1;左弓步左手下格挡 2;左手砸拳
3;右弓步右手下格挡 4;右手砸拳
5;左弓步左手下格挡右手内格挡 6;右前踢右弓步右手背拳左手内格挡 7;左前踢左弓步左手背拳右手内格挡 8;上步背拳
9;左后转身左手单手刀 10;右弓步模肘 11;右后转身右单手刀 12;左弓步模肘
13;左弓步下格挡右手内格挡 14;右前踢右手下格挡左手内格挡 15;左弓步左手上格挡 16;右侧踢左模肘 17;右弓步右手上格挡 18;左侧踢左模肘
19;左手下格挡右手内格挡 20;右前踢交叉步背拳
太极五章
(准备姿势)同太极一章。
1.左转身体,左脚迈向B成左弓步,左拳下截(防左下段),右拳回收腰侧。
2.右转身体向E,同时左脚回撤与右脚平行成左前探步,目视B方向,左臂由内向外呈圆弧动,与肩同高,拳眼向上。
3.身体右转,同时右脚向H移步成右弓步,右拳下截(防右下段),左拳回收腰侧。
4.左转身体向E,同时右脚回撤与左脚平行成右前探步,左拳由外向内横格(防中段)拳心向上,右拳回收腰侧:再用右拳由外向内横格(防中段)。拳心向上,左拳回收腰侧。
5.右脚不动,左脚向E移步成左弓步,左拳由外向内横格(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。
6.右脚前踢,两臂置于体侧。右腿下落成右弓步,右拳由外向内横格(防中段),拳心向上,右拳回收腰侧。
7.左脚前踢,两臂置于体侧。左腿下落成左弓步,左拳由外向内横格。(防中段),拳心向上,左拳回收腰侧。
8.右脚向E移步成右弓步,右拳由下向上(上勾拳)发力(攻上段),左拳回收腰侧。
9.以右脚为轴,身体左后转,同时左脚向F移步成右后弓步,左拳变手刀向外横截(攻中段),右拳回收腰侧。
10.右脚向F移步成右弓步,右臂屈肘用肘尖由外向内横击,左手顶
于右拳面。
11.以左脚为轴,身体右后转,右脚向D移步成右后弓步,右拳变手刀向外横截(攻中段),左拳回收腰侧。
12.左脚向移步成左弓步,左臂屈肘用肘尖由外向内横击,右手顶于左拳面。
13.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,左拳下截,右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格,拳心向上,左拳回收腰侧。 14.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚下落成右弓步,右拳下截,左拳回收腰侧。再用左拳由外向内横格,拳心向上,右拳回收腰侧。 15.以右脚为轴,身体左转,左脚向H移步成左前探步,左臂屈肘置于额前(防上段)。
16.身体左转右腿侧踢,右脚下落成右弓步,左臂屈肘用肘尖由外向内横击,右手顶于左拳面。
17.以左脚为轴,身体右后转,右脚向B移步成右前探步,右臂屈肘上架,置于额前(防上段),右拳回收腰侧。
18.身体右转左腿侧踢,左脚下落成左弓步,右臂屈肘用肘尖由外向内横击,左手顶于右拳面。
19.以右脚为轴,身体左转,左脚向A移步成左弓步,左拳下截,右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格(防中段)。拳心向上,左拳回收腰侧。
20.右脚前踢,两拳置于体侧。右脚下落,左脚向右脚后侧上步,脚尖落地,成交叉步;右拳由下向上(上勾拳)发力(攻上段),左拳
回收腰侧。
(收势)同太极一章。
太极四章 (准备姿势)同太极一章。
1.左转身体,左脚迈向B成右后弓步,两拳变手刀,左手刀向左侧横截,手心向下,与肩齐(防左中段),右手刀置于胸前,手心向上。 2.右脚向B迈进成右弓步,左臂屈肘左手下按(防对方前踢),右手刀成贯手向前插击,指尖朝前。
3.以左脚为轴,身体右后转,同时右脚向H移步成左后弓步,右手刀向外横截,手心向下,高与肩齐,左手刀置于胸前,手心向上。 4.左脚向H迈进成左弓步,右臂屈肘右手下按(防对方前踢),左手刀成贯手向前插击,指尖朝前。
5.以右脚为轴,身体左转,同时左脚向E移步成左弓步,左臂屈肘上架,置于额前,右手刀向内横砍,手心向上(攻击对方颈部)。 6.右脚前踢,两臂下截,置于体侧。右腿下落成右弓步,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。
7.以右脚为轴,身体右转并侧倾,同时左腿向E侧踢,两臂置于体侧。
8.左脚落下,以左脚为轴,身体左转并侧倾,同时右腿向E侧踢。右脚落下成左后弓步,两拳变手刀,右手刀向外横截(攻中段),高与肩齐,左手刀置于胸前,手心向上。
9.以右脚为轴,身体左后转,同时左脚向F移步成右后弓步,左手刀变拳向外横截(防中段),拳心向下,右手刀变拳回收腰侧。
10.右脚前踢,然后下落成右后弓步,右臂屈肘向内横格(防中段),拳心向下,右手刀变拳回收腰侧。
11.身体右后转,同时右脚外转移向D成左后弓步,重心落在左脚,右臂屈肘向外横截,拳心向下(防右中段)。0
12.左脚前踢,左脚下落成左后弓步,左臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上,右拳回收腰侧。
13.以右脚为轴,身体左轩,左脚向A移步成左弓步,两拳变手刀。左手架于额前,右手刀向内横砍,手心向上(攻击对方颈部)。 14.右脚前踢,两手刀变拳,置于体侧。右脚下落成右弓步,右臂屈肘向内横格(攻上段),拳心向上,左拳回收腰侧。
15.以右脚为轴,身体左转,左脚向G移步成左前探步,左拳向里横格(防中段),右拳回收腰侧。
16.两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。
17.身体右后转,面向B方向成右前探步,左臂屈肘外截(防中段),拳心向上。
18.两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。
19.以右脚为轴,身体左转,左脚向A不成左弓步,左臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上。两脚不动,右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。然后左前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。
20.右脚向A移步成右弓步,右臂屈肘向内横格(防中段),拳心向上。左拳回收腰侧。两脚不动,左拳前冲拳(攻中段),右拳回收腰侧。 然后右拳前冲拳(攻中段),左拳回收腰侧。再次左拳前冲拳(攻
中段)。右拳回收腰侧。 (收势)同太极一章。
前踢要领 (1)动作规格:
以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速
放松弹回,落回原地仍成左势实战姿势。
(2)动作要领:
1.膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放 松,有弹性。
2.踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。 易犯错误: 1、直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。 2、体后仰过大,失去平衡。
3、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。 4、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。
横踢要领 动作规格:
右脚蹬地,重心移到左脚,有脚屈膝上提,两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
动作要领:
膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误:
1、膝关节不夹紧,大小腿折叠不够; 2、外摆的弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落; 4、踝关节不放松,脚内侧击打
下劈要领 动作规格:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后
放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。 动作要领:
腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误:
1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起; 2、踝关节紧张,往下压太用力; 3、重心控制,腿控制不好,落地太重, 4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立
(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化。
(2)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,\"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。
(3)侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部。
(4)后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击
后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身,提腿,出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,裆部,胸部和头面部。
(5)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨。
(6)勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(7)后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
(8)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
跆拳道组合腿法 第一组
一、进攻+进攻:
横踢+横踢、左前横踢+右高横踢 二、进攻+防守:
横踢+后踢、左横踢+右后旋 三、防守+进攻:
左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢 四、进攻+防守+进攻:
右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守:
