少林八步连环拳

２ｏ１ｏ．４　拳法　少林入　连环拳　文／张洪国　【预备势】　面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于　身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；　身躯正直，眼向前方平视（图１）。　蹬直，成左弓步；　同时，两拳从两　腰侧向前直臂平　伸冲出，拳心均　朝下：眼向两拳　【动作要点】　头要端正，项竖顶平，　下颏内收；身正，腰直，肩　要下沉，两肘自然微屈向　前方注视（图３）。　【动作要点】　冲拳时，肩　Ｉ￣ｄ－，臂须放松使双　身前微微牵引；杂虑全消，　气沉丹田，把精神贯注到　行拳意境之中去。　一拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进　的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺　旋形向前冲出。身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿　屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。　三、连环势　．　、并步抱拳　两手握拳，屈Ｎ－收抱　于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身　；头向左转，眼向左侧　前方注视（图２）。　两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，ＩＮ－微屈，　掌指均朝上，小指一侧均朝　抱拳与转头，动作要　一【动作要点】　致，行动要迅速；身体微　ｌ　，　，　ｌ　前：同时，左腿直立，右脚离　地屈膝向左腿里侧提起（图　４）。　向前倾，两脚十趾紧抓地　面，防止弯腰拱背；两Ｉ￣ｄ－－夹　紧，使Ｎ－尖朝后。　二、当头炮　上动不停，两掌直臂向　上、向左右两侧弧形绕环，　至两侧斜下方时屈ｔ￣ｄ，－收抱　于两腰侧，掌指朝下，掌心　朝前：与此同时，右脚在左　４　身体向左转，左脚向　正东方上步，右脚跟外展，　２　左腿屈膝半蹲，右腿挺膝　脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前　７　拳法　方（图５）。　２ｏ１０．４　成左弓步；眼视右掌前方（图８）。　左脚向前落步，左腿　／　／　【动作要点】　左掌前臂绕环在胸前按掌时，上臂须向外撑使　掌恰好按于胸前；向前叉掌时，右腿须向后蹬伸凭借　地面的反作用力使叉掌有力；同时叉掌与收掌的动　作要起动一致，两肩防止耸起，身躯防止前俯。　五、窝心脚　屈膝半蹲，右腿挺膝蹬　直，成左弓步：同时，右掌　向前直臂推出，掌指朝　上，小指一侧朝前：眼视　前方（图６）。　＼　上动不停，右掌屈肘　右掌变拳，由左掌上面抽回屈肘收抱于右腰侧，　Ｊ￣　５　收抱于右腰侧，掌心朝　上：同时，左掌　向前直臂推出，　掌指朝上，小指　侧朝前；弓步　不变，眼向左掌　前方注视（图　７）。　【动作要　点】　两掌向外　绕环收抱与右　脚的震步、左脚　的提步必须在　同一时间内完　成，不能有先后　快慢之分；两掌　左右连续前推，　要连贯快速；同时须使两肩向下松沉，两臂螺旋形推　出和收回，推掌掌指高不过眉，腰间之掌肘须夹紧；　弓步须防止在推掌时后面的左脚向上掀起或向外挪　动。　四、封喉势　左腿稍起，右腿微屈，身躯稍向后闪；左掌以肘　关节为轴，使前臂向上、向右屈肘弧形绕环，向下按　掌横举于胸前，掌指朝右，掌心斜朝下，肘臂成弧形，　眼视左掌：上动不停，右掌内旋使掌心朝下，从右腰　侧由左掌上面向　前直臂平伸，用虎　口叉出，左掌则随　之顺着右臂下面　屈肘收于右腋下，　前臂屈肘抬平，掌　心仍朝下：与此同　时，右腿挺膝蹬　直，身躯前移，仍　８　拳心朝上：左掌则在右拳　抽回的同时顺右臂下面　向前、向上屈肘架起于额　前上方，掌指朝右，掌心　朝上；与此同时，右脚离　地屈膝提起，眼视前方　（图９）。　