第三节 腰部按摩常用手法
腰部按摩手法(一)
腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。
按摩腰部培元固精
腰部按摩用力宜稍强,力度不够,其作用不能深达组织,但亦不能用蛮力,力度应自然贯彻于手,以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精,补肾壮腰。 对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐,腰直头正,轻闭口目,全神贯注于腰 部,分3步进行操作。第一步:握空拳,用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处,两手尽量放到同侧腰脊最高位置,以拇指指间关节着力,沿着脊柱两侧,从 上按摩到下尾骨部位,然后再向上按摩到最高位置,一下一上为一次,反复进行20~40次。第二步:用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置,用力向上按摩到最高 位置,然后再往下按摩到最低位置,一上一下为一次,反复进行20~30次。第三步:用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置,按摩肾脏20~30次
1、揉肾俞穴:肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
2、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
3、捶腰阳关穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。
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4、捶腰骶:两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。
5、揉命门穴:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
6、揉腰阳关穴:腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压 揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
7、腰部活动:两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
8、拿委中穴:委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。
9、擦腰:搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。
腰部按摩手法(二)
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腰部自我保健按摩,具有强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用
1. 预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2. 揉按肾俞穴
两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟。
3. 搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热。
4. 拳拍腰骶
将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
5. 叉腰扭腰
将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。
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腰部按摩手法(三)
1)摩肾益精中医认为“腰者,肾之府也”,按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是:坐位,先对 掌快摩擦20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处),上下摩擦,动作要快速有力,以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点,用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩,时间一般为1~2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3)推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下,由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰双手握拳,用拳的桡侧面依次叩击腰部1~2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便,可用拍子拍打腰部1~2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。医学|教育网搜集整理可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的 活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性,二是使腰部的各个关节灵活,三是增加腰部组织的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上,两臂平伸,双腿屈曲,向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用,如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈,双手握住小腿或足部,使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
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