一、康复操预防腰腿痛
第一种方法是颠脚运动。首先是采取竖立位，再把你的双脚并拢，脚跟需要有节奏地慢慢抬离地面，然后再放下，恢复原位，就这样交替进行着，每次大约要持续1～2分钟的时间左右。
第二种方法是踢腿运动。首先要求是双手叉腰或一手扶住稳固的物品，然后让你的双下肢进行有节奏地并交替尽力向前踢，后伸，循环反复的做几遍。每回运动需要大约持续10～20次左右。
第三种方法是伸展运动。按照要求是用双手扶住稳固的物品，然后双下肢交替向后伸展，让脚尖着地，再尽力向后伸展腰部。每回运动大约需要持续10～20次左右。
第四种方法是转腰运动。首先采取自然站立位，让两脚分开大约与肩部同宽，使双上肢肘关节屈曲平伸，然后借助双上肢有节奏的进行左右运动，并且还要带动腰部转动。运动大约要持续1～2分钟左右。
第五种方法是悬挂运动。方法要领是先用两支手抓住单杠或者门框，使两脚悬空后，让腰部肌肉放松或者作收腹、挺腹的运动，要求尽量坚持，但是绝对不能勉强的，这种运动是要根据每个人的自身情况而决定进行，不能盲目的运动。
二、腰腿痛不要依赖止痛药
如果一旦发现出现腰腿痛的症状就要及时到医院进行检查。因为引起腰腿痛的病因其实有很多种，有外伤、身体机能退变造成的，也有炎症或者肿瘤带来的并发影响。所以必须对症下药，获得最佳治疗效果，而不一定是腰痛归结于腰，腿痛就归结于腿。
出现严重疼痛的患者通常就要依赖镇痛药物辅助止痛，但是治标不治本，只能暂时性的缓解疼痛。而且，大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，特别是年龄加大的患者通常较很接受，所以在接受治疗前要慎重考虑。
主要还是预防为主通过药物和平时的一些护理来矫正下肢短缩或其他畸形。于是他根据我的情况开 了一些东方活血膏、鸿茅药酒等给我带回去，还叫我要每隔两个星期就要会医 院复查。
个人比较推荐的是中医疗法，以针灸为主，中药为辅。药方很简单，就是每天用生适量的山萸肉煎熬，早晚分服，她说效果十分不错，现在疼痛的次数大大减少了。
三、腰腿痛自测
摔倒后或在腰背部受伤后才发生疼痛，伴有小便失禁或大便失禁，肢体难以移动，肢体有麻木感或刺痛感。
常有腰部损伤史，腰骶部痛，并向下肢后侧放射(从腰臀部经大腿后侧、小腿后外侧至足部)，当咳嗽、喷嚏、用力排便，或弯腰、屈髋伸膝，都可使疼痛加剧;病程较长者，疼痛区有麻木感。
多吃青菜水果这些素食，因为这些食物含有较多的维生素和纤维素，这些物质能补充人体的维生素C、D、B营养物质，而这些能防止骨质疏松。
减少糖分和脂肪的摄入。因为摄入脂肪和糖分过多会导致肥胖，肥胖是引起腰腿疼痛的一个重要因素。
每餐要控制热量，因为糖分、脂肪和蛋白质是互相转换的。如果这餐有我喜欢的含糖分较高的食物，我就会减少其它含蛋白质食物的摄入量。
山茱萸，：用生山萸肉 50 - 100 克煎熬，早晚分服。患者可以一试。狗脊首乌汤，配料为金毛狗脊、制首乌、枸杞子、当归、续断、黑杜仲等。可以治疗外伤瘀血、气滞瘀阻腰腿痛。老人治疗效果较好。
四、哪些疾病会引起腰腿痛
1损伤：损伤性疾病包括很多，有韧带和腰肌的劳损，骨折与脱位、腰椎损伤等。
2炎症：诱发腰腿痛的炎症有很多，关节、脊柱上的炎症以及血管、神经、消化性炎症等。
3退变：身体容易发生退变的部位有很多，其中以关节退变比较多见，同时还有骨质疏松、内脏下垂等。
4肿瘤：人体的多个器官都有可能发生肿瘤，肿瘤也是引起腰腿痛的一个主要因素。比较常见的有血管、脊髓及神经根肿瘤、胰腺等肿瘤。
5发育畸形：人体的成长过程会出现差异，有些人在发育的过程就会出现畸形，其中以血管畸形、游走肾等多见，这些都是引起腰腿痛的主要疾病之一。
针刀闭合性手术：对骨质增生，退行性变，腰肌劳损，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症及绝大部位损伤性腰腿痛及内科疾患引起的腰腿痛，可在1-2个疗程内根治。无任何后遗症和并发症。无刀口，无疤痕，是慢性腰腿痛患者的首选治疗方法。