高血压蒙医保健指导方案
一、体质辩识蒙药保健
在高血压病的预防工作中，推荐高血压病高危人群及患者根据以下不同分型了解本人所属的蒙医体质分型选择不同的蒙药药茶、食疗等进行防治和保健。
1. 赫依希拉型：
（1）主症舌脉：头痛，眩晕，心烦易怒，夜眠不宁，面红口苦，苔黄质红，脉弦。
（2）推荐常用的蒙药有夏枯草、石决明、罗布麻、桑叶、菊花、枸杞、五味子、白芍、钩藤等。推荐可用于食疗的食物有马蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、猪肉、鱼类（有鳞）、黄豆、豆腐、龟肉、燕窝、鲍鱼等。具有平肝之功效。具体应用如下：
①蒙药茶饮： A. 夏枯草茶
配方：夏枯草10克，绿茶少量。 B. 枸杞桑菊饮
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配方：枸杞子9克，决明子9克，桑叶5克，菊花5克。
C. 金银山楂饮
配方：金银花9克，山楂15克。 D. 菊花乌龙茶
配方：杭菊花6克，乌龙茶3克。 E. 罗布麻五味子饮
配方：罗布麻叶6克，山楂10克，五味子5克。 F. 决明子茶
配方：决明子15克，绿茶3克。（大便稀溏者慎用）
G. 钩藤茶
配方：钩藤9克，绿茶3克。 H. 银菊饮
配方：金银花、白菊花各5克。 I. 玉米须钩藤饮
配方：新鲜玉米须15克，钩藤6克，菊花5克。 J. 菊花饮
配方：菊花9克，桔皮3克。
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②药粥：
A. 芹菜大米粥：芹菜（根 茎 叶）200克，大米50克。芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入砂锅内，加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。
B. 葛根粉粥：新鲜葛根30克，大米100克。将新鲜葛根洗净，切片磨碎，加水搅拌，沉淀取粉，（或用葛根粉20克）。同大米一起加水，煮粥食用。
③药膳：
A. 芹菜肉丝：芹菜500克，瘦猪肉100克，盐、味精、葱、姜、香油各适量。将芹菜去叶及老根，洗净，切成小段，放开水锅内烫一下，捞出用凉水过凉，拧干。瘦猪肉洗净切丝。锅内加香油，烧热放入葱丝、姜丝、肉丝，煸炒至肉丝熟后，加盐、味精、芹菜，翻炒均匀出锅即可。适量佐餐。
B. 夏枯草煲猪肉：夏枯草、桑椹、牡蛎各20克，瘦猪肉250克，酱油、糖、盐、鸡精各适量。将夏枯草及牡蛎洗净煎汁，猪肉洗净切块，将药汁与猪肉同入锅内，用文火煲汤，至7成熟；加入桑
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椹、酱油、盐、糖调味，继续煮至肉烂熟，汁液收浓即可。吃肉及桑椹、喝汤，适量佐餐。
C. 鲜芹菜汁：鲜芹菜250克洗净，沸水烫2分钟，取出后切碎加冷开水100毫升绞汁。取汁分二次服用。
2. 巴达干赫依型：
（1）主症舌脉：眩晕，精神萎靡，少寐多梦，健忘，腰膝酸软，耳鸣，五心烦热，舌质红，脉弦细数。
（2）推荐常用的蒙药有：菊花、槐花、山楂、芹菜、银耳、草决明、何首乌、生地黄、杭白芍等。推荐可用于食疗的食物有海参、淡菜、海带、紫菜、水鸭母、瘦肉等。具有祛巴达干镇赫依之功效。具体可借鉴如下应用：
①蒙药茶饮： A. 菊槐绿茶饮
配方：菊花6克，槐花6克，何首乌15克，绿茶6克。
B. 菊楂决明饮
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配方：菊花3克，山楂10克，生地黄12克，草决明15克。
②药粥：
A. 核桃仁粥：核桃仁20克，大米100克，白糖15克。核桃仁洗净，大米淘净，同放锅内，加水400毫升。用武火烧沸，文火煮30分钟，加入白糖搅匀即可。（糖尿病病人不用白糖）。
B. 山楂黑米粥：山楂30克，黑米100克。将新鲜山楂或干山楂用温水泡发备用。山楂置锅内放水煮20分钟，去渣留汁。再将黑米洗净，放入山楂水中煮粥。
③药膳：
A. 核桃芝麻桑椹糊：核桃仁、黑芝麻各30克，黑桑椹25克，大米、白糖各适量。将核桃、黑芝麻、桑椹洗净，大米淘净，共捣烂如泥，加适量清水搅拌匀，去渣后，取汁至锅内，加冰糖及适量清水煮成糊吃。
B. 银耳杞子里脊汤：银耳10克，宁夏枸杞子25克，猪里脊肉50克，鸡汤、盐、味精、酒、水淀
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粉适量。将银耳用温水泡发洗净，里脊肉洗净切丝，放入鸡汤中旺火烧开，改小火炖30分钟。再加入枸杞子煮熟，加调料调味，用水淀粉勾芡即可。可佐餐服食。
C. 山药杞子甲鱼汤：山药、枸杞子各50克，女贞子、熟地各15克，陈皮10克，甲鱼1只，盐、味精适量。将甲鱼去头杂，切块，洗净，与诸药加水同炖至甲鱼熟后，加盐、味精调味即可。可适量服食。
D. 首乌黑豆炖甲鱼：首乌30克，黑豆60克，甲鱼1只，红枣3枚，生姜3片，盐、调料适量。将甲鱼洗净去内脏，切块，略炒。甲鱼块同黑豆、首乌、红枣（去核）生姜片一起放进锅内加适量水炖1小时，加盐及调料。可适量服食。
E. 海参淡菜瘦肉汤：淡菜（又称海红）40克，海参（鲜）100克，瘦猪肉200克，海带（干品）10克。将淡菜洗净，海参切段，猪肉切小方块，海带泡发洗净切丝备用。将淡菜、猪肉放入锅内，加水，先用武火，沸后改文火，七成熟时加海参、海带及
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盐适量，至全熟停止即可食用。
F. 麦冬海带煲水鸭母：麦冬15克，海带100克，水鸭母1只（500克），姜5克，葱10克，盐5克，上汤400毫升，素油30克。把麦冬洗净，去杂质；海带洗净，切4厘米长的段；水鸭母宰杀后去毛、内脏及爪，用沸水过一遍，切成3厘米见方的块。炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成熟时，下入姜、葱爆香，加入水鸭母、盐、海带、麦冬、上汤，用文火煲1小时即成。可适量服食。
注：建议此类患者以食疗为主。 3. 巴达干型：
（1）主症舌脉：眩晕，头重如裹，或伴头痛，胸闷、恶心，形胖，食少多寐，舌暗，苔腻，脉滑或涩。
（2）推荐常用的蒙药有：光桃仁、红花、银杏叶、莱菔子、决明子、山楂、陈皮、丹参等。推荐可用于食疗的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、萝卜、银耳、海带等。具有化痰活血之功效。具体可借鉴如下应用：
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①蒙药茶饮 A. 二红饮
配料：红花3克，红枣10枚。 B. 银杏叶饮
配料：银杏叶（干品）10克，陈皮3克。 C. 桃仁莲藕饮
配料：光桃仁10克，莲藕30克。 D. 桃仁山楂代茶饮
配料：光桃仁6克，山楂10克，陈皮3克。 E. 莱菔决明饮
配料：莱菔子6克，决明子9克，山楂9克，陈皮3克，丹参9克。
②药粥：
A. 山楂荷叶粥：山楂、陈皮各5克，荷叶2克，竹茹3克，小米50克。将山楂、荷叶、陈皮、竹茹加水煎后，取汁。加小米煮成粥即可。
B. 木耳山楂粥：木耳5克，山楂30克，大米50克。将木耳泡发洗净，与山楂、大米放入砂锅内，加500毫升水，煮粥待食。
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③药膳：
