舞蹈啦啦操动作“阿拉C杠”技术特点与训练方法探析毕业论文（设计）

舞蹈啦啦操动作“阿拉C杠”技术特点与训练⽅法探析毕业论⽂（设计）

舞蹈啦啦操动作“阿拉C杠”技术特点与训练⽅法探析

摘要:舞蹈啦啦操难度动作“阿拉C杠”源⾃芭蕾舞，属于转体类难度，⽬前在国内外⾼⽔平舞蹈啦啦操⽐赛中应⽤⾮常⼴泛。从国内的⽐赛情况来看，除了个别⽐较强的队伍，其他⼤部分的运动员对于这个动作所掌握的⽅法都不完全正确，对于这个庞⼤的运动群体来说，“阿拉C杠”动作成为阻碍他们更进⼀步的重要障碍。本⽂通过⽂献资料法、对⽐分析法，根据实践经验找出舞蹈啦啦操难度“阿拉C杠”动作的技术特点及在训练过程中经常出现的问题、错误，希望可以为学习“阿拉C杠”动作的运动员提供参考。关键词:舞蹈啦啦操;“阿拉C杠”;技术特点;训练⽅法⼀.前⾔在全国啦啦操锦标赛、冠军赛中，冠军队伍所选择的难度⼀定是所有队伍中难度价值最⾼的。“阿拉C杠”难度动作属于转体类难度，近⼏年啦啦操世界锦标赛舞蹈啦啦操项⽬中，每⼀⽀参赛队伍都会选择“阿拉C杠”难度动作，如此可知，“阿拉C杠”动作在舞蹈啦啦操成套中的重要性。“阿拉C杠”源于芭蕾舞，对于国内⼤部分舞蹈啦啦操运动员来说，只要训练⽅法对，掌握这个动作并不难，从⽬前国内的⽐赛情况来看，⼤部分的运动员对于这个动作所掌握的⽅法都不完全正确，“阿拉C

杠”动作成为阻碍他们更进⼀步的重要障碍。本研究以前⼈的研究为基础，并结合舞蹈、舞蹈啦啦操领域专家的意见，同时借鉴⾼⽔平运动员的训练经历，分析“阿拉C杠”动作的技术1/8页特点，本着由易到难、循序渐进的原则来设计⼀套科学的训练⽅法，以期为⼴⼤教练员和运动员提供可靠的、操作性强的训练⽅法和⼿段。⼆.研究对象与⽅法(⼀)研究对象舞蹈啦啦操难度动作“阿拉C杠”技术特点(⼆)研究⽅法1.⽂献资料法:查询相关数据⽹站中“阿拉C杠”技术、训练⽅法的论⽂，及时了解国外发展状态。2.对⽐分析法:对舞蹈、舞蹈啦啦操两个项⽬中“阿拉C杠”难度动作视频进⾏分析。三.结果与分析(⼀)舞蹈啦啦操运动“阿拉C杠”动作技术介绍舞蹈领域中，“阿拉C杠”⼀般都是男⽣练习的动作，⼥⽣学习的转体与“阿拉C杠”动作技术类似。舞蹈演员转向舞蹈啦啦操⼀般⽆需重新学习“阿拉C杠”动作技术。(⼆)舞蹈啦啦操运动“阿拉C杠”动作技术特点舞蹈啦啦操运动中“阿拉C杠”动作的技术要点与舞蹈中“阿拉C杠”动作技术是相同的，在此我们只需对“阿拉C杠”的技术特点进⾏分析、总结。“阿拉C杠”动作是从四位蹲开始，旋转第⼀周，在⾝体转到315?⽅向时伸出动⼒腿，然后动⼒腿由前挥鞭⾄侧，最后保持⾝体姿态旋转⼀周。这就是“阿拉C杠”动作⼀周的旋转。在学习训练“阿拉C杠”动作过程中需注意⼀下⼏点: 2/8页 1. ⾝体直⽴:直是⼀个整体概念，要求⾝

体挺拔直⽴。从技能技术训练的⾓度，重⼼的垂直是⼈体在直⽴状态下的必需。从转体的起始到结束⾝体应始终保持直⽴状态。2. 甩头:头在旋转中是⾄关重要的，可使⾝体保持平衡，并且头的甩劲是延续转速和协助加速的重要补充⼒量。3. 动⼒腿控制⾼度与开度:动⼒腿控制⾼度与开度的⼤⼩直

接影响“阿拉C杠”转体动作幅度的⼤⼩，也可以直接体现出运动员的⾝体能⼒。4. 动⼒腿的挥鞭动作:在“阿拉C杠”转体动作中，动⼒腿的挥鞭动作是⾄关重要的。挥鞭动作就是动⼒腿由前腿⾄侧腿的运动过程，挥鞭动作可以帮助带动转体的速度，也是“阿拉C杠”转体动作的标志性动作。5. ⼿

