教你如何健康戒烟

一、吸烟的坏处有那些：

一、肺部疾病

香烟在燃烧时候，会释放出38种有毒的化学物质，严重最主要的是焦油、尼古丁等刺激性烟雾。烟草中的焦油会堆积在肺部，导致肺部绒毛功能失常，导致痰的增加，很有可能应发支气管炎、肺气肿等病症。

二、心血管疾病

香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

三、吸烟致癌

研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。

四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临

长期吸烟的男人，会导致男性性功能障碍以及影响生育功能。如果孕妇吸烟可能会导致胎儿畸形，以至于增加流产的可能性。吸烟的人牙齿容易变黄，还会伴有口臭的现象。被动吸烟的人是吸烟者的五倍高。所以尽早戒烟吧。

五、吸烟对智力的危害

吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。 吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。

怎样才能戒烟呢？当你找这样的内容的时候，说明你已经很想戒烟，那么从这一刻开始，先坚定你的信念，你要知道，不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了50%。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失，你不想健康快乐与家人一起，不想一直生活得美好？坚定让你一定可以戒烟成功。

二、吸烟的好处有哪些：

 吸烟的好处一：吸烟是社会交往的一种方式

在社会上，吸烟是拉近人与人之间距离的一种交往方式，并且这种方式被大多数人所认可，很对人明明知道吸烟有害健康，最后反倒是觉得一种和谐感。

吸烟的好处二：烟有一种安心宁神的作用

你不要跟我讲吸烟对大脑是怎样的慢性损害作用，又是怎样的不可能有这样的作用。你也不知从哪里抄来的理论，自己也不分析分析。你要眼见为实嘛！你看到多少这样的镜头：看看你周围的人遇事焦头烂额时总想得有烟吸上两口，否则更是焦躁难忍。

吸烟的好处三：吸烟是我们某些紧张一阵子过后放松的一种方式

干活太累了，歇下点上一根烟，确实有助于自己更为轻松。长时间的思考写作，累了，点上一根烟，看着眼前袅袅上升的烟雾，让自己的思绪跟着飘一飘，放松一下，说不定还能激发出灵感来。

吸烟的好处四：吸烟是思考问题的一种方式

每个人思考问题的方式不一样，有的人喜欢走路思考，有的人则喜欢静躺着思考，也有人习惯于叼根烟来地思考问题。

吸烟的好处五：健康的象征

“吸烟有害健康”是所有香烟盒上的规定标识，好像不吸烟就能健康，难道毒胶囊，毒大米，毒奶粉，瘦肉精，苏丹红，增***等等不有害健康吗？难道汽车尾气，粉尘等等对环境污染比吸烟还小？不健康的人都是吸烟引起的吗？有谁见过病快快的人还在吸烟？所以 吸烟者肯定都是健康人群，吸烟是健康的象征，毋容质疑。 据了解，由于吸烟者肺部形成了一层保护膜，非典时期吸烟者的抵抗力要高于不吸烟者，对其他类似疾病也有此效。

吸烟的好处六：智慧的源泉

吸烟者在创作、思考{司题时烟隐特别大。***主席的《论持久战》、《实践论》、《矛盾论》等著名论著都是在香烟中熏烤出来的；邓小平中国特色社会主义理论也离不开香烟的诱导和启迪；著名作家二月河在创作《康熙王朝》、《雍正王朝》等作品时，几乎不离手。为什么？因为香烟能刺激大脑中枢神经，香烟能让人专注、能让人兴奋香烟，有助于理清思路，抓住灵感。所以说香烟是智慧的源泉。

吸烟的好处七：感情的桥梁

感情的桥梁许多朋友可能有此经历，出门办事遇到***志，先递上一根烟，这样立马会拉近二人的距离，增进双方感情。烟酒不分家嘛。若役有这根烟，双方说话都找不到借口。若不用香烟作桥梁进行沟通，那用什么合适？用糖？用瓜子？显然不合适。　

三、怎样吸烟

1、吸烟前要先补充足够水分

吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系，水是生命之源、人体之本，水是焦油的天然克星。

水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水，而不是吸烟！

所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。

2、一只烟要一次吸完

现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强，有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，他却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟！

炭化烟是不能吸食的，烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸。

3、新开包的烟要放放再吸

新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食——这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支—10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的释放过程，才能够还其烟草的本来面目。

所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸；这会大大降低吸烟对人体的危害。

4、要间歇性吸烟

一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟，其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。

5、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟

如前所说，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，所以更能给吸食者带来满足感，即可减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配，能让科研人员更有效的控制香烟中的成分，达到降焦减害的目的。

四、如何有效的戒烟

 1、善用物极必反

任何东西，都有物极必反的效果，你可以考虑特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。记着，你的目标并不是真的多吸，而是要由此讨厌吸烟。

2、天天加强戒烟意志

要想戒烟成功，必须拥有坚强的意志，这时候需要通过自己想办法来加强戒烟意识，就算不带钱出门这也是一种办法，或者设置手机闹铃时刻提醒自己戒烟。比如说自己心爱的人不喜欢吸烟等原因都可以写到里面，有助于提醒自己。

 3、去街上拾烟头

如果你留意一下你路过的每一条路，总有大大小小的烟头被丢在路上，你尝试一下去拾每一个烟头，由此来锻炼你的耐力，同时让你对吃烟的人产生一种莫名的不满，实在是很污染环境呀。

如果你留意一下你路过的每一条路，总有大大小小的烟头被丢在路上

4、吸烟很浪费钱

其实现在的烟真的越来越贵，吸烟很浪费钱，你要将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。或可与朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”吧，这样你就没有退路了。

5、有意识地让吸烟不方便

其实现在吸烟的地点的确是越来越少了，你也可以有意识地让吸烟变得更不方便，可以考虑不整条买烟，不随身带烟、火柴或打火机，甚至不带钱包到外地住上几天，看你还有没有机会吸烟。

6、不断换低危害的烟

你可以一步步来，如果在短期戒烟不了，建议每周换一种牌子的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。然后一步步降低吸烟的支数。

7、多看吸烟的危害图片

从直观上增加一种刺激，其实经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。直接看一些吸烟后肺、肾的病变图片，加强恐惧感。多看一些让你害怕的图片。