A. 核桃三物饮：核桃仁15克，山楂15克，杏仁15克，牛奶250毫升，冰糖10克。核桃仁磨成浆，山楂切片，杏仁打粉，冰糖打碎。把牛奶放入炖杯内，加入核桃仁浆、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。把炖杯置中火烧沸，用文火炖煮20分钟即可。
B. 三鲜冬瓜：冬瓜500克，瘦肉50克，冬笋30克，黑木耳（泡发）50克。将冬瓜、冬笋、黑木耳切片，放入沸水中焯至刚熟时即捞起，瘦肉切丝先炒，后加入冬瓜、冬笋、黑木耳翻炒，加适量盐、味精调味起锅即可。
蒙药药茶的使用方法：将药茶方中的各味蒙药置保温杯中直接沸水浸泡10分钟后饮用或蒙药放到砂锅中先浸泡10－15分钟后用武火烧沸代茶饮用。建议根据口味，选择性使用，日选1饮，可以连续服用或间断服用。 二、高血压保健按摩操：
推荐一套穴位按摩操。具有补肝肾、平肝阳、舒通肾脉，从而降低血压的作用。可以不拘时间和
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地点进行，每日可进行2次，简单方便。具体方法如下：
预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
第一节 抹前额：取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面，从“印堂穴”两侧由里向外沿眉抹到“太阳穴”为一拍，约三十二拍。
第二节 手指梳头：取坐位，双手十指稍分开似梳子，从前发际开始向后梳至枕后发际处，为一拍，整个头部都要梳遍，进行三十二拍。
第三节 搓手心：站、坐、卧、走动时均可。双手心互搓，一次为一拍，进行三十二拍，至手掌心发热。
第四节 按摩上肢：站、坐位均可。用左手按摩右侧上肢，右手按摩左侧上肢，左右交叉进行一次为一拍，进行三十二拍。
第五节 揉胸腹：用手掌心，从胸上部至胸口处，
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上下来回按摩一趟为一拍，约十六拍；然后揉腹，围绕脐周，右手顺时针方向一周为一拍，左手逆时针方向揉一周为一拍，进行三十二拍。
第六节 搓腰：两掌手指并拢，按腰背脊两侧，从上往下搓至尾骨处为一拍，做三十二拍。
第七节 按摩下肢：取坐位。双手放在大腿根里外侧，由上往下按摩至足踝处，来回一趟为一拍，左右两腿各做三十二拍。
三、蒙药足浴：
晚上临睡前，可配合温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以搓足心，右手搓左脚心，左手搓右脚心，配合揉搓脚趾，每侧各搓1－2分钟。起平肝潜阳、活血通络的作用。
推荐用于足浴的参考蒙药方：钩藤30克，菊花15克，夏枯草15克，决明子30克，川牛膝20克，丹参15克，土茯苓45克，白芍20克，石菖蒲5克。取上药加水2000毫升煎煮取液，等温度适宜后足浴，每次20－30分钟，每日一剂，每日泡1次。
糖尿病蒙医保健指导方案
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一、体质辨识药膳保健：
在糖尿病的预防工作中，推荐IGT（糖耐量减低）及糖尿病患者可根据个人的体质的不同分型选用不同的蒙药药茶、药粥、药膳等。糖尿病患者蒙医辨证常见四个分型，蒙医蒙药保健方法如下：
1. 巴达干赫依型：
（1）主症舌脉：形体肥胖、腹型肥胖，或见脘腹胀闷，心烦口苦，大便干结，舌质淡红，苔白腻或厚腻，脉弦滑。
（2）推荐常用的蒙药有山楂、莱菔子、丹参、陈皮、决明子、茯苓、薏苡仁、绿豆、玫瑰花等。以下供选择应用：
①蒙药药茶：
A. 玉米须茶：取玉米须60克，绿茶末10克，煎茶水500毫升。
B. 玫瑰决明茶：玫瑰花6克、决明子15克、莱菔子6克、绿茶3克，沸水冲泡饮用。
②药粥：
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A. 芹菜粥：鲜芹菜60克，荞麦30克。鲜芹菜切碎备用，荞麦先煮至八成熟，加入芹菜末煮沸食用。
B. 萝卜粥：新鲜白萝卜适量，荞麦30克。荞麦先煮开，加入新鲜白萝卜煮熟食用。
③药膳：
A. 苦瓜瘦肉汤：枸杞5克，鲜苦瓜100克，陈皮5克，瘦肉泥50克。将枸杞用开水烫后备用，陈皮加水煎取汁后加入鲜苦瓜、瘦肉泥共煮沸，盛出后撒上枸杞即可。
B. 绿豆苡米汤：绿豆10克，苡米10克，萝卜100克，茯苓10克，瘦肉50克。将绿豆、苡米、茯苓（纱布袋装）共煎后弃去茯苓袋，加瘦肉、萝卜煮熟即可。
C. 清蒸茶鲫鱼：白鲫鱼200克，茯苓9克，陈皮3克，绿茶10－15克，生姜2克。白鲫鱼去内脏及鱼腮，保留鱼鳞，以绿茶10－15克塞入鱼腹中，用竹签缝好切口清蒸，蒸后去鱼鳞、茶叶即可食用。
2. 巴达干型：
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（1）主症舌脉：形体肥胖，腹部增大，或见倦怠乏力，纳呆便溏，口淡无味或粘腻，舌质淡有齿痕，苔薄白或腻，脉濡缓。
（2）推荐常用的蒙药有茯苓、山药、党参、黄芪、黄精等。以下供选择应用：
①蒙药药茶：
A. 参苓茶：党参6克、茯苓6克、山药6克、铁观音茶3克。
B. 芪麦茶：黄芪10、陈皮5、麦芽10、谷芽10、铁观音茶3克。
②药粥：
A. 山药粥：生山药60克，荞麦30克，共煮粥服用
B. 葛根粉粥：葛根粉30克，荞麦30克。将荞麦加水500毫升煮熟后，加入葛根粉搅拌至沸即可。
③药膳：
A. 黄精炖尾骨：鲜山药60克，黄精15克，猪尾骨50克。将三物共炖20分钟即可。
B. 兔肉煲山药：兔肉50克，鲜山药100克，
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葱段3克，姜片3克，老酒3毫升，精盐1克，味精1克。将兔肉、鲜山药共煮熟后加葱段、姜片、老酒、精盐、味精即可。
C. 参芪老鸭煲：党参24克，黄芪24克，陈皮3克，茯苓10克，生姜3克，鸭肉50克。将党参、黄芪、陈皮、茯苓共煎取汁后加鸭肉煮烂，加入生姜即可。
3. 希拉证：
（1）主症舌脉：口干咽燥，渴喜冷饮，易饥多食，尿频量多，心烦易怒，口苦，溲赤便秘，舌干红，苔黄燥，脉细数。
（2）推荐常用的蒙药有黄连、生地、天花粉、石膏、黄芩、知母、菊花、银花、麦冬、玉竹等。以下供选择应用：
①蒙药药茶：
A. 菊花玉竹茶：菊花6克、玉竹3克、银花3克、麦冬9克、绿茶3克，沸水冲泡饮用。
B. 金花茶：金花捷报3克、玉竹9克、甘草3克、绿茶3克，沸水冲泡饮用。
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②药粥：
A. 菊花百合粥：秋菊、百合烘干研末，先以荞麦50克煮粥，调入菊花、百合末各5克稍煮一二沸即可服用。
B. 花粉生地粥：天花粉30克、生地30克、枸杞15克、薏苡仁30克、荞麦30克。将天花粉、生地、枸杞、薏苡仁、荞麦先浸泡15分钟后共煮粥；将枸杞用沸水烫过后撒在粥上。
③药膳：
A. 银耳沙参饮：银耳30克、沙参15、南瓜50克，南瓜切片同煎。
B. 二冬丝瓜豆腐煲：麦冬10克、天冬10克、丝瓜60克、豆腐100。将麦冬、天冬共煎汁后加入丝瓜、豆腐煮熟即可。
4. 赫依证：
（1）主症舌脉：咽干口燥、口喝多饮、神疲乏力、气短懒言、形体消瘦，腰膝酸软、自汗盗汗、五心烦热、心悸失眠、舌红少津、苔薄白或少苔，脉弦细数。
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（2）推荐常用的蒙药有黄芪、黄精、沙参、麦冬、生地、玉竹、八百光、枸杞、百合等。具体可借鉴如下应用：
