现代人们生活压力大，白天面对工作的压力和生活的压力，晚上在下班后都是希望可以放松一下，这样的话就造成了晚上长期熬夜的现象。其实人体长期的出现日夜颠倒的现象，对于身体的健康有很大的危害。那么长期日夜颠倒的危害有哪些？
长期日夜颠倒的危害有哪些？
1、你将得不到充足的睡眠时间，睡眠质量差，白天由于固有的生物钟、光照等影响，睡眠时间和质量都会较晚上打折扣。
2、据研究表明，长期熬夜、失眠、骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。
3、脱发、皮肤干硬失去弹性。激素分泌失常所导致。
4、长期日夜颠倒，势必导致饮食不规律，对胃伤害极大。
长期日夜颠倒怎么调整？
1、可以晚上睡前通过一些饮食调整一下。比如说晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中药进行一些调整，主要还是从自己调整作息时间做起，尽量做到把兴奋点调整大白天，使白天处于兴奋的状态，相对来说，夜间相对就不会处于兴奋状态了。
2、不要期望很快地把睡眠调整过来，睡眠调整需要半个多月，每一天比前一天早睡一会儿，渐进地调整，不是突然一下从夜间很兴奋，就变成白天很兴奋了。
3、睡眠的调整应该感觉是渐进的，期望值适度，不要说应该尽快调整过来，而没有调整过来，就感觉特别着急，不是说调就调成什么样子，明白渐进的做法以后就不会特别心焦。
大家一定要合理调整自己的生活，尤其是要注意合理安排自己的睡眠时间，要培养自己合理的生活习惯，不要长期生活在夜间。长期日夜颠倒的危害就介绍到这里，大家要注意做好相关饮食调理，及时的调整自己的生活和饮食。