1、预备式：整套功法都以预备式为基础，每个字动作之前先做好预备式。即：松、静、自然。松是肌肉关节放松，但松而不懈。静是排除杂念，情绪安定。自然，是呼吸、动作纯任自然，不憋气，不用力呼吸，动作轻松舒适自然大方。姿态端正，两足平站开立与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虚腋，沉肩膀坠时，目平视而反观，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。当放松之时，心中默念，头脑松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松驰，臀部松，两腿松，膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动，松弛如肉之欲坠。
2、呼吸法：本功法一律采用顺腹式呼吸，就吸气时引天空之清气，进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起。本功法先吐后纳。以念字为吐，呼气尽。呼气时，开口读字用提肛收腹缩肾之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可发出大声音，待把口型练熟能调动内气时，则呼气读字诀，吐气如微风习习不使耳闻，这一点很重要。待该经络中之浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空气开始吸气的过程，横膈膜随吸气之势向下扩张，小腹隆起，吸气纯任自然。吸气尽可用一个短呼吸稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做六次后，做一次调息。
1、嘘字功。
（1）发音:需（Xū）。
（2）着力点:自觉上下牙(即门牙)稍用力，两唇微合。
（3）动作:随吸气两臂向前自然抬起，手心向上，意以劳宫穴将天地之气贯入双目，
当两手心距两眼5厘米时吸气尽。呼气时读“嘘”字，随呼气两肘下垂带动两手，手心向里沿脸、胸、腹自然导引下落，经小腹垂于身体两侧。如此连做六次后进行调息一次。
2、呵字功。
（1）发音:喝（Hē）。
（2）着力点:呵音之力源于舌根，口自然张开。
（3）动作:随吸气两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下，两肘保持自然微曲，两手抬至与肩同高时向面前合拢，高不过眉，低不过肩。呼气时读“呵”字，两手指相对，手心向下沿脸、胸、腹导引下落，而后自然垂于身体两侧。连做六次后调息一次。
3、呼字功。
（1）发音:忽（Hū）。
（2）着力点:呼音的力量在喉，口撮突出如管。
（3）动作:随吸气两手缓缓向腹前抬起，手心向里，抬至下脘处两手指斜相对，成捧球状。呼气时读 “呼”字两手自然翻掌左手上托右手下按，徐徐运行，左手托至头的左前上方，右手按至右臀的右后方。运动时保持肩肘腕松弛。再吸气，左手下落右手上抬，至中肮处两手指相对，向腹部贯气。按上述要领左右相反做托按动作。如此一左一右，做六次后调息一次。
4、呬字功
（1）发音:戏（Xì）。
（2）着力点：呬之力源于齿，即两侧上下齿，两唇微后，嘴角向后拉。
（3）动作:随吸气两臂从体前徐徐抬起，手心向上，两手之劳宫穴向中府云门两穴贯气，呼气时读 “呬”字，翻两掌向两侧水平推出，保持肩肘自然松弛，手指自然微曲，至不能再推时下落，自然垂于身体两侧。连做六次后调息一次。
5、吹字功
（1）发音:炊（Chuī）。
（2）着力点:吹音之力在唇的中央部，两唇中央微启。
（3）动作:随吸气两臂自然抬至胸前，手心向里，两手指相对。两臂、肩、肘、腕、指微曲，松弛合圆似抱球状。呼气时读“吹”字，头微低，身体自然下蹲，两手随势抱球下落，蹲的幅度视个人情况或微蹲、或半蹲、或全蹲。再吸气时两手绕膝自然下垂，身体恢复自然站立姿式。连做六次后调息一次。
6、嘻字功
（1）发音:夕（Xī）。
（2）着力点:嘻字之力来自口腔上膛，兼有喉的力量，两唇微张，开牙似扣。
（3）动作:随吸气两手在腹前做托物状，两手指尖相对应不接触，立即上抬至擅中穴
处，内旋翻掌，手心向外，呼气时两手向前上方托起，至头部前上方，两手指尖斜对应，约距二十厘米 (头痛和高血压患者则手高不过头，可在头的前方略远些)，再吸气时，两手外旋使手心对着面部，以肘下沉之力徐徐下降，两手降至胸部时呼气，直至两手自然垂于身体两则。连做六次后调息一次。
三、收功
六个字练完一遍，后调息三次，尔后气归丹田，即吸气时两臀从身体两侧向前、向中央划弧。呼气时两手掌重叠，右手压左手 (女子相反)覆于下丹田处，意在贯气。连做9次后恢复松静站立。
四、注意事项
1、练功过程中要坚持松静自然，并要稳。松静站立是起势稳，动作徐徐进行和行功中的调息是练中稳，收功也要稳。
2、发音要准确，细心体会发音的着力点。
口腔内不同部位的力发出不同的声音，这个部位就是着力点。着力点的规定不是要求练功者用力发音，而是要求练功者在练习中逐渐悟出这个点，自觉感受这个点，自然随和这个点，以保证发音的准确性和内脏和协共振。
3、注意动作中的导引。
尤其是降心肝之火和向眼贯气，这对中老年普通存在的上实下虚和中青年的近视很有益处。
4、要辩证施治，灵活运用。
（1）一般正常情况下应按顺序练习。每个字读六次为一遍。亦可按六的倍数增加一倍至若干倍；又可依病情在全面练习的基础上着重加强练习该病相应的字若干次，其次数多少以自己的体会而定。少则不达，过犹不及。例如肝病患者，在全面调整的基础上，可以加强“嘘”字练习，以“嘻”字收功。这样全面调整，又对症施治，最后以“嘻”字统一平衡。
（2）呼吸长短、动作快慢、幅度大小，以自身舒适为准，不强求一致。
（3）有病者、初练者应发音出声，随病情好转和功法熟练可逐渐减弱发声，以至无声。
（4）按五行学说，虚者补其母，实者泻其子。如心有虚证，可“嘘”字以补之，而实症可练“呼”字以泻之。
（5）行、坐、站、卧都可以练功。用行、坐、卧姿势时，可只吐气读字不做导引动作。
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