陈济生静功缠丝太极拳口诀

陈济生静功缠丝太极拳口诀

陈式济生太极拳，静功缠丝妙无穷。无极静立意神敛，起势封着又能攻。野马分鬃攻腋下，上下相随往前冲。海底捞月亮翅变，挑打软肋情不容。叉开双手飞上天，虚实分清踢正中。搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化功。转腕旋膀任意用，退行四把倒卷肱。棚履挤按须认真，千变万化在其中。转身单鞭胸膛占，云手三进臂上功。摇化单鞭采捌成，高探马上取双瞳。右蹬脚时手要封，双峰贯耳卷巨风。回身蹬脚膝骨迎，单鞭下势挑为锋。提膝上打致命处，金鸡独立占上风。下伤二足不留情，左右用法一般同。摇化单臂托手上，左右穿梭两边封。海底针要躯身就，扇动臂上托架功。翻身护中横肘上，搬拦捶儿又称雄。如封似闭手按定，十字手法变无穷。全体大用意为主，凝神固气体要松。

陈济生先师在七十余年武术生涯中，经过对太极拳理论与实践的研究总结，深感各家太极拳都独具特点和优点，例如陈式的缠丝、杨氏的舒展大方、郝式的如踩薄冰之功、吴式的引进落空、孙式的开合等，以及许多尚未体

会到的奥妙。应用到技击推手当中，各有专门功夫，但都必须进行精细的研练，方能体会到其中的奥妙，因此有花费时间长，见效历年久的不足。而这套静功缠丝太极拳不属于某一门派，是陈济生先生在多年研练陈式、杨氏、郝式、吴式、孙式等太极拳和太极球的基础上，结合早年练的八盘掌、游身八卦掌、迷魂掌和形意拳的体会，在实践中创编由来的。

静功缠丝太极拳具有静功和缠丝相结合的特点。静

功，即静站放松（做到全身肌肉无余紧张），大脑入静促使大脑皮层机能得到恢复和休息，使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡趋向平衡。静功即是无极、无圈，无圈是上乘练法。大脑入静，姿势正确、动作熟练以后，即可做到

“静中有动，动中有静，有动似无动，无动似有动，似有意，似无意”，才能达到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的境界，这是达到祛病延年、强身健体和提高技击价值的关键。缠丝即要求全身和四肢密切配合，做到无有不缠；缠丝为螺旋式运动，它在全身运动中做到大圈、中

圈、小圈，以至无圈的缠丝；四肢包括上、下、左、右、

顺、逆、内、外的缠丝。各种缠丝能运用于无形之中上乘。

初学静功缠丝太极拳者，首先要把静功和缠丝动作弄 清楚。为此，就要注意各种手型和步型。手型（1）:掌心要 空、五指松弛.腕关节要舒直，小指根、腕、肱要平（成直线）才能放松；手型（2）:半握拳，大指，食指相对，拳心要空，小指根、腕、肱要平（成直线），这样才能发挥整体力量；手型（3）:手背要平、中指根关节、腕关节、肘关节要舒直而平，五指松弛，肌肉才能放松。

步型有弓步、马步、丁步、仆步、进步、退步等步法，要注意两脚的距离、位置和脚起落的方法，两腿要左重则右虚，右重则左虚。其根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，在两腿重心移换和转体时，要注意脚尖是外撇还是内扣，脚跟是内转还是外转，这些做正确后，下肢就能稳定，下肢稳定是整个动作姿势正确、变转圆活的基础。当然刚学时姿势可以放高一点。上肢动作主要是搞清两手臂的起止点，动作的路线和动作

的含意。整个一套静功缠丝太极拳要求头颈正直，松腰松胯。

初学静功缠丝太极拳时，为能熟悉动作，可以把动作做得比正常速度稍慢一些，可以先学下肢的步型、步法、转换，再学上肢的动作.有时把连贯的动作暂时分解开来学，以求初练时，动作概念清楚，基本姿势正确。

有了上面的基础，就要向动作的柔缓、圆活、连贯方面努力了。所谓柔缓，就是要求作动作时，身体放松，速度放慢，动作均匀，好象电影中的慢动作那样，轻松柔和。两手“运动如缠丝”，重心转换要明显；起脚要轻,落脚要稳。进步时，体重要完全落实在前脚上，后脚脚跟和脚尖同时轻轻提起一寸离地，迈由后，脚跟先着地，随着沉腰弓腿逐渐过渡到全脚掌踏实；退步时，体重也要完全落在后脚上，另外一只脚脚跟先离地轻轻提起，向后退步脚尖先着地，随身体重心后移过渡到全脚踏实，这样使两脚的动作又稳又轻，两脚的起落好象滚动一样，这就是所谓的“迈步如猫行”；圆活，就是要求动作走弧线，不能直来直往，每个动作之间的衔接紧凑圆活；连贯，一是

要求每个动作以腰为轴，上下连贯，手脚相随，而不是手动脚不动或脚动手不动；二是要求整个一套拳的所有动作互相衔接，连绵不断，好似行云流水一样。在练动作的柔

缓、圆活、连贯时，还要注意眼要随主要手动或看前方， 呼吸随其自然。

最后就要注意意识、动作、呼吸的紧密配合了。静功缠丝太极拳特有的保健医疗作用与此有很大关系。意识和动作的结合，就是在做动作时，排除一切杂念，精神始终集中在动作上。如“起势”两臂放松伸直下垂，然后向左右斜前上方缓缓提起，日常做这动作，思想不需要特别集中，而静功缠丝太极拳的“起势”，开始要求慢慢地向左右斜前方向提起，同时两臂内旋，小指侧朝斜上方，手心向后，高与胯平；然后两臂继续上抬与肩平，同时臂外旋，

手心向下，而后两臂继续内旋向斜前方徐徐抬起，臂微成弧形，手指相对，手心同前，小指与头平。要求：头正身直，目正视，两臂放松，沉肩坠肘。完成整个动作时，都需要全神贯注

动作和呼吸的配合，就是在自然呼吸的基础上，逐步做到两臂动作的起落、开合、屈伸而配合于较为均匀而深长的腹式呼吸。一般原则是按动作的结构，鼻吸口呼，起吸落呼，开吸合呼，使呼吸与人体胸腔、腹腔的开合自然结合起来，促使横膈的起伏加大。为使呼吸均匀，还要注意口要自然微张或合闭，舌尖轻轻顶住上颗，这不但有利于呼吸均匀，还可促使唾液分泌，帮助消化。在练习动作与呼吸的配合时，如果感到憋气，就要以自然呼吸来调节,一定循序渐进，不可憋气、强求配合。患高血压的人尤其要注意这一点。

止匕外，在开始学静功缠丝太极拳时很容易由现上下肢配合不协调，僵化生硬的毛病。这主要是由于还没有掌握静功缠丝太极拳的运动规律，为完成动作在思想上过于紧张和可能有憋气所造戒的。所以，在练拳的整个过程中要特别注意动作放松，气往下沉，不要憋气。

2014年11月19日