上动不停，右脚脚尖　勾紧用脚跟向前蹬出，脚　尖朝上：眼视右脚（图　１　０）。　【动作要点】　右脚前蹬时，必须以　脚跟为力点，使腿由屈到　伸向前蹬出，高度在胸腰　之间，不可像正踢腿那样　直着腿向上摆踢。　１０　六、硬拉弓　右脚向前跨步，身躯左转向北，左脚跟里转，两　腿屈膝半蹲成马步；同时，左掌从身前落下变拳，屈　肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳即向右侧直臂平伸　冲出，拳心朝下：眼视右　拳前方（图１　１）。　【动作要点ｌ　；中拳与收拳的动作　须协调一致，以一冲一　收的相互作用力来助长　右拳的力量；马步侧击，　两肩要松沉，胸要开，背　要直，腰要塌，裆要宽，腿要平，脚要实，防止跪膝和　脚尖￣ｌ－／＼宇的弊病产生。　七、连珠炮　身躯向右转，左脚向东上步，左腿屈膝半蹲，右　腿随之挺膝蹬直，成左弓步：同时，右拳屈肘收抱于　右腰侧，拳心朝上；左拳向前直臂平伸冲出，拳心向　下：眼视左拳前方（图１２）。　２ｏ１０．４　弓步不变，　右拳即向前直臂　平伸冲出，拳心　朝下；同时，左拳　屈肘收抱于左腰　侧，拳心朝上（图　１　３）ｏ　左拳随即向　前直臂：Ｆ＂－－伸冲　出，拳心朝下：同　时，右拳屈肘收　抱于右腰侧，拳　心朝上；眼向左　拳前方注视（图　１４）。　【动作要点】　急打三拳必　须是快速连贯，　ｒ、　但在快速之中每　一拳的打出都必　须是从腰间臂作　内旋向前螺旋形　打出，收抱腰间　时拳心朝上，打　出之后拳心朝　下：并且要求一拳打出，另一拳一定收至腰间，不可　以在没有收至腰间时即向前冲伸击打：同时还须注　意不能由于冲拳的快速连贯而影响了弓步的完整和　稳固，要防止向上起动和脚步挪位。　八、倒骑龙　左拳方位不变，右脚跟里转，右腿随之屈膝，左　脚跟外展，左腿随之蹬直，身躯从右向后转，成右弓　步：右拳随即向西方直臂平伸冲出，拳心朝下；眼向　右拳前方注视（图１５）。　【动作要点】　“倒骑龙”是个诱敌　深入的走势，回身冲拳两　臂须直，弓步保持平正；　不能受回身冲拳的影响　而使右腿髋部向外突出，　脚尖也不正向前方。　九、披身锤　右拳从前直臂向下、经右腿外侧向后弧形绕环　摆动，反臂斜下举，拳心朝上；左拳则臂内旋从后直　拳法　ｌ　困图＿儡　臂向下、经左腿外侧向前弧形绕环摆动，在身前斜下　举，拳心朝下；同时，身躯前俯（图１６）。　上动不停，左拳继续臂内旋使拳轮朝上，直臂向　上、向后弧形绕环摆动ｉ右拳随着臂外旋使拳眼朝　下，直臂向下、向前弧形绕环摆动；同时，身躯从左向　后翻上，眼视左拳（图１７）。　左脚跟里转，右脚跟外展，身躯直起左转向东；　左拳随之用拳轮一侧从上向身前直臂绕环劈砸，顺　势屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳臂外旋也用拳　轮一侧从身后向上、向　身前直臂绕环劈砸，平　举于胸前，拳眼朝上：在　身躯左转两拳抡劈砸的　同时，左腿屈膝半蹲，右　腿挺膝蹬直，成左弓步；　６　眼视右拳前方（图侣）。　【动作要点】　两臂绕环翻身劈砸，速度要快，肩应放松，不要　使用僵劲，须像两条鞭子那样先后甩出；劈砸的力点　在拳轮一侧的前臂尺骨，两拳都是如此。劈砸还须与　翻身的动作紧密配合，要边翻边劈、边转边劈。　十、开弓势　右拳臂内旋，屈肘向上环举架起，拳眼朝下；同　时，身躯向右转，两腿屈膝半蹲成马步；左拳随即从　左腰侧向左直臂平伸冲　出，拳心朝下：眼向左拳　前方注视（图１９）。　【动作要点】　右拳上架，ｆ￣．－Ｉ臂须屈　成半圆弧形，拳的位置在　右肩的上方而不是在头　顶的上方；左拳须与肩　平，不要高过肩部；两肩　须向后张展，右肘也要后张；左拳冲出时，右臂肘须　相应地向右牵带，借以产生相互作用的力。　９　　Ｉ■■■囡盟　拳法　十一、沉香势　２ｏ１０．