在怀孕期间,孕妈妈一般都需要补钙,但是孕期补钙并不是说越多越好,还要讲究一个适量。孕期如何补钙?孕期补钙有很多种方法,下面我们就来具体了解一下孕期补钙有哪些方法。
孕期如何补钙?一、食补
食补是准妈妈补钙的首选,可多吃些含钙的食物,比如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些绿色蔬菜。不过食补要注意饮食搭配,比如草酸和菠菜、苋菜相克,植酸和大米、白面相克,会影响人体对钙的吸收。
孕期如何补钙?二、钙剂
当然,如果你担心从食物中获取不了足够的钙质,也可以选择钙剂补充。不过,如果是吃钙剂,那么建议以少量多次的方式,每天可分为两次或三次口服,这样补钙的效果大于一次全部吃掉。另外选择钙剂要注意看厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,避免买到假货。
孕期如何补钙?三、补充维生素D
维生素能够调节钙磷代谢,促进钙吸收,所以孕期补钙一定要注意补充维生素D。除了可以直接服用维生素D之外,还可以通过晒太阳的方法在体内合成。准妈妈只需要每天在阳光充足的室外活动半个小时以上,就足够合成维生素D了。
如果选择服用维生素D制剂,就要特别注意量,必须严格按照说明书上的量口服,不可擅自增加剂量。因为过量服用维生素D会造成食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等不良反应哦。