目录：
第一章：二手烟的9大危害和12个预防妙招
第二章：烟害是健康面临的最大问题
第三章：究竟是谁给了你第一支烟？
编者按：APCSC警告中国年轻烟民：死亡高峰20年后到。你是否吸烟？你是20～30岁的年轻人吗？是否超重？有没有高血压或糖尿病？如果是，你患心脏病或发生猝死的几率会是其他人群的3倍。
二手烟的9大危害和12个预防妙招
想必有很多人都生活在二手烟的影响下，别小看二手烟，危害可是大大的。那么，到底二手烟到底有多少危害？危害到底有多大？我们如何减少二手烟的危害？现在我们一起来见证。
一、二手烟的危害
有一个著名的关于二手烟的动物试验：把三只活蹦乱跳的小白鼠放在一个0.17立方米的盒子内，将三支香烟的烟雾灌入盒子。不出10分钟，小白鼠全都死掉了。解剖后发现，这些小白鼠的肺变暗，并有黑色的斑点。而正常肺的颜色应是粉红色的。
二手烟烟雾量看似很少，但这种吸进身体又呼出的烟雾更具危害性。二手烟的有害物质往往比主流烟多，如两倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳、约50倍的致癌物质。吸烟者吸烟有自己固定的时间段，而被动吸烟者却多次、持续、反复地吸到多个吸烟者吐出的烟雾，危害更大。
1.我国二手烟受害者达7.4亿
中国疾病预防控制中心副主任、控烟办公室主任杨功焕日前在一个媒体论坛上透露，最新统计，二手烟受害者达7.4亿。而2007年公布的数据中，这一数字还是5.4亿。
2.全球每年60多万人死于二手烟
世界综合医学期刊《柳叶刀》杂志最近发表的一项研究发现，全球每年有60多万非吸烟者死于二手烟暴露。这项研究对全球二手烟引起的疾病负担第一次进行了评估。研究发现，2004年，全球40％的儿童、33％的男性非吸烟者和35％的女性非吸烟者暴露于二手烟。二手烟暴露致使每年60多万非吸烟者死亡，其中近40万人死于缺血性心脏病，16多万人死于下呼吸道感染，6万多人死于哮喘和2万多人死于肺癌。报告指出，女性和儿童是二手烟造成的死亡和疾病负担的最大受害者。上述死亡人数中，将近一半（47％，或281，000人）为女性，166，000人（28％）为5岁以下的儿童。研究使用“伤残调整生命年”（DALYs）指标进一步揭露了二手烟造成的危害。该指标衡量因健康欠佳、残疾或早逝而损失的年数。报告显示因二手烟暴露产生疾病而损失的年数总计达1090万年。在失去的“伤残调整生命年”中，61％属于儿童，主要原因是下呼吸道感染（5，939，000年）和哮喘（651，000年）。
二、这些地方二手烟常出没：
1.医院门诊、饭店、娱乐场所等公共场所大厅
2.医院、电影院、商场等公共场所男女卫生间
3.医院、办公楼等公共场所楼道
4.各企事业单位部分办公室
5.饭店、娱乐场所包房
三、二手烟的危害
1.与吸烟者一起生活患肺癌几率大
美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌的几率为一般人的2.6倍至6倍。
2.吸烟家庭的孩子易换呼吸道疾病
有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5 岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
3.二手烟或有害儿童心理健康
英国研究人员发现，经常被动吸烟的儿童出现心理问题几率较高，不过并不清楚这是因为二手烟直接对儿童大脑产生负面作用，还是通过其他机制发挥作用。
4.二手烟增加孩子多动症、口吃风险
美国加州大学旧金山分校的研究者对4—15岁的儿童青少年进行了广泛调查，结果发现：暴露在二手烟环境中的孩子，罹患儿童多动症的风险增加一倍以上，口吃风险增加将近一倍，头痛的可能性也明显增加。首席研究员，健康经济学教授文迪·麦克斯表示，二手烟可能对孩子的认知功能和社交技能产生负面影响，对精神和身体健康极为不利。
5.烟草的部分化学物质可通过胎盘影响胎儿