①蒙药药茶：党参、黄芪、麦冬、沙参、玉竹、花粉各9克，共为细末，沸水冲泡饮用。
②药粥：
A. 生地黄粥：黄芪50克，生地50克、温水浸泡1小时，加水300毫升，煎至200毫升，入粳米50克煮粥服用。
B. 天花粉粥：党参30克、天花粉30克，温水浸泡2小时，加水300毫升，煎至200毫升，入荞麦50克煮粥服用。
③药膳：
A. 增液玉竹鸽：沙参15克，生地15克，麦冬15克，玉竹15克，八百光3克，鸽肉50克，姜片1克，精盐1克。将沙参、生地、麦冬、玉竹、八百光、鸽肉共炖，熟后加姜片、精盐，食用鸽肉与汤。
B. 地麦萝卜炖排骨：生地15克，麦冬15克，白萝卜100克，排骨50克。将生地、麦冬共煎汁加
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白萝卜、排骨煮沸即可。
5. 巴达干希拉型
（1）主症舌脉：形体肥胖、胸闷脘痞、纳呆呕恶、全身困倦、头胀肢沉，肢体麻木或疼痛，肌肤甲错，唇舌紫绀或舌有瘀点或舌下青筋暴露，苔或厚或腻，脉弦涩。
（2）推荐常用的蒙药有：丹参、光桃仁、田三七、玫瑰花、葛根、山楂、当归、莱菔子、荔枝核等。以下可供选用：
①蒙药药茶：
A. 莱菔子茶：莱菔子9克、丹参9克共为细末，沸水冲泡饮用。
B. 山楂丹参茶：山楂10克、丹参10克、决明子10克、绿茶3克。
②药粥：
A. 玫瑰花粥：玫瑰花6克或鲜品15克，荞麦50克。将玫瑰花煎煮取汁加荞麦共煮粥服用。
B. 天花粉粥：天花粉30克，温水浸泡2小时，加水300毫升，煎至200毫升，入荞麦50克煮粥服
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用。
C. 葛根粉粥：葛根粉30克，荞麦50克。将荞麦加水500毫升煮熟后，加入葛根粉搅拌至沸即可。
③药膳：
A. 当归萝卜藕片排骨汤。配方：当归3克、白萝卜100克、藕片30克，排骨50克。将以上各物共煮即可。
B. 木耳粥：黑木耳30克，粳米50克，大枣3枚，先浸包木耳，将粳米、大枣煮熟后加木耳共煮粥食。
蒙药药茶的使用方法：将药茶方中的各味蒙药置保温杯中直接沸水浸泡10分钟后饮用或蒙药放到砂锅中先浸泡10－15分钟后用武火烧沸代茶饮用。建议根据口味，选择性使用，日选1饮，可以连续服用或间断服用。
二、糖尿病患者的饮食调控：
饮食治疗尽可能做到个体化，平衡膳食。应在医生的指导下合理搭配。
1. 糖尿病人宜多吃高纤维食物，促进机体的糖
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代谢。如玉米、小麦、白菜、燕麦、荞麦、豆类制品。
2. 宜吃含糖低的蔬菜。如西葫芦、冬瓜、南瓜、青瓜、青椒、茄子等。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果，可以作为辅食。
3. 宜吃含钙的食物。缺钙会使糖尿病人的病情加重。如宜食用虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等食物。
4. 糖尿病人少吃甜食和水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高；也应少吃碳水化合物含量高的食物，如地瓜、土豆、藕等。
5. 宜适量进食吃富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
6. 宜吃富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于延缓糖尿病并发症，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
7. 南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝、泥鳅、海参等对
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病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，有降低血糖、调节血糖浓度的功能，根据具体情况适量进食。
8. 推荐糖尿病药膳馒头（淮山9欠实9玉竹9知母6花粉9黄精9玉米须6麦冬6天冬9葛根9等组成）。
三、足浴：
推荐适用于糖尿病患者（足部皮肤破溃者禁用）。
当归15克，赤芍12克，路路通9克，桂枝6克，桃仁9克，鸡血藤15克，威灵仙15克，丹参15克。
用法：上述中蒙药加水3000毫升煎熬，水温40～45℃，先用清洁毛巾蘸药液擦洗双脚数分钟，温度适宜后再将双脚浸泡在药液中30分钟，药剂以浸没两足内外踝关节上2寸为准，每日一剂，每日1－3次，洗后卧床休息1－2小时。
四、按摩操保健：
推荐一套穴位按摩操通用自我按摩可达到调整
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阴阳、调和气血、疏通经络、清泄三焦燥热、滋阴健脾、益肾补虚等功效。
预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
第一节 分推前额：用双手手掌分推前额一次为一拍，约三十二拍。
第二节 刮上下眼眶：双手食指弯曲，自眼眶内侧向外侧刮动上下眼眶为一拍，约三十二拍。
第三节 振腹部：双手自然叠放，掌根对准肚脐，轻轻下压有规律地振动腹部一次为一拍，约做三十二拍。
第四节 擦背部：用双手掌擦双侧腰肌自上而下一次为一拍，约做三十二拍。
第五节 放松腿部肌肉：用右手掌心揉按左侧腿部肌肉，用左手掌心揉按右侧腿部肌肉，自上到下一次为一拍，每侧约做十六节拍。
第六节 擦揉脚踝内侧：用大拇指在内踝和跟腱
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处进行擦揉一次为一节拍，约做三十二节拍。
以上操作可以随时随地方便进行，最好每日操作两次。
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糖尿病蒙医健康指导
科学饮食调理、合理运动、血糖监测、糖尿病教育和药物治疗是糖尿病治疗的五项基本原则。 *饮食营养治疗原则
合理控制能量是糖尿病的首要治疗原则。糖尿病人通过合理饮食与运动的方式来供给能量或消耗能量,以能够维持或略低于理想体重为宜。 不宜选择的食物： 1、糖制甜食；
2、富含饱和脂肪酸的动物油脂，如：肥肉、牛、羊肉、猪油、奶油等；
3、富含胆固醇的肝、肾、脑、内脏、蛋类； 4、避免食用大量的调料味；
5、血糖、尿糖控制不好者禁食GI(食物血糖生成指数)高的水果，〔GI低的食物有：苹果、樱桃、桃子、梅子、李子、豆及豆制品和蔬菜类等〕。 可交换的部分食品：
1.粗杂粮，可代替部分精细粮；
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2、大豆及豆制品可代替部分动物性食品； 3、植物油替代动物油类。
特别注意：1.忌甜食（单糖、蔗糖类）； 2.减少脂肪和胆固醇的摄入； 3.每天进食3餐之间加餐为好； *运动治疗原则
糖尿病人的运动方法,需健身运动和康复运动相配合才能获得更好的祛病保健疗效。
1)一天中什么时间健身运动是非常重要的。一般来说，应遵循以下原则：
尽可能在饭后1～2h参加运动，尤其是早餐后是健身运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。 应提醒患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是应该尽量避免的。
