一、基础篇 从最新东西方研究,找出小肚腩原凶!
小腹是很多女人心中的痛,其实只要吃对食物,就能有效扫除讨厌的赘肉,又不会死灰复燃呢!
瘦掉小腹的健康食谱
西方研究——法国
在法国的研究中,比较了肥胖者和一般人的饮食习惯,结果发现,肥胖者除了吃下去的食物份量较多外,还嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。他们的腰围、腹部脂肪,都明显超出正常范围。
另外,曾经靠节食瘦下来,不久又复胖的人,他们几乎都不吃早餐,或是吃的量很少,导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。
瘦掉小腹的健康食谱
东方研究——日本
研讨中还有和我们饮食习惯相似的日本,分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。报告中分析611位男性3日饮食内容,发现吃愈多碳水化合物,他们腹腔内的脂肪反而愈少,和原本所想的完全不同。
由研究结果可以看出,过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同,东方人是因为吃了太多淀粉食物,所以就用不吃饭来减肥。
事实上,只要吃了过量的甜食或高油食物,肚子的脂肪也就变多啦!
瘦掉小腹的健康食谱
对抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令妳成为易胖体质哦!医师建议,每天淀粉类食物摄取,55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例,淀粉类则控制在825~900g。
3.多吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!