初三体育中考考前指导

初三体育中考考前指导

一、身体准备与服装准备。

1、身体安全：运动量的大小、运动的激烈程度（意外伤害）、饮食卫生、天气冷暖变化等。

2、身体休息：充足的睡眠（尤其是这几天早睡）、快乐的心情、饮食营养（肉类、蛋类）补品。（切忌盲目打补针，身体不适应反而起反作用）

3、服装准备：衣 裤：短裤、短袖或短背心

鞋 子：鞋底要有摩擦力，鞋尖不能太翘

干毛巾：（备下雨天用）

二、临场应试：

1、在进入考场前要做适当的热身运动。由于进入考场后，基本上不可能让你做热身运动，所以我们要提前3—4组的时候在场外做一下热身运动，包括压退、高抬腿或就地小跑或原地跳几下，掷实心球的同学要活动腕关节、膝关节、腰部等等，让肌肉收到一个要进入运动的信息，让它兴奋，发挥出你的最佳水平。

2、缓和考试紧张心理方法：深呼吸，自己控制考试节奏、他人鼓励、听音乐放松。

A．实心球项目考试注意事项：

①投球前要先挑选好适合自己手感的实心球

②试投前检查一下自己是否踩线，投球后从侧面或后面离开投掷区

③投球时要注意最后出手快，球有一定的高度（抛物线）和腰、腿同时用力

④若遇雨天，则要用携带的毛巾把实心球擦的完全干净再投

B．立定跳远项目考试注意事项：

①检查跳远垫上起跳点和自己相应的分数线那里是否干净，反之要擦干净再跳。

②犯规动作：踩线、脚尖移动、单脚起跳、双脚落地不同时、试跳之后立即从垫上返回，试跳之后身体不平衡立即从侧面跳出。

③试跳建议：一般来说，假如你的跳远成绩平时能够达到9分的，那么在第一次试跳时，建议你在不犯规的情况下，先求稳跳一个8分，然后在第二、第三次试跳中全力以赴去跳9分或10分。理由：因为平时你的最好成绩是9分，如果在第一次试跳中你急于求成一下子想达到9分，结果或由于用力过猛导致站不稳摔到或后退等 原因导致第一次试跳失败，那么在第二次试跳时，你就会有一定的心理顾虑。假如第二次试跳又因为踩线或其它犯规的原因导致0分的话，那么第三次试跳你会怎么办。选择跳9分，还是跳8分或7分呢，选择9分如果又失败的话那么你的跳远成绩是0分，选择8分或7分呢，自己心理又不甘心，何去何从呢？所以，这里建议大家先求稳，再冲刺。

④跳远动作要求：最后起跳有力；空中动作膝关节要自然打开，小退前伸，落地时，两手积极后摆，重心前稳，以防摔倒。

C．篮球项目考试注意事项：

①在轮到轮你之前，先挑选一个适合自己手感的篮球；

②犯规的动作很多，但是你要留意哨声，哨声响表示你已经犯规，应该马上抱球跑至就近的边线或端线重新运球，哨场没响，即使你知道自己犯规了，也没关系，继续进行。

③假如一投不中，补篮时第一个尽量不运球，少拍球或不拍球补篮，第二个补篮位置尽量是45角度擦板补篮，并且要一次性解决，绝不能随意，麻痹、根据前几年的考试情况来看，篮球项目考砸掉的原因，大部分是补篮出现意外、有的同学补了3到4次方成功，分析原因不外乎投点不到位或心太急或随意这几种情况。

④最后返回的时候要求是人控制球通过起跳线。

D．中长跑考试项目注意事项

①考试前要消除临场紧张的心理状态，深呼吸做几下，或高抬腿做几下等等；

②考试起跑后尽量不要挤以防摔倒，在跑步当中要注意三字诀“跟、韧、冲”。第一圈时彩用“跟”，也就是说要跟牢大家或前面的同学，尽量不让甩掉或拉开距离很大，注意呼吸或步幅；第二圈采用“韧”中长跑第二圈是关键。补人家甩掉或拉开大距离的往往是在第二圈，所以在跑的时候你要跟人家比韧性，他快、你也快、他慢、你也慢；他想超越你要鼓足劲不让他超越，就跟他比韧性，看谁坚持到最后谁就是胜利者，最后要在即将跑完的50～60米外（主席台）用“冲”刺来完成最后的路程，跑到最后时，大家都可能已经没有力气，所以要想做到冲刺，第一个精神上要做最后的振奋，提醒自己拼了就结束了，动作上要做到加大呼吸，加大摆臂，拉大步幅。

③冲过终点后，要稍微的留意一下自己的名次是否弄错，最后保管后准考证和携带的物品离开试场。

3、不管考哪一项，同学们首先要做到的是自信，信心是成功的一半，其次一组当中要做到团结协作，互助互进，相互鼓励的团队精神，当某一个同学完成一次试跳或试投后，要给予掌声鼓励，以示祝贺。

总而言之，这次考试是我们中考的第一场考试，大家在思想上要重视，在心情上要乐观、自信，在动作技术上要认真、规范、多想想老师平时是怎样指导我的、想好了再去做。

OK，预祝大家在体育中考中一帆风顺心想速成！

海城中学体育组

初三体育中考考试方法及规则

一、考试程序：

1、我校体育中考考试时间安排在本周五下午1：30准时开考，但每组考生须在考前20分钟由指定的带队老师到检录处报到，并由检录人员带入考场。

2、考试顺序：先考立定跳远、掷实心球、再考篮球、最后考长跑。

二、考试规则及方法：

A．立定跳远：

考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最远着地点后缘的垂直距离。每人连续试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。

常见犯规动作：1、脚尖移动；2、踩线；3、跳完直接往回走；

4、双脚落地不同时。

B．掷实心球：

考生站在掷实心球线后，两脚前后或左右站立，脚不得踩线。双手持球于头上方，双手同时和力将球向前掷出，但脚步不得踩线或身体任何部位不得触及投掷区地面。丈量投掷线后缘至实心球最近着地点后缘的垂直距离。每人连续试掷三次，记录其中成绩最好一次，以厘米为单位，不计小数。

常见犯规动作：1、单手掷球；2、助跑掷球；3、踩线；

4、投球后从前面出去。

C．篮球：

考生持球在起跑线后，脚不得踩线，考生听到“开始”的口令后开始运球，发令员在发出口令的同时，计时员听声音开表计时，考生运球投篮命中后，抢篮板球立即运球绕过指定的目标后继续运球投篮，命中后运球返回终点，考生躯干部位到达终点线的垂直面停表，成绩记录以秒为单位，小数点后一位数按非零原则进位。如10.1秒读成11.0秒。

篮球考试按篮球裁判法规执行，考生在运球和绕杆及上篮过程中违例时，考评人员及时鸣哨示意并选择离违例点最近的边线或端线重新运球进场，此过程考评人员不停表，考试统一用橡胶篮球。

常见犯规动作：1、抱球走；2、二次运球；3、绕标志杆时抱球走；

4、返回时球抛过终点线，没有做到人球同时过终点线

D．中长跑：

采用站立式起跑，受测试者听到“预备”口令后站在跑道的起跑线后，听到“跑”的口令后开始起跑，发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开表计时。受测者在躯干部位到达终点线的垂直面停表。成绩记录以秒为单位，不计小数，小数点后第一位数按非零进1原则进位，如：2:51.1秒，读成2:52.0秒，并记录之。

常见犯规动作：1、少跑；2、过分推挤前面或旁边的同学。