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健身运动时，注射过胰岛素的身体部位尽量不参与剧烈活动。如注射过胰岛素的大腿肌肉就不易进行踏步器的锻炼等.
有些人习惯于早饭前健身运动，可分为几种情况，分别对待。
如血糖>6.6mmol/l，可进行健身运动； 如血糖在6.0mmol/l左右，应先进10～15g碳水化合物，再健身运动；
如低于6.0mmol/l则要进食30g碳水化合物后方可健身运动.
长时间大运动量运动后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，应及时增加进食量。
提倡糖尿病患者持之以衡的进行合理的健身运动。因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目和亲和力的增加，极低密度脂蛋白(vldl)的下降，高密度脂蛋白(hdl)的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1～2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1～2天就会很快消失。
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2）康复运动仍要循序渐进，更不可急于求成。 康复运动是从蒙医的角度介入,以通经活络,驱邪扶正,平秘阴阳,强化卫气,培育人体生物场,提高气血质量为目的，并与健身运动相配合来加强体内营养物质的转化，吸收和排泄。 1.运动量
运动量的前提是：所做的运动动作必须符合人体生理自然规律，疆劲和挫力都将影响运动锻炼效果。康复运动系有氧运动,其运动时间长短(运动量)决定着肺活量与吸取空气中负离子的多少。同时合理的运动强度决定着体内浊气（病气、邪气、毒气）通过汗毛孔、穴位、腠理的开启而排出体外的程度。所以根据经验及有氧代谢分析，认为每次康复运动的时间应在30～45分钟较为适宜。 2.运动强度
在运动中经常采用自我监测（督）方法，可初步达到科学锻炼，适度刺激、合理运动的目的。自我监督分主观感觉和客观感觉，是医学监督的一部
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分。由运动者参照运动处方专家给自己规定的“运动强度”是否太过或不及来完成适合自我的量化标准。 3.运动次数
运动次数是根据自己对健康追求的目标为参数。祛病与康复则必须把自己经常泡在运动态中，让生物场（气场）及空气中的负离子频繁地清除病毒，并不断地强化气血在经络中的运行，以实现“人在气中，气在我中”的自然治愈能力。通常的祛病、康复运动次数每天应达到2—4次，特殊情况更多，直到病愈才可减少次数，最终达到隔日锻炼等。 3）运动方法
1、步行。患者可根据自身的情况任选1—2项，其中步行是国内、外最常用的，应作为首选。每次散步30分钟，每日1次。(糖尿病患者经6小时的徒步旅行后，血糖可降低60毫克升。)
2、平时在家里，糖尿病患者可作康复运动,每日两次以上最好。 4）注意事项：
1.每次健身运动前要有5分钟准备活动；
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2.注意康复运动应和饮食控制及药物治疗相结合，等血糖和尿糖基本稳定后，再开始健身运动疗法；
3.避免空腹和注射药物60—90分钟时健身运动，以免发生低血糖；
4.避免在腿部注射胰岛素等。 *健康教育
心理因素与人体疾病有密切相关，对糖尿病患者而言更为突出，直接影响病人的性格、情绪、精神状态，造成“身心俱病”！当被确诊为糖尿病时大多很难接受：为什么让我摊上这个病？真倒霉！也有一种人是对糖尿病认识不足，认为现在没有什么症状，而对其掉以轻心，不加重视，照吃照喝不做节制，盲目乐观，致使糖尿病病情不断加重。随着医学的发展也证实，现在已经完全肯定了，心理因素影响糖尿病的物质因素是肾上腺素，由于肾上腺素分泌增加，抑制了胰岛素分泌，使其含量不足而导致血糖升高，医生在平时治疗糖尿病的过程中经
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常观察到，糖尿病病人的心理状态好与坏与糖尿病的控制好与坏有直接关系。
穴位按摩具有治疗作用 穴位配对方案：肺俞——肺俞、脾俞——胃俞、肾俞——肾俞、足三里——三阴交如图
蒙医养生
蒙医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。蒙医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。。蒙医养生来自古代精华医学，
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当代蒙医水平有所下降，而古代蒙医值得后人继续开发和研究。
延长生命、预防衰老和拥有健康 蒙医学和蒙药学的发展不是依靠偶然的经验积累，而是大量先哲为追求更高健康水平所进行的探索。
《四部医典》上曾经讲到，那些善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害。他们知道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得健康，也会比一般人的生命更长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。
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女性蒙医养生的饮食原则
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰， 至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖
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的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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男性蒙医养生原则
中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此蒙医认为男性最根本的还是肾。蒙医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。下面就看看蒙医养生学上的男性养精5法： ⑪ 寡欲
蒙医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。 ⑫ 节劳
人不可过度劳累。蒙医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。 ⑬ 息怒
怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。 ⑭ 戒酒
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酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。 ⑮ 慎味
慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。蒙医里有一句话：五谷最养精。 三大误解
误解1 ：看蒙医就是吃蒙药
正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而蒙医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此蒙医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服蒙药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。
误解2 ：养生是老年人的事
正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，
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流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。
误解3 ：轻微不舒服就要去医院治疗 正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的蒙医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。
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蒙医治疗亚健康长处多多
亚健康状态的人群，需要从蒙医方面来诊断调理。蒙医诊断在这方面作为对西医检查手段不足的一种重要补充。
在生活中经常会遇到有人自感头晕眼花，两目干涩，腰酸背痛，疲倦乏力，胸闷气短，心慌，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振等症状，到西医医院又检查不出什么异常指标来，医生说你没有病。其实，产生这些症状的主要原因是长期工作劳累过度，不能及时恢复疲劳，属于积劳成疾的结果。
这就是我们俗称“第三状态”或“灰色状态”。对于这些亚健康状态的人群，西医检查无论是生化指标和影像学检查都没什么异常，这就需要从蒙医方面来诊断调理。蒙医诊断在这方面作为对西医检查手段不足的一种重要补充，受到全社会和医学界的关注。
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“亚健康”状态的人群比例不断上升
随着社会种各行各业竞争的激烈，中青年人群承担着家庭、社会巨大压力，他们往往全身心投入到工作上，没时间关注自己的身体，也有很多人对自己的健康状况盲目自信，总是根据自己经验作不科学的自我判断。由于缺乏基本的健康知识，身体出现了早期病症信号，总以为是小毛病，不重视，硬顶着，等到一定地步，也到了疾病成真的时候。 实际上，许多人已处于“亚健康”状态，又称“灰色状态”和“第三状态”，这种状态西医检查无阳性体征，难以诊断，最后常被以为没有病，实际上身体已出现了疾病的前期征兆。遇到小病小痛，自己凭广告去药店买些药临时应付一下病情。当身体受不了时，影响正常工作，治疗期已过，疾病已到了不可逆转的地步，像这种例子在生活中屡见不鲜。
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什么人易出现第三状态呢?经常酗酒、吸烟、暴饮暴食、体重过重或过轻、夜生活多、夜间工作、脑力劳动过度、妇女经前经后等人群。如果不引起重视和加以防范，持续加重，都可以转化为疾病。这些人在症状时期最适合通过蒙医来解决问题。
正常健康检查应让蒙医一马当先
如何关注自己的健康状态，最基本方法之一便是找蒙医诊断非常重要。即使在当年已作西医检查的人，发生病变的情况也很多，更不用说几年才检查一次的人。若是每年都能坚持常规体检，对自己、对家庭、对社会都是有益的。尽管这样，西医体检也有盲区，事实上，有人一提到检查，不免想到各种数据指标、拍片子等，而忽视了蒙医检查重要性。蒙医可以通过人的“精、气、神”和“望、闻、问、切”诊断方法，再结合季节、气候、地区、情绪等因素，更能正确推断个人生命机能活动状态。为此，蒙医检查作为有别于西医检查方法不容忽视，在欧
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美发达国家已引起医学界的关注。病人一旦有疲乏、胸闷、食欲不振、睡不好等症状，西医又查不出什么异常时，可以通过蒙医来诊断，辨证调理。 蒙医专家提出：蒙医检查确切地说蒙医根据阴、阳、五行、五元等辨证角度来诊断人体身心状态，患者对自我感觉不舒服，蒙医可以通过自己视角，看人的脸色、舌苔及切脉等方法，判断一个人情况。应该说，把两者结合起来，最好先找蒙医咨询指导，确定检查方向。
在蒙医诊断后再辨证调理
许多人到中年后，有习惯给自己补一补想法，但在补之前，最好让蒙医了解自己的体质后再作滋补。现在市面上各种补品、保健品盛行，很多广告或传销产品无数，在选择时，最容易出问题。由于每人体质不同，适合别人的补品不一定适合自己，弄不好反而“补”出阴阳偏胜问题。
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蒙医专家还指出：市面上不少补品、保健品，打着提高“免疫力”的旗号，要知道“免疫力”也分好多种，细胞免疫力、体液免疫力等。有些人免疫力低下，也有人是免疫力亢进的，自己是分辨不出来的。而且市场上有些补品、保健品所指的“提高免疫力”，实际上是提高抵抗力，即抗病毒、抗“风寒”，与免疫力是不同概念。所以，不是某一补品对所有人群都适合的。不少人体虚就想到人参，可是参类里还有白参是偏凉的，红参是偏温的道理，对于舌苔黄厚的人，还可能补出其它疾病。
综合防治慢性病、促进居民健康
二十一世纪由于社会人口老龄化：疾病谱、死亡谱的变化，即传染病、营养不良千万的疾病在疾病在疾病谱和死亡谱顺位逐渐下降，其位置由慢性退行性疾病、生活方式与行为疾病等所取代。与不良生活习惯、环境污染等密切相关的慢性非传染性疾病已成为成年人早残、早死的主要因素。
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慢性非传染性疾病的特点：1、患病与不良生活方式密切相关。2、普遍存在起病隐匿。3、病程长。4、一旦患病不可根治。5、并发症致残致死率高。这些特点与人群中对慢性非传染疾病防治知识的缺乏相结合使慢性非传染疾病出现了，高发生率、低发现率、低控制率、高并发症发生率、高致残、高死亡率的现象。慢性 传染性疾病已成为严重危害人们健康的无声杀手。其中最常见的，高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、肿瘤等疾病，是由生活中不良饮食习惯、心理障碍、缺乏锻炼等不良生活方式引起，故又称生活方式性疾病。
现在医疗高技术的发展合医疗投入急剧增长，而对改善人类总体健康状况收效甚微，对生活方式疾病的防治收效甚微，医疗费用的暴涨问题令社会不堪重负。如何进行有效的生活方式疾病的防治，同时遏制过渡上涨的医疗费用是当今医疗研究的重点，由于慢性病的特点决定了，绝不能单纯依靠药物来治疗疾病、控制病情。世界上公认的治疗方法是针对慢性病病因进行综合防治的方法，即从干预
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不良生活方式入手的综合防治方法。慢性非传染性疾病的防治着先要求居民建立良好的健康观念，改变以往的“健康＝无疾病，治疗＝用药”的错误认识，建立合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康观念。