４　小腿向后弯曲提起，而后绷平脚面，五趾用力下抓，　使大腿向前屈起将小腿向前摆荡弹出，不能直着腿　两拳变掌，一起向两肩上方举起，拇指张开，屈　腕使小指一侧朝上，ｆｊ－，ｊ－微屈　与此同时，左脚跟外展，　身躯向右转向正西方向；两腿向上站起，膝稍屈；然　后右脚离地屈膝在身前提起，脚尖下垂；眼向正西前　方注视（图２０）。　右脚在左　脚侧旁踏脚震　步，左脚立即　离地屈膝提　起，脚尖向下；　同时，两掌从　２０　上向前、向下　按压，顺势屈　肘收抱于两腰　侧，掌心朝下，　虎口朝里（图　２１）。　左脚向前　落步，左腿屈　２　膝半蹲，右腿　挺膝蹬直，成　左弓步：同时，　两掌（拇指并　拢）一起向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝　前；眼向两掌前方注视（图２２）。　【动作要点】　两掌上举时两臂之间的宽度应与肩同宽，两掌　从上到收于腰侧的线路应成弧形；踏脚震步的动作　与两掌收抱的动作要同时完成，震步时右脚踏下左　脚提起身体不能上下起伏，两掌收抱也不能使肩向　上耸起；两掌推掌时身法要保持直背塌腰沉胯，不能　在推掌时使身体前倾到推出之后再将身体直起。　十二、弹腿势　左腿向上站起，膝仍稍屈；两掌一起从两腰侧直　臂向下、向后弧形绕环，至　身后时五指撮拢成勾手反　臂斜举，勾尖朝上；同时，　右脚从身后屈膝提起向前　摆腿弹踢，脚面绷平，脚尖　朝前：眼向前方注视（图　２３）。　【动作要点】　向前弹踢，必须先将　魏　１０■　Ｉ　就从后向前踢伸，也不能将小腿弯曲和向前摆荡弹　踢的动作机械地分割开来；弹踢不宜过高，与小腹齐　平为度　下面支撑腿要站立稳固，不可移动或晃动。　十三、擒拿势　身体以左脚为轴向左转，右脚随之收回屈膝提　于左膝前，脚尖朝下；身躯向后仰，并半面向右翻转：　左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时从身后直臂向　下、向前、经左腿侧时屈肘向右、向右肩前绕环摆动　抄起，肘向上抬，臂内旋使虎口朝下，掌指朝后；右勾　手变掌，拇指张开，臂外旋直腕使掌指朝前，掌心朝　右，从后直臂摆向右侧外　方；脸向右转，眼视右掌（图　２４）。　右腿伸直前落步：同　时，左掌从右肩经脸前向左　绕环，右掌从右屈肘向上绕　环，身躯从右向上、向左翻　转；上动不停，左掌臂外旋　抓握变拳，拳心朝上，屈肘　收抱于左腰侧：右掌则经右　耳侧向前、向下斜伸按压，　肘微屈，掌指朝前，掌心朝　下；与此同时，左腿屈膝半　蹲，右脚从身前正西方直腿　向右正北方弧形扫转，成横　裆步；眼随右掌注视（图　２５）。　【动作要点】　此动须使腰的回环和两掌的掳抓按压、右脚的　弧形扫转、左腿的屈膝半蹲一起在同一时间内完成，　协调性要求较高。成横裆步时，左脚尖与膝斜向西南　方向，右脚尖则向里扣紧如弓步，身躯随右掌的按压　稍向前倾俯。　十四、射箭势　右掌变拳，臂外旋从下　屈肘向左、向上、经脸前向　右绕环，用前臂桡骨一侧向　外格挡，拳眼朝右；同时，身　躯直起，重心向右移动，左　腿伸直，右腿屈膝；上动不　停，身躯右转向北，两腿成　右弓步；同时，右拳屈肘收　２ｏ１０．４　拳法　ｌ　困豳ｌ绕环抡动，左掌则从后直臂向上、向前绕环抡动。连　接上动，右脚向前上半步踏实，右膝微屈；右掌继续　从后屈８－１向上绕环抡动举　，　抱于右腰侧，拳心朝上；左拳即向左侧西方直臂平伸　冲出，拳心朝下；眼向左拳前方注视（图２６）。　【动作要点】　右拳格挡身躯向右转的时候，要注意使右脚跟　里转，使左脚跟外展；不要做成右脚尖向外展、左脚　向头顶右上方，掌心朝前；　左掌则继续从前向下绕环　抡动（图２９）。　ｌ　尖向里扣，这样就失去了左腿的后蹬力量。左拳旁冲　侧打的时候，要注意使右肩向后张展，肘臂夹紧，右　嘎　Ｉ　ｌ　左掌变拳，顺向下绕　拳不能伸出在腰的前面。　