如何克服夜不能寐？

如何克服夜不能寐

长期低质量的睡眠会严重干扰人体内分泌功能，引起器质性疾患。 失眠病因复杂，需对症处理

躯体性疾病 ：脑部疾患会影响神经中枢合并失眠；心肺疾患，可因为夜间的喘憋或者对睡觉的恐惧，而引起失眠；疼痛也可以引起严重的失眠，有人因为关节疼痛，每天吃催眠药才能睡觉，其实关节痛控制住之后就可以摆脱催眠药。还有一些睡眠疾病比如睡眠呼吸暂停，都可以导致失眠。

生理性因素 ：如倒时差、噪声、强光、环境寒冷、酷热都可引起失眠。 心理因素 ：考试、工作、家庭生活压力大，焦虑、抑郁等，也易合并失眠。有75%的抑郁患者同时伴有失眠，可见失眠和抑郁的关系非常密切。 药物性因素 ：一些中枢神经系统兴奋剂，或者是长期使用催眠药后的停药反应，也可导致失眠。

精神疾病 ：精神分裂症也可导致失眠。 强调认知治疗，不过分担忧

首先用非药物疗法。1/3的失眠患者不需用药，而需身心的放松，洗个热水澡，做做按摩，保持乐观开朗的心态。

养成良好的睡眠习惯。应该做到以下几点：作息规律，按时入睡，按时起床；保持安静、舒适、安全的睡眠环境；不要在床上读书看电视。应该培养一种反射，就是在床上就会产生睡意，这种反射的培养需要我们把床只做睡觉用；每日适度运动，一般推荐在下午和傍晚的时候做一些不太剧烈的运动，会有助于夜间的睡眠；晚餐后不要饮酒、茶、咖啡；有睡意的时候再上床，不要频繁看表。

再次是认知治疗。可能您入睡时间比较长，或者睡眠时间比别人短一些，但是只要您第二天起来觉得精力充沛，可以胜任生活和工作，就没有必要强迫自己一定要满足多长时间的睡眠，不要过分关注和担忧失眠的结果，以免造成心理上的负担。

最后是药物治疗。患者选择药物的时候一定要就医，到医院门诊寻求睡眠科、神经科或者精神科大夫的帮助。不要自己根据经验或者网上的知识轻易选择催眠药，因为药物的适应症与患者的个人体质不匹配容易引起药物不良反应，应该让医生针对患者个体情况综合评价，选择合适的药物和用药方法。

另外，对于长期失眠的人，应养成记录睡眠日记的好习惯，把失眠的情况和用药的情况都记下来，方便医生根据个体情况调整用药。