核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究

第４５卷第２期　２０１１年２月　武汉体育学院学报　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｗｕｈａｎ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｖｏ１．４５　Ｎｏ．２　Ｆｅｂ．２０１１　核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究　郑伟涛　．屈　萍　（１．武汉体育学院体育工程与信息技术系，国家体育总局体育工程重点实验室，湖北武汉４３００７９　２．中山大学教育学院体育教育系，广东广州５１０２７５；　摘　要：首先通过论述“核心”的相关概念，并结合帆板项目特点以及讨论传统帆板力量训练方法的重点　和弊端．阐明核心训练对于帆板项目的重要作用及意义。其次，根据帆板运动训练相关的理论知识，讨论　了帆板运动员核心训练的相关器械，绘制了训练计划设计的流程图。最后，总结了帆板运动员核心训练　的具体方案和注意事项．归纳了基本的训练思路，以期为当前该项运动员的力量训练和体能训练提供参　考性建议。　关键词：核心训练；帆板；核心稳定性；核心力量　中图分类号：Ｇ８６１．７　文献标识码：Ａ　文章编号：１０００．５２０Ｘ（２０１１）０２—００７８—０７　Ｃｏｒｅ　ｓｔａｂｉｌｉｔｙ　ａｎｄ　ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｏｆ　ｗｉｎｄｓｕｒｆｉｎｇ　ＺＨＥＮＧ　Ｗｅｉｔａｏ１．ＯＵ　Ｐｉｎｇ　（１．Ｓｐｏｔｓ　Ｅｎｇｉｎ．ａｎｄ　Ｉｎｆｏ．Ｔｅｃｈ．Ｄｅｐｔ．，Ｗｕｈａｎ　Ｉｎｓｔ．ｏｆＰ．Ｅ．，　Ｋｅｙ　Ｌａｂｏｒａｔｏｒｙ　ｏｆ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｅｎｇｉｎｅｅｒｉｎｇ　ｏｆ　Ｇｅｎｅｒａｌ　Ａｄｍｉｎｉｓｔｒａｔｉｏｎ　ｏｆ　Ｓｐｏｒｔ　ｏｆ　Ｃｈｉｎａ，Ｗｕｈａｎ，４３００７９，Ｃｈｉｎａ；　２．Ｐ．Ｅ．Ｄｅｐｔ．，Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｓｃｈｏｏｌ　ｏｆ　ＳＵＮ　ＹＡＴ—ＳＥＮ　Ｕｎｉｖ．，Ｇｕａｎｇｚｈｏｕ　５　１０２７５，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｄｉｓｃｕｓｓｅｓ　ｗｈａｔ　ｔｈｅ　ｃｏｎｃｅｐｔ　ｏｆ”ｃｏｒｅ”ｉｓ　ａｎｄ　ｉｌｌｕｍｉｎａｔｅｓ　ｔｈｅ　ｖｉｔａｌ　ｒｏｌｅ　ｏｆ　ｃｏｒｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｏｎ　ｗｉｎｄｓｕｒｆｉｎｇ，ｔｈｅ　ｃｏｒｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｅｑｕｉｐｍｅｎｔｓ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｆｌｏｗｃｈａｒｔ　ｆｏｒ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｐｌａｎ．Ｉｔ　ａｌｓｏ　ｄｅｍｏｎｓｔｒａｔｅｄ　ｔｈｅ　ｃｏｒｅｓ　ｔｒａｉｎ—　ｉｎｇ　ｓｃｈｅｍｅ　ａｎｄ　ｎｏｔｉｃｅｓ　ｆｏｒ　ｓａｉｌｂｏａｒｄ　ａｔｈｌｅｔｅｓ，ａｎｄ　ｔｈｅ　ｅｌｅｍｅｎｔａｒｙ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｃｌｕｅ　ｆｏｒ　ｓａｉｌｂｏａｒｄ　ａｔｈｌｅｔｅｓ．