烟草有4000多种化学物质，其中40余种为致癌物质以及致癌物质的催化剂和其他有害毒物，如烟焦油、苯丙芘、苯、尼古丁、一氧化碳、铅、亚硝胺、201Po（钋）、226Pa（镭）以及其他微量放射性核素等，其中部分物质可通过胎盘进入胎儿血液循环。
1986年以来有大量关于父母吸烟于儿童白血病发病关系的研究，证实烟草具有经胎盘致癌性。另外，除了致癌以外，吸烟女性分娩畸形婴儿的几率是非吸烟女性的2-3倍。
6.60%以上白血病患儿家庭有二手烟污染
由于烟草的的致癌物质，导致成年人与儿童罹患血液病，尤其是白血病的比例大大增加。据统计，吸烟者吸入的苯比不吸烟者高10倍，因而吸烟者罹患白血病的几率也比不吸烟者高出6-7倍；新华医院儿童白血病患病因素的统计显示60%以上白血病患儿家庭有二手烟污染。说明吸烟在白血病致病因素中占有重要位置。
7.吸烟增加血栓形成几率
吸烟者体内的二氧化碳等酸性物质增多，影响了红细胞膜通透性和变形能力，导致红细胞、血小板大量聚集，血粘稠度增高；在此同时，烟草成分还使血管内皮功能受损，血管壁毛糙，两个因素共同导致吸烟者血管内产生血栓的机会增加，而血栓性疾病如心肌梗塞、脑血管栓塞、肢体血管血栓形成等将严重摧毁吸烟者的健康。
8.二手烟损害听力
二手烟不仅伤害眼睛、咽喉，美国最新研究发现，不抽烟但定期吸入二手烟雾者，听力丧失的风险会增加。
调查发现，自己曾抽烟，后来又常接触到二手烟的人有14％容易有低、中频率的听力受损。超过46％会出现高频率的听力丧失。
9.二手烟增加患子宫癌的风险
最新一项研究结果发现，在控制高危险性人类乳突状病毒感染和其它危险因子后，抽烟妇女患中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌的比率，是没有抽烟妇女的3.5倍。
更令研究团队惊讶的是，20岁以上妇女，若每天暴露于他人抽1包或1包以上二手烟环境中持续10年以上，发生轻度、中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌机率，是对照组的3.3倍及6.1倍；持续20年以上，风险更提高到4及7.2倍。
研究发现，没有吸烟但暴露在二手烟环境的妇女，得到子宫颈癌前病变的机率是未暴露者的2.73倍；每天二手烟暴露支数超过10支以上，危险比就提高到3.97倍。
四、如何减少二手烟的危害
1.室内放些能净化二手烟的植物：
现实中，相信很多朋友都或多或少处于二手烟环境中，或者本身就是吸烟者，哪么以下介绍的植物可以缓解室内空气质量。
A.吊兰：据了解，有一种吊兰也叫“折别鹤”，不但美观，而且吸附有毒气体效果特别好。一盆吊兰在8~10平方米的房间就相当于一个空气净化器，即使未经装修的房间，养一盆吊兰对人的健康也很有利。
B.芦荟：芦荟有一定的吸收异味作用，且还有居室美化的效果，作用时间长。
C.仙人掌：大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气，在夜间则相反。仙人掌、虎皮兰、景天、芦荟和吊兰等都是一直吸收二氧化碳释放氧气的。这些植物都非常容易成活。
D.平安树：目前，市面上比较流行的平安树和樟树等大型植物，它们自身能释放出一种清新的气体，让人精神愉悦。平安树也叫“肉桂”。在购买这种植物时一定要注意盆土，根和土结合紧凑的是盆栽的，反之则是地栽的。购买时要选择盆栽的，因为盆栽的植物已经本地化，容易成活。
若想尽快驱除新居的刺鼻味道，可以用灯光照射植物。植物一经光的照射，生命力就特别旺盛，光合作用也就加强，释放出来的氧气比无光照射条件下多几倍。
2.维他命E降低二手烟的危险率：
关于预防肺癌，美国国家癌症研究所前阵子发表的报告则说，一 些含维他命E丰富的食物，可使吸烟者罹患肺癌的机率降低两成。
研究人员说，研究发现，那些血液里维他命E含量最高的人，得 肺癌的比例下降。而那些吸烟时间最短，血液里含维他命E高的人， 预防效果最佳。但专家也指出，具预防肺癌功效的维他命E主要来自 食物和全麦面包，而并非维他命E补充剂。富有维他命E的食物包括硬 果类、绿色蔬菜、豆类、谷类等。
