硬床好还是软床好

健康／解惑疾病　家庭医生　＿　～　一　、　硬床　常重要。　好　口文／罗镧主任医师南通大学医学院附属医院　人的一生有三分之一的日寸间是在床上度过的，床的舒适度不仅决定了睡眠质量　与生活品质，还在很大程度上影响脊柱的健康，因此选择一款舒适而健康的床垫非　老一辈的人常说“多睡睡硬板床，腿好腰好背也直”。事实真是这样么　究竞是　睡砸床好还是软床好呢　硬床的利弊　相信不少睡过硬床的人都有被　长期如此，会给肌肉和脊椎造　成严重负担，带来各种各样的损　害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌　硌得难以入眠，第二天腰酸背痛的　经历。　劳损等疾病。因此睡硬床无论是对　睡眠，还是对人体健康都是不利　的。　由于睡硬板床时，坚硬的床面　不能适应人体生理曲线的变化需　对于老年入以及部分腰部有疾　患的人群，医生往往建议“睡硬板　床”。这里建议的实际上是硬度稍高　要，仅仅头部、背部、臀部等几个支　－　撑点，导致承受的压力增大，由于腰　部悬空力根本得不到该有的放松，　的床，指的是下面为硬木板，上面垫　３～５ｃｍ左右的软垫，其适当的柔软　导致腰酸背痛的症状加重。　２　６　健康／解惑疾病　家庭医生　度，能够贴合人体脊椎的生理曲线　变化，避免了局部血液循环减慢，　以及肌张力的增高。　曲、驼背的风险。因此，无论是对于　儿童、青少年还是老年人，都不建　议睡太软的床。　购买床垫切忌盲从，最好购买前　试躺一下。对于驼背人群，如果早期　还没有形成病理性驼背，睡这样的硬　板床　配合适当的功能锻炼，在一定　程度上有助于恢复生理曲度。而对于　如何选择床垫　软硬适中：理想的床垫，应该　软硬适中，不能硬到不变形，也不　能变形太大。软硬度应能适应人体　生理曲线的需要，使脊椎保持自然　的伸展度，保证脊椎的正直和正常　生理弧度。如果平躺时，颈部、腰　腰椎盘突出的人群，睡这样的硬板床　时还可以在下腰部垫一个小枕头，以　缓解腰ｉｉｉｉｉ压力。　但是如果脊椎病程长，已形成　韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形　严重的，睡太硬的床会增加关节压　部、臀部到大腿之间这三处明显生　理弯曲的地方没有空隙：侧卧时，　床垫也与身体曲线自然贴合，则为　软硬适中的床垫。　尺寸合适：床铺选择宜稍宽大，　力，此时并不建议睡硬板床。　软床的利弊　由于软床具备舒适柔软度，受　！Ｉｉｉ￣ＩＩ多年轻人的喜爱。然而由于软　床软绵绵的，缺乏足够的支撑，常　使躯干成弧形，身体中段下陷进　引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸　背疼的症状并加重。　而且，睡软床时，陷入床垫的肌　肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受　长度比就寝者身高长２０～３０厘米，　宽度比就寝者两手平伸时宽　３０～４０厘米，如此可以确保就寝者　睡觉时四肢都可以伸缩自如，有利　压迫得不到充分的休息。这种情况　尤其在一些老年人，以及有腰椎间　盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病　的患者中更加明显。　另一方面，对于生长发育期的　于舒展筋骨、畅通气血、消除疲劳。　床铺的高度以略高于就寝者膝盖　为宜，一般约４０～５０厘米，有利于　去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围　韧带和椎间的负荷也增加。　为了维持脊柱的正常生理曲　就寝者轻松的上下床。　因人而异：瘦人体重较轻，床　垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰　碰，因而适合偏软的床：胖人建议　睡相对硬一些的床垫，有利于人体　压力平均分布到床垫上；老人的骨　骼常出现退化，因此能贴合老人身　度，脊柱周围的肌肉群又会协同收　缩。长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，　易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至　儿童及青少年来说，床过软，可能　会影响脊柱的发育，增加脊柱弯　体曲线的偏硬的床是合适的选择。　Ｌｔｔ￣ｌ＂，理想的床垫还应包括弹　性好、柔韧性好、承托力好、透气性　佳、不易塌陷、无噪音等优点。