2001年12月中华人民共和国卫生部确定了对上述生活方式性疾病，采取3级预防为主，加大非药物治疗的力度，进行规范的综合防治的方法，因家医学教育发展中心是该方法的创始者、倡导者和推行者。这种综合的防治方法，采用高科技的医疗监测手段和先进的分析方法，对人们的饮食、运动进行监测，分析找出病因所在，使非药物治疗更科学，预防和治疗更规范。
国家医学教育发展中心健康促进工作委员会在广州医学院建立了广州健康促进基地。东凤医院作为该基地健康促进网站，积极开展慢性病的防治工作，在国家医学教育发展中心虹作委员会的帮助下建立了促健康门诊。
该门诊采用预防、治疗、保健、康复、健康教
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育等综合方法，对人群的健康问题进行服务，将慢性病的防治工作深入到居民生活中去。对慢性病如，高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等疾病采用：
1、预防疾病：改善不良生活方式，高速膳食、适量增加体育活动、加强科学监测的综合预防措施。 2、治疗疾病：纠正饮食、运动不平衡，达到摄入与消耗能量平衡，合理用药等综合的治疗措施，控制并发症的发生。
3、康复治疗：加强科学监测指导运动方式保持营养平衡进行康复指导。
并由国家医学教育发展中心健康促进工作委员会的专家定期门诊，指导、监督工作。
促健康门诊的开展将更好的为广大人民群众健康服务！
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脑中风的家庭急救
脑卒中的发病率、致残率、及死亡率都很高，急救的目的是提高患者的生存率、减少脑组织损伤。中风患者发病后在家抢救是否及时，处理是否得当，对患者的预后至关重要。家庭急救中风病人时应注意以下几点：
1、保持沉着、镇静。让病人平卧在床上，并尽快与医院或急救中心联系。保持室内空气新鲜，冬天注意保暖，夏天要降温。
2、不同类型的中风用药各异，在诊断未明确时，不要随意用药。
3、掌握正确搬运病人的方法。①不要急于把病人从地上扶起，如有必要可2～3人同时把病人平托到床上，头部略抬高，避免震动病人。
②松开病人衣领、腰带，病人若呕吐应将其头偏向一侧，以免呕吐物堵塞气管，防止窒息，若有假牙要取出。
③病人有抽搐并有鼾音时，表示舌根下坠，可
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用筷子或小木条裹上纱布或碎布垫在上下牙间，以防咬破舌头。
④病人如出现气急，咽喉部痰鸣等症状时，可用塑料管或橡皮管插到病人咽喉部，从另一端用口吸出痰液。
⑤用冷毛巾或冰袋敷头部，使脑部血管收缩，减少出血。
⑥病者有大小便失禁时，就地处理。
4、转送病人到医院时，要用担架卧式搬运。如果从楼上抬下病人，要头部朝上脚朝下，这样可以减少脑部充血。在送医院途中，家属应双手轻轻托住患者头部，避免颠簸。
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老年慢性病疗养与康复指导
一、老年慢性病的临床特点
1、分布广泛，据报告，60岁以上老年人70%患者一至数种慢性病。
2、病因复杂 ，涉及生物、心理、环境、营养、生活方式等多种因素，非单独药物治疗所能奏效。
3、多病共存，老年人不仅全身、即或同一脏器也可能同时有多种病变，且因年龄增高而显著。 4、临床症状不典型，由于敏感性降低，多器官损害，临床表现复杂而不典型。如肺炎、肾盂肾炎等严重感染，可以体温不高；急性心肌梗死，可没有胸痛而仅有心力衰竭症状。
5、并发症多 老年人，特别是高龄老人患病后，常可发生多种并发症。水、电解质紊乱、意识障碍、血栓和栓塞以及多器官功能衰竭等较为常见。 发展迅速 由于老年人免疫功能及应激能力均减退，加以某些脏器功能本来已处于衰竭边缘状态，一旦发病病情可迅速恶化。
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6、病程冗长，致残率高，发病潜隐，当出现症
状时，疾病已发展。部分病人因病致残。二、老年慢性病疗养原则
老年人发病后，有的通过综合医院的急性期处理，
康复医院的短期康复，然后回社区疗养；有的通过全过程都在社区医院或依靠家庭病床。可参照以下原则：
充分调动主观能动性，树立革命乐观主义精神与疾病作斗争。坚持功能康复锻炼，可能有时参与适量体育锻炼。纠正不合理的生活方式，依靠自我保健恢复健康。
全面了解和掌握病情，抓住主要矛盾，权衡利弊缓急，制订个例疗养方案，实施有步骤的治疗，康复。
树立整体观念，躯体治疗与心理治疗并重；药物治疗同时，酌情采用理疗、体疗，还可以蒙西药结合综合治疗。合理用药，严防药物的副作用。合理营养，根据不同病种、不同体质要求，供应合理而充分的疗养膳食。医患双方要树立信心和耐心，
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不因病情反复而放弃可能的希望。
三、老年人康复的一般问题 （一）、老年康复医疗适应症
1.已经病残者。如偏瘫、骨折、心肌梗死等 2.慢性病患者。如患有慢性心、肺疾病。 3.年迈体衰的老年人。 老年康复医疗的主要目的
延长或恢复老年人日常生活能力，减少卧床不起的患者人数，以减少老年人对家庭和社会的压力。
老年康复医疗的主要方法
针对功能康复，有医疗体育、物理疗法、作业疗法三大类。
老年康复医疗注意事项
1.康复医疗必须在患病后尽早开始：如脑出血病人在发病后头一天，除注意翻身和体位外，应定时活动肢体，比传统的休息方法好得多。
2.要有耐心，坚持定量完成疗程，才能取得疗效。 3.对功能恢复的预后估计须慎重：因年老体衰等多种原因，恢复病残前的能力并不容易。
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控制高血压延长您的寿命
我国高血压流行病字出现增长速度逐渐加快，发病年龄提前的特点。全国有高血压病人1亿多，涉及几千万个家庭，成人高血压患病率为15－23%，约有高血压病人6000－10000人。大家都来关心高血压病人。
一、 正常血压：收缩压＜140mmHg，且舒张压
＜90mmHg
理想血压：收缩压115－120mmHg，舒张压＜75－80mmHg
高血压：收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg
如果你连续3次不在同一天测量血压都超过正常标准，就可以确定自己患了高血压病，此时应及时去医院看医生。
1、高血压病存在“三高三低”即“患病率高、致残率高、死亡率高”；“知晓率低、服药率 低、控制率低”等现象，高血压防治目标是：提高知晓率、服药率、控制率。
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2、存在高血压危险因素：跗、体重超重、肥胖、高血糖、高血脂、高盐、缺钾、缺钙饮食、抽烟、酗酒、缺少运动或劳动、心理不平衡、生活或工作压力大、胰岛素抵抗、出生时瘦、成人期胖者等容易患高血压病，而高血压又工发肥胖、糖尿病、血脂异常病、中风、心肌梗死、肾功能衰竭等，控制高血压，保护靶器官。肥胖或BMI＞25（BMI体重kg÷身高m2）每增加3、4年内高血压的危险概率增加50%。
3、高血压是冠心病和脑卒中的危险因素，收缩压每增加10mmHg或舒张压增加5mmHg，9年得心肌梗死或冠心病卒死的概率增加25%，得脑卒中的危险率的增加50%。