3.生活中，减少二手烟危害的12个妙招：
（1）点蜡烛可以消除烟味，点香可以驱赶烟灰尘，花露水可以减轻烟味损害。
（2）在别人抽烟时出门转转。
（3）每天早晨第一件事就是先开窗户，擦桌子，擦地板可以清除每日尘埃中的烟叶残留物，浇灭烟头用水或者仍到装水的纸杯里，别直接在烟缸里熄灭，那样粉尘又被吸进鼻腔。
（4）多吃新鲜的蔬菜水果（尤其是富含胡萝卜素及维生素C），
因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。）
（5）多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等
（6）常吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等；
（7）经常喝茶
（8）多吃能够降低胆固醇的食物，如鱼类、豆制品、水果和蔬菜等
（9）经常喝牛奶；
（10）多吃碱性食物，如水果、蔬菜、大豆等
（11）经常吃鱼；
（12）在饮酒、吃饭的同时不要吸烟，否则会增加人体对尼古丁及其他一些有害成分的吸收。
4.社会交往中，个人如何拒吸二手烟
（1）告诉别人和朋友，自己不喜欢吸烟。
（2）不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。
（3）不论身在何地，坚持选择“禁止吸烟区”。
（4）避免或减少在公共场所接触“二手烟”利用法律来保护自己。《公共场所禁烟法》已颁布，人们完全有权利用法律来保护自身的利益。
（5）加大法律效力。可给报纸和卫生官员写信，督促公共场所达到无烟。
（6）确保孩子无论上学前，在学校或放学后都应有一个无烟的生活环境。 到无烟或设有无烟区的餐馆就餐。 让吸烟者知道自己不喜欢他们在自己身边吸烟。
（7）让吸烟者知道他们身上发霉的烟味儿令人反感。
（8）家有幼儿最好戒烟
五、成功戒烟三部曲
1.一部曲
确定已做好准备进入戒烟状态
从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：
思考前期（不想戒）：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。
思考期（考虑戒烟，但不是近期）：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。
准备期（计划近期戒烟）：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。
行动期（努力戒烟）：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。
2.二部曲
制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后（特别是烟瘾较重的人），会出现很多不适。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。
3.三部曲
提醒自己，预防复吸
戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。
烟害是健康面临的最大问题
烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一，也是人类健康所面临的最大问题。然而，烟草，不同于其他自然灾难，是可以预防和控制的。不久前，美国斯坦福大学一位从事肺部疾病和危重症研究的Rosen教授来访，他谈到对中国印象时说：“吸烟和污染是目前中国面临的严重问题，需要加大力度来控制。”
安贞医院已故吴英恺院士致力于戒烟运动的工作已经几十年，开展无烟医院、无烟社区等工作。他曾忧虑地谈道：“如果不控制吸烟，因吸烟导致的疾病就会越来越多，现在已经到了非抓不可的地步了！”
