江苏省丰县欢口初级中学 主讲人：宋素玲
一、目标
提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考。
二、意义
全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。
三、实施内容
讲座（一）《信心是成功的基础》 讲座（二）《中考前心理调适》 讲座（三）《考试策略与技巧》 讲座（四）考前轻松心理按摩 负责人：孙厚存 主持人：于法泉 主讲人：宋素玲 维持秩序者：初三班主任 四、辅导时间安排
5月18日16时~17时 三（1）~三(4) 5月19日16时~17时 三（5）~三（8） 5月20日16时~17时 三（9）~三(12) 地点：会议室
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中考心理辅导讲座（一）
信心是成功的基础
同学们 ，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。 同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： （一）、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜
由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。 （二）、认识乐观、向上心态的重要性。
乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现
若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激
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发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论，往往造成焦虑过度，复习中出现心烦，学不下去的现象。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，它决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐而取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天，三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情地展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为呢？！ （三）、带着希望启航
亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪地问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我们也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两
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军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望启航!，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！
中考心理辅导讲座（二）
中考前心理调适
中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家
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行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习。从某种意义上来讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注，学校临考前异常氛围，家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，都有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；但是有的变化却是消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安，感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康。从历年中考情况看，中考前期及考试期间，学生出现的变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理的变化，其区别只在于考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感，我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高，所以，大家必须学会调节自身的心理压力。首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平
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静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结，同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。 增强中考心理适应的七种方法 1、增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的，只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心。 2、不打疲劳战术
据调查，不少考生都在挑灯夜战。有一些人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉，疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而降低了学习效率，考生要学会打效率战，而不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。 3、中考目标适当
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值，考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，又会影响潜能的发挥。 4、学会自我微笑
人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进的，充满信心使人微
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笑，微笑使人信心增强，考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。 5、积极自我暗示
暗示能改变自己的信心，积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。“伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量，但是我们都能感受到它的存在，如果你觉得你是一个无足轻重的小人物，处处不如人，那么一段时间以后，你就会开始相信这一切，然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜意识中，你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷。但是如果你的想法恰恰相反，如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者，如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大崇高的人生目标，那麽这种充分的自信就会使你积极主动，极富创造力，并会有助于成就你所渴望的事情，这就是积极暗示的力量。因此考生在中考前应根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。 6、走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，会挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
中考心理辅导讲座（三）
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考试策略与技巧
许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧：
1、按时进场，平心静气。
2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。
3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。 4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分，最后别忘了留出检查的时间。
5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。
6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！
中考心理辅导讲座（四）
考前轻松心理按摩
如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考：
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1、饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。
研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。
2、运动减压法
科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
3、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。
4、环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。
5、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间
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少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。
最后希望同学们：踏踏实实学习，满怀信心迎考！预祝大家中考成功！
总结
这次心理辅导针对学生们的具体情况，提出了切实可行的复习方法和策略，针对学生的内心困扰进行了恰到好处的心理调适。通过具体生动的故事，使学生们深刻认识到：自己要对自己充满信心，人的信念甚至能够产生明显的物理变化。学生们记在笔记本上，融会贯通在心里。通过多种多样的活动，调动起了学生们的积极热情，使学生们受益匪浅，开阔了思维，消除了疑虑。《信心是成功的基础》讲座通过实例告诉同学们要相信自己，因为在学生认为“我能行”的时候，有信心、底气足、敢于付出、拥有一种自信、这种高涨的自信心和强烈的学习针对性相对接，就形成了一种最好的学习攻击力，结果一定很理想。心理辅导老师让学生每天训练自己处于积极的心理暗示之中，要常常自我鼓励，并告诉他们：相信奇迹，并为奇迹付出奇迹般的努力，奇迹就会在你身上奇迹般地出现。讲座中同学们积极配合、活动踊跃，活动气氛热烈，收到了很好的效果。同学们认真聆听心理辅导老师的讲解，有的频频点头，有的紧皱的眉头渐渐舒展，有的记录下了那些富有哲理性的语言，他们说以备今后践行
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时起督促作用……
心中多时的困扰终于烟消云散，恐惧和担忧消除了，可以轻装上阵了。但有的孩子却迟迟不肯离去，他们期待下一次和心里辅导老师的面对面，他们还记下了老师的电话号码和qq号，说是为了沟通方便……
这次考前心理辅导，由于针对性强，有效地调整了初三学生中考前紧张焦虑的状态，从而使他们以平和的心态，去积极迎考备考，以考出自己的最好水平。
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