4、高血压病人早期症轻而少，只有轻度头晕、头痛、疲倦等容易误诊为“感冒”或误认为工作辛苦所致，不测血压，不能早期发现高血压病，平时也要每半年测血压1次；45岁以上每3个月测血压1次，60岁以上每月测血压1次，高血压病要做到早发现、早诊断、早治疗。
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5、防治高血压要记住16字口诀“均衡膳食，适当运动，心胸开朗，戒烟限酒，生活规律，平衡降压”，健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%，早期防治高血压可使高血压并发症减少50%。 6、98%10岁儿童大动脉壁已有脂肪沉积，防治高血压从儿童做起。人类每日只需要lg食盐，WHO建议每人每月进食5g以下食盐。补钙补钾（牛奶、磨菇、豆制品）与限盐有同样的效果。
7、在调节血压上起重要作用的是血液中的钙，而不是高级神经中枢，由于牛奶中含有丰富的钙（每100g牛奶含钙120mg且吸收率高）所以多饮牛奶能帮助平衡降压。
8、肥胖的高血压病人，体重增加15%，收缩压增加18%减轻1kg体重，收缩压下降2.5mmHg，舒张压下降1.7mmHg，生命期将延长3－4个月。 9、老年高血压戒酒可使血压下降18.75/9.75mmHg，限制食盐后血压下降5.25－8.25mmHg，而饮食中增加钾的摄入156mg/日，可使血压下降9.75/6mmHg。
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10、高血压的人群干预是有效的。我国7城市干预结果，脑卒中发病率下降了50%，死亡率下降45%。高血压患者舒张压平均下降3mmHg，脑卒中的危险将下降32%，冠心病危险将下降19%，我国每年可减少48.3万的脑卒中和14.4万冠心病。按每一例溶栓7000-8000元计算，可为国家节约几十上百亿的经济支出。每投入1元的资金进行社区综合防治，可以节约心脑血管病防治费用8.95元。 11、对高血压等慢性病的控制，WHO提出了以群体预防为主和早诊早治并重的战略方针，把防治向全体人群推进。
12、对高危人群实施危险因素筛查和监测，如血脂、血糖、体重指数，开展行为干预，如控烟、限盐，平衡膳食，适度运动等。
13、对高血压病人进行规范化治疗和管理，防止严重并发症，建立档案，定期随访，用药指导，健康教育。
14、去除不良生活习惯，养成良好的健康行为是控制高血压的非药物疗法，包括：（1）减肥，通
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过减少热量摄入，增加运动量使体重数控制在20－22；（2）合理膳食，每人每日进油脂25g，奶类或奶制品100g，豆类及豆制品50g，畜禽肉类50－100g，鱼虾类50g，豆类25－50g，蔬菜类400－500g，谷类300－500g，食盐6g以下；（3）戒烟限酒，每日饮酒，白酒＜50ml，色酒＜100ml；啤酒＜250ml；（4）适量运动或劳动可帮助控制血压，根据自己的爱好、身体状况，选择－2种运动方法。WHO提倡步行，每日步行3公里，时间30分钟，每周3－，运动后心率（170－年龄）；（5）保持乐观心态，提高应激能力。
15、高血压药物，应在医生的指导下，根据病情、经济能力选择有效、长效、副作用少的降压药，小剂量联合用药+控制心率效较好，坚持服药把血压控制在130/80mmHg以下，心率控制在60－80次/分，尽是不要自购药降夺，以免延误治疗，影响健康。
16、这里我们还要增加一点的是60岁以上老人用高血压药注意的一点是最好用依那普利10mg，
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tid；长效心痛定20mg，bid；加用阿斯匹林25mg，qn。糖尿病用药最好用诺和龙1mg，tid；二甲双胍片10mg，bid。
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消化性溃疡健康教育
一、解除思想顾虑，清除紧张心理，本病属慢
性病，是可以治愈的，精神因素对溃疡的发生、发展均有影响。应乐观的情绪，规律的生活和劳逸结合。工作安排，无论疾病的发作期、缓解期都是很重要的。
二、饮食以细软、无刺激饮食为主，注意进食时多加咀嚼。避免急食，咀嚼可增加唾液分泌，后者能中和胃酸。
有规律的定时进食，餐间避免零食。进食不过饱，以免胃窦过度扩张而增加胃泌素的分泌。限制咖啡、酒精和汽水等饮料摄入。
三、抗酸药物：在钡餐或胃镜下溃疡龛影消失或愈合后再服药4周，定期门诊复查，指导治疗。 缺铁性贫血健康教育
一、铁盐必须在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。
二、茶叶中的鞣酸能使铁剂变成不溶性盐类，
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影响铁的吸收，故口服铁盐时忌饮茶。
三、应进食含有丰富铁质、维生素和蛋白质的食物，如小米、菠菜、芹菜、海带、发菜、黑木耳、紫菜、黄豆、赤豆及猪肝等。
四、有少数病人按常规剂量服用铁盐后，可能感动胃肠不适、腹泻甚至恶心、呕吐，可减半每次剂量，副作用消失后再恢复原剂量。
五、缺铁性贫血原因不同，首先应治疗原发病和注意预防，对婴幼儿应及时添加辅助食品，妊娠和哺乳期妇女要补充铁剂。胃大部分切除的病人也要及时补充铁剂。
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慢性支气管炎健康教育
一、注意休息、多饮水，避免受凉及劳累。 二、勿吸烟及饮酒、加强体育锻炼，如步行、柔软操、太极拳、气功锻炼等。
三、饮食要合理，低脂、低盐、高蛋白饮食。 四、防止大便干燥，可经常食用含纤维素多的萝卜等蔬菜及牛黄解毒片药物。
五、气管炎菌苗治疗，常用为三联菌苗，可提高患者的抗病能力。
六、核酪，每周皮下或肌注两次，每次2—4mL，在发病季节前用2—3个月，可减少感冒及慢支急性发作。
七、进行深呼吸训练，这种呼吸是腹式呼吸，吸气时腹部鼓起来，呼气时凹下去，不是很快的浅呼吸而是慢慢进行深呼吸，以防肺气肿的发生或加重。
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科学健身的要诀
1、科学健身应做到“项目合理，量力而行、持
之以恒、循序渐进、安全第一”。运动不是多多益善，不要急于求成，否则，适得其反。
2、项目合理。应根据各人生理特点及自己的体质、病情、年龄、性别、兴趣爱好，可选择有一定强度的2—3锻炼项目，老年人不宜选择过于激烈的项目。
3、量力而行。运动量过小，不能达到健身效果，运动过大又会损害身体。因此，要掌握好运动量，每次锻炼时间一般在30—60分钟左右。
4、坚持不懈。运动贵在坚持，坚持才能收到效果，如遇刮风下雨，也应在室内进行锻炼。如爬楼梯、跳绳、俯卧撑、打乒乓球等室内运动。
5、 循序渐进。锻炼强度要循序渐进，适可而止。
6、饭后、饥饿、疲劳、心情不好或恶劣天气时暂缓进行体育锻炼。晨运前尽可能吃点东西如蜂蜜、
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葡萄糖或面包、饼干之类才去体育锻炼。
7、交替运动。根据医学健身观念和方法，人体各系统生理机能要进行交替锻炼。人们在进行有氧运动的同时，也要适当、适量进行如下的运动：
