①②③④⑤⑥⑦⑧
第一节：头部运动。
预备姿势：直立，双手叉腰。
① 头前屈②头还原成直立③头后屈④头还原成直立⑤⑥头向左环绕一周⑦⑧头向右环绕一周（4个八拍）
第二节：上肢运动。
预备姿势：直立。
① 左腿侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举③④左臂经下向外环绕至侧举，右臂经下向内环绕至前举，掌心向下⑤⑥⑦⑧方向相反
第三节：扩胸运动
预备姿势：直立。
①左腿侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振②向左转体90°成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举 后振③再侧举后振一次④还原成直立⑤⑥⑦⑧方向相反
第四节：正压腿
成弓箭步。两腿夹角打开，上下振动。
第五节：体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立⑤⑥⑦⑧方向相反
第六节：体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举③上体抬起，同时两手握卷向右后上方摆动（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手④还原成直立⑤⑥⑦⑧方向相反。
第七节：全身运动
预备姿势：直立
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈③体前屈，手指触地④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）⑤⑥站立，同时两臂向前环绕一周半至上举，掌心向前⑦左脚一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸⑧左脚蹬回，两臂还原成直立 （②②③④⑤⑥⑦⑧换右脚）
第八节：侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
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