1.注意饮水
夏天户外爬山出汗相对平时多出很多，所以即使正确的补水是非常有必要的，切忌到感觉非常渴的时候一下子喝很多水，这样不仅不解渴，反而对人体心脏造成更多负担，让盐分流失更快，所以要均匀补充水份，渴不渴都要喝几口，多次喝，每次喝少量，但并不是控制饮水，人体如果严重缺水会导致肾衰竭。
2.防止中暑
夏天本来温度就比较高，再加上登山产生的热量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段时间就要休息几分钟，避免热量过大造成中暑，爬山过程中尽量选择阴凉的线路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打湿，起到降温的效果，如果发现中暑迹象，应立即停止，找阴凉的地方躺下，补充水分，服用一些降暑的药品，如果严重的话要立即送医救治。
3.拒绝冷饮
夏天运动过后来一瓶冷饮下肚，一定极其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷饮虽然可以降温，但是也会刺激肠胃，造成胃部功能受损，轻微的会造成腹泻，严重者可能造成急性胃炎，所以登山时不可快速饮用大量冷饮，要慢慢的少喝多次，不可大量饮用。