①体脑交替：棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外语单词，来进行脑力锻炼。②左右交替：左侧肢体和右侧肢体交替活动。③上下交替：可增强身体机敏性，减少脑血管病的发生。④前后交替：每天做一些倒后走活动。可提高下肢关节灵敏，防治腰背腿疾病
良好的生活习惯有益健康
一、良好的生活习惯，钥匙在你手中
1、一日三餐定时、定量、定质，合理饮食，营养均衡。每顿饭的饭量应掌握在临近下一顿饭时腹中略有饥饿感为宜，多饮水、限酒、控制体重。
2、每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，持之以恒，运动量适中。
3、生活有规律，每天有7-8小时睡眠，坚持午
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睡的习惯。工作、学习、劳动的时间应有规律。
4、有良好的道德品质。不吸烟、不吸毒、不淫乱、不赌博。
5、情绪愉快、幽默、诙谐、常笑、情绪少波动、不暴躁、不抑郁、和谐的人际关系，家庭和睦，乐于与亲朋交往，适应外界环境的变化。每天有放松和娱乐的时间。
6、养成清洁卫生习惯，学习保健知识，有预防疾病的行为，定期体检。
7、注意交通安全，预防灾害。 8、每天应定时排便，保持腹中舒适。 9、夫妻的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式、节律和频率。
10、 年事已高的人，应尽量避免到亲友赴宴留宿。俗话说：“七十不留宿，八十不留餐”，就是这个道理。
二、努力克服不良的生活习惯
1、我国著名医学专家梁浩材教授指出：要想拥有健康，必须首先克服不良生活习惯，不良的生活
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方式是慢性非传染性疾病的“真凶”。对人体健康影响较大而又常见的不良行为有：①、吸烟、酗酒、吸毒、赌博。②饮食结构不合理（如喜欢吃甜、油腻食物、常吃腌菜、咸菜、挑食、吃盐过多，不爱吃新鲜蔬菜、水果）。不吃早餐，体重超常（多食）。③缺乏运动。不注意防署避寒，不晒太阳（或暴晒）。④性乱伦、同性恋。性生活过频、夜生活过度。 ⑤精神紧张、抑郁、焦虑、寡言多疑、争强好胜、心怀敌意，对紧张而又繁重的任务或社会压力产生不适应。⑥应酬过多，经常吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇、低纤维的饮食。⑦ A型行为（冠心病）。 ⑧缺乏安全意识、违章行驶（事故）、凶杀、自杀。 ⑨信巫不信医生、迷信。不及时就医，不听医生的嘱咐。滥用药物（抗生素超量使用及药物成瘾）。 ⑩不讲卫生，睡前不刷牙、睡前不洗脸、饭前不洗手，饭后即睡、伏案午睡、睡懒觉、强忍小便。
2、不良生活方式致病的规律：
①泛影响性。即一种不良行为可引起全身多器官发生异常改变。
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②隐蔽性。不良行为作用于人体，而当事人自己对危害却一点也不知晓，等到发现却为时已晚。
③累积性。由于不良行为影响健康是在无意中长年累月地完成的，一般不造成急性影响，但其造成的影响非但不会在短期消失，而且很容易积蓄下来，直至最后产生严重后果。
④相对可逆性。不良行为对健康状态的影响一是每次较轻，二是许多影响每次持续时间也不太长，如能及时中止不良行为，消除损害健康的根源，通过人体代谢、修复和代偿作用，可以得到恢复。
⑤、联合作用性。多种不良行为同时存在时，它们共同作用，可以使危害健康大大增加。
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怎样预防甲型肝炎
甲型肝炎（简称甲肝）是由甲型肝炎病毒的一种以肝脏损害为主的传染病。我国人群甲型肝炎的感染率很高。严重危害人们的身体健康。
一、甲型肝炎的流行特点：
有明显的季节性，以秋季为主，发病以儿童为主，多发生于生活接触而传播。传染性强，发病率高，其发病率占五型冱性肝炎的首位。
二、传播途径：
本病以“粪――口”传播。病人的粪便、尿、呕吐特污染周围环境、食物、水源或健康人的手后未经消毒而感染健康人。
三、临床表现：
潜伏期约一个月。病人出现黄疸、发热、乏力、厌食、恶心甚至呕吐，有的病人有腹胀或腹泻，尿呈褐色，大便色浅、检查肝肿大和压痛，有的病人无黄疸出现，症状也较轻，预后良好。
甲型肝炎目前尚无特效药物，主要是对症治
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疗，注意休息，辅以适当饮食和药物，因此做好预防工作尤为重要。
四、怎样预防甲型肝炎？
关键在于把好“病从口入关”。具体做到： 一、加强传染源――病人的管理，发现病人及时向卫生部门报告，控制传染源的传播。
1、对饮食行业特别是职工食堂和大小排档加强卫生监督监测。
2、搞好饮食卫生，不吃未煮熟的海鲜，做好食具消毒工作。
3、注意饮水卫生，加强水源管理和自来水的消毒工作。不喝生水，喝开水。养成食前便后肥皂洗手的好习惯。
4、做好肝炎病人的住地消毒、粪便消毒和病人的用具消毒，严防传染给他人。
5、对病源家庭密切接触者，尤其是婴幼儿童可注射丙种球蛋白，增加机体免疫力。
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流感 小常识（1）
流感：切不可以小视，因为它可以夺去生命。 什么是流感？
流感是又称流行性感冒，是由流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病。病毒会在受感染者的呼吸道内增殖，再经呼吸道的分泌物（如唾液）传染他人。对于老弱或有慢性病患难者，更有致命的威胁。 怎样预防流感？
至今尚无治疗流感的完美药物。因此每年定期接受流感疫苗接种，便是当今最佳预防措施。每年，全世界数千万人接种法国巴斯德梅里厄公司的流感灵裂解型流感疫苗，免除流感的威胁。 流感如何威胁你的健康？
流感并非一般的感冒。它传播迅速，除可引起发热、畏寒、头痛、肌痛，关节痛、无力、咳嗽、喷嚏等症状外，更会增加细菌感染的机会，导致支气管炎，肺炎并发症，甚至扩散至呼吸道以外，造成心肌炎等严重的并发症。
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什么人应接受免疫接种？
所有希望免除流感折磨的人，特别是： 1、儿童青少年（6个月龄以上）； 2、65岁以上老年人；
3、有各种慢性病史者如哮喘、糖尿病、心肺疾病、肾病……
4、社交活动较多的人员,出差频繁者,民航、铁路银行工用人员；
5、重要岗位工作者、企事业骨干、运动员、临考学生、医务工作者。 为何每年都要定期免疫接种？
由于流感病毒经过一段时间便会发生抗原性变异，因此，巴斯德里厄公司每年都要根据世界卫生组织（WHO）的流行病资料更新疫苗的毒株配方。使人们对变异后的毒株获得足够的抵抗力。 流感对社会和经济造成什么影响？
1、流感流行，可能造成工厂停工，学校停课，还可以影响孩子考试，升学。
2、大量工作人群因流感造成缺勤增加会导致生
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产力下降，严重影响社会经济效益。
3、流感受的医疗费用十分庞大。在美国，由于治疗流事情，包括就诊费，住院费，尤其是治疗合并症费用，占整个社会医疗费用的20~30%。
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