“吸烟有害健康”大家都很清楚，但为什么还屡禁不止呢？有人说，吸烟能醒脑提神、提高工作效率；还有人说，吸烟可以增加国家税收；甚至有人说，你看某某领导人抽了一辈子烟，不也活得很长吗？……喜欢吸烟的人，不愿戒烟的人，总是找出一大堆借口来为自己辩护。其实，吸烟对身体的危害是一个潜移默化的慢性过程。
有报告指出，中国是世界上烟草生产和消费量最大的国家，占全球总量的1/3以上，吸烟者约占3.2亿，每年死于吸烟相关的疾病近100万人。吸烟所增加的税收完全弥补不了治病所带来的花费。
前不久，市场上对苏丹红的使用进行查封，而吸烟所造成的危害比苏丹红要高上百万倍。在肺癌的一项调查中，发现吸烟者（包括被动吸烟者）占90%以上；冠心病人吸烟者比不吸烟者高近3倍。
与吸烟相关的疾病包括：恶性肿瘤（肺癌、食道癌、肝癌、胃癌等）、冠心病、高血压病、脑中风、慢性阻塞性肺部疾病、骨质疏松等。首都医科大学崔晓波等教授一项针对青少年烟草使用情况的调查发现，我国20%以上的初中生尝试过吸烟，相当比例表现出有今后吸烟的倾向，13-15岁初中生中总吸烟率为22.5%。据报道，到2020年我国将有200万人因吸烟而死亡。
笔者曾经遇到一位严重肺气肿的病人，因家庭经济状况不好而拒绝看病，但仍每日吸烟不止。那么为什么有钱吸烟而没钱看病呢？要知道因为吸烟30年，他已经吸掉了相当于购买一套普通两居室住房的钱了。因此，必须加强对禁烟的重视。要从青少年抓起，充分认识到吸烟不仅有害健康，而且是一种不文明、不健康的生活习惯。在世界无烟日到来之际，让我们一起来抵制烟害。
究竟是谁给了你第一支烟？
中国在上世纪90年代达到吸烟高峰，相当于美国50年前、香港地区30年前的水平。按照规律，由吸烟引起的死亡人数高峰，往往出现在吸烟人数高峰期的20～30年后。因此，今后一二十年中国的中风发病率将是西方国家的4倍；研究表明，在中国，吸烟是引起致命的心血管疾病的重要原因，预计2010年以前中国中年人患心脏病的几率将和美国人持平。与以前的数据相比，这是一个巨大的增长。
孩子，吸烟摧残你的身心
我们来看看，吸烟这件事会对一个正处生长发育期的孩子身心产生怎样的伤害：
一、影响体质
吸烟孩子个头、体重甚至肺活量都会明显低于不吸烟的同学；得病几率大大增高，他会变得很容易感冒、很容易得支气管炎；体力与耐受力降低，每天吸一支烟会使普通人16公里跑的速度减慢40秒；记忆力、灵敏度降低，在课堂上，他的注意力不能持久、理解力变差、学习成绩变差。
二、视力下降
想要保有一双明亮的眼睛吗？请你立即戒烟！因为吸烟会导致：烟毒性弱视这是吸烟对眼睛最常见的危害。弱视，就是矫正视力低于0.8。由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩；另一方面，烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经正常功能所必需的营养物质。在两者共同影响下，使得吸烟者视力下降而发生弱视，严重者可致失明。
白内障据调查，白内障病人中有20％与长期吸烟有关。每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高2倍，且吸烟越多，患白内障的可能性越大。
三、引发癌变
吸烟能引起口腔粘膜白斑，甚至癌变。因为局部长期的慢性刺激，特别是吸烟对口腔粘膜的刺激，常常会在患者的唇、舌、颊和腭粘膜处发生白斑。口腔粘膜白斑是目前公认的一种口腔癌前病变，有口腔粘膜白斑的病人，罹患口腔（唇癌、舌癌、颊癌等口腔粘膜的恶习性肿瘤）的风险比正常人高50-100倍。
年轻妇女吸烟易发心梗
关注三个“一”，禁烟从孩子开始
APCSC这个触目惊心的警示，谈到两个道理：
一是吸烟对青少年的影响要高于高龄人群；
二是吸烟对青少年的影响将在其青壮年期达到最高点。
这个警示，使青少年吸烟问题再次浮出水面。
