初学24式简化太极拳10大要领及8大要点

现在越来越多的人开始喜欢太极拳,不过对于初学者者来说都会选择比较简单的套路,其中24式简化太极拳也就成了他们的首选,24式简化太极拳动作简单，重复率较少。当然要学好24式太极拳也不是一件简单的事情,对于初学者来说必须要掌握其要领,比如松腰敛臀、含胸拔背，气沉丹田、内外相合等多个要领,还要学会几大要点,步法灵活、虚实分明等等要点,当然初学者还要注意一些练习事项及误区。下面就跟着太极拳小编一起来学习24式简化太极拳。

24式简化太极拳10大要领 1.虚灵顶劲

即“头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。

2.含胸拔背，气沉丹田

含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背;气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。

3.松腰敛臀

腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。

敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导

致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

4.沉肩坠肘

沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。

5.尾闾中正

尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。

6.内外相合

太极拳练习时，要求做到“内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且“心与意合，意与气合，气与劲合”。

7.上下相随

即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。

8.相连不断

指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。

9.用意不用力

不用力，指不用拙劲笨力，“意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。

10.动静有常，势势均匀

练习太极拳时，必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。

初学24式简化太极拳8大要点

交易担保 太极严选 夏季牛筋底透气网布中老年练功鞋 小程序 1.保持松静

首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

2.虚领顶劲，尾闾中正

头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

3.沉肩坠肘，坐腕舒指

肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。 4.含胸拔背，气沉丹田

锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

5.以腰为轴，上下相随

腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

6、步法灵活、虚实分明

运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

7、势正招圆，连绵不断

势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

8、以意导动，内外合一

打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

练24式简化太极拳注意事项 一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

结语:上文中详解介绍了24式简化太极拳的学习方法，大家对于24式简化太极拳有了进一步的了解了吧!对于24式简化太极拳要领及要点应该都明白了吧!在练习24式简化太极拳必须保持松静把大脑静下来，放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。这样练习24式简化太极拳才能达到最高的境界。希望大家长期坚持下去哦!

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