十五、斜飞势　左脚跟里转，左腿随之屈膝，身躯从左向后转；　右脚即离地屈膝提起，在左腿后面用脚面勾扣于膝　弯外，脚尖勾紧；在转身的同时，右拳变掌，掌心朝　上，随转身之势从　右腰侧经腹前由左　腋下面向左插伸；　左拳也变掌，顺转　身之势屈肘环抱于　右肩前，屈腕使掌　指朝上，掌心朝右：　７　眼视右掌（图２７）。　上动微停，右　脚向正西方向上　步，右腿屈膝半蹲，　左腿挺膝蹬直，成　右弓步；与此同时，　身躯半面向右转，　；６－掌直臂向南、向　西弧形平行摆动，　掌心仍朝上；左掌　则直腕使掌心朝　下，直臂向南、向东弧形平行摆动；右掌稍高过肩斜　上举，左掌低于水平线斜下举：眼向右掌前方注视　（图２８）。　【动作要点】　身体向后转时，要注意左拳变掌方位不变，随势　屈肘环抱，不要随身体的转动而转移了方位；右脚上　步屈膝成弓步与右掌的向西弧形摆动要同时间内完　成，右掌向西摆动着力点在于右上臂外侧和前臂桡　骨外侧，肩部也须向前倚靠，这样才有挤靠的意义：　挤靠后右掌高与眉齐，左掌低与腰齐，；６－腿要屈平，　左腿要挺直，髋要下沉，脚要踏实，腰背要直。　十六、起飞脚　两腿直起，右脚收回半步以脚掌虚着地，重心落　于左腿；同时，右掌从前直臂向下、经右腿外侧向后　、　环之势臂外旋屈肘收抱于　ｌ　’　左腰侧，拳心朝上；与此同　＼　２，９　＼　时，右腿伸直站立，左脚从　后直腿向前、向上弧形踢　起，脚面绷平，脚尖朝前：　；６－掌则直臂向前绕环，在　脸前用掌心拍打左脚脚　面，掌指朝前；眼视左脚　（图３０）。　【动作要点】　绕环抡臂的动作，中　间没有停歇，要一气ｎｂ－ｊＡ：．　左飞脚的踢起，要与上肢　抡臂动作配合紧密，使踢起的时间恰好与右掌向前　拍下的时间一致；飞脚踢￣ａ，ｄ－，腿要绷紧，站立要稳　固，拍打要；隹确、要有力；脚的高度也可以根据自己　的腿部柔韧性或高一些或低一些，但是不能低于胸　部，通过锻炼逐步向上踢高。　十七、单风贯耳　左脚向前落步，身躯右转向－－Ｉ匕，两腿屈膝半蹲成　马步；同时，左拳直臂伸向身后斜下方，从身后向左　侧上方屈ａ，－ｔ￣Ｆ臂横摆击打，高与眉齐，拳面朝北，拳　心斜朝下：右掌则变拳，趁左拳横击之势从身前直臂　向右侧横摆平举，拳心朝下；眼视左拳（图３１正、３１　反）。　【动作要点】　左拳横击，必须借助身躯右转的腰力和转身动　作一起行动；身躯右转时左脚跟迅速外展使转身快　‘　１１　ｌ　■●—删｛Ｉ　　拳法　２０１　４　速产生腰力以助左拳的横击。横击之后，右拳侧平举　从右向上弧形绕环，屈肘环举于头项上方，屈腕使掌　稍低于水平线下；两肩须向下沉劲，背要直，腰要塌，　两腿屈平，两膝不可向前跪出脚尖之外，两脚不可形　成外八字。　十八、黑虎掏心　指朝左，掌心朝前；左掌则随之屈肘收附于右腋处，　屈腕使掌指朝　、　上，掌心朝右：　眼向左侧前方　注视（图３５正、　３５反）。　＼　两拳方位不变，左脚尖外展，身躯左转向西，左　腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；同时，左拳直臂向左、　向后下方弧形绕环横摆，在东南斜下举；右拳则从后　直臂向下、屈肘环臂向前、向上弧形绕环抄起，在胸　【动作要　点】　部前方环举，拳面斜　朝上方；眼视右拳　（图３２）。　【动作要点】　向前抛打兜拳，　须借助左臂的外摆　和腰的左转之势向　前抛出，因之摆臂转　身要快，要有力；右脚须向后蹬，防止脚跟离地拔起　和向外挪动步位，否则将会由此而使腰力松懈。　十九、金鸡独立　右拳变掌，从身前直臂向下、经右腿外侧向后弧　形绕环摆动：与此同时，身躯右转，右脚尖里扣，左腿　屈膝全蹲，右腿伸直　仆下，身体向右脚探　伸；左拳则变掌随身　转动，从身后直臂向　下、绕左腿膝前屈肘　向身体右侧绕环摆　动：两掌均直腕使拇　指一侧朝上；眼视右　掌（图３３正、３３反，３４　正、３４反）。　上动不停，两腿　站起，左脚离地屈膝　在右腿前提起，小腿　向里斜垂，脚面绷　平，脚尖斜朝下，成　独立步；同时，右掌　２　ｊ　两腿站起　时，一定要先　正　反　使身躯向右移　动将重心移于右腿，右腿在重心右移的同时屈膝形　成全蹲，左腿则随势伸直：而后身躯直起，右腿伸直　站起，左脚随即离地提起，成为独立步。