Ｔｈｅ　ｐｕｒｐｏｓｅ　ｗａｓ　ｔｏ　ｏｆｆｅｒ　ｒｅｆｅｒｅｎｃｅｓ　ａｎｄ　ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ　ｔｏ　ｓａｉｌｂｏａｒｄ　ａｔｈｌｅｔｅｓ　ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ａｎｄ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｃｏｒｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｗｉｎｄｓｕｒｆｉｎｇ；ｃｏｒｅ　ｓｔａｂｉｌｉｔｙ；ｃｏｒｅ　ｓｔｒｅｎｇｔｈ　核心稳定力量的训练在国内外竞技运动训练领域　运动的力学原理分析…、帆板器材及其训练设备的研　制＿５＿、最佳航线的计算［　、技战术分析　、生理生化指标　的监控［　、力量素质的评价［　、体能训练［　ｏ］等方面．但是　对帆板力量训练的文献极为少见；另一方面．虽然核心　训练在我国竞技体育中的应用越来越广．涉及到足球、　是一个新的研究课题．最早应用于医学康复领域。上世　纪９０年代初开始应用于运动健身．近年来．由于其良　好的训练效果引起了竞技体育界越来越广泛的关注　所有竞技运动项目中核心力量都起着重要的作用，其　不仅在运动中对运动员身体保持基本姿势、完成基本　体操、滑雪、网球、摩托艇、散打、跆拳道、击剑、武术、赛　艇、篮球、排球、游泳、跳水、田径（短跑、中长跑、竞走、　投掷）、划艇、自行车［１￣－２３］等项目，但还不曾应用于帆板　运动之中。　动作和专项技术动作起着稳定和支持作用．而且也是　运动员身体发力的主要环节．对上下肢体的协同用力　起着承上启下的枢纽作用　对于帆板项目．核心部位平　衡稳定能力和力量能力良好的运动员．在竞技比赛中　就具有更好的控制和制胜能力［１－３］　近年研究表明．我国对帆板的研究多集中在帆板　因此．本文对帆板项目运动特征和以及该项目的　核心稳定力量训练方法进行了初步的探讨．以期为该　项目力量训练和体能训练提供指导与借鉴　１　核心稳定性力量训练相关概述　收稿日期：２０１０—０３—１６；修回日期：２０１０—１２—０６　基金项目：国家体育总局奥运会重点攻关项目（０９０３４、０７０９４）；　目前国外对核心力量训练的研究较多．但是对核　国家科技攻关计划项目（２００６ＢＡＫ１２ＢＯ２）。　第一作者简介：郑伟涛（１９６５一），男，湖北武汉人，教授，博士生导　师，研究方向：体育工程学、流体力学。通讯作者：屈萍，中山大学　教育学院在站博士后　心概念的界定尚有争议。经查阅大量文献，从解剖学的　角度将人体的“核心（Ｃｏｒｅ）”定义为脊柱、髋关节和骨　盆，由于它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启　下的枢纽作用［　。在这个意义上，“核心稳定性（Ｃｏｒｅ　第２期　郑伟涛，屈萍：核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究　７９　Ｓｔａｂｉｌｉｔｙ）”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的　吊训练和振动训练两种主要的核心稳定力量训练方　法。悬吊训练（ｓｌｉｎｇ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ）是通过吊索将身　稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一　种能力　。