中长跑运动员竞技能力的影响因素及训练策略

中长跑运动员竞技能力的影响因素及训练策略

作者：李璐

来源：《体育时空·上半月》2015年第09期

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是中长跑运动员竞技能力的影响因素及训练策略问题。文章分析了影响中长跑运动员竞技能力的体能因素、技战术因素、智能以及心理因素，然后又据此进一步提出了相应的训练策略，希望能够为中长跑运动训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。 关键词 中长跑 竞技能力 影响因素 训练策略

竞技能力，简单来说，实际上指的就是运动员的参赛能力。其是由具有不同的表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力以及运动智能和心理能力等构成的，并且会在专项竞技的过程中加以综合的呈现。对于中长跑运动训练工作来说，运动员竞技能力的提升始终是重中之重。

一、中长跑运动员竞技能力的影响因素 （一）体能因素

中长跑运动属于典型的体能类耐力性竞技体育运动项目。体能是中长跑运动员竞技能力得以形成和发展的基础，也是运动员竞技能力的核心构成要素，其在很大程度上影响和决定着中长跑运动员竞技能力所能够达到的最高水平。对于中长跑运动员来说，体能主要包括运动员的身体形态、身体机能以及身体素质三个方面。

首先是身体形态。中长跑运动员的身体形态，指的就是中长跑运动员机体内外部的形状特征。大量的研究表明，良好的身体形态对于运动员竞技能力的提升具有积极的促进意义。对于中长跑运动员来说，身材匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大、髋关节和踝关节围度小、跟腱明显、足弓较大的身体形态为最适合。具有上述身体形态特征的中长跑运动员往往在竞技能力的提升方面具有更好的优势。

其次是身体机能。中长跑运动员的身体机能，指的就是中长跑运动员机体各器官系统的功能。对于中长跑运动员来说，肺活量、每搏输出量、最大摄氧量以及疲劳恢复能力等均是影响中长跑运动员身体机能的重要因素，同时也是影响中长跑运动员竞技能力的重要因素。肺活量大、每搏输出量大、最大摄氧量高、疲劳恢复能力快的运动员通常会具备更好的竞技能力。

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最后是运动素质。中长跑运动属于体能类、周期性的体育运动项目，运动员的运动素质是决定其竞技能力的关键性要素之一。根据中长跑运动的项目特征对运动员机体进行有目的、有计划的定向改造则是不断提升运动员竞技能力的主要方式。对于中长跑运动员来说，其运动素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质以及柔韧素质和协调素质等几个主要的方面，其中耐力素质是基础，速度素质是核心，力量素质是保证，要实现中长跑运动员竞技能力的有效提升就必须要关注运动员耐力素质训练、速度素质训练以及力量素质训练的开展。 （二）技战术因素

虽然，对于中长跑运动员来说，体能是其竞技能力得以形成和发展的基础，也是竞技能力的核心构成要素，但是体能却并不是影响运动员竞技能力的唯一因素，良好的技战术水平对于中长跑运动员竞技能力的顺利提升来说，同样也是非常重要的。其中，对于中长跑运动员来说，良好的技术能力能够让运动员在比赛中省时又省力，良好的战术能力则是确保运动员运动水平充分发挥的重要保障。而具体到技术能力和战术能力，影响中长跑运动员技术能力的最重要的三种技术则为：着地缓冲技术、节奏感以及放松能力。影响运动员战术能力的重要因素则是运动员在比赛中的体力分配方式。在开展日常训练工作的过程中，应据此进行有针对性的训练。

（三）智能及心理因素

智能因素，实际上指的就是运动智能，运动智能是运动员学习、记忆、思维以及认识客观事物和解决实际问题的能力，运动智能与心理因素一起，也在一定程度上影响和决定着中长跑运动员竞技能力的形成与发展。例如：具有良好的运动智能的运动员往往能够更快、更好的掌握所学习的运动技战术；具有良好的心理素质的运动员则通常更能够忍受运动过程中心理和生理上的极度疲劳，创造更好的运动成绩。 二、提升中长跑运动员竞技能力的训练策略

一是，要重视中长跑运动员体能训练的开展，尤其是耐力训练、速度训练和力量训练的开展。其中，可以根据训练的实际情况，灵活运用间歇跑训练法、持续跑训练法或者是变速训练法来训练和提升运动员的耐力素质；可以采用短于专项距离的专项速度训练来训练和提升运动员的专项速度素质；可以采用跨步跳、单足跳或者是负重半蹲、循环力量练习等方法来训练和提升力量素质。

二是，要以现代训练理念来指导技战术训练的开展。紧跟现代中长跑运动的发展趋势，及时的了解和学习现代中长跑训练理念，并将其切实的贯彻于中长跑技战术训练之中，以此来确保中长跑技战术训练工作的科学性和有效性。

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三是，要注意从实战出发来开展中长跑运动员的心理素质训练，并注意在日常训练中渗透和贯彻运动智能训练。采用实战训练的方式，让运动员适应中长跑比赛的环境，提高比赛中出现各种突发事件时运动员的心理应激能力，培养运动员良好的心理品质，以此促进运动员在比赛过程中的心理稳定性的提升，确保运动员运动水平的充分发挥。而要在日常训练中渗透落实运动智能训练，则可以灵活采用表象训练法、正误对比法、引进移植法、求异标新法、生疑提问法等来开展。 三、小结

对于中长跑运动员来说，在日常训练的过程中，影响其竞技能力提升的因素有很多。教练员在开展工作时，应注意全面的了解和分析这些影响因素，并结合运动员的实际情况做出合理的安排、制定合理的计划，才能够确保训练的科学性和有效性。 参考文献：

[1] 郭方印，刘干.浅谈中长跑的速度耐力训练[J].田径.2012（11）.

[2] 孙婧.潍坊体校青少年中长跑项目训练安排特点的研究[D].山东体育学院.2014. [3] 潘金峰.河南省中长跑成绩的变化特征及影响因素分析[D].河南师范大学.2014.