少女时代
女性雌性激素分泌最为旺盛的时期是在10几岁到20几岁的时候，在这个阶段会受到激素的影响，将脂肪向胸部、臀部及大腿处储存起来，但腹部还不会形成过多的脂肪。因此，在这个阶段是纤腰收腹的最好时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。
胸心划圆：站在一面穿衣镜前，挺直腰背，双脚分开与臀同宽，将膝盖稍微弯曲，收起趾骨。
做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动，臀部保持不动，让胸部向右、下、右、上转动，也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈，第次进行5分钟。
产后女性
大多数女性因为怀孕而导致腰腹变粗，并且很难再恢复到产前的腰身，因此运动收腹是很重要的。在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见，通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动，之后慢慢地增加运动强度和种类。
年期女性
到了更年期女性的雌性激素就开始减少了，就会有更多的脂肪堆积在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相关疾病，为了身材和健康，更年期女性就更应该通过运动来减小腰围
练习瑜伽：女性经常会采用吃东西来缓解心里的压力，小编建议，不如在感到压力的时候，将暴饮暴食换成练习瑜伽、冥想，或是还可以利用深呼吸来缓解自己的情绪。
瑜伽运动：身体平躺于地板或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。之后将小腿抬起与地面平行，而膝盖依然保持弯曲状态，手臂放在身体两侧，手掌朝下。接下来收紧腹部肌肉，将臀部抬高几英寸。将这个运动分成三次组时行 ，第一组做12～20次，第二组做12～15次，第三组做10次，每组间可休息1分钟。
采用不同年龄段的腰部减肥法，让我们时刻都拥有纤细的腰肢，永远苗条下去。