“核心力量（Ｃｏｒｅ　Ｓｔｒｅｎｇｔｈ）”是指一种以稳定　体部分或全部悬吊起来，由于悬吊带形成的支撑反作　用力不断处于变动之中，迫使身体不断调整不稳定的　身体状态而达到提高神经一肌肉本体感受性功￣Ｅ２７］　而　振动训练（Ｖｉｂｒａｔｉｏｎ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ）通过机械振动进一步激　活、募集更多的肌纤维参与肌肉收缩．即肌肉肌腱的振　人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要　目的的力量能力　“核心稳定性”与“核心力量”是两　个不同的概念　核心稳定性强调人体在运动中通过核　心部位的“稳定”为四肢肌肉的发力建立“支点”．不仅　为上下肢力量的传递创造条件．而且为身体重心的稳　定和移动提供力量的身体姿态．它是人体核心力量训　练的一个结果。而核心力量是一种与上肢、下肢力量并　动刺激可以引起肌肉本体感受器的收缩　．与常规阻　力训练的组合被认为比传统单一的阻力训练效果更　好　２　帆板项目常用力量训练方法　列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力　“核心　训练（Ｃｏｒｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ）”是指针对身体核心肌群进行的稳　定、力量、平衡等能力的训练　。它既是动态的核心稳　定肌的本体感受性训练．又是核心运动肌的力量训练．　它摒弃了现有力量训练方法存在的弊端．有着与传统　体能训练不可比拟的优势　本研究将核心稳定性训练　和核心力量训练统称为核心训练　为了在核心训练中　根据摇帆动作技术要领中肌肉用力的状况．我国　帆板项目常用的陆上力量训练方法（见表１）多为向心　收缩．以发展上肢力量为主　．对于核心部位和下肢的　力量训练明显失衡．训练器械也还基本停留在杠铃一　类的传统设备　加入效果更好的不稳定因素．核心训练中又出现了悬　对于帆板运动来讲．在正常前进状态下．主要是靠　表１我国帆板项目常用的力量训练方法　两只手向后拉帆杆．所以动力性练习的向心收缩用力　为制胜的关键Ｅ３１］　连续地爆发式的起航摇帆或时断时　续地甚至全程摇帆都需要有良好的绝对力量、爆发力　和爆发耐力。而在不摇帆的情况下，为保持身体、板体　和帆的平衡与稳定．运动员常常需要采用微调的动作。　这时身体基本保持相对的静止姿态。这些姿态的控制　都是依靠运动员上肢的指腕屈肌、肩背部肌群、腰腹肌　群和下肢的大腿前后肌群、小腿的前后肌群做以静力　性为主的肌肉工作来维持　这些静力性的工作方式对　是帆板技术的一个基本环节．其力量的大小对运动成　绩起着至关重要的作用　而最简单的向心收缩用力就　是卧拉．它是最接近于帆板摇帆的训练．是提高摇帆力　量的一项重要而有效的训练手段，也是帆板力量训练　中最常用的手段　但是由于在卧拉的拉动过程中存在　着惯性力．所以在训练学界内被认为是不够符合专项　力量训练的要求　３核心稳定力量训练对帆板运动员的作用　３．１增加核心肌肉力量　背、腿的大肌肉群而言负荷强度较小，但对于指腕的屈　肌、小腿前部的趾踝屈肌和腰腹肌等一些小肌肉群而　言负荷强度却相当大　这对运动员关键部位小肌群的　肌肉力量耐力提出很高的要求　而核心稳定力量为主　动肌的发力建立良好的支点．能有效提高不同肌肉之　间的协作．以及动员全身不同环节的力量有序地参与　运动．一方面可以提高运动中的力量水平。另一方面，　肌肉力量是在帆板操纵中抗衡帆力的主要力量　［３０１　它以肌肉静力性收缩为主．全身肌肉系统都积极参　加．因而参加帆板运动能增加肌肉横断面积和改善肌　肉质量。具体表现在握力、臂力、指力、腰腹力、腿部力　量、耐力的提高。在大风中（当风力达到５级以上）运动　员就必须付出很大的肌肉力量才能抗衡帆力保持平　还能够减小肌群和小关节的负荷　因此．有强大的核心　力量作保证．躯干能够得到稳固的支持．