臂动作:在旋转时，⼿臂动作不仅起到美观作⽤，还可以保持⾝体平衡和加速转体。在“阿拉C杠”转体动作中⼿臂是在⼆位⼿和七位⼿之间做变换。6. ⼿臂、动⼒腿和甩头的协调:在训练中甚⾄全国⽐赛中，有时会发现⼀些运动员的“阿拉C 杠”动作不协调，也就是⼿臂动作与动⼒腿的挥鞭动作不协调、还有甩头的时机不对。这三项是⾮常重要的，如果不协调好，整个转体都会受到影响。(三)“阿拉C杠”动作训练⽅法与⼿段1.“阿拉C杠”难度动作所需要的专项⾝体素质要学习“阿拉C杠”难度动作⾸先要看运动员是否有完成这个难度所具

备的⾝体素质，从“阿拉C杠”动作的技术特点来看，会对运3/8页动员踝关节⼒量、髂腰肌控制能⼒、腿的柔韧性和灵活性的能⼒要求⽐较⾼，因此，为了⾼质量的完成这个动

作，我们需要提前加强这些部位的⾝体能⼒。(1)踝关节的能⼒训练:“阿拉C杠”动作由始⾄终都是由⼀⽀腿，也就是主⼒腿⽀撑在地⾯反复做蹲、⽴动作，所以对主⼒腿踝关节的⼒量要求很⾼。可以采⽤⽴半脚尖的⽅式来训练踝关节的⼒量，如双脚并拢练习、单脚练习，可以使⽤变节奏的⽅式加强训练。(2)髂腰肌的控制训练:由于“阿拉C杠”动作都是动⼒腿控制在90?⾼度做动作，所以髂腰肌的控制训练特别重要。训练⽅法可以单⼿扶把，动⼒腿按前、侧、后、侧的顺序进⾏控制训练，同时主⼒腿始终保持⽴踵状态，这样在练到髂腰肌的同时也可以练踝关节的⼒量。(3)腿的柔韧性、灵活性训练:柔韧训练可以利⽤纵叉、横叉加强开度，也可架⾼压腿;灵活性训练可以单⼿扶把动⼒腿由前⾄侧做单⼀练习，⾼度始终保持在90?。2. “阿拉C杠”动作技术学习与训练⽅法“阿拉C杠”动作是由起动(从后点步准备到蹲然后旋转第⼀周)、保持转动(主⼒腿做蹲、⽴动作;动⼒腿做前⾄侧控制动作;⼿臂做⼆位、七位变换动作;甩头动作)和结束(双腿分开站⽴，⼿臂架在⾝体两侧斜下45?⾓)，三个阶段构成，互为联系，互为条件。(1)起动阶段的训练:这⼀阶段在“阿拉C杠”动作中是⾮常重要的。我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”，其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有做好蹲，才会有更好的⽴。4/8页这⼀阶段需完成“阿拉C杠”动作的第⼀周，重点是蹲的时候重⼼应放

在两腿之间，同时⾝体保持直⽴，第⼀周的最后要伸出动⼒腿前腿90?，⼿臂动作⼆位⼿，其他⾝体部位保持不变。这⾥需要注意的是出腿时，⾝体不能后仰。在实践中我们发现，该阶段掌握的越好，后⾯两个阶段完成的也就越轻松。(2)保持转动阶段的训练:这也是“阿拉C杠”动作重要组成部分。这⼀阶段重点是动⼒腿要有清晰的由前⾄侧的挥鞭动作，同时⾝体与腿要整体运动，⼿臂、甩头和动⼒腿的协调运⽤应通过反复练习找寻规律，动⼒腿需始终保持在⼀个⾼度。通过研究世界舞蹈啦啦操⽐赛视频我们发现，⾼质量的“阿拉C 杠”动作，动⼒腿的⾼度都是保持在90?的⾼度。经过⼀段时间的教学实践，总结出想要完成⾼质量的“阿拉C杠”，⼀定要在保持转动阶段注意动作的规格，也就是脚尖膝盖。(3)结束阶段的训练:⼀般做到这⼀阶

段，“阿拉C杠”动作也就完成⼀⼤半了。这⼀阶段的重点是在收转的前⼀圈，需把挥鞭动作的⼒度减⼩，同时还需特别注意⾝体轴。在以上教学训练中，应重点抓住⾝体轴的问题。让动⼒腿⾛最远路线，这样整体美感也会提升。(四)“阿拉C杠”动作常见错误及解决⽅法1.没有甩头动作。错误原因:⼀是基本功不扎实;⼆是动作技术错误。解决⽅法:可单独练习甩头动作直⾄不晕眩;放慢“阿拉C杠”动作的转速，把甩头动作加⼊转体。2.动⼒腿⾼度、开度不够。错误原因:动⼒腿髂腰肌⼒量不够。5/8页