住想分享给你。当然也推荐你关注他的公号，「计然」（ JiranBlog ）。

5分钟掌握“把一天当两天用”的精力管理秘诀 文／过俊杰 | 引言 |

都说时间很宝贵，但如果一段时间内我们精力状态极差，再宝贵的时间都是垃圾时间。所以，时间管理是表象，精力管理才是本质。

如果你经常感到身心疲惫、精力不足、效率低下，很可能因为精力管理出了问题。我们为你准备了这篇清单，助你恢复到精力充沛、能量满满的状态。

1. 绝大多数工作环境似乎都在提倡，长时间连续工作是高产出的

最佳途径，特别能“熬”的人很牛X。这让我们忽视了精力的恢复与休息，但其实这才是持久高效表现的必要因素。

大多数人使用精力的方式是直线消耗型——强迫自己一直干到精疲力尽；而更好的方式其实是节奏律动型，即在一天之内及时主动恢复，多次重新获得精力高峰。

2. 直线消耗型的精力管理， 让我们精力过度消耗而恢复不足，最

终导致精力衰竭崩溃。

而节奏律动型的精力管理模式，是在精力充沛时全情投入，在精力降低时及时有效地主动恢复，从而保持高水准的精力状态。

3. 采用“节奏律动型”的方式管理精力，可以从把握每一小时的

节奏感开始。我们大脑的注意力只能保持45-90分钟，所以每小时主动休息一次（例如每小时工作45分钟，休息15分钟），能保证精力处在高水准。

最好的精力恢复方式并不限于完全停止工作，也可以切换任务（俗称“换脑子”）：例如从静止状态换成活动状态，从脑力活动换成体力活动，从单人独处换成与人沟通，从执行任务换成思考规划等等。

4. 不仅一小时内的精力有节奏律动，一天之中的精力也有节奏。

在一天之中，精力的波动以90-120分钟为周期。大约90到120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，产生饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。

我们要觉察精力下降的信号，利用精力的节律及时主动充电，而非勉强自己坚持战斗。

5. 节奏律动型的精力管理，依靠自然节律调整身心，而非依赖咖

啡、香烟、酒精等人工干预方式——这些都是表面让人兴奋、实则透支精力的做法，本质上依然是直线消耗精力的模式。

6. 结合上述，根据一天的精力波动状态，可以将一天日程做安排

如下：

早晨：做计划、做创造性工作 上午：做攻坚工作，解决最难任务 中午：午休充电——中午不睡，下午疲累

下午：三点后状态重新提升，此时也适合做沟通性工作 傍晚：活动身体，再次充电 晚上：记忆力最高，适合学习 睡前：最适合整理、总结

7. 摒弃机械化、低水平的勤奋努力，舍得投入时间恢复精力。这

不是单纯的消费，而是能带来更大回报的投资。

正如丘吉尔所说：“不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多，你能把一天当作两天用，至少是一天半，我敢肯定”。

8.

8. 我们一般认为，精力就只是一种能量，其实精力至少有三种来

源：分别是身体能量、心理能量和使命感——称为“精力金字塔”。