四肢和小肌群　的应力也能够随之减小．由此肢体能够游刃有余地进　行更加协调的技术动作　３．２增强身体稳定性（尤其是稳定摇帆姿势１　衡，控制帆板高速行驶。１９９２年国际帆联（ＩＳＡＦ）修改　规则．取消了原先没浪情况下只允许摇帆三次的限制．　允许无限次摇帆　高质量的摇帆不仅能使运动员在起　航时占据有利位置．而且优秀运动员的全程摇帆已成　帆船帆板虽然也是一种竞速项目．但不是像其他　武汉体育学院学报　第４５卷　项目那样直接依靠运动员的做功来实现的。风是根本，　是原动力．体能的作用也是通过风的利用来体现＿２＿。所　以对于帆板项目来说．体能又是相对的。一般意义而　据风、流、浪等不同组合情况，在比赛的全过程，帆板运　动员的有氧耐力、无氧耐力和肌肉力量、平衡协调能力　分别扮演着不同的角色。因此，体能是获得好成绩的重　要基础。帆板运动员在比赛中获得更大的动力，在摇帆　瞬间需要让支撑腿和摇帆手臂发挥出最大的力量。所　以协调能力好、核心肌群力量强的运动员在摇帆阶段，　能够很好地保持身体的平衡，使支撑腿和摇帆手臂的　肌群处于适当的放松状态．避免无谓的能量损耗，而在　言．体重大的运动员．力量素质好，做功能力强，具有较　好的体能　帆板专项技术的优劣主要取决于参与运动　肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制　能力．运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更为重　要的是要拥有对“水”和“板”的驾驭能力：评价帆板运　动员技术动作的好坏．不仅仅是看摇帆技术动作的外　摇帆阶段能够集中动员、充分发力，由此加大了摇帆瞬　型和用力的大小．更主要的是看运动员摇帆和倾板的　技术效果．即帆板的运行速度。因此．尽管良好的体能　是高质量完成比赛的保证．但是在帆板比赛中如何合　理地掌握和利用风．保持风帆、板体和人体三部分之间　的相对平衡才是决定比赛成败的根本　帆板运动员在　运动期间．重心起伏不定，姿势不断变化．：躯干始终处　于一种平衡稳定——失衡不稳定——平衡稳定的动态　变化中．在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整　姿势和维持躯干的平衡稳定。帆板运动员要想改进驾　板技巧。最好的方法是改进驾板姿势ｆ驾板姿势包括风　帆、板体和人体三部分）。而身体姿势的改进可提高掠　水行驶的速度．同时也是帆板操纵必不可少的技术之　一。而核心稳定力量是维持和改进驾板姿势的根本基　础。为了能更好地利用风帆和板体，人体各部分需要统　一形成一股控制力量，从而保持有效的姿势。核心训练　就是通过增强脊柱和骨盆周围肌肉、筋膜等的稳定性　等方式来有效维持身体姿势的　３．３通过近端固定提高末端肌肉的发力　“核心”位于运动链的中心．它可以将来自地面的　力量有效传递至上肢．以达到对上肢或所持器械的最　大加速或减速的作用．也可以将上肢动量传递给下肢，　调整下肢肌群对地面的作用力度．从而提高上下肢或　技术动作间的协调工作效率。如果核心部位没有足够　的稳定能力．力量在上下肢的传递过程中被减小或分　散，最终影响运动完成的质量。例如帆板的摇帆动作，　都需要核心稳定力量的参与．它可以将下肢和躯干肌　的力量快速准确地传递到上肢．集结全身的力量于摇　帆的动作　３．４提高能量输出．降低体能消耗　帆板项目属于体能主导类耐力性项目．帆船帆板　比赛过程中．比赛赛程跨度大．单轮次比赛持续时间　长　比如奥运会帆板比赛，时间跨度长达１０天左右，一　般有ｌ１轮比赛，根据风力情况．每天安排１～３轮比赛，　单轮比赛时间控制在４Ｏ　６０　ｍｉｎ左右。同时，在比赛的　起航和尾风冲刺阶段以及为了占据有利的上风位置，　对运动员摇帆的频率和持续时间要求也越来越高。根　间的功率，提高了摇帆效果。　３．