调查显示，近年来，我国烟民队伍呈现两个趋势：青少年吸烟率呈上升趋势，青少年开始吸烟年龄大大提前。
研究表明，如果在20岁前就开始吸烟，其中的三成至一半人，会养成吸烟习惯并成瘾；如果20岁以前不吸烟，那么成年后吸烟的可能性将大大降低。
孩子，究竟是谁给了你第一支烟？谁让你吸入第一口烟？谁卖给你第一包烟？这些问题值得深思。
吸烟可能使男性不育
不吸第一支烟
大多数人是在青春期开始吸烟，在这个时候，生病或是死亡的可能性显得是件相当遥远的事情，不像是真会发生的。青少年偶尔点支烟，是因为他们的朋友都这么做。吸烟变成了夸耀成熟的象征，也成了在社交环境中掩饰羞涩及举止笨拙的支撑物。从偶尔吸烟、不会把烟雾吞下去，发展到大量吸烟的过程，通常是渐进性的。年轻人从来不会真正知道，他们究竟是在什么时候真正上了瘾的。
如果你是个吸烟者，家中有青少年或儿童，现在你至少可以戒烟来为他们树立一个好榜样。明确告诉他们事实：吸烟是一种必须在健康上及金钱上付出代价的昂贵习惯，青少年不要吸第一支烟。
避免第一口烟
按WHO公布的资料显示，有一半的儿童在家庭中暴露在烟草烟雾中；全世界平均有47.5%的男人吸烟，10.3%的女人吸烟，在这些烟民中有70%的人是从青少年开始吸烟的。
美国环保局2000年一份报告中指出，儿童是环境污染的最大受害者，通常儿童要经历比成年人更高的环境暴露。按每磅体重算，他们比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物；再加上儿童好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到污染物的伤害，而二手烟是危害儿童健康最常见的污染物。保护你的孩子，那就请你避免让他吸入第一口烟。
控制第一包烟
孩子的第一包烟从何而来？社会是否应该负起应负的职责？
上海市人大常委会正在审议《上海市未成年人保护条例（草案）》，在这部为青少年成长提供全方位法律保护的条例中，“任何经营场所不得向未成年人出售烟酒”成为人们关注的热点。
上海市人大常委会此次在立法中应用“一刀切”原则，即禁止任何经营场所向未成年人出售烟酒，这是为了避免未成年人为大人代买烟酒的现象成为条例执行的障碍。
预防青少年吸烟最佳办法
动员家长严加管教
法国健康教育委员会经过调查研究发现，要预防青少年吸烟，最佳的方法是动员家长严加管教子女，禁止其吸烟。这与世界卫生组织最近进行的一项调查结果完全一致。
在严令禁止子女吸烟的家庭中，只有10%的孩子染上烟瘾；在家长以商量口吻表示不希望子女吸烟的家庭中，孩子染上烟瘾的比例是30%；在家长对孩子吸烟丝毫不干涉的家庭中，孩子染上烟瘾的比例是50%；而在公开允许孩子吸烟的家庭中，染上烟瘾的孩子的比例高达90%。
世界卫生组织最近在欧洲几个国家进行的一项调查也显示，家长禁止子女吸烟的要求越严，11-15岁孩子吸烟的比例就越低。因此，专家们希望家长对处于青少年时期的子女进行严格管教，明令禁止他们吸烟，帮助他们健康地度过心理不稳定期。
青少年戒烟八大法则
1、特意在一二天内超量吸烟，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
2、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
3、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如果可能，尽量补充新内容。
4、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
5、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
6、不整条买烟。
7、不随身带烟、火柴或打火机。
8、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
结语：吸烟有害健康，尤其是二手烟危害极大。