右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢 第二组
一、进攻+进攻:
左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢 二、进攻+防守:
右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢 三、防守+进攻:
左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢 四、进攻+防守+进攻:
右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守:
右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢 第三组
一、进攻+进攻:
左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿 二、进攻+防守:
右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢 三、防守+进攻:
左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿 四、进攻+防守+进攻:
左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守:
左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢 第四组
一、进攻+进攻:
右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守:
左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿 三、防守+进攻:
左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿 四、进攻+防守+进攻:
右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守:
右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢 第五组
一、进攻+进攻:
右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守:
左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢 三、防守+进攻:
右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 四、进攻+防守+进攻:
左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守:
左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢 第六组
一、进攻+进攻:
右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守:
左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢 三、防守+进攻:
左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 四、进攻+防守+进攻:
左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守:
左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢 第七组
一、进攻+进攻:
左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿 二、进攻+防守:
右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢 三、防守+进攻:
左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢 四、进攻+防守+进攻:
右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守:
右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢 第八组
一、进攻+进攻:
左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢 二、进攻+防守:
左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢 三、进攻+防守+进攻:
右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、 右横踢+左劈腿+右劈腿 四、进攻+进攻+防守:
右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、 右横踢+左横踢+右后旋踢 第九组
一、防守+进攻:
右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守+进攻:
左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、 左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿 三、进攻+进攻+防守:
左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、 左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢 第十组
一、防守+进攻:
右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 二、进攻+防守+进攻:
左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、 左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿 三、进攻+进攻+防守:
左前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、 左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢 第十一组
一、进攻+防守+进攻:
左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、 左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、进攻+进攻+防守:
左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、 左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、
左劈腿+右劈腿+左后旋踢 第十二组
一、进攻+防守+进攻:
右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、 右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、 左前横踢+右后踢+左右双飞 二、进攻+进攻+防守:
右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、 左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、 左横踢+左右双飞+右劈腿 第十三组
一、进攻+防守+进攻:
左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、 左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、 左劈腿+右后踢+左右双飞 二、进攻+进攻+防守:
右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、 左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、 左劈腿+右横踢+左劈腿 第十四组
一、进攻+防守+进攻:
左劈腿+右劈腿+左右双飞、左劈腿+右后旋踢+左右双飞、
右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、 右横踢+左劈腿+左前横踢 二、进攻+进攻+防守:
右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、
左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、 右高横踢+右前横踢+左后踢、 第十五组
一、进攻+防守+进攻:
右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、 右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、 右前横踢+左后旋踢+右前横踢 二、进攻+进攻+防守:
左劈腿+左前横踢+右后踢、左横踢+左前横踢+右后旋踢、 右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、 左右双飞+右前横踢+左后旋踢、 第十六组
一、进攻+防守+进攻:
左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、 左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、 左右双飞+右侧踢+右前横踢 二、进攻+进攻+防守:
左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、
左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、 左右双飞+右前横踢+左劈腿 第十七组
一、进攻+防守+进攻:
左劈腿+右后踢+右前横踢、右劈腿+左劈腿+左前横踢、 左劈腿+右后旋踢+右前横踢、右劈腿+右侧踢+右前横踢
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