５提高呼吸肌的能力　良好的呼吸节律是帆板运动员取得好成绩的关　键　控制腹壁肌肉、维持腰椎的局部稳定性，以及合理　呼吸都是核心稳定性训练的基本内容。训练后，腰椎周　围的腹壁肌肉与椎旁肌肉力量的提高。保证了腰椎的　局部稳定性．进而减少了因姿势不稳定造成的胸壁肌　肉多余能耗，以利于胸式呼吸协调、有力地完成。以腹　腔周围腹肌为例．虽其不直接参与四肢动作．但能在人　摇帆时膨起、收缩，使腹压升高，使腹腔周围形成一种　“刚性”．维持了腰椎稳定性．最终使得相应的呼吸肌有　更好的力量和耐力．适应摇帆中呼吸的需要。　３．６预防和改善运动损伤　尽管核心肌肉组织的力量和爆发力可能有利于提　高运动成绩．核心肌肉组织的耐力却可能对运动损伤　的预防和运动康复起着重要的作用　随着核心稳定性　降低．损伤发生机率提高［３２】．运动员的核心部位肌群力　量不足将导致躯干本体感觉能力降低．躯干肌的募集　发生改变和躯干姿势控制能力下降．进而影响脊柱的　稳定性。其结果是神经动力感觉失常，引起能量的大量　丢失，这不仅导致帆板运动员在摇帆过程中低效工作，　最终还会引起周围组织的代偿．导致运动损伤　运动员　在进行快速发力动作时．强有力的核心肌群能够确保　肢体在动作过程中保持在正常的位置．深层小肌肉群　的稳定功能起到关键的保护作用．这预防了急性损伤　的发生。否则，如果发力不正确，潜在运动损伤的发生　机率会大大提高。比如像腰痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等　等，这些损伤会直接影响到帆板训练的效果　吴军　（２００６）∞］对帆船帆板运动员的损伤部位和损伤种类的　发病率调查中显示．腰部的腰肌劳损位居首位．其重要　原因之一是运动员腰腹部肌肉力量不足。而核心部位　稳定性的提高．可降低脊椎本身及其周围的软组织（肌　肉、韧带、软骨等）承受的压力，从而减少了下腰部运动　损伤发生与发展。ＨＡＤＡＬＡ等（２００９）ｔ３２￣在近３年的美　洲杯帆船赛期间对来自６个国家４个大洲的３０名职　业帆船帆板运动员用不同方法手段来预防运动损伤，　第２期　郑伟涛，屈　萍：核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究　８１　研究表明，经过融人核心训练等干预手段之后．运动员　特点．适用于帆板运动员核心训练的器械如表２所示　４．２帆板运动员核心稳定力量的训练方法　损伤人数逐年减少，损伤率呈显著性下降。所以，核心　稳定性训练可根据项目特点训练躯干控制、平衡和协　首先要通过测试初步设计核心训练计划．然后每　调能力，减轻椎间盘压力、关节突关节的张力并稳定脊　柱节段，从而最大限度地预防损伤的发生。　４　帆板运动员核心稳定力量训练的方法与评价　４．１　帆板运动员核心稳定力量训练的常用器械　周安排１次运动员训练现场录像．利用专业录像分析　系统对其分析．让教练员和运动员自己找出动作的优　缺点及主要原因．以便结合帆板专项技术特点调整和　完善训练计划（见图１）　由于连续地爆发式的起航摇帆或时断时续地甚至　全程摇帆都需要有良好的绝对力量、爆发力和爆发耐　近年来，核心训练的常用器械种类繁多。结合专项　表２帆板运动员的核心训练器械举例　８２　武汉体育学院学报　第４５卷　：癃　ｌ童　力．因此在本研究中，根据核心肌群定义，选择深层核　心肌群为重点训练部位．同时依据帆板运动中肌肉能　量代谢特点，将核心力量训练分为３个阶段：核心稳定　性训练阶段、核心耐力训练阶段和核心爆发力训练阶　酬　；　在各阶段前后节点对运动员进行核心稳定性、核　图１帆板项目核心稳定力量训练设计流程　心耐力和核心爆发力测试．并采用美国体能协会　（ＮＳＣＡ）的评价标准［　］进行评价。　１）核心肌耐力指数＝１分钟完成／次数／标准次数　ｆ非负重仰卧起坐）ｘｌ００　段（见表３）。值得强调的是，要特别注意具体训练动作　的规范性（见表４）。　４．３　对帆板运动员核心稳定性训练的评价　２）核心肌力指数＝１０ＲＭ完成重量／标准重量（负　重仰卧起坐）ｘｌ００　对研究对象的训练结果测试评价从核心稳定水　３）核心肌爆发力指数＝１ＲＭ完成重量／标准重量　（负重仰卧核心力量的测试和评价起坐）ｘｌＯ０　４－３．３　运动专项能力的测试和评价　对训练周期分成三个阶段的各节点进行模拟帆板　平、核心稳定力量水平、运动专项能力、运动生理机能　和运动伤病状况５个方面分别进行测试和评价。　４－３．１　核心稳定水平　采用星形偏移平衡测试．即运用８点星形偏移来　比赛场景的比赛测试（比较到达１标时间．比赛全程用　检测和评价受试者的平衡能力　测试时．受试者单腿站　立于８点星形图的中央．用非支撑腿分别向８个方向　时）以及卧拉、卧推测试，并对测试结果进行分析和比　较。　４．３．４运动生理机能　（前、后、左、右、左前、左后、右前、右后）尽可能远地伸　出．用伸出的远度与下肢长度之间的比值作为评价稳　定能力的指标　将整个训练周期分成三个阶段．在各阶　段前后共４个节点对运动员进行测试并比较分析　４－３．２核心稳定力量的测试和评价　为探究核心训练对生理机能的影响．建议试验期　将运动员随机分成核心力量训练组和一般力量训练　组。在训练结束后即刻和次日清晨采集运动员指尖血，　测试运动员的ＣＫ、ＢＵ、Ｂｌａ和ＨＧＢ值并进行数理分析　表３帆板运动员的核，ｂ￣ＪＩｌ练方案设计　第２期　郑伟涛，屈　萍：核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究　８３　核心稳　仰卧屈膝静力顶髋（１５—３０ｒｅｐｓ）（Ａ）　定性训　单腿仰卧静力撑肘（１０—３０ｓｅｃ／ｒｅｐ）（Ｂ）　练阶段　球上仰卧桥式（２０—６０ｓｅｃ）（Ｃ）　球上俯卧撑肘屈膝（１０—２０ｒｅｐｓ）（Ｄ）　球上俯卧Ｖ字屈体（８—１５ｒｅｐｓ）（Ｅ）　球上仰卧屈膝（１Ｏ一２０ｒｅｐｓ）（Ｆ）　核心耐　俯卧撑肘球上平移（８—１５ｒｅｐｓ）（Ｇ）　力韧ｉ练　单腿屈膝，背顶球靠墙（１Ｏ一２０ｒｅｐｓ）（Ｈ）　阶段　球上俯卧反复撑肘（１０—２０ｒｅｐｓ）（Ｊ）　上肢悬吊一向前伸臂（５次／组，３－５组）（Ｋ）　下肢悬吊一仰卧抬髋（５次／组，３－５组）（Ｌ）　下肢悬吊一侧卧分腿（５次／组，３－５组）（Ｍ）　一人抱球，另一人对抗（８—１５ｒｅｐｓ）（Ｎ）　单腿球上弓步滑行（１０—２０ｒｅｐｓ）（０）　侧卧双腿剪式夹球画圈（８—１５ｒｅｐｓ）（Ｐ）　核心爆　发力训　练阶段　上肢悬吊一蝴蝶夹胸（５次／组，３－５组）（Ｑ）　下肢悬吊一俯卧收腿（５次／组，３－５组）（Ｒ）　下肢悬吊一俯卧腿下压（５次／组，３－５组）（Ｓ）　（Ｑ）　（Ｒ）　（Ｓ）　对比．每周３次。　４－３．５　腰部疼痛指数Ｖｉｓｕａｌａｎａｌｏｇｕｅｓｃａｌｅ（ＶＡＳ）的测　试和评价　指数（ＶＡＳ）￣ｔ］试与评价。　５　结论　腰肌劳损是帆板运动员最常见的运动损伤　核　１）我国传统的帆板力量训练存在着训练时数较　少，训练方法简单，缺乏科学性、系统性等问题，核心稳　定性力量训练在中国帆板项目中还未系统应用。　２１核心稳定性力量训练对帆板运动员具有提高核　心肌肉力量、增强身体稳定性（尤其是稳定摇帆姿势）、　心肌群力量不足通常会引发脊柱相关运动损伤．通过　测评研究对象的腰部疼痛指数Ｖｉｓｕａｌ　ａｎａｌｏｇｕｅ　ｓｃａｌｅ　（ＶＡＳ）．研究核心力量改善对帆板运动损伤的影响　在　研究开始前和研究结束后应对研究对象进行腰部疼痛　武汉体育学院学报　第４５卷　通过近端固定提高末端肌肉的发力、提高能量输出，降　低体能消耗、提高呼吸肌的能力、预防和改善运动损伤　等重要作用　４）帆板核心稳定性力量训练器材主要有：瑞士球、　实心球、平衡棒、ＢＯＳＵ球、平衡盘、Ｓ—Ｅ—Ｔ悬吊器械、　振动训练器等　５）结合帆板专项运动特点．可将整个核心稳定性　力量训练的周期分成核心稳定性、核心耐力和核心爆　发力三个阶段，在每个阶段的前、中、后各节点对蹼泳　运动员的核心稳定水平、核心稳定力量水平、运动专项　训练监控的研究［Ｊ］．沈阳体育学院学报，２００９，２８（２）：７２—　７４．８９．　［１７］喻聪，王洁．核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的　重要作用［Ｊ］．考试周刊，２００９，（５）：１６０—１６２．　［１８］王峰，曾雁．排球运动员核心力量的训练原理探析［Ｊ］．才　智，２００９，（７）：２１３—２１４．　［１９］罗端芬．游泳核心力量训练的研究［Ｊ］．游泳季刊，２００８，　（１）：１－５．　［２Ｏ］胡艳丹．青少年短跑运动员核心力量的训练［Ｊ］．山西体育　科技，２００８，２８（３）：２４—２５．　［２１］张清华，蒋秋艳．竞走运动员核心力量训练方法［Ｊ］．中国　能力、运动生理机能和运动伤病状况５个方面分别进　行测试和评价　参考文献：　［１］张清．中国体育教练员岗位培训教材——帆船帆板［Ｍ］．北　京：人民体育出版社，１９９９：４—８．　［２］郑伟涛，李全海，马勇，等．帆船帆板运动项目特征与制胜规　律初探［Ｊ］．武汉体育学院学报，２００８，４２（６）：４４—４７，６０．　［３］李全海等，编译．帆船运动指南［Ｍ］．武汉体育学院期刊社，　１９９２：１０—３０．　［４］柏开祥，尹航，王德恂，等．帆板运动的力学分析［Ｊ］．首都体　育学院学报，２００６，１８（５）：２７—２９．　［５］谢威，李建英，蒋云飞，等．帆船帆板训练运动状态实时遥测　系统研究及应用［Ｊ］．成都体育学院学报，２００８，３４（４）：６４—　６７．　［６］柏开祥．帆板流体动力性能与最佳航线的研究［Ｄ］．武汉：　武汉理工大学博士学位论文．２００５．　［７］戴东亮．关于帆板运动起航技战术分析［Ｊ］．体育科学研究，　２００３，（９）：１１３—１１６．　［８］王树杰．优秀帆板运动员生理特点分析［Ｊ］．中国运动医学　杂志，２００５，（３）　：２３３—２３７．　［９］赖寒，郑伟涛，葛新发，等．我国优秀男子帆板运动员卧拉训　练测试与评价的研究［Ｊ］．山东体育学院学报，２００８，２４（１）：　５４—５６．　［１０］蒋琛，郑伟涛，李鹏，等．我国优秀女子帆板运动员体能测　试分析［Ｊ］．山东体育科技，２００７，２９（４）：３０—３２．　［１１］史明．核心力量练习对提高普通本科生足球运动员快速力　量的实验研究［Ｄ］．北京体育大学硕士学位论文．２００９．　［１２］魏欣．网球运动员核心力量训练实验性研究［Ｄ］．武汉体　育学院硕士学位论文．２００９．　［１３］刘国雄．谈摩托艇驾驶的核心力量训练［Ｊ］．湖北体育科　技，２００９，２８（５）：２１９～２２０．　［１４］胡涛，文明华．我国优秀男子散打运动员核心力量训练初　探［Ｊ］．军事体育进修学院学报，２００９，２８（２）：４５—４７．　［１５］杜震城．击剑运动员的核心力量训练［Ｊ］．体育科研，２００７，　２８（６）：７２—７４．　［１６］苏浩，曹建民．优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量　体育教练员，２００８，（４）：２４—２５．　『２２］李文霞．吕洪．投掷运动员“核心力量”的训练手段与方法　［Ｊ］．湖南农业大学学报（社会科学版），２００８，９（５）：１２８—　１２９．　［２３］薛冰．青少年划艇运动员核心力量训练［Ｊ］．湖北体育科　技，２００９，２８（３）：３６０—３６１．　［２４］王本杰．青少年自行车运动员核心稳定力量训练［Ｊ］．辽宁　体育科技，２００９，３１（３）：１０５—１０６．　［２５］Ｐａｎｊａｂｉ，Ｍ．Ｍ．Ｔｈｅ　ｓｔａｂｉｌｉｚｉｎｇ　ｓｙｓｔｅｍ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｓｐｉｎｅ．Ｐａｒｔ　Ｉ．　Ｆｕｎｃｔｉｏｎ，ｄｙｓｆｕｎｃｔｉｏｎ，ａｄａｐｔａｔｉｏｎ，ａｎｄ　ｅｎｈａｎｃｅｍｅｎｔ［Ｊ］．Ｓｐｉｎａｌ　Ｄｉｓｏｒｄ，１９９２，５：３８３—３８９．　［２６］黎涌明，于洪军，资薇，陈小平．论核心力量及其在竞技体　育中的训练——起源・问题・发展［Ｊ］．体育科学，２００８，２８　（４）：１９—２９．　［２７］ＢＥＮ　ＫＩＢＬＥＲ　Ｗ，ＰＲＥＳＳ　Ｊ，ＳＣＩＡＳＣＩＡ　Ａ．Ｔｈｅ　ｒｏｌｅ　ｏｆ　ｃｏｒｅ　ｓｔａｂｉｌｉｔｙ　ｉｎ　ａｔｈｌｅｔｅ　ｆｕｎｃｔｉｏｎ［Ｊ］．Ｓｐｏｒｔｓ　Ｍｅｄ，２００６，３６（３）：　１８９～１９８．　［２８］Ｔｈｏｍｐｓｏｎ　ＣＪ，Ｃｏｂｂ　ＫＭ，Ｂｌａｃｋｗｅｌｌ　Ｊ．Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｉｍ—　ｐｒｏｖｅｓ　ｃｌｕｂ　ｈｅａｄ　ｓｐｅｅｄ　ａｎｄ　ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　ｆｉｔｎｅｓｓ　ｉｎ　ｏｌｄｅｒ　ｇｏｌｆｅｒｓ　［Ｊ］．Ｊ　Ｓｔｒｅｎｇｔｈ　Ｃｏｎｄ　Ｒｅｓ，２００７，２１（１）：１３１—７．　［２９］ＬＵＯ　Ｊ，ＭＣＮＡＭＡＲＡ　Ｂ，ＭＯＲＡＮ　Ｋ．Ｔｈｅ　Ｕｓｅ　ｏｆ　Ｖｉｂｒａｔｉｏｎ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｔｏ　Ｅｎｈａｎｃｅ　Ｍｕｓｃｌｅ　Ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ａｎｄ　Ｐｏｗｅｒ［Ｊ］．Ｓｐｏｒｔｓ　Ｍｅｄ．２００５，（１）：２３—４１　［３０］王洪军．论帆板运动员的素质特点［Ｊ］．少年体育训练，　２００８，（４）：２３．　［３　１］Ｉ．Ｖｏｇｉａｔｚｉｓ，Ｇ．Ｄｅ　Ｖｉｔｏ，Ａ．Ｒｏｄｉｏ，Ａ．Ｍａｄａｆｆａｒｉ，Ｍ．Ｍａｒｃｈｅｔｔｉ．　Ｔｈｅ　ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｉｃａｌ　ｄｅｍａｎｄｓ　ｏｆ　ｓａｉｌ　ｐｕｍｐｉｎｇ　ｉｎ　Ｏｌｙｍｐｉｃ　ｌｅｖｅｌ　Ｗｉｎｄｓｕｒｆｅｒｓ［Ｊ］．Ａｐｐｌ　Ｐｈｙｓｉｏｌ，２００２，（８６）：４５０—４５４．　［３２］ＭＩＣＨＡＬ　ＨＡＤＡＬＡ，ＣＡＲＬＯＳ　ＢＡＲＲＩＯＳ．Ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ　Ｓｔｒａｔｅｇｉｅｓ　ｆｏｒ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｉｎｊｕｒｙ　Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ　ｉｎ　ａｎ　Ａｍｅｒｉｃａ＇ｓ　Ｃｕｐ　Ｙａｃｈｔｉｎｇ　Ｃｒｅｗ［Ｊ］．Ｍｅｄｉｃｉｎｅ＆Ｓｃｉｅｎｃｅ　ｉｎ　Ｓｐｏｒｔｓ＆Ｅｘｅｒｃｉｓｅ，２００９．　４１（８）：１５８７－１５９６．　［３３］吴军．帆船运动员运动损伤规律及预防的初步调研［Ｊ］．浙　江体育科学，２００６，２８（３）：９４—９６．　［３４］Ｔｏｄｄ　Ｂｒｏｗｎ．Ｃｏｒｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｐｒｏｇｒｅｓｓｉｏｎ　ｆｏｒ　Ａｔｈｌｅｔｅｓ［Ｊ］．　ＮＡＣＡ’Ｓ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｊｏｕｒｎａｌ，２００６，５（５）：１２—１８．