在身躯向右　移动时还应注意不要让臀部向上掀起，身躯不能过　分向前俯。成独立步时，支撑腿要挺直，左脚位于右　膝上方，站立需要稳固，身法保持正直。　二十、挂面脚　右腿屈膝下蹲，左脚向左侧落步，左腿屈膝；左　掌从右腋处直臂向前、向左弧形绕行平摆横格，右掌　则从上直臂向右落下平举，两掌均直腕使拇指一侧　朝上；眼视左掌（图３６）。　两腿直起，右脚使踝关节向内翻屈，从右侧直腿　向上踢起，用腿底向额前横摆里合；左脚掌顺势碾地　为轴，身体从左向后转至正东方向；同时，左掌在前　击拍右脚里侧，拇指一侧朝上；右掌变拳收于腰间，　眼视右脚（图３７）。　【动作要点】　挂面脚是将右脚从右侧外方向上踢起，从上向　里、向额前横摆，左掌即在额前阻击。踢摆的速度要　快，阻击要准确有力，击拍要响亮。在这里挂面脚使　了转身的动作，这就要求转身须相应地快速，应随右　脚横摆的惯性及时地转身。　二十一、拗单鞭　紧接前动，右脚从前向下、向身后落步，右腿伸　直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时，左掌变拳收于左　２ｏ１０．４　腰侧，拳心朝上，右　掌随即向前直臂平　伸推出，掌指朝上，　小指一侧朝前；眼　向右掌前方注视　（图３８）。　【动作要点】　右掌推出，右　肩须向前送出，左　肩相应地向后牵，使两肩前后交错；右掌掌指高与眉　齐：头要端正，肩须沉劲，背须拔劲，腰须塌劲，胯须　坠劲，腿须蹬劲，脚须踩劲。　二十二、左右炮　右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上：身躯　随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；眼向右侧前方注视　（图３９）。　身躯向右转，左腿挺膝蹬直，成右弓步：两拳随　即一起向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼视前方　（图４０）。　两拳收回屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；身躯　随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；眼向左侧前方注视　（图４１）。　身躯向左转，右腿挺膝蹬直，成左弓步；两拳随　即一起向前直臂平伸冲出，掌心均朝下：眼视前方　（图４２）。　【动作要点】　此动要求快速连贯。在快速冲撞之中，必须保持　马步、弓步的正确规格，不能受快速的影响而走样；　拳法　双拳的冲撞，必须做到两拳齐平，不能一前一后错　开。　二十三、琵琶势　两拳变掌，臂外旋，一起从前分由两侧直臂向　下、向后弧形绕环；与此同时，左腿稍直立，右脚离地　屈膝提起用脚面勾于左　．　腿后面膝弯处（图４３）。　右脚向后落步，脚　尖外展４５。；身躯随之　半面右转，重心落于右　腿，右腿屈膝半蹲，左脚　离地微收以脚尖朝向正　东虚点地面，左腿趁势　屈膝，成左虚步；与此同　时，两掌一起从后向上、　向前绕环，至前方时，左　掌平举，肘微屈，右掌屈　ａ，ｌ附于左肘近侧；两掌　掌指均朝上；小指一侧　均朝前；眼向左掌前方　注视（图４４）。　【动作要点】　左掌掌指高与眉　齐，右掌掌指高与颏齐：两肩松沉，直背塌腰，屈腕绷　掌，肘向下坠；两腿虚实分清，左脚脚面绷紧。　、　【收势】　右脚跟里转，两腿直起，　身躯半面向右转，左脚随之向　右脚并步靠拢；与此同时，两　掌变拳屈肘收抱于两腰侧，拳　心均朝上，拳轮贴身；眼向左　侧前方注视（图４５）。　两拳变掌直臂下垂，脸向　右转正，呈立ｚＴ＿姿势站好（图　４６）。　【动作要点】　虽是收势，也须头要端　正，下颏内收，眼向前注视；胸　要挺，背要直，腰要塌，肩要　沉，两臂自然下垂；精神振作，　呼吸平稳，心力不懈。　‘　３　ｌ