一、训练目标：
通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
二、训练方法：
1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。
2、完善技术动作，提高运动成绩。
三、训练时间
每周二至周四下午16：00—17：10
四、周训练计划
周二 力量训练
（1）、卧推： 5次×4组
（2）、体前快推：4次×5组
（3）、下蹲： 5次×4
（4）、半蹲：7次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
周三 专项训练
（1）、专项练习：
1 原地投4-5次，每次5-6组，重复15次。
2 实地投2-3次，每次重复50次。
3 技术动作练习5-6次（滑步，旋转，交叉步等关键动作）
（2）、轻松跨步跳：80次
（3）、1000米跑
周四 素质训练
（1）、跳台阶2次，每次4-5组，重复10次
（3）、蹲跳起： 10次×4